***Отёки на ногах, как с ними бороться***

Если вечерами на ваших ногах стали оставаться глубокие следы от, казалось бы, вовсе не тугих резинок носков и гольф, а также без видимой на то причины у вас резко увеличился вес, стали малы ваши любимые туфли, появились отеки, целлюлит и мешки под глазами — всё это может быть симптомами накопления лишней жидкости в организме.

Внимание!

Задержка жидкости — хотя и неприятный, но чаще всего вполне безопасный синдром. Тем не менее, необходимо проконсультироваться с врачом, для исключения заболеваний, которые также могут сопровождаться отеками, например болезни почек, органов кровообращения и нарушение обмена веществ.

1 г гликогена цепляет к себе 4 г воды.

Определить, есть ли у вас отеки или нет, можно таким образом: нажмите пальцами на кость голени. Если остается след от пальцев, то это признак того, что ваши ноги отекли. Но отеки могут носить и скрытый характер. Их диагностировать могут врачи, с помощью регулярного взвешивания, измерения артериального давления и контроля анализа мочи.

Причины отеков и задержки жидкости в организме

• Неправильное питание, которое приводит к нарушению баланса электролитов: ионов натрия, калия и хлора.
• Избыточное питье, когда поступление жидкости превышает ее выведение.
• Малоподвижный образ жизни.
• Прием некоторых лекарств и контрацептивов.
• Привычка закидывать ногу на ногу, преимущественно стоячая или сидячая работа, жара и усталость ног, неудобная, тесная обувь — всё, что приводит к нарушению циркуляции крови в ногах.
• Беременность и изменения в организме, которые ее сопровождают.
• Предменструальный синдром.
• Болезни почек, органов кровообращения и пищеварения, нарушение обмена веществ ряд других заболеваний.

Как уменьшить количество жидкости в вашем организме и самостоятельно справиться с отеками

Существуют вполне безобидные меры, которые помогут снять отеки и уменьшить количество жидкости в вашем организме.

Водосточная диета Линды Лазаридес

Мочегонных диет существует много. Но на сегодняшний день самая известная и популярная из них — это Водосточная диета, написанная Линдой Лазаридес.

Суть этой диеты: отеки и лишний вес возникают не из-за того, что мы пьем много воды, а из-за того, что некоторые вещества задерживают ее в организме. Значит, проблему отеков можно решить, отказавшись от этих веществ — прежде всего от соли и углеводов.

Нельзя употреблять продукты:
Сахар, мед, сироп и все содержащие их продукты, молочные продукты, яйца, дрожжи, любое красное мясо, соль и все соленые продукты, включая ветчину, бекон, копченую рыбу, сыры, торты, пирожные, шоколад, картофельные чипсы, масло, маргарин, жареные блюда, сливки, майонез, выпечку, соусы, подливы, жирные десерты, пшеничную муку, алкоголь и продукты, содержащие искусственные добавки.

Можно употреблять:
Соевое молоко и йогурты (натуральные, без добавок), фрукты (кроме винограда и бананов), овощи (кроме картофеля), семечки, орехи, овсяные хлопья, коричневый рис, бобовые, постное мясо птицы и рыбу. Можно пить свежеотжатые соки, травяные чаи и другие напитки с низким содержанием кофеина.

Количество разрешенных продуктов не ограничено — их можно есть столько, сколько захочется.

Эффективность: за первую неделю потеря веса может достичь 6 кг (это происходит за счет потери жидкости). После темпы будут не столь заметны, но 1—2 кг в неделю — вполне реальный результат.

Регулярное обращение к этой диете за неделю до месячных может заметно облегчить ПМС, а то и вовсе от него избавить.

Травяные отвары и чаи, которые уменьшают отеки

• Зеленый чай
• Черный или зеленый чай с молоком
• Мелисса
• Брусничный чай
• Отвар шиповника
• Отвар тмина
• Отвар боярышника
• Матэ
• Вода с лимонным соком
• Комплексные аптечные сборы, в которые обычно входят: толокнянка, горец птичий (спорыш), крапива, полевой хвощ и др. травы.

Продукты, которые уменьшают отеки

• Арбуз, огурцы, дыня
• Сельдерей
• Фасоль
• Печеный картофель
• Зелёные сорта яблок
• Овёс
• Нежирное молоко и кефир
• Мед
• Сок калины, рябины
• Щавель
• Крапива
• Свёкла

Что еще помогает уменьшить отеки

• Сауна, баня, ванна

Рецепт ванны для снятия отеков и лишней жидкости

Налейте в ванну воды температурой 37—38 С°, разведите в ней 300 г морской соли и пачку соды. Время принятия такой ванны — примерно полчаса. За 2 часа до ванны и 2 часа после нельзя пить.
Повторять эту процедуру можно 3 раза в неделю. Такая ванна помогает потерять 500—700 г веса за процедуру.

• Массаж и разминка

Если вы много сидите, то как можно чаще перебирайте пальцами ног, делайте круговые движения ступнями, вставайте на носочки на несколько секунд (15—20 раз). По вечерам на 10 минут ложитесь и закидывайте ноги на стену или на какую-нибудь возвышенность, а после энергично растирайте их от стоп к коленям.

• Контрастный душ для ног

Контрастный душ хорошо помогает укрепить сосуды ног. Не обязательно специально выделять для этого время, после обычного приема душа смените несколько раз воду от горячей на прохладную и наоборот. Не надо включать ледяную воду, оставляйте ее той температуры, которая не раздражает вас. К более холодной воде нужно приходить постепенно. Контрастные ванны могут делаться только для ног. Основное правило таких процедур в том, что заканчивать нужно на прохладной воде.

• Физическая нагрузка: бег, плавание, ходьба.
• Лекарственные диуретики

Существует множество различных лекарственных диуретиков. Но самостоятельно использовать их не рекомендуется, из-за большой вероятности возникновения различных осложнений. Обратитесь за консультацией к врачу.

Внимание!
Любыми мочегонными средствами пользоваться нужно осторожно! Бесконтрольное и длительное применение мочегонных средств может привести к обезвоживанию организма, а также к нарушению водно-солевого баланса.

Причины возникновения отёков могут быть различными — неподходящая обувь и одежда, заболевания почек, нарушения обмена веществ, физиологическая перестройка организма во время беременности или климакса, варикозное расширение вен. Тяжесть и боль в ногах иногда являются симптомом серьёзного неблагополучия, но чаще сигнализируют нам о развитии неприятного заболевания - «синдрома тяжёлых ног».

Обычно причиной развития синдрома тяжёлых ног является варикозное расширение вен. Оно может протекать незаметно, на ногах не образуются характерные «звёздочки» и не проявляются крупные кровеносные сосуды под кожей. Помимо отёков, могут наблюдаться и другие признаки недуга — судороги в икроножных мышцах, болезненные ощущения во второй половине дня или вечером, чувство тяжести в ногах, беспричинная усталость, ощущение покалывания или ползания мурашек в нижней трети голени и стопах.

Причины возникновения этого неприятного синдрома точно не установлены. Скорее всего, он развивается на фоне генетической предрасположенности при значительных нагрузках на ноги. В группе риска находятся, например, продавцы, парикмахеры и представители других профессий, которые предполагают длительное нахождение в вертикальном положении. Также имеют значение провоцирующие факторы — например, обувь с неудобной колодкой или неправильно подобранная по размеру, слишком высокие каблуки, наличие плоскостопия, избыточной массы тела, чрезмерное увлечение искусственным загаром, баней или сауной и т.п. Растянутые вены постепенно переполняются кровью, нормальный отток жидкости нарушается, она накапливается в тканях.

При появлении отёков желательно как можно быстрее обратиться к специалисту. Рекомендуется выполнить УЗИ и допплерографию ножных вен, чтобы своевременно диагностировать варикозное расширение сосудов и провести адекватную терапию. Нередко после этого отёчность исчезает без принятия дополнительных мер. Одновременно следует принять меры для предотвращения повторного возникновения неприятных симптомов. Правильно составленная диета, выполнение лечебной гимнастики, нормализация массы тела, значительное уменьшение ортостатической нагрузки помогут вам справиться с отёками.

В некоторых случаях врач может назначить физиотерапевтические процедуры, специальный массаж, ношение компрессионных гольфов или колготок. Иногда для устранения варикозного расширения вен требуется оперативное вмешательство.

Ни в коем случае не покупайте компрессионные изделия самостоятельно! Они различаются по многим параметром, и только специалист-флеболог сможет подобрать их правильно. Ваша задача — не сделать ноги визуально стройными, а избавиться от отёков и неприятных ощущений.

Если ваши ноги устают в течение рабочего дня, после возвращения домой выполняйте несложные упражнения. Они помогут вам улучшить кровообращение и вывести избыток жидкости из тканей.

Упражнение 1. Исходное положение — стоя на ступеньке лестнице или невысоком пороге, масса тела перенесена на переднюю часть стопы. Выпрямите спину, расслабьте мышцы ног. Если вам не удаётся держать равновесие, обопритесь рукой о стену или перила. Отклонитесь назад, удерживаясь на ступеньке за счёт ножных мышц. Затем очень медленно вернитесь в первоначальное положение. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было ритмичным и глубоким. Повторите упражнение 3 — 4 раза в медленном темпе.

Упражнение 2. Исходное положение — сидя на устойчивом удобном стуле, Ноги широко расставлены. Напрягите пальцы обеих ног, поджимая их к стопам и совершая волнообразные движения стопами. Ваши ноги при этом не должны перемещаться по полу. Поджимайте пальцы вместе и поочерёдно. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете лёгкую усталость.

Упражнение 3. Исходное положение — сидя на стуле или диване. Положите на пол несколько небольших пуговиц или других предметов соответствующего размера. Поочерёдно поднимайте каждый предмет пальцами левой и правой ноги. Дышите глубоко и размеренно. Следите за тем, чтобы ваши мышцы не перенапрягались.

Для увеличения эффективности гимнастики попробуйте делать ванночки для усталых ног. Очень хорошо, если у вас есть специальное массажное устройство для ступней, напоминающее мини-джакузи. Можно также погружать ноги в тазик с раствором морской соли, отварами целебных трав, ароматическими добавками. При выраженной отёчности попробуйте следующий метод: налейте прохладную воду в ванну (уровень жидкости должен достигать середины ваших голеней), добавьте 1 стакан натуральной морской соли, размешайте до растворения кристаллов. Походите по ванне, невысоко поднимая ступни, в течение 7 — 10 минут. После этого ополосните ноги тёплой водой и сделайте разминающий массаж.

Душистая ванна с отваром целебных растений поможет вам расслабиться после утомительного рабочего дня и избавиться от отёков. Смешайте 1 столовую ложку раздавленых шишкоягод можжевельника, 2 столовые ложки перечной мяты, 2 столовые ложки душицы, 2 столовые ложки листьев лаванды. Заварите полученную смесь тремя стаканами кипящей воды, оставьте под крышкой на 1 час, затем процедите. Вылейте настой в ванну с тёплой водой, погрузитесь в неё на 10 — 15 минут. Вместо травяного отвара можно использовать эфирные масла, которые вам нравятся.

При отсутствии противопоказаний принимайте контрастный душ, массируя струями воды отёкшие участки ног. Рекомендуемое время процедуры — около 10 минут.

Обязательно выбирайте обувь точно по размеру или с небольшим запасом — к вечеру объём ступней увеличивается, даже если у вас нет выраженной отёчности. Если вам приходится проводить на ногах большую часть дня, откажитесь от высоких тонких каблуков, зауженных носов и жёстких задников. Устойчивая и практичная обувь тоже может быть красивой и модной, не поленитесь потратить на её поиски некоторое время. Отдавайте предпочтение обуви из натуральных материалов, в которых нога «дышит», а избыток влаги легко выводится наружу.

В течение дня постарайтесь несколько раз поднимать ноги вверх (например, располагая их на краю стола), чтобы обеспечить хороший отток накапливающейся жидкости. В некоторых странах, кстати, такая поза никого не удивит — сотрудники офисов стараются следить за своим здоровьем.

Постарайтесь есть меньше соли. Во время приготовления первых и вторых блюд заменяйте хлорид натрия вкусными и ароматными приправами. Избыток соли может спровоцировать отёчность.

(Фото: Mikhail Zahranichny, Donald Joski, matka_Wariatka, ncn18, shutterstock.com)

www.diets.ru/article/208590