Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 76 сообщений
Cообщения с меткой

зарядка для спины - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Алиция_Гадовская

Вечерняя зарядка для спины

Пятница, 16 Марта 2019 г. 00:33 (ссылка)


Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов.



Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник, увеличив таким образом это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.



Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты. Нужно выполнять упражнения без рывков, мягко, чувствуя как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10-15 минут.



1868538_thumb2600x315 (600x315, 39Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Elena_Besedkina

Эта зарядка поможет избавиться от неприятных ощущений в спине

Среда, 15 Августа 2018 г. 11:07 (ссылка)


Отличная зарядка от боли в пояснице,при нарушении осанки у детей и взрослых,и укреплению позвоночника. Не для кого уже не секрет,что правильные физические упражнения способны очень эффективно снимать боль в суставах и оздоравливать организм. Предлагаю вам отличную зарядку, заимствованную из йоги, которая отлично снимает боли в спине и укрепляет ее. Делать такую гимнастику нужно два раза в день, столько сколько сможете раз, в удобной одежде и босиком.





Гимнастика подойдет детям,подросткам и взрослым людям любого возраста

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Алюшкагригорьевна

Как избавиться от болей в спине. Навсегда!

Суббота, 06 Января 2018 г. 20:04 (ссылка)



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
vendamostswag

магнитная зарядка

Воскресенье, 10 Декабря 2017 г. 11:10 (ссылка)


s1KgXoNrk7fRBkAbRFHWkg8bIjVn3S6W0b

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
neferit

Упражнения при остеохондрозе

Вторник, 21 Ноября 2017 г. 22:02 (ссылка)

Это цитата сообщения Планета_Здоровье Оригинальное сообщение

Упражнения при остеохондрозе




Упражнения при остеохондрозеУпражнения при остеохондрозе



ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ЛЕЖА НА СПИНЕ.





1. Свободное дыхание.



2. На вдохе – вытянуть руки за головой, «носочками» потянуться в противоположную сторону, на выдохе – опустить руки и расслабиться.



3. То же упражнение, только передний отдел стопы потянуть на себя, а пятками потянуться от себя.



ИЛИ

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
neferit

Королевская гимнастика для позвоночника

Понедельник, 25 Сентября 2017 г. 12:31 (ссылка)

Между прочим, первые два упражнения из сегодняшнего комплекса входят в утреннюю гимнастику принца Чарльза. После многочисленных падений с лошади у Чарльза часто "пересыхают" позвонковые диски - для того, чтобы вернуть их к жизни, придворный физиотерапевт Сара Ки разработала специальную гимнастику, помогающую позвоночнику быстро "напиться" и восстановиться.



Упражнение №1

Исходное положение: лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Чуть ниже поясницы (под попу) подложите что-нибудь твердое - сойдет пара книг. Это положение выгнет тело и растянет позвоночник. Закройте глаза и помечтайте о чем-нибудь 5-10 минут.



Упражнение №2

Исходное положение: убрав книги, продолжайте лежать на спине, подложив руки под голову. Приподнимите таз, ноги, скрестив между собой, подтяните к груди. Слегка покачивайтесь на спине так, словно хотите кувыркнуться через голову назад. Делать не меньше 2-3 минут.



Упражнение №3 "Съезжаем по стенке"

Исходное положение: прислонитесь спиной к стене - ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите, ладони разверните назад. Медленно-медленно скользите по стене, сгибая колени, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Спину от стены не отрывайте! Задержитесь так на несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, так же медленно поднимайтесь.



Упражнение №4 "Воздушные круги"

Исходное положение: лежа на спине, прижавшись поясницей к полу. Ноги согните. Поднимите одну из них так, чтобы голень была параллельна полу, и делайте этой ногой медленные круговые движения, пятка напряжена. Через 10 секунд проделайте то же самое другой ногой. Сделайте три-четыре поворота.



Упражнение №5 "Собираем денежки"


Исходное положение: стоя. По полу рассыпаем 50 монеток (мелочь можно заменить чем угодно, например, пуговицами, но китайцы, придумавшие это упражнение, настаивают на том, чтобы "сорить деньгами"). Не торопясь, без резких движений, опираясь на колено, соберите монетки по одной. Собрав всю мелочь, плавно поднимитесь с прямой спиной. На упражнение должно уйти не меньше 3 минут.


 


Источник 

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
кисёнок-Я

Комплекс упражнений для спины и красивой осанки

Пятница, 22 Апреля 2016 г. 21:42 (ссылка)


Комплекс упражнений для спины и красивой осанки💥



 






Сохраняем и делаем 3 раза в неделю.



“ПЛАВАНИЕ”

Укрепляем длиннейшие, трапецевидные, ромбовидные мышцы спины, а также ягодицы и плечи.

ИП: лежа на животе, руки и ноги вытянуты, голова опущена, пресс — в тонусе.

На вдохе подними правую руку и левую ногу, на выдохе опусти. Повтори для другой руки и ноги. Следи, чтобы плечи и лопатки стремились к ребрам, не раслабляй пресс!

Усложни: повысь скорость выполнения и/или не опускай руки и ноги.



ПОЗА “ЛУК”

“Раскрываем” грудную клетку и плечи, формируем правильную осанку.

ИП: лежа на животе, захвати руками голени (или, если удобнее, стопы).

На вдохе постарайся как можно выше приподнять над полом грудь и бедра, но не допускай перенапряжения в пояснице. Задержись на несколько секунд, после очередного выдоха опустись и расслабься. Повтори.



ОТВЕДЕНИЕ РУК В НАКЛОНЕ

Работают плечи, мышцы верхней части спины; у мышц поясницы и пресса роль стабилизатора.

ИП: стоя в наклоне, ноги слегка согнуты в коленях, взгляд — вперед, сзади мышцы шеи вытянуты, плечи и лопатки направлены вниз.

На выдохе отведи в стороны чуть согнутые в локтях руки, стремясь свести лопатки. На вдохе верни руки в ИП. Сделай 2-3 подхода по 12-15 повторений.

Усложни: возьми в руки гантели.



ПОЗА “МОСТ”

Работают мышцы спины, живота, задней поверхности бедра и ягодиц.

ИП: лежа на спине, ноги — на ширине плеч, согнуты в коленях; руки вытянуты вдоль туловища, голова и плечи прижаты к полу.

На вдохе медленно (!) подними таз, затем спину — позвонок за позвонком. В верхней точке зафиксируй положение на несколько секунд. На выдохе плавно опусти спину и ягодицы. Пресс и мышцы ягодиц работают постоянно!



СТРЕЙЧИНГ “КРОЛИК”

Растягиваем мышцы спины, плеч, шеи, мышцы вдоль позвоночника.

ИП: стоя на четвереньках, колени на ширине плеч.

Вытяни правую руку вперед. Выполни скручивание: левую руку заведи под правую, старайся грудью развернуться вверх. Зафиксируй это положение на несколько секунд. После очередного выдоха вернись в ИП. Повтори для другой стороны.



МЫШЦЫ ЖИВОТА И ЯГОДИЦ ДОЛЖНЫ РАБОТАТЬ ПОСТОЯННО. 



#тренировка@ican

















 


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Алюшкагригорьевна

Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела

Понедельник, 14 Марта 2016 г. 13:56 (ссылка)

Люди, которые много сидят на рабочем месте и мало двигаются, очень часто сталкиваются с тем, что у них появляется грыжа позвоночника. А без регулярной гимнастики по утрам, она начинает активно прогрессировать и напоминать о себе.

Грыжа поясничного отдела на начальных этапах не приводит к существенным неудобствам. Если нервные волокна пережаты не чрезмерно, то просто может возникать некоторое искажение в чувствительности нижних конечностей. Хотя если процесс запустить или грыжа начнет развиваться от продолжающихся нагрузок, то возможна более суровая симптоматика, которая потребует малоприятного медикаментозного лечения.


image - РєРѕРїРёСЏ (495x293, 113Kb)



image1 (495x293, 99Kb)



image2 (495x292, 129Kb)



image4 (495x396, 113Kb)



image5 (495x326, 119Kb)



image3 (495x447, 142Kb)



imag6 - РєРѕРїРёСЏ (495x358, 137Kb)



image6 (495x310, 118Kb)



image8 - РєРѕРїРёСЏ (464x480, 163Kb)

image7 (495x350, 115Kb)


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<зарядка для спины - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda