Öèòàòà ñîîáùåíèÿ îòäóøèíêà
êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ òàëèè

Ìû õîòèì ïðåäëîæèòü âàì ñïåöèàëüíûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ òàëèè. È, åñëè ñ ïîìîùüþ ýòèõ óïðàæíåíèé âàøà òàëèÿ íå ñòàíåò «îñèíîé», òî íàìíîãî ìåíüøå îíà ñòàíåò òî÷íî. È âû ïðèáëèçèòåñü ê èäåàëó êðàñîòû. Âåäü ôèãóðà â ôîðìå ïåñî÷íûõ ÷àñîâ âñåãäà áûëà îáðàçöîì êðàñîòû.
Óïðàæíåíèå Ïåðâîå.
Âûïðÿìèâ òåëî, âñòàíüòå íà êîëåíè. Ïåðåíîñèòå âåñ òåëà íà ëåâîå êîëåíî, à ïðàâóþ íîãó ïðè ýòîì íàäî âûòÿíóòü â ñòîðîíó. Òóëîâèùå ïðè ýòîì íàäî íàêëîíèòü âáîê ê ïðàâîé íîãå. Òàê íàäî ïîâòîðèòü 20 ðàç, à ïîòîì âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå è ïåðåíåñòè óïîð íà ïðàâîå êîëåíî. Ïðè ýòîì ëåâóþ íîãó íàäî âûïðÿìèò â ñòîðîíó. Ïîâòîðèòü 20 ðàç.
Óïðàæíåíèå Âòîðîå.
Ëå÷ü íà ñïèíó. Ðóêè çà ãîëîâó, íîãè íàäî ñîãíóòü â êîëåíÿõ. Çàòåì ïîäíèìèòå òóëîâèùå, îäíîâðåìåííî ïîâîðà÷èâàÿ åãî âïðàâî, à çàòåì - âëåâî. Âûïîëíÿòü ýòî óïðàæíåíèå íàäî ïî 10 ðàç â îäíó è äðóãóþ ñòîðîíó. È òàê òðè ðàçà.
Óïðàæíåíèå Òðåòüå.
Âû äîëæíû ëå÷ü íà ëåâûé áîê, âûïðÿìèòü îáå íîãè, ïðàâóþ íîãó âûòÿíóòü íåìíîãî âïåðåä, à ëåâóþ îòâåñòè íàçàä. Ïðàâàÿ ðóêà ïðè ýòîì äîëæíà îáõâàòûâàòü òàëèþ, à ëåâóþ ðóêó ñîãíóòü â ëîêòå è îïåðåòüñÿ îá ïîë. Ïîäíèìèòå òóëîâèùå ââåðõ, óïèðàÿñü ïðè ýòîì ëåâîé ðóêîé è ñòîïàìè â ïîë. Ïðè ýòîì ìûøöû íîã çàäåéñòâîâàòü íåëüçÿ, òîëüêî ìûøöû áîêîâîé ïîâåðõíîñòè òóëîâèùà. Ïðè ýòîì êîðïóñ ðàçâîðà÷èâàòü âïåðåä íåëüçÿ – áåäðî è ïëå÷î ïðàâîé íîãè äîëæíû áûòü íàïðàâëåíû òî÷íî â ïîòîëîê. Çàäåðæèòå òóëîâèùå íàâåðõó íà 1-3 ñåêóíäû, à çàòåì ïëàâíî âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïðè ýòîì ãðóäíàÿ êëåòêà è ëèöî äîëæíû áûòü íàïðàâëåíû íå â ïîë, à âïåðåä. Óïðàæíåíèå íàäî ïîâòîðèòü 8 -10 ðàç, ïîòîì ïîâåðíóòüñÿ íà äðóãîé áîê è ïîâòîðèòü ñòîëüêî æå ðàç.
Óïðàæíåíèå ×åòâåðòîå.
Ëå÷ü íà ïðàâûé áîê. Ëåâàÿ ðóêà ñîãíóòà è îïèðàåòñÿ â ïîë. Ïðàâóþ ðóêó âûòÿíèòå ââåðõ ëàäîíüþ ê ïîëó. Íîãè ïðè ýòîì äîëæíû áûòü ñîåäèíåíû âìåñòå. Îïèðàÿñü íà ðóêè, ìåäëåííî è ñèíõðîííî ïîäíèìàéòå è îïóñêàéòå íîãè. Íîãè äîëæíû áûòü ïðÿìûå. Óïðàæíåíèå íàäî âûïîëíèòü ïî 20 ðàç ñ êàæäîé ñòîðîíû.
Óïðàæíåíèå Ïÿòîå.
Ñîãíèòå êîëåíè ïîä ïðÿìûì óãëîì, ëåæà íà äèâàíå. Ðóêè äîëæíû ëåæàòü íà æèâîòå. Âäàâèòå â äèâàí ïîÿñíèöó, âòÿãèâàÿ ïðè ýòîì ìûøöû áðþøíîãî ïðåññà. Ïîäíèìèòå ââåðõ ïðàâóþ íîãó, ñîãíóâ åå â êîëåíå. Ëåâóþ ðóêó íàäî âûòÿíóòü ïîïåðåê òåëà è íàäàâèòü åþ íà ïðàâîå êîëåíî. Íàäî ïðåîäîëåòü ñîïðîòèâëåíèå íîãè. Çàäåðæàòüñÿ â òàêîì ïîëîæåíèè íà 6 ñåêóíä è ïîòîì ðàññëàáèòüñÿ. Óïðàæíåíèå íàäî ïîâòîðèòü â êàæäóþ ñòîðîíó ïî òðè ðàçà.
Óïðàæíåíèå Øåñòîå.
Íàäî âñòàòü ñïèíîé ê ñòåíå, îòñòóïèâ ïðè ýòîì íà ïîëøàãà. Íîãè ïîñòàâüòå íà øèðèíó ïëå÷. Ïîâîðà÷èâàéòåñü âëåâî êàê ìîæíî äàëüøå, ñòàðàÿñü êîñíóòüñÿ ñòåíû. Íîãè ïðè ýòîì ñäâèãàòü íåëüçÿ. Çàòåì ïîâåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Âûïîëíèòå òàêîå æå äâèæåíèå â ïðàâóþ ñòîðîíó. Ïîâòîðèòå 8-10 ðàç.
Óïðàæíåíèå Ñåäüìîå.
Ñÿäüòå íà ïîë, ðóêè âûòÿíèòå âïåðåä íà óðîâíå ïëå÷, íîãè ðàçâåäèòå â ñòîðîíû. Ìåäëåííî ïîâîðà÷èâàéòå òóëîâèùå ïîî÷åðåäíî âëåâî è âïðàâî äî îòêàçà. Ïîñëå 10 òàêèõ ïîâîðîòîâ íàäî ëå÷ü íà ñïèíó è ðàññëàáèòü ìûøöû. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 3-4 ðàçà. Ïðè ýòîì äûõàíèå äîëæíî áûòü ðàâíîìåðíûì.
Óïðàæíåíèå Âîñüìîå.
Ëîæèòåñü íà ñïèíó, ñîãíèòå ðóêè â ëîêòÿõ, îïóñòèâ ëàäîíè âíèç. Ïðàâóþ íîãó ñîãíèòå â êîëåíå, ñèëüíî ïîâåðíèòå áåäðî è ïåðåíåñèòå åå âëåâî. Ïîñòàðàéòåñü êîñíóòüñÿ êîëåíîì ïîëà. Ëåâàÿ íîãà äîëæíà áûòü âûïðÿìëåíà. Ìåäëåííî âûïðÿìèâ êîëåíî, âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Òîæå óïðàæíåíèå ïîâòîðèòå ëåâîé íîãîé âïðàâî. Óïðàæíåíèå íàäî ñäåëàòü 8-10 ðàç äëÿ êàæäîé íîãè.
Óïðàæíåíèå Äåâÿòîå.
Ëå÷ü íà ñïèíó, ñîãíóâ íîãè â êîëåíÿõ. Ðóêè ñîåäèíèòå çà ãîëîâîé. Íà÷íèòå óïðàæíåíèå, ïîäíÿâ ïëå÷è êàê ìîæíî âûøå ââåðõ. Êîëåíè äîëæíû áûòü ñîåäèíåíû, ëîêòè ðàñïðàâëåíû, êîðïóñ ðàçâîðà÷èâàòü íåëüçÿ, ïîäáîðîäîê ê ãðóäè íå ïðèæèìàòü. Çàòåì îïóñòèòå ïëå÷è âíèç. Óïðàæíåíèå íàäî âûïîëíÿòü 20 ðàç â áûñòðîì òåìïå.
Óïðàæíåíèå Äåñÿòîå.
Óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ ëåæà íà ñïèíå. Ðóêè ðàçâåäèòå â ñòîðîíû, íîãè ñîãíèòå â êîëåíÿõ, ñòóïíè ñòîÿò íà ïîëó. Íàêëîíèòå ñîãíóòûå íîãè âëåâî, ñòàðàÿñü êîñíóòüñÿ èìè ïîëà. Òîæå ïðîäåëàéòå äëÿ ïðàâîé íîãè. Ïîâòîðèòå 8-10 ðàç.
Óïðàæíåíèå Îäèííàäöàòîå.
Âñòàíüòå ïðÿìî, íîãè ïîñòàâüòå íà øèðèíó ïëå÷, ñòóïíè íàäî äåðæàòü ïàðàëëåëüíî. Ñäåëàéòå âûäîõ, ðàçâåäÿ ðóêè â ñòîðîíó, è ïåðåíåñèòå òÿæåñòü òåëà íà ëåâóþ íîãó, ñîãíóâ åå. Ïðàâàÿ íîãà äîëæíà áûòü ïðÿìàÿ. Íàêëîíèòåñü âïðàâî è íàçàä, ïðè ýòîì âû äîëæíû êîñíóòüñÿ ëåâîé ïÿòêè ïðàâîé ðóêîé. Âäîõíèòå, âûïðÿìëÿÿñü, îïóñòèòå ðóêè è ðàññëàáüòåñü. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå äëÿ ïðàâîé íîãè. Óïðàæíåíèå ïîâòîðèòå ïî 8 ðàç äëÿ êàæäîé íîãè.
Óïðàæíåíèå Äâåíàäöàòîå.
Ëå÷ü íà áîê, ñîãíóâ ïðàâóþ íîãó â êîëåíå. Ëåâóþ ðóêó ïîëîæèòå íà òóëîâèùå. Ïðàâàÿ ðóêà ïðîäîëæàåò ëèíèþ òåëà. Òÿíèòåñü ðóêîé ê ëåâîé íîãå, ìåäëåííî ïîäíèìàÿ åå. Óïðàæíåíèå âûïîëíÿéòå ïî 10 ðàç íà êàæäîì áîêó.
Ñàéò"Ìèëåäè"