ТИБЕТСКАЯ ГИМНАСТИКА

Эта гимнастика стимулирует иммунную систему, по эффекту равнозначна иглорефлексотерапии.
Выполняя упражнения, мы воздействуем на биологически активные точки (БАТ), расширяя тем самым сосуды и улучшая кровоснабжение больных органов.
А теперь упражнения.
Упражнения выполняются с закрытыми глазами. Это для того, чтобы вы были более сосредоточены.
1. Лежа на спине, сразу после пробуждения усиленно массировать уши прижатыми ладонями сверху вниз и снизу вверх, 42 раза. При этом большие пальцы массируют голову за ушами и шею сзади, ниже ушей, нормализуя артериальное давление. Указательные пальцы массируют уши, остальные пальцы массируют виски.
Упражнение лечит склероз. Кроме того, разглаживаются морщины, укрепляются десна и зубы.
2. Лежа на спине, кончиками указательных пальцев в быстром темпе вибрацией массировать козелки – 22 или 42 раза. Для нормализации артериального давления. Затем кончики этих же пальцев воткнуть в ушные проходы и 42 вибрациями «выливать» воду из ушей.
Упражнение лечит и предупреждает глухоту.
3. Лежа, тыльной стороной больших согнутых пальцев рук 42 кругами к носу массировать глазные яблоки.
Упражнение предупреждает и лечит ранние катаракту и глаукому.
4. Лежа, усиленно массировать щитовидную железу, обнимая шею спереди правой ладонью (на ней левая) и от подбородка к ключицам ударить 12 раз. Сменить положение рук и еще 12 раз сверху вниз.
Нормализуется гормональное нарушение, вызванное отсутствием или недостатком половой жизни.
5. Лежа на спине, ладонями прижать лоб, а головой сделать наклоны вправо-влево, 22 или 42 раза. Возможен «треск» в шейном отделе позвоночника.
Упражнение лечит хондроз и остеохондроз.
6. Лежа, вдыхая носом, сильно надуть живот. Затем вдвое дольше вдоха выдохнуть через рот – губы трубочкой, со звуками: «фу, фу, фу»… Таких вдохов-выдохов сделать 22 или 42.
Упражнение называется «Чак-рас», оно восстанавливает работу главной дыхательной брюшной мышцы, что в свою очередь лечит астму, бронхит, грудную жабу, улучшает работу внутренних органов. «Толстые» худеют.
7. Лежа, массировать выемку подошвы левой ноги выемкой подошвы правой, 42 раза. Затем выемку подошвы правой ноги массировать выемкой подошвы левой ноги, 42 раза. Мужчины, знайте: если массировать подошвы ног, не будет проблем с потенцией.
8. Лежа на спине, руками и ногами имитировать «велосипед» – 42 круга вперед и 42 – назад.
9. Лежа на спине, колени согнуть, руки сжать перед грудью ладонями. Скручиваем позвоночник: колени до отказа вправо, а руки в это время до отказа влево. Затем руки вправо, а колени – влево. Повторить 22 раза.
10. Спедиально для мужчин. Лежа, яички взять в руки и помассироваты 42 раза, а затем с мошонкой потянуть на себя, отпустить. Повторить столько раз, сколько мужчине лет.
Упражнение лечит простатит, цистит, импотенцию, а также служит профилактикой и лечением аденомы.
11. Лежа, правую ногу поднять под прямым углом к туловищу, подержать 12 секунд, потом потрясти подошвой 42 раза и медленно (именно медленно) опустить. Потом то же с левой ногой. Затем обе ноги и обе руки поднять под прямым углом к туловищу, подержать 12 секунд, потрясти кистями рук и стопами ног 42 раза. Медленно опустить руки и ноги.
Упражнение укрепляет брюшной пресс, а это профилактика грыжи. Оно лечит облитерирующий эндартериит, варикозное расширение вен, тромбофлебит и является профилактикой гангрены.
12. Лежа на спине, ладонями массировать живот: 42 круга по часовой и 42 – против часовой стрелки. Когда ладони вверху, поставить их на ребро и внутренности «отдавить» вниз. Когда они внизу, ладони на ребро и внутренности «отдавить» вверх. Упражнение лечит запор, колит, массирует внутренние органы.
13. Сидя, кончиками пальцев усиленно массировать волосяной покров головы – от ушей к макушке и от лба и затылка к макушке на счет «раз». Таких «раз» – 22 или 42.
Упражнение помогает при склерозе, головной боли, устраняет перхоть; волосы не будут рано выпадать.
14. Сидя, ладонями прижать уши и кончиками пальцев, 42 раза ударить по затылку.
Упражнение лечит глухоту, снимает боль гипертонического характера, снижает артериальное давление.
15. Сидя, руки сцеплены в замок на затылке. Голова на месте, а руками вправо-лево 22 или 42 раза.
Упражнение помогает при хондрозе и остеохондрозе.
16. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сделать 12 или 22 наклона вправо-влево.
Таким образом мы раскачиваем позвоночник, разминая межпозвоночные диски, стирая на них солевые бугры, лечим остеохондроз.
17. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в сторону. Сделать 12 или 22 осевых поворотных движения вправо-влево, как бы скручивая позвоночный столб.
Лечение и профилактика остеохондроза.
18. Стоя, ноги на ширине плеч. Не сгибая их в коленях, сделать 12 или 22 наклона вперед, руки должны достать пола.
Профилактика и лечение остеохондроза.
19. Стоя, держась за спинку кровати или стула, присесть. Поднимаясь, пружиня на руках, прогнуть спину в сторону живота, голову поднимая как можно выше. Таких приседании и подъемов нужно сделать в первую неделю по 3 через неделю – по 5, еще через неделю – по 7 и еще через неделю – по 9. И довести до 12, а лучше до 22.
Упражнение «кошечка» – самое сильное для профилактики и лечения остеохондроза.
20. Ежедневно массировать точки жизни не менее 5 минут – они находятся на три положенных поперек пальца ниже коленных чашечек, с внешней стороны коленей.
Теперь остается выпить стакан воды, в котором с вечера растворена чайная ложка меда, а утром туда добавлена чайная ложка настоя перепонок грецкого ореха. (Настой делать так: в бутылку с водкой всыпать стакан перепонок грецкого ореха, закрыть пробкой и настоять 8 суток.) В том же стакане утром растворить две чайные ложки яблочного уксуса.

http://www.zerkalov.org.ua/node/1972

Возможность работать целый день без устали дает правильно выполненная утром физзарядка. Это возможно, если во время выполнения упражнений вы найдете оптимальный для вас ритм. Ритм задерживается в подсознании и сопровождает вас до вечера. Выбрать свой ритм нетрудно.

1. Сразу же после пробуждения быстро встать с постели, иначе весь день будете вялыми.

2. Сразу после омовения, не начиная никаких дел, не раздумывая, идите на улицу. Зимой одевайтесь на зарядку тепло, иначе замерзнете и отобьете желание заниматься зарядкой.

3. Не ставьте рекорды, не перенапрягайте себя, иначе воспоминание о зарядке будет отвратительным.

4. Делайте любое упражнение так плавно и нежно, чтобы вам хотелось его повторять.

5. Не считайте количество движений, заканчивать упражнение нужно тогда, когда к нему привыкнет организм. При привыкании к выполнению упражнения становится приятно, пропадает тяжесть в теле, вы начинаете думать о чем-то другом.

6. Упражнения делаются монотонно, плавно, много раз в одинаковом ритме. Не пытайтесь согнуться больше, чем можете.

7. Дыхание должно быть ритмичным и спокойным, сочетайте ритм движений и дыхания, не задерживайте вдох или выдох.

8. Не бойтесь ломоты, тяжести, боли во время нового упражнения: они прекратятся при радостном настрое через некоторое время после начала.

9. Если вам стало жарко, снимите лишнюю одежду, одежда должна быть свободной, горло должно быть открыто.

10. Не делайте гимнастику сразу же после еды. При несоблюдении данных требований гимнастика может принести вам вред.

Примерный перечень упражнений

Динамические упражнения

Наклоны - одно из основных упражнений, противопоказаний нет, техника выполнения: встать прямо, руки вниз. На вдохе поднять руки вверх, прогнуться назад до отказа. Выдыхая воздух, не прекращая движения, нагнуться вперед, руки к носкам. Повторять так, пока не почувствуете привыкание к упражнению, нагибаться станет легко и свободно. Примерное количество - 50-60 раз. Астматикам, прогибаясь назад, делать выдох, вперед - вдох.

Повороты в сторону - легкое и полезное упражнение. Исходное положение - стоя, руки в стороны, ноги на ширине плеч. Поворачивайтесь вокруг вертикальной оси. Руки проходят горизонтально вместе с корпусом. Голова поворачивается налево и направо вместе с корпусом и руками. Бедра остаются неподвижны, вдох - поворот в одну сторону, выдох - в другую. Количество упражнений 60-150 раз.

Наклоны в стороны - исходное положение: стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. Рука сбоку поднимается вверх и вместе с корпусом идет вниз до отказа, заваливаться вперед и назад не нужно. Опускается рука - корпус возвращается в исходное положение, все повторяется в другую сторону. Вдох - наклон в одну сторону, выдох - в другую. Количество - до 100 раз.
Прыжки на месте - исходное положение: стоя, колени полусогнуты, руки согнуты в локтях или производят вращение вперед - назад. Выполняйте прыжки мягко, без напряжения. Подпрыгивая вверх - вдыхайте, вниз - выдыхайте. Количество 40 - 100 раз.

Вращение руками - исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вниз. Одновременно спереди поднимаете руки вверх и сзади опускаете вниз. Вверх - вдох, вниз - выдох. Можно делать сзади вверх, спереди вниз. Хорошо сочетать вращения руками и прыжки на месте. При этом поднимайте руки вверх одновременно с прыжком и вдохом, количество 40 - 100 раз.

Повороты головой - исходное положение тоже. Вращайте головой направо и налево так, чтобы движения были свободными, быстрыми и ритмическими. Можно делать наклоны головой вперед, назад. Количество 50 - 100 раз.

Махи ногами - исходное положение: стоя. Опирайтесь правой рукой о дерево или лавку. Перенесите центр тяжести на правую ногу, делайте махи левой ногой. Вперед - выдох, назад - вдох, напрягаться не нужно. Движение ноги похожи на маятник Затем сделайте махи другой ногой. Количество 40 - 100 раз.

Статические упражнения

Статические упражнения являются высокоэффективным средством для лечения заболеваний всех органов и всех систем. Они снимают усталость, накопившуюся за день, лучше любого другого средства. Статические упражнения лечат депрессию, нарушение гормональных функций, хронические инфекционные заболевания, аллергические и т. д.
Статические упражнения взяты из хатха-йоги, где они носят название асан. Выполняются они на мягкой подстилке или жесткой кровати.

Поза "головой вниз"
Поза "головой вниз" является облегченным вариантом "поза свечи". Исходное положение: лежа на спине, вытянуть ноги, руки расположите вдоль тела ладонями вниз. Вдохните, на выдохе нажмите ладонями на пол и поднимайте согнутые в коленях ноги в вертикальное положение. Вытяните ноги вертикально вверх, вдохните и при спокойном дыхании оставайтесь в этом положении до тех пор, пока не почувствуете комфортное состояние, легкость во всем теле, голове. Напрягаться во время этого упражнения не нужно, после возникновения приятного расслабления во всем теле, согните ноги в коленях и опустите на пол.

Можно выполнять по-другому: приподняв таз, подпереть его руками, опираться на затылок, ноги вверх и назад.
Если поза свечи не составляет труда, продолжайте заносить прямые или незначительно согнутые ноги назад за голову, пока они не станут параллельно полу или коснутся носками пола. Дыхание поверхностное, без напряжения. Не заносите ноги дальше, если почувствуете сильное напряжение или боль в пояснице: оставьте их в том положении, где не чувствуете боли. Заканчивайте упражнение как в позе свечи. Дыхание во время упражнения спокойное, без напряжения. Продолжительность выполнения зависит от ваших ощущений.

Поза "рыбы"
Сядьте, поджав ноги под бедра, спина прямая, носки вытянуты вдоль тела. Привыкните к этому положению. На выдохе, оперевшись руками сзади, прогибайтесь назад, пока голова не коснется пола. Оставайтесь в таком положении пока не почувствуете комфортное состояние. Если упражнение не составляет труда, выгните спину, закиньте голову максимально внутрь, помогая руками. После привыкания выверните ноги одну за другой, помогая руками, отдохните, лежа на спине. Если не трудно, то можно заканчивать упражнение, подняв корпус вверх в первоначальное положение, помогая руками.

Скрученная поза
Сядьте, скрестив ноги, спина прямая. Поставьте правую ногу на подошву, колено согните. Возьмите ее левой рукой и занесите за бедро левой ноги, поставив на подошву. Прижмите предплечьем левой руки колено правой ноги к груди. Поверните голову направо до отказа, правую руку занесите за спину снизу до отказа, взгляд устремите максимально правее. Дыхание свободное. Находитесь в таком положении, пока не привыкнете. Далее поверните голову в положение "взгляд вперед", освободите правую руку и, с помощью рук, верните правую ногу в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

Поза растягивания спины
Исходное положение: сидя на полу ноги вытянуть, руки ладонями упираются сзади. Медленно наклоняйте туловище вперед, руки вдоль ног, колени не сгибайте. При появлении тяжести в спине останьтесь в положении, которое не вызывает неприятных ощущений. Если у вас хорошая гибкость, дотянитесь руками до стоп, обхватите их и прижмите голову к коленям. После появления привыкания, выравнивания дыхания, займите первоначальное положение.

Статические упражнения лучше всего выполнять во время вечерней гимнастики, делайте их каждый день.

(Олег Торсунов "Руководство по методам лечения и профилактики")

Утренняя гимнастика Тибетских лам занимает не больше 7-ми минут, но даёт колоссальный эффект: встаёшь как заново родившийся!Читать далее...

Для страдающих хроническими заболеваниями поясничного и крестцового отделов позвоночника с целью тренировки мышц туловища, укрепления позвоночника, улучшения его функций рекомендуют специальные упражнения. Комплексы 1-3 применяют как при хронических, так и при острых формах заболеваний пояснично-крестцового отдела позвоночника, комплекс 4 - только при хронических формах и после исчезновения болей в остром периоде. Больным преклонного возраста, а также страдающим сильными болями перед выполнением этих комплексов необходимо посоветоваться с врачом.

Комплекс 1.
Упражнение 1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты; не задерживая дыхания, напрягать мышцы живота 10-15 раз. В случае возникновения болезненных ощущений упражнение можно облегчить, положив согнутые ноги в сторону.Читать далее...

Эти простые, но проверенные временем упражнения, помогут вам предупредить и приостановить развитие глухоты, склероза, катаракты и глаукомы, остеохондроза и нормализовать давление.
1. Лежа на спине, сразу после пробуждения, массируйте уши прижатыми ладонями сверху вниз, снизу вверх 42 раза. При этом большие пальцы массируют голову за ушами и шею сзади ниже ушей, нормализуя артериальное давление. Указательные пальцы массируют уши, остальные пальцы массируют виски.
Упражнение лечит склероз, кроме того, разглаживает морщины, укрепляет десны и зубыЧитать далее...

В 6-м (210-м) номере «ЗОЖ» была помещена моя статья «Дружить с Поленом буду и дальше» После этой публикации я получил письма, в которых у меня просят разъяснений. Но я хотел бы сказать о главном — о той гимнастике, без которой я не мыслю своей жизни.

Последуйте моему примеру, и вы почувствуете себя гораздо лучше. Какому примеру? Я ежедневно встаю в 7 часов утра и, еще лежа в постели, начинаю делать лечебную и профилактическую гимнастику, не простую, а тибетскую. Трачу на нее 30 минут. В ней 20 упражнений, все они доступны, выполнить их может любой. Нужны только желание и настойчивость, и через неделю-другую вы наизусть будете знать приемы всех 20 упражнений.

Откуда я узнал о тибетской гимнастике?

О ней читал нам лекцию доктор Новиков Михаил Захарович из Краснодара 18 февраля 2002 года в Дагомысском оздоровительном комплексе. Лекцию он читал очень интересно и доходчиво. Я записал ее со всеми подробностями и высылаю вестнику «ЗОЖ». Убежден, что те, кто станет делать эту гимнастику, через месяц, а возможно, и раньше будут благодарны Михаилу Захаровичу

А теперь упражнения. Читать далее...

Основная задача гимнастики для суставов – это сохранение наших суставов эластичными и сильными, а позвоночник – прочным и гибким. Эта гимнастика восполняет дефицит движений, а вместе с этим она борется с недостатком питания костных тканей, мышц, связок и хрящей. Вот несколько простых упражнений, ежедневно выполняя которые, Вы навсегда забудете о ломоте и болях в конечностях.

Как избавиться от болей в суставах? - гимнастика

Упражнение «Тянучка»

Это упражнение эффективно, когда движения затруднительны. Его можно делать в постели и на полу (на гимнастическом коврике). Такие трудности в движении обычно связаны с воспалительными процессами в суставах, которые должны быть устранены. Только когда воспаление удаётся погасить, мы рекомендуем Вам приступать к более активным упражнениям гимнастики для суставов («Восьмёрки» и другие).

Необходимо лечь на спину, раскинуть руки по сторонам и вверх. Раздвиньте ноги. Перед началом упражнения сделайте несколько вдохов-выдохов и расслабьте все мышцы тела.

Медленно с силой потяните правую ногу, убирая её от себя (как будто Вашу ногу кто-то тянет за пальцы) и подождите десять секунд. Такое же упражнение сделайте и левой ногой. Количество повторов – 6-12 раз.

С усилием разведите пальцы левой кисти и удерживайте её в таком состоянии. Медленно потянитесь рукой, отодвигая её от себя. Подождите 10 секунд. Такое же упражнение сделайте и для правой руки. Количество повторов – 5-10 раз.

После упражнения отдыхайте не менее 20 минут.

Скручивающие упражнения.

Эти упражнения поддерживают прочность и гибкость позвоночника. Также они способны улучшать питание межпозвонковых дисков. Лучше делать эту гимнастику вечером, перед сном. Выполняют упражнения в постели или на коврике.

Исходное положение – на спине. Нужно согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Вытяните руки перед собой вверх к потолку.

Наклоните колени к полу слева от себя, одновременно наклоните руки к полу справа от себя и поверните голову вправо и плечевой пояс.

Теперь необходимо потянуться (4-5 секунд). При этом усиливайте спиралевидное скручивание тела: верхняя половина тела вправо, нижняя влево.

Выполните это же скручивание и в обратном направлении. Количество повторов – 25-30 раз в каждую сторону.

Упражнение для шеи и ладоней

Кладём ладони на лоб и давим ими на лоб, а лбом с усилием на ладони. Держать усилие около 15 секунд.

Желаем Вам здоровья!

http://healthharbor.ru/zabolevania-sustavov/963-gimnastika-dla-sustavov.html

Этот 15-минутный комплекс упражнений разработан тренерами одного из нью-йоркских фитнес-клубов. Если делать комплекс хотя бы три раза в неделю, результат не заставит себя долго ждать: ваш живот, а также плечи, ноги и даже ягодицы начнут совсем другую жизнь!

Упражнение №1

Лягте на пол и приподнимите туловище, опираясь на локти и пальцы ног. Ваше тело должно сформировать прямую линию (см. рисунок).

Оставайтесь в таком положении в течение 15 секунд, затем медленно опускайте тело вниз, пока не почувствуете тяжесть в предплечьях. Сильно напрягите мышцы пресса. Теперь немного отдохните, опираясь на колени. Повторите упражнение 10 раз.



Упражнение №2Читать далее...

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

http://vk.com/

Луна в Овне

В нашем теле сила дней Овна оказывает особое влияние на область головы, включая место под носом и верхнюю челюсть. Все полезное, что в течение дней Овна вы сделаете для головы, глаз и носа, окажется вдвойне эффективным как профилактическое или лечебное средство. Исключение - хирургические вмешательства в этой области. В эти дни человек склонен к головной боли и мигрени.

Первое упражнение.
Правой рукой охватите переносицу или чуть повыше, слегка трите и массируйте этот небольшой участок, пока это доставляет вам удовольствие. Во время упражнения старайтесь дышать медленно и ровно.

Второе упражнение. Читать далее...

Полезные советы...

ТИБЕТСКАЯ ГИМНАСТИКА

Эта гимнастика настолько проста и эффективна, что подойдет и для ленивых. Можно делать прямо утром, еще не встав с постели.

1. Ладони прижмите к ушам. Большие пальцы заведите за уши. Ладонями проводите сверху вниз 30 раз, но так, чтобы указательные пальцы двигались по раковине уха. Делайте сосредоточенно!
Что даёт? Предохраняет лицо от морщин, усиливает действие лицевого нерва, улучшает зрение, укрепляет зубы, усиливает циркуляцию крови в височной части.
2. Ладонь правой руки положите на лоб, левую - на правую и двигайте по лобной части вправо-влево по 20 раз так, чтобы мизинцы двигались над бровью.
Увеличивает циркуляцию крови, лечит головную боль и головокружение.
3. Тыльной стороной согнутых больших пальцев массируйте глазные яблоки 15 раз.
Предохраняет от заболевания глаз, улучшает зрение, успокаивает нервную систему.
4. Согнутыми ладонями обеих рук массируйте щитовидную железу сверху вниз, как бы обнимая её, - всего 20 раз.
Улучшает регуляцию обменных процессов и работу внутренних органов.
5. Правую ладонь положите на голый живот, левую - на правую и двигайте круговыми движениями по часовой стрелке 30 раз, но так, чтобы живот перемещался сверху вниз, - это достигается поворотом ладони.
Улучшает циркуляцию крови, процесс всасывания пищи, перистальтику кишечника, укрепляет мускулатуру живота, массируются внутренние органы, они начинают лучше работать.
6. Лёжа на спине, сильно втягивайте живот к позвоночнику, а затем выпячивайте его 20 раз (это надо делать и днём 2-3 раза).
Ликвидирует застойные явления желчи и крови, увеличивает движение лимфы. Помогает избавиться от лишнего жира. Излечивает болезни печени и желудочно-кишечного тракта.
7. Лёжа на спине, резко сгибайте ногу в коленном суставе и энергично подтягивайте её к груди, одновременно стараясь ударить пяткой по ягодице, затем резко выпрямляйте ногу и опускайте её. По 15 раз на каждую ногу.
Это очень ценное упражнение, так как общему массажу подвергаются не только внутренние органы, но и железы внутренней секреции. Одновременно это действует на растопление жира живота.
8. Сядьте на кровати, ноги опустите на пол, левую ногу положите на правую и ладонью правой руки массируйте выемку стопы 20 раз. Затем левой рукой - правую стопу.
Хорошо для ревматиков, подагриков, болезней суставов, регулирует работу сердца, помогает при воспалении суставов ног.
9. Сидя, сделайте замок из пальцев обеих рук, положите их на затылок по обе стороны и массируйте затылок, откинувшись назад, - 10 раз.
Улучшает кровообращение головы, больших кровеносных сосудов, улучшает движение спинномозговой жидкости, оказывает, полезное влияние на шею и грудь.

10. Сидя, плотно прижмите ладонями уши. Кончиками пальцев обеих рук поочередно ударяйте (барабаньте) по затылку.
Возбуждает кору головного мозга, помогает при шумах в ушах, предохраняет от глухоты, лечит головные боли, возбуждает затылочный участок коры мозга.

из интернета

ТРИ СЕКРЕТНЫХ УПРАЖНЕНИЯ" ДЛЯ ПОЖИЛЫХ. ЭТО СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ИМЕННО ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ,КОТОРАЯ ВОССТАНАВЛИВАЕТ СУСТАВ ПОЛНОСТЬЮ!!! Обматывайте колени тряпками с растолченным льдом и,опираясь руками на стулья,начинайте ходить на коленях.Сначала вы сделаете 2-3 шага,потом 5-10.Уйдет на это "хождение" примерно месяца три. Затем попробуйте опять таки держась за стулья и сидя на коленях,опустится на пятки.Это трудно,больно,но боль надо выдыхать в больной сустав звуком "ХА!".Подкладывайте под колени валик,посидите немного,5-10 секунд,на нем.Постепенно доведите это упражнение до трех-пяти минут.Через 3-4 месяца вы сможете без боли опустится на пятки. А третье упражнение выполняйте сидя,оно на растяжку.Через боль в икроножной мышце и под коленом тянем пальцами рук большой палец стопы на себя.И ещё самое верное упражнение-приседание.С прямой спиной,держась за неподвижную опору. Завершать эти процедуры надо контрастным душем.НЕ ГРЕЙТЕ КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ,НЕ ВЫКАЧИВАЙТЕ ИЗ НИХ ЖИДКОСТЬ,БЕРЕГИТЕ ИХ КАК ЗЕНИЦУ ОКА!!! ********************************************** ТРИ СЕКРЕТНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ И НЕ ТОЛЬКО... ОТ ОНЕМЕНИЯ РУК...

Читать далее...