Секрет заключается в том, чтобы «зависнуть» над полом на несколько минут, опираясь только на руки и мыски ног. Разумеется, находиться «в подвешенном состоянии» даже 2 минуты совсем не просто, но и результат не заставит себя ждать!

• Ступни поставьте вместе: так держать равновесие сложнее, и нагрузка на мышцы живота увеличится.
• Ноги должны быть прямыми и напряженными.
• Ягодицы напрягите и не ослабляйте напряжение все время, пока выполняете «планку».
• Поясницу нельзя прогибать или округлять. Представьте, что ваша спина плотно прижата к стене.
• Живот максимально втяните, стараясь подтянуть его к ребрам, но при этом не задерживайте дыхание.
• Локти ставьте строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для первого раза даже 10 секунд – уже неплохой результат. Постепенно увеличивайте время до 2 минут. Если такая задача кажется непосильной, можно делать 3 более коротких подхода, например, по 30 секунд. Совет: если вам очень тяжело выполнять это упражнение, для начала опирайтесь не на мыски ног, а на колени.