вязаный щенок вязаный щенок спицами источник ...
Миша - (0)Мишка Берта. Автор Michaela K. (Mičanek). Перевод Алены Мирошниченко О...
Лисенок - (0)Лисенок Вязаные игрушки Веры Терекбаевой ОПИСАНИЕ
Вязаный Лис - (0)Лисёнок Фоксик. Автор описания – Ирина Гареева 2. 3. 4. 5. ...
Собака крючком - (0)вязаная собака Дуг 5. 6. ...
Упражнения для тех, кто работает за компьютером |
Статья о том, как снять усталость и напряжение при работе за компьютером. Приводятся упражнения, которые в этом помогут.
После длительных часов работы за компьютером, начинает напрягаться спина, болеть суставы и пальцы. Даже те, кто правильно сидит за компьютером, сталкиваются с подобными проблемами.
Наиболее эффективный способ борьбы и предотвращения подобных недугов – это упражнения, которые помогут расслабиться и восстановить ваше тело и уставшие пальцы.
1. Встаньте с кресла, вытяните руки вперед, сцепив при этом пальцы. Напрягите мышцы рук и пальцев на несколько секунд, затем расслабьте, и так 15-20 раз.
2. Схватите руки за спиной в общий кулак. Вытяните грудь вперед, слегка прогнув спину, при этом приподымайте сжатые руки вверх до упора. Затем опустите руки и выпрямитесь, делайте 10-15 таких упражнений.
3. Поднимите руки вверх, схватившись вместе. Делайте наклоны корпуса влево и право хотя бы 10 раз.
4. Сцепите пальцы за головой. Совершайте наклоны в стороны, вперед и назад, поочередно.
5. Присядьте на стул, спину при этом держим ровно. Затем совершайте круговые движения головой, сначала в одну сторону, потом в другую.
Такие вот несложные и расслабляющие упражнения, помогут предотвратить появление боли и напряжения при работе за компьютером.
Метки: зарядка для спины здоровая спина |
Зарядка для спины |
Шея. Для того, чтобы в конце рабочего дня не болела голова, постарайтесь чаще проделывать на рабочем месте упражнение, предупреждающее появление шейного хондроза. Чем больше вы будете тренировать мышцы шеи, тем большую часть нагрузки они смогут снять с позвоночного столба.
Сомкните руки на затылке. Одновременно напрягите мышцы рук, наклоняя голову вперед, и мышцы шеи, словно пытаетесь откинуться назад. Делайте пять подходов по три секунды в течение дня.
Плечи. Сидя за компьютером, мы часто неосознанно поднимаем плечи вверх. Болезненные ощущения могут возникать из-за отсутствия подлокотников у кресла, несоответствия высоты стола и стула. Это приводит к тому, что, работая с мышкой, мы вынуждены напрягать правое плечо больше, чем левое. Результат – сдавленность позвонков в области шеи и боль в плечах. Если в ваших планах в ближайшее время не записано посещение массажиста, поможет упражнение.
Сделайте глубокий вдох, почувствуйте как «раскрывается» грудная клетка. На вдохе максимально отведите плечи назад. Расслабьтесь, сбросив напряжение. Делайте пять подходов по пять-шесть секунд в течение дня.
Грудной отдел позвоночника. Нагрузка на позвонки в этой части спины грозит не только болезненными ощущениями. Напряженность мышц, ущемление нервно-сосудистых пучков снижает количество нервных окончаний, которые связывают центральную нервную систему и внутренние органы. Особенно могут пострадать органы дыхания, пищеварительной системы, надпочечники, мочевой пузырь и почки. Предотвратить неприятные симптомы поможет такое упражнение.
Почувствовав напряжение в спине – от лопаток до поясницы, – отвлекитесь от работы на пару минут, обопритесь руками о стол и «подышите» животом. Так вы разгрузите мышцы этой области и уменьшите мышечный спазм.
Поясничный отдел позвоночника. Человеку, который долго работает за компьютером, свойственно «сползать» со стула. В таком положении позвоночник неестественно изгибается, поясница не получает нужной поддержки и если мышечный корсет не развит, остеохондроз не за горами. Частично снять напряжение могут помочь два упражнения.
Внимание! Боли в правой части поясницы могут быть симптомами воспаления почек! Если боль постоянная и режущая, срочно обратитесь к терапевту!
Если у вас нет возможности ненадолго уединиться, сядьте на самый краешек стула, расставив ноги на ширину плеч. Максимально расслабьте руки, опустите их вниз, между ног. Медленно, позвонок за позвонком, начиная с шейного отдела, «скручивайтесь», словно улитка. Сначала опустите голову, прижимая подбородок к груди. Почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи. Затем «скручивайте» грудной отдел позвоночника, поясницу. «Повисите» в нижней точке, чуть-чуть покачиваясь, стараясь максимально расслабить мышцы спины на несколько секунд. Затем так же медленно возвращайтесь в исходное положение.
Лучше всего это упражнение выполнять стоя, но обязательно в обуви на плоской подошве, без каблука. Ступни параллельно друг другу, расставленные чуть уже ширины плеч.
Точно так же, как в варианте сидя, выполняйте скручивание. Не пытайтесь достать руками пол и не сгибайте колени. Ваша главная задача – максимально снять напряжение между позвонками.
«Встряхиваем» позвоночный столб. Это упражнение тоже желательно выполнять стоя, но если такой возможности нет, можно ограничиться вариантом-минимум и заниматься, не вставая из-за компьютера.
Представьте, что к вашей макушке привязана ниточка, которая тянет вас вверх словно марионетку. Потянитесь макушкой вверх, одновременно опуская как можно ниже плечи.
Почувствуйте, как растягиваются боковые мышцы шеи. Теперь, «закрепив» голову в исходном положении, «опускаем» вниз позвонок за позвонком, словно растягивая невидимую резинку. Подайте копчик чуть-чуть вперед, усильте напряжение в позвоночнике. Точно так же, не спеша, подайте копчик назад и начните «подтягивать» позвонки вверх к макушке. В последнюю очередь поднимите максимально плечи к ушам. Задержитесь в верхней точке несколько секунд и снова проделайте все упражнение сначала – от макушки до копчика. Если вы качественно его сделали, к вашему росту прибавится как минимум два сантиметра – это расслабились сдавленные во время сидения межпозвонковые диски.
Метки: зарядка для спины здоровая спина |
Проблемные зоны - тренировка 6 минут |
Повторюсь, это упражнение формирует мышцы живота, бедер и улучшает осанку.
УПРАЖНЕНИЕ МЕСЯЦА - март сформирует нам Идеальный пресс с SHAPE !
«После родов уже сбросила все килограммы, которые я набрала за время беременности, но живот так и остался дряблым. Как эффективно укрепить пресс?»- этот вопрос встречается во многих ваших письмах, и я уверена, много больше не задают его, но думают на эти темы постоянно!
«Можно делать обратные скручивания на низкой скамье или прижимать к груди гантель, выполняя обычные скручивания. Вы должны выложиться полностью, выполнив 10–15 повторов за подход, — рекомендует автор программы «Change Your Body Shape» БРЕТТ ОТЕРИ.
А мы советуем выбрать универсальный вариант для скульптурного пресса. Лягте на пол лицом вверх, ноги прямые, руки за головой (А). Поднимите верхнюю часть туловища и ноги, руки тяните к носкам (Б).
Метки: Проблемные зоны - тренировка 6 минут зарядка |
Платки |
Метки: Платки вязание спицами вязанные платки |
Шарф с пумпонами |
Метки: Шарф с пумпонами вязание спицами вязанные шарфы |
шарф хомут |
Метки: шарф хомут вязание спицами вязанные шарфы |
Начнем худеть? или как стать красивее =) |
Метки: Начнем худеть? или как стать красивее =) зарядка |
Плоский живот за несколько упражнений |
Носить короткие маечки с открытым животом, если он красивый и плоский, - особое удовольствие. Не многие могут себе это позволить, ведь лишний жирок и вялые складочки совсем не красят девичью талию. Так не должно быть!
Сегодня мы предлагаем комплекс из трех простых упражнений, которые помогут сформировать к лету красивый плоский животик.
Для начала нужно определить свой уровень подготовки.
Ляг и согни ноги, ступни помести на полу возле бедер. На выдохе приподними верхнюю часть туловища и коснись ладонями коленей, на вдохе отклонись назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитай, сколько раз ты выполняешь упражнение за 30 секунд.
1 уровень – От 1 до 10 повторов – начинающий.
2 уровень – 11-20 – средний.
3 уровень – 21-30 – уверенный.
4 уровень – Больше 31 – превосходный.
Теперь можно переходить к самим упражнениям.
Метки: Плоский живот за несколько упражнений зарядка |
Шарфик просто чудо |
Метки: Шарфик просто чудо вязание спицами вязанные шарфы |
Необычный шарф |
Метки: Необычный шарф вязанные шарфы вязание спицами |
Декупаж аксессуары для дома |
Метки: Декупаж аксессуары для дома декупаж своими руками |
Косыночка |
Метки: Косыночка вязание спицами вязанные шарфы |
Коралловый шарфик |
Метки: Коралловый шарфик вязание спицами вязанные шарфы |
Декупаж на скорлупе |
Понадобится:
1)основа(любая.) обезжирить и по возможности зашкурить,грунтуем если есть необходимость.
2) ПВА
3)кисточка,зубочистки.
4)акриловые краски
5)салфетка
6)лак
7) СКОРЛУПА!
Лучше брать от сырых яиц скорлупу,перед готовкой лучше помыть яйцо,разбиваем,снимаем обязательно пленку внутреннюю(под струей холодной воды это сделать проще). Для облегчения процесса,если нет времени с утра возиться,просто положите скорлупу в воду,а снимите пленку как будет время.после замачивания пленка отходит легче.
Хорошо просушить,лучше несколько дней и тем более если будете делать запасы (потому как практика показывает,что сделать хочется в тот момент,когда ничего нет
Метки: Декупаж на скорлупе своими руками декупаж |
как украсить горшок для цветов |
Метки: как украсить горшок для цветов декупаж своими руками |
Очень интересная работа с применением яичного кракле и точечной росписи |
Нашла по ссылке zarrya, но поскольку некоторые вещи предпочитаю целиком видеть в своем дневнике, притащила (собрала по сусекам) мастер-класс полностью.
Автор очень талантливая дама Сулико, которая делает потрясающие свадебные бокалы
ИТАК, Мастер-класс называется "Бокалы "Воспоминание об Италии"
еще фотографии и подробнейший МАСТЕР-КЛАСС
Метки: Декупаж точечная роспись |
Новогодние шарики |
Источник http://www.liveinternet.ru/users/sl.../post144832611/ Автор Елена Сластина
Покажу как я делаю красивые новогодние шарики в технике декупаж. Это совсем не сложно и особых навыков здесь не требуется, только терпение и время!
Будем делать три вида шариков:
С зайчиками и мишками.
винтажные
с ангелочками
Метки: Новогодние шарики декупаж |
Преодоление трудностей |
"И можно свернуть, обрыв обогнуть,
Но мы выбираем трудный путь."
Р. Бах
Трудности в жизни неизбежны. Иногда трудно принять неприятное решение, когда-то трудно пережить потерю, когда-то страшно перешагнуть через привычные установки и поступать по-новому, иногда хочется бросить начатое. От трудностей хочется увильнуть, часто хочется сдаться, и тогда люди начинают придумывать себе для этого очень веские причины.
Доверять людям? – Вы знаете, я интроверт, я не могу. Пораньше встать утром? – Я Сова, я так не умею. Улыбнуться и перестать обижаться? – Я ранимый человек, для меня это невозможно.
После этого легко сдаться. Другие встречают трудности, как возможность развития и вызов. Те, кто занимались спортом знают, что реальное развитие начинается там, где ты делаешь чуть сверх возможного. Можешь отжаться пятнадцать раз – значит, сегодня отжимаешься шестнадцать. Есть!
И тогда каждая встреча с трудностью делает нас сильнее.
Если мы решили, что хотим идти вперед и развиваться, что сильными нам быть интереснее, чем слабыми, нам пригодятся простые подсказки на каждый день.
Вы можете приобрести китайские бульдозеры, а также запчасти к ним по хорошим ценам от производителя, обеспечив эффективные строительные и полевые работы. Экономия и качество для вашего бизнеса!
Метки: психология преодоление трудностей |
Будьтезначит счастливы!!! |
«Спокойствие, только спокойствие!» - так говорил Карлсон. Толстый, смешной и очень мудрый Карлсон. Спокойствие ума помогает телу быть счастливым.
Как же научиться сохранять спокойствие?
РАССЕРДИЛИСЬ – СДЕЛАЙТЕ ЗАРЯДКУ. Если вы сердитесь, начинайте считать до 100 или сразу займитесь какой-нибудь физической деятельностью, энергично прогуляйтесь по свежему воздуху. Физическая нагрузка уменьшает уровень адреналина в крови, который повышается в момент стресса.
НЕ ВСЕ СЛОВА - ВАЖНЫ. Не будьте слишком чувствительны к словам. Если вам нагрубили – не делайте из этого большой проблемы. Многие люди не отличаются душевным здоровьем и хорошим воспитанием, и вы не должны опускаться до их уровня.
ИЗБЕГАЙТЕ МРАЧНЫХ ЛЮДЕЙ. Мрачность – заразна. От людей, у которых мрачное настроение или характер следует держаться подальше. Если вы окружены людьми, которые веселы и счастливы, то вы также будете чувствовать себя веселым и счастливым. Не старайтесь искать в людях совершенство, пытайтесь видеть в них только хорошее. Этого достаточно , чтобы радоваться вашему общению.
НЕ ЗАМЫКАЙТЕСЬ В СЕБЕ. Если вас что-то беспокоит, то высказывайте это другим. Если вы чувствуете, что у вас есть законное недовольство против кого-то, подойдите к нему и спокойно объясните все. Часто это бывает просто недоразумение. Применяйте этот принцип при общении со всеми – будь то ваши дети, родственники, сотрудники или друзья.
УСПОКОЯТ ТРАВЫ. Если вы все-таки не справились с собой и понервничали, то, придя домой, выпейте чая с мелиссой или душицей. Смешайте по чайной ложке этих душистых трав, залейте кипятком, дайте настояться полчаса и пейте как чай.
РЕЦЕПТ ОТ БЕССОНИЦЫ. Если после тяжелого дня вам сложно уснуть, то надо всего лишь помассировать корни волос и саму голову за 10-15 минут до сна. Это надо делать мягко и ласково. Еще один совет: набейте маленькую наволочку шишками хмеля и подышите их ароматом перед сном. Но не больше 15 минут.
Туристам и отдыхающим будет полезен бесплатный ресурс бронирования отелей и гостиниц по всей России. Быстрое онлайн бронирование отелей в Москве возможно благодаря системе Турлинк, разработанной компанией ИСТ КОНСЕПТ. Выберите на карте подходящий вам вариант, сравните цены и одыхайте с комфортом!
Метки: психология |
Как снять стресс |
Стресс – это реакция организма на внешний раздражитель. Считается, что легкие стрессовые состояния стимулируют защитные реакции организма и могут быть полезными, но с сильным стрессом необходимо бороться. Методы борьбы со стрессом могут быть пассивные и активные. Рассмотрим несколько вариантов борьбы со стрессом.
1. Активный отдых. Этот метод снятия стресса подходит людям, которые не мыслят своего существования без экстрима и расслабляются, испытывая физическое напряжение и приливы адреналина. Стоит заметить, что такой метод требует времени и финансовых возможностей, так как лучший спутник активного отдыха это комфорт.
2. Пассивный отдых. Неплохой вариант, не требующий ни особых затрат, ни отрыва от работы и дома. Достаточно просто полежать возле телевизора, посмотреть хорошую кинокомедию, особыми антистрессовыми свойствами обладают старые советские кинокомедии, с легким и ненавязчивым юмором. Для любителей литературы, заменить просмотр фильма может хорошая книга. В момент углубления в сюжет, человек перестает думать о проблемах и мозг отдыхает.
3. Складывание пазлов. Очень интересное и успокаивающее занятие. Лучше выбрать несложную картинку и небольшой объем, чтобы антистрессовое занятие не вызвало новый стресс, из-за трудностей в складывании картинки.
4. Собирание конструктора. Почувствовали стрессовое состояние – зайдите в интернет-магазин конструкторов и приобретите эту детскую игру. Хотя конструкторы некоторых фирм заставят задуматься не только детей, но и большинство взрослых. В целом, возведение конструкций позволяет проявить свою фантазию, вспомнить детство и отвлечься от проблем.
5. Вязание и вышивание. Отличный вариант для терпеливых и усидчивых людей, в основном женщин, хотя существуют примеры мужчин, уделяющих внимание этому женскому занятию. Кроме того, что рукоделие успокаивает и отвлекает, в итоге оно может дать неплохие результаты, в виде новой кофточки или шарфика.
Любое занятие, которое приносит удовольствие, может использоваться для снятия стресса. Многие домохозяйки снимают стресс, занимаясь генеральной уборкой или выращиванием комнатных растений. Мужчина может расслабиться, смастерив кормушку для птиц или сделав какую-то мужскую работу по дому.
Чтобы вы не делали в стрессовой ситуации, главное постараться дать максимально отдохнуть своему организму, если занятие вызывает напряжение или раздраженность, замените его чем-то другим. Можно просто пойти побродить по старым улицам города, старая архитектура способна вызвать состояние спокойствия и умиротворенности.
Не упустите возможность приобрести в интернет-магазине волшебный Apple iPad по доступной привлекательной цене, выбрав приглянувшуюся модель и акссесуары к ipad! Теперь вы сможете наслаждаться чтением книг, любимыми играми, работать с фото и видео, заходить в интернет с комфортом благодаря широкому экрану и огромным возможностям Apple iPad!
Метки: психология ть стресс |
