3 упражнения перед сном, которые очистят от токсинов и снимут напряжение

3 упражнения перед сном

Частыми причинами, мешающими вовремя заснуть, являются зажатость и скованность разных мышечных групп, либо беспокоят тревожные, навязчивые мысли. В тех и других случаях помогут простые упражнения перед сном, которые можно выполнять вечерами.

Эти упражнения способствуют замедлению дыхания, ясности мыслей. Вы сможете быстрее успокоиться, снять напряжение после трудового дня, очистить от токсинов весь организм.

Упражнения перед сном

Наклоны (чтобы «прочистить» мозги)

И. П. – стоя прямо. Поставьте стопы на ширину бедер, параллельно друг другу. Поднимите руки вверх, и сложите ладони. Сгибаясь в талии, наклоняйтесь вперед. Если во время наклона вы ощущаете напряженность в подколенных сухожилиях, можете немного согнуть ноги в коленях. Постойте в этом положении и медленно возвращайтесь в И. П. Если у вас гипертония, то задерживайтесь в наклоне не более 5 секунд.

Поза, ускоряющая засыпание

Способствует приобретению спокойного, глубокого дыхания, имитирующего дыхание во сне.

Из положения – стоя, встаньте на колени, ладони на полу перед собой. Совершайте небольшие «шаги» ладонями, продвигаясь вперед, чтобы грудная клетка медленно опускалась на бедра. Расставьте колени пошире и продолжайте «шагать», получая приятные ощущения от растягивания спинных мышц. Если вы достаточно физически подготовлены, то можете шею опустить на пол, если нет, то на скрученный валик или небольшую подушку.

Ноги вверх

Упражнение для стимуляции спинномозговой жидкости и поясничных нервов.

Нужно лечь на спину к стене так, чтобы тело составляло перпендикуляр. Поднимайте ноги вверх и прижмите их к стене, придвигая ягодицы вплотную к ее поверхности. Побудьте в этой позе некоторое время, размеренно дыша и наслаждаясь отдыхом.

Все эти упражнения можете выполнять и в тех случаях, когда вы просыпаетесь среди ночи и никак не можете уснуть.

https://womanhappiness.ru/pered-snom-3-vechernih-u...oksinov-i-snimut-napryazhenie/

Продукты:
Капуста — 700 г;
Молоко — 150 мл;
Яйцо — одна штука;
Крахмал кукурузный или картофельный — одна чайн.
ложка без горки;
Соль,
специи в зависимости от вкуса.

Процесс приготовления: Разрежьте капусту на две половинки. Одна из них и будет весить 700 граммов.
Теперь нужно нарезать капусту. Сделать это быстрее можно так: разрежьте половинку капусты вдоль, а после поперек. Получается достаточно крупно, но так вкуснее, по-моему, мнению. Однако если хотите, можете нашинковать овощ.
Переложите капусту в кастрюлю, залейте кипятком и посолите. Поместите на огонь и варите после того, как закипит, пять минут.
Вылейте воду и переложите капусту в термостойкую форму.
В мисочку налейте немножко молока, всыпьте крахмал и перемешивайте пока не получите однородную массу. После этого влейте остальное молоко.

Вбейте яйцо, поперчите и можете добавить сушеный имбирь, кавказские травы или другие специи. Перемешайте.
Залейте полученной смесью капусту.
Форму с содержимым закройте фольгой и поместите в заранее нагретую до 180º духовку. Примерное время запекания после того, как закипит соус – 20 минут.
Можете потом снять фольгу, чтобы капустка стала румяной.

https://kakprigotovila-ru.turbopages.org/kakprigot...-chem-zharenaya-tolko-proshhe/

2в1 Сухая грелка + Массажные мешочки

Мастер-класс Поделка изделие Шитьё 2в1 Сухая грелка + Массажные мешочки Материал природный Ткань

1.

У моего сынишки плоскостопие. Давно собиралась сшить массажные мешочки, чтобы он мог топтаться по ним, тем самым массажировать ножки, да все руки не доходили, выкручивались подручными средствами. А на днях заболел – обструктивный бронхит, порекомендовали на стадии выздоровления сухое прогревание. Вот и подстегнула меня жизнь срочно сделать такие мешочки. А чтоб ему было интереснее, сшила грелку-игрушку из бязи, а льняные мешочки заполнила черешневыми косточками.

Традиционные европейские цельнокройные куклы-перчатки из ткани своими руками
 

Самый простой способ размножения гортензии черенками

Гортензии — вечный фаворит как заядлых садоводов, так и начинающих. Каждый пытается украсить свой сад этой красотою. И сегодня мы хотим рассказать вам супер простой способ бесплатно размножить ваши любимые гортензии: размножайте гортензию черенками!
Наши черенки гортензии, которые мы размножили прошлым летом, уже в этом году начинают цвести!