Комментарии (0)

При проблемах с ногами помогут простые упражнения, см. ВИДЕО

Четверг, 03 Сентября 2026 г. 01:15 + в цитатник
Это цитата сообщения key-note [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

При проблемах с ногами помогут простые упражнения, см. ВИДЕО

Слабость, тяжесть в ногах - это веяние нашего времени, когда приходится много сидеть за компьютером и другими занятиями. Проблемы с ногами могут возникнуть в любом возрасте. Но особенно будет очень полезно посмотреть видео людям после 50-ти, когда возникают предпосылки болезней ног из-за возраста. Есть несколько причин, почему с возрастом это происходит. Врач Виктор Новиков подробно рассказывает об этом в своем видео, дает много полезных советов.

ВИДЕО. Шесть привычек, которые вызывают слабость в ногах ...

Источник видео: https://vkvideo.ru/video-171227690_456239508?list=ln-5S75bC0aPhXYLhumv3

Основные вопросы, затронутые в видео (ист.: пересказ от Яндекс)

Причины слабости ног

Потеря мышечной массы и ухудшение кровообращения.

Потеря навыка удержания баланса: нервная система разучивается держать равновесие...

Ошибки, которые совершают люди после 50 лет

• Длительное сидение: мышцы ног «выключаются», кровь застаивается в венах.

• Недостаток белка: белок необходим для восстановления мышц, после 50 лет потребность в белке выше.

• Воспалительная еда: сахар, переработанные продукты, трансжиры усиливают воспаление в организме.

Отсутствие нагрузки на ноги

• Начинать нужно постепенно, начиная с малого: 5 минут быстрой ходьбы, 5 приседаний или вставаний со стула.

Плохая осанка

• Сутулость смещает центр тяжести, ноги работают неправильно, мышцы тратят силы на удержание равновесия.

• Рекомендации: стопы на полу, не скрещивать ноги, плечи слегка раскрыты, макушка тянется вверх.

• Укрепление корпуса: мышцы живота и спины поддерживают правильное положение тела.

4 упражнения, правильное питание и напиток для поддержки сосудов.

Упражнения для улучшения состояния ног

• Вставание со стула без рук: сядьте на край стула, ноги на ширине плеч, стопы плотно на полу, немного наклонитесь вперёд и вставайте медленно, без рывков. Если тяжело, сначала держитесь за спинку стула одной рукой. Начните с 5 раз, постепенно увеличивая до 20.

• Шаг на месте: поднимайте колено до уровня пояса и работайте руками, как при ходьбе. Это тренирует сгибатели бедра, Делайте 1–2 минуты, можно с перерывами.

• Баланс на одной ноге: встаньте рядом со стулом или у стены, поднимите одну ногу и стойте, держась за опору только пальцами. Постепенно уменьшайте опору, затем стойте без опоры и с закрытыми глазами. Начните с 10 секунд на каждой ноге, потом 20, потом 30. Делайте по 3 подхода.

• Подъём на носки: встаньте у стены или за спинкой стула, ноги вместе или чуть врозь, медленно поднимитесь на носки, задержитесь на секунду вверху и медленно опуститесь. Это тренирует икроножные мышцы, которые проталкивают кровь обратно к сердцу. Начните с 10 раз, постепенно доведите до 20–30.

Рекомендации по питанию

• Белок: включайте белковый продукт в каждый приём пищи. Примеры: омлет из двух яиц, творог с ягодами, кусок рыбы или курицы с гарниром, чечевичный суп или творожная запеканка.

• Вода: пейте 1–2 литра чистой воды в день. Стакан воды утром сразу после пробуждения, стакан воды перед каждым приёмом пищи. Уточнение: при заболеваниях почек или сердечной недостаточности - обсудить с врачом.

• Простая еда: избегайте продуктов с множеством ингредиентов, содержащих много соли, сахара, консервантов и трансжиров.

Напиток для здоровья сосудов

• Ингредиенты: варёная свёкла, апельсин, имбирь, куркума, оливковое масло и вода.

• Приготовление: сварите небольшую свёклу, очистите апельсин, нарежьте имбирь, добавьте щепотку куркумы и пару капель оливкового масла, измельчите в блендере с водой. Пейте утром один стакан.

• Важное предупреждение: если принимаете препараты, разжижающие кровь, обсудите это с врачом, так как имбирь и куркума могут усиливать их действие.

Три шага на завтра (записать)

• Шаг 1: Встать со стула пять раз без помощи рук утром.

• Шаг 2: Пройтись 5 минут быстрее обычного.

• Шаг 3: Добавить белок к каждому приёму пищи, начиная с завтрака.

• При хронических заболеваниях, приёме лекарств, травмах или операциях посоветуйтесь с лечащим врачом.

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ

Понравилось: 1 пользователю

Комментарии (0)

МК-Часть 1. По текстильной "шарнирке" Стрекозе.(Выкройка)

Воскресенье, 16 Августа 2026 г. 00:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Лана_Берг [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

МК-Часть 1. По текстильной "шарнирке" Стрекозе.(Выкройка)

МК-Часть 1. По текстильной "шарнирке" Стрекозе.(Выкройка)

Автора цитирую полностью

Шьем куклу. часть 1

http://shkola-igrushki.ru/mk-po-tekstilnoj-sharnirke/item/3-shiem-kuklu-chast-1.html

Для этой куклы лучше взять материал с эффектом "стрейч".
Если материал плохо тянется, то лучше кроить все детали "по косой".
Выкройка дана без припусков на швы. Припуски оставить от 5 до 3мм, в зависимости от детали.

Выкройка состоит из трех листов.

Читать далее...

Рубрики:

РУКОДЕЛИЕ/кукольное

Комментарии (1)

Мудра ИСЦЕЛЕНИЯ

Суббота, 01 Августа 2026 г. 22:49 + в цитатник
Это цитата сообщения mari_tais [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Самая секретная Мудра ИСЦЕЛЕНИЯ

Изображение пина-истории

Это самая секретная мудра, она долгое время держалась в секрете даже среди посвященных.
Это довольно сложная комбинация
которую использовали в йоге как мощный проводник энергии и печать разума.
Мудра известна своей уникальной способностью восстанавливать жизненную силу и уменьшать фрагментированные мысли и рассеянную энергию.

Abhaya Hridaya Mudra, Significa “coração destemido” é uma gesto de mão conjunta utilizado na tradição do yoga como um poderoso condutor de energia e selo mental. , Medite sobre ter coragem de manter ...

И так, что же дает нам использование этой мудры.

Читать далее...

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/Нетрадиционные методы лечения

Понравилось: 1 пользователю

Комментарии (2)

«Наши ноги – индикатор возраста, с них начинается старость». Упражнение авиаконструктора из СССР А. Микулина, которое возвращает молодость

Суббота, 01 Августа 2026 г. 22:46 + в цитатник
Это цитата сообщения natali2311 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

«Наши ноги – индикатор возраста, с них начинается старость». Упражнение авиаконструктора из СССР А. Микулина, которое возвращает молодость

АКАДЕМИК МИКУЛИН (700x406, 64Kb)

Александр Микулин

Однажды в аудитории, в которой восьмидесятилетний советский авиаконструктор, академик Александр Микулин читал лекцию о реактивных двигателях, со стены упала доска. Тут же к ней подбежали двое студентов. Они пытались повесить упавшую доску обратно на крючок. Однако тяжелое приспособление не поддавалось.

Александр Микулин остановил взмокших от натуги студентов. Одному из них академик скомандовал придерживать доску с одной стороны, а второму следить, чтобы петля на ней при подъеме попала на крючок. После этого лектор ловким движением поднял край доски, и она снова оказалась на стене. Академик поблагодарил своих помощников и отправил их на свои места. Но прежде, чем продолжить лекцию, Александр Микулин позволил сделать этим двум студентам такое замечание:

– Судя по виду, вам не более сорока лет на двоих. А мне восемьдесят. Поэтому настоятельно рекомендую вам заняться физической культурой.

После этого Александр Микулин продолжил читать свою лекцию, энергично прохаживаясь взад-вперед по аудитории. Глядя на этого человека, было сложно поверить, что он пережил два инфаркта, после которых с большим трудом вернулся к нормальной жизни. Тяжело заболев, академик стал работать над созданием собственной системы, которая позволила бы ему преодолеть болезни и приостановить старение. После создания эта система была изучена и подкорректирована советским физиологом Евгением Крепсом. По словам физиолога, эта система представляет большой интерес и пользу для науки.

Читать далее...

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ/гимнастика,массаж

Понравилось: 1 пользователю

Комментарии (1)

Просто Вкусно и Полезно! №7 2026

Среда, 29 Июля 2026 г. 20:01 + в цитатник
Это цитата сообщения Лейла_Хилинская [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Просто Вкусно и Полезно! №7 2026

Журнал кулинарных рецептов. Все рецепты в журнале от читателей, они проверены ими не раз, из доступных продуктов и с простым способом приготовления. А чтобы довести их до совершенства - сделать еще вкуснее и полезнее, то тут вам помогут комментарии специалистов: шеф-повара и врача-диетолога.

Рубрики:

КУЛИНАРИЯ/выпечка,пироги,пицы
КУЛИНАРИЯ/овощные блюда

Комментарии (0)

Буфы: использование скотча при изготовлении (фото МК)

Пятница, 17 Июля 2026 г. 16:49 + в цитатник
Это цитата сообщения [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Буфы: использование скотча при изготовлении (фото МК)

Наверное, все знают, как делать такие буфы. Особенно хороши в отделке детской одежды и строгих блузок. Но все равно такой красивый мастер-класс, что грех не показать:-).
далее

Рубрики:

ШИТЬЕ/строчки,швы

Понравилось: 1 пользователю

LiveInternetLiveInternet

-Рубрики

-Цитатник

-Ссылки

-Приложения

-Музыка

-Фотоальбом

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Трансляции

-Статистика

Цитатник мартовский_ленок

Перейти к полной формеБыстрая запись

При проблемах с ногами помогут простые упражнения, см. ВИДЕО

МК-Часть 1. По текстильной "шарнирке" Стрекозе.(Выкройка)

Мудра ИСЦЕЛЕНИЯ

«Наши ноги – индикатор возраста, с них начинается старость». Упражнение авиаконструктора из СССР А. Микулина, которое возвращает молодость

Просто Вкусно и Полезно! №7 2026

Буфы: использование скотча при изготовлении (фото МК)