Цитата сообщения Виктория_Зайцева1976 Как сделать ноги стройней

Вернуть ногам былую стройность, избавиться от целлюлита и даже улучшить форму искривленных ног можно, при комплексном и серьезном подходе к уже возникшим проблемам. Вот некоторые пути их решения.

1. Изменить образ жизни на более активный. Выполнение упражнений для стройных ног необходимо сочетать с правильным питанием. Рекомендуется употреблять в пищу фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые злаки, кисломолочные продукты, рыбу.

2. Курс комплексного массажа для всего тела или антицеллюлитный массаж проблемной зоны ног и бедер. Дело в том, что массаж улучшает кровообращение, а воздействие рук массажиста способствует размягчению жировых отложений на внешней и внутренней части бедер. В конечном счете, после нескольких сеансов значительно улучшается состояние кожи и визуально уменьшается объем бедер и ног.

3. Катание на роликах, велосипеде, лыжах и коньках также гарантирует красоту ножкам и упругость ягодицам.

4. Очень полезно регулярно посещать спа – салон. Обертывание шоколадом, морскими водорослями, душ Шарко, лимфодренаж принесут не только пользу, но и доставят удовольствие.

5. Если нет возможности обратиться к массажисту, вполне можно сделать самомассаж при помощи не очень жесткой щетки или махрового полотенца. Делать его лучше после горячей ванны или душа.
Упражнения для стройных ног
(комплекс №1)

1. Прижавшись спиной к стене, плавно опускайтесь вниз, пока ноги в коленях не согнутся под углом в 90 градусов. Оставайтесь в этом положении так долго, сколько сможете, а затем, так же не спеша, поднимитесь (3 подхода по 20 раз).

2. Встаньте ровно, держась руками за спинку стула. Поднимайте левую ногу в сторону. На максимальную высоту. Ногу не сгибать, носочек вытянуть. Не делать рывков, плавно опуская и поднимая ногу. Сделать то же самое правой ногой (2 подхода по 20 раз).

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте на полусогнутые в коленях ноги и переносите вес тела с одной ноги на другую. Руки держим в «замке», на уровне груди, или на поясе. Спина во время переката должна оставаться ровной (2 подхода по 20 раз).

4. Лечь на спину, руки вдоль тела или за головой. Поднять прямые ноги вверх, под углом в 90 градусов и максимально широко развести их в стороны, затем снова свести вместе. Ноги должны быть прямыми, носочки вытянуть (2 подхода по 15 раз).

5. «Велосипед». Лечь на спину, руки за головой. Согнутыми в коленях ногами имитировать езду на велосипеде. Стараться поднимать и выпрямлять ноги по возможности высоко, при этом оттягивая носочки (1 подход в 30 раз).

6. Встаньте прямо, подтяните живот и ягодицы, сделайте одной ногой широкий выпад вперед. Спину при этом держите ровно, не наклоняя во время выпада. Вернитесь в исходное положение. Выполнить для каждой ноги 2 подхода по 15 раз.
(комплекс №2)

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте 20 приседаний из этого положения. Колени, приседая, соединяйте. Спина должна оставаться прямой.

2. Сядьте на коврик, вытяните выпрямленные ноги. Энергично и быстро поворачивайте стопы наружу носками, напрягая мускулы ног.

3. Примите положение лежа. Руки за головой или вдоль тела. Медленно поднимите ноги под углом в 90 градусов. Разведите очень широко, затем снова сведите и опустите, так же медленно. Ноги должны быть прямыми и словно бы натянутыми. Повторить 15 раз.

4. Упражнение «велосипед» (см. предыдущий комплекс). Повторить 30 раз.
(комплекс №3)

1. Приподняться на носочках 30 раз. Сделать перекат с пяток на носки 40 раз.

2. Между коленями поместить небольшой мячик. Сводить ноги, до появления чувства усталости.

3. Прижавшись спиной к стене, спуститься по ней, до уровня стула. Задержаться в этой позиции, пока позволяют ноги. Затем выпрямиться.

4. Поднимать ноги от колена, сидя на стуле.

5. Стоя лицом к столу, делать махи ногами назад (20 раз каждой ногой).

(Эффект гарантируется через 2 месяца непрерывных занятий).
(комплекс №4)

Выполнять эти эффективные упражнения для ног необходимо только после разминки. Увеличивать нормировку упражнений надо постепенно. Через некоторое время можно подключить утяжелители для ног, весом от 1-1,5 кг

1. Встать прямо, рядом с опорой. Делать махи правой ногой вперед, придерживаясь левой рукой за опору, стараясь поднимать ногу как можно выше (Начать нужно с 40 раз. Со временем увеличить количество махов до 80). Проделать то же самое упражнение левой ногой.

2. Стоя у опоры, делать махи в сторону (по 40 раз каждой ногой).

3. Держась за опору, выполнить по 30 махов назад (для каждой ноги).
Как можно исправить дефекты ног

Регулярные занятия определенными видами спорта вполне могут скорректировать некоторые дефекты непривлекательных ног.

· Тонкие ноги станут привлекательнее, если ежедневно заниматься бегом или длительной ходьбой.

· Избавить ноги от излишней массивности можно при помощи коньков и лыжных прогулок, а также прыжков через скакалку (не менее 2 раз в день, по 100 прыжков).

· Искривленные ноги исправить сложнее. При о-образном искривлении рекомендуются регулярные занятия плаванием, гимнастикой и фигурным катанием.

Для стройности ног и коррекции формы ягодиц рекомендуется делать упражнение «хождение на ягодицах». Для этого сядьте на пол, вытяните ноги и начинайте «ходить на ягодицах», продвигая ноги сначала вперед, а потом назад. Начните со 100 шагов «туда – обратно». Со временем количество «шагов» можно увеличить.

Своеобразной альтернативой степ – аэробики можно считать спуск и подъем по лестнице. Результат не заставит себя ждать: после 1,5-2 месяцев регулярных занятий ваши ножки станут стройными и красивыми.