Лестница – это тренажер

Вы ненавидите лестницы, по которым вам приходится не один раз в день подниматься и спускаться на работе и дома? Посмотрите на это неудобство с другой стороны: лестницы – это прекрасные тренажеры! Пользуйтесь ими.

Положите все, что вам нужно нести, в одну руку и спускайтесь вниз боком, держась за перила или стену, чтобы не потерять равновесие. Повернитесь к стене слева и сделайте шаг вниз с правой ноги. Затем, не поворачивая таза, перенесите левую ногу через ступеньку вниз, словно танцуя танго. Продолжайте спускаться тем же шагом, а по возвращении воспользуйтесь для подъема противоположной стороной.

Возвращаясь по лестнице наверх (или всегда, когда вы поднимаетесь), вы можете с пользой провести время. Вы когда-нибудь видели бедную старушку, медленно поднимающуюся вверх по лестнице – оттопырив таз, с плоскими ступнями и широко расставленными ногами? Если вы спросите ее, что с ней такое, вероятнее всего, получите ответ: «Болит спина». Довольно странно, но напряжение в спине бывает вызвано неправильным положением спины. Она ставит на край ступеньки всю ступню, а не ее переднюю часть, причем ступня при этом выгибается наружу. Попробуйте сами подняться на пролет лестницы в таком положении, и вы почувствуете, как у вас обвисает таз.

А теперь несколько способов подниматься по лестнице, которые могут стать для вас настоящим гимнастическим классом. Они и есть настоящий гимнастический класс.

1. Поставьте всю правую ступню на первую ступеньку. Затем перенесите вес на эту ступню и поднимайтесь до тех пор, пока не выпрямите напряженную ногу полностью. Поднимитесь высоко на носки. Вы должны соблюдать ритм на счет «раз-два-три», можно командовать себе «шаг-напряжение-подъем». Проделайте упражнение на следующей ступеньке, но уже левой ногой. Не делайте поворотов, просто соблюдайте вальсовый ритм. Спускайтесь вниз на носке правой ноги на счет «раз». Опуститесь на всю ступню на счет «два». На счет «три» бросайте левую ногу назад, готовясь встать на новую ступеньку. На счет «раз» согните колено. Если вы будете стоять прямо, лицом вперед, сгибая колено, то почувствуете, как сильно напрягается пяточное сухожилие. Делайте движения чисто и не позволяйте им перепутываться.

2. Попробуйте подняться по лестнице так, как это делают маленькие дети, все время ставя на ступеньку одну и ту же лидирующую ногу. Скажете, легко? Сделайте это быстро и вы увидите, как будут болеть квадрицепсы. Помните, что у вас две ноги, чередуйте их во время упражнения.

3. Многие люди поднимаются по лестнице, перепрыгивая через ступеньку. Это полезно и для вас. Так следует поступать в любое удобное время. Но теперь поднимайтесь через две ступеньки медленно. Вы удивитесь, насколько это труднее. Попробуйте спускаться вниз таким же образом, но повернувшись спиной. Вы, возможно, преодолеете слабость мышц в первое же полугодие таких упражнений.

4. Если вы можете прыгнуть на первую ступеньку обеими ногами, то делайте это. Затем занимайтесь своими делами. На следующей неделе прыгайте на первую ступеньку и добавьте вторую. Добавляйте каждую неделю по ступеньке, пока не сможете прыжками подняться до самого верха. За два месяца вы так натренируетесь, что соседи задумаются над тем, какой эликсир молодости вы принимаете.

5. Полезно также подниматься по лестнице широко расставляя ноги. Заметьте, что все телодвижения делаются либо вперед, либо назад. А тазобедренным суставам нужно двигаться под углом, чтобы поддерживать свою работоспособность. Сделайте шаг левой ногой, направляя носок в левый угол ступени, а правой – в правый угол следующей. Продолжайте этот подъем наверх, меняя направление ступней, и спуститесь таким же образом вниз. Если вы хотите заняться более серьезно (а вам следует это сделать), то усложните упражнение, поднимаясь вверх спиной вперед и спускаясь задом наперед.

Никогда не ходите по лестнице просто так!

6. Перекрестный шаг следует осваивать только после того, как вы станете мастером по подъему по лестнице. Поставьте правую ногу в левый угол ступеньки номер один. Затем левую ногу в правый угол ступеньки номер два. Это упражнение также можно усложнить, спускаясь и поднимаясь задом наперед. Нет необходимости напоминать, что вы должны всегда держаться за перила, чтобы не упасть.

7. Прыжки на одной ноге – это для мастеров. Прыгните на одной ноге на первую ступеньку. Поменяйте ногу и прыгните на вторую. Через неделю попытайтесь прыгать на первую и вторую ступеньки одной ногой, а на третью и четвертую другой ногой. Каждый раз, когда почувствуете, что у вас получается, добавляйте еще по одной ступеньке. Рано или поздно вы сможете пропрыгать весь пролет на одной ноге. Два к одному, что дети вас не обскачут.

Одно слово о перилах. Если у вас есть перила и они могут выдержать ваш вес, то иногда скатывайтесь по ним вниз. Вам ведь всегда этого хотелось, не так ли? Это не слишком поможет вашим мышцам, но лет в семьдесят (как говорят умудренные опытом дамы) это поможет вам стряхнуть с себя нафталиновый запах.

Не важно, как вы будете подниматься по лестнице, но вы дает шанс потренироваться вашему сердцу, легким и ногам. Думайте о подъемах не как об изолированных действиях, а как о программе, специально созданной для того, чтобы вы лучше выглядели, были работоспособнее и чувствовали себя моложе.

http://fortunita.info/

Женева.

Возвращаясь домой, переполненные впечатлениями от Испании и Португалии,мы "заглянули на минуточку" в Женеву.Водителям надо было дать передохнуть.А нас отпустили на все четыре стороны любоваться незапланированными планом экскурсий красотами Женевы.

Фонтан – главная  достопримечательность, ориентир и логотип города.А озера второе по величине в Центральной Европе.

 В Женеве очень любят вешать на улицах флаги. Вот тут висят флаги Швейцарии и Женевы.Флаголюбивые швейцарцы не дадут забыть в какой ты стране.

Ещё одна незабываемая поездка была в Валенсию,где мы в кафедральном соборе смогли увидеть его главное сокровище - мистическую чашу святого Грааля.

Площадь Святой Девы - сердце старого города Валенсии.

Площадь окружает такие главные здания города как Дворец Генералитета,Базилика Святой Девы

Отверженных и Центральный Кафедральный Собор. Она является центром исторической части Валенсии.

 На площади расположен фонтан - центральная фигура которого в окружении семи дев, символизирует реку Турию и ее оросительные каналы и как бы напоминает, что тут был заложен город.

Эй, не стойте слишком близко,я-тигрёнок,а не киска!

А вернее- мини леопард.

Мечтаете о собственном леопарде без риска для жизни и вреда для здоровья?

Священная бирма

Священная бирма, согласно надписи, называлась порода двух прехорошеньких кошечек,от которых глаз невозможно было оторвать.

Симметричные пятна на светлой шкурке, белые перчатки, выделяющиеся на тёмных лапах, необыкновенная лёгкость и шелковистость шубки, элегантная головка а хвост как лёгкое, объёмное перо.

Кошки из магазина.Персы.

Gangnam style.

Этот клип перевалил за 400 миллионов просмотров на YouTube.Вот что я прочла в Википедии:

"20 сентября «Gangnam Style» попал в книгу рекордов Гиннеса как Самое 'Нравящееся' Видео в истории YouTube

«Gangnam Style» — разговорное выражение в корейском языке, означающее роскошный образ жизни, которым славится богатый и модный район gangnam Песня посвящена «идеальной девушке, знающей, когда надо быть утончённой, а когда дикой»

В мире сегодня повальное "худение"под этот танец.

Танцуем и худеем тоже.

Кошки в магазине. Мейн Кун.

Кошек было немного-5 стеклянных пеналов по 3 кошки в каждом .И погостили они немного с 11часов утра и до 4 часов вечера,устав вконец от нашего назойливого внимания .Больше всего людей было возле кошек породы Мейн Кун.

Мейн Кун или американская енотовая кошка,самая крупная порода домашних кошек в мире.

Уроки немецкого с субтитрами. Extra auf Deutsch.ч.3.