4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память

Регулярные тренировки помогают нам оставаться в хорошей форме и отодвигать время появления изменений, связанных с возрастом. И это касается всех органов нашего организма, в том числе и мозга.

AdMe.ru расскажет о 4 простых упражнениях, которые помогут сохранить память и другие когнитивные функции до глубокой старости.

Разноцветный текст

© depositphotos  

Перед вами перечень слов, написанных разным цветом. Начинайте по порядку с первого слова называть вслух цвет, которым написан текст. Дойдите до конца и затем повторите в обратном порядке. Вначале будет сложно, так как за восприятие текста и цвета отвечают разные полушария головного мозга.

• Польза: Эффективная профилактика болезни Альцгеймера: помогает устанавливать новые связи между полушариями, тренирует концентрацию и переключаемость внимания.

Таблица Шульте

© depositphotos  

Сосредоточьтесь на цифре 19 в центре квадрата. Ваша цель — найти 1 и затем все остальные цифры по возрастающей, фиксируя найденную цифру взглядом. Впоследствии, для выполнения этого упражнения таблицу можно нарисовать самостоятельно с хаотичным расположением цифр в ячейках или найти в интернете.

• Польза: Увеличивает скорость принятия и обработки информации, а также развивает периферийное зрение.

Знаки пальцами

© depositphotos  

Сложите пальцы правой руки так, чтобы они показывали знак «мир», пальцами левой руки покажите «ок». Затем поочередно смените положение пальцев так, чтобы уже левая рука показывала «мир», правая — «ок». Повторите несоколько раз. А теперь выполните это упражнение одновременно правой и левой рукой.

• Польза: Тренирует внимание и умение быстро переключаться с одной задачи на другую.

Синхронное письмо

© depositphotos  

Возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту. Начинайте одновременно рисовать обеими руками геометрические фигуры. Также можно писать буквы или слова с одинаковым количеством символов.

• Польза: Синхронное письмо учит мозг одновременно справляться с несколькими задачами, активизирует деятельность обоих полушарий.

Еще несколько советов

Нейробиолог Лоуренс Катц разработал систему упражнений для мозга, чтобы сохранить его функции до глубокой старости.

Вот несколько советов из его книг:

• Тренируйте недоминантную руку, выполняя ею привычные ритуалы, такие как чистка зубов, расчесывание волос.
• Принимайте душ и выполняйте другие обычные действия с закрытыми глазами.
• Меняйте маршрут, добираясь до работы, магазина и других привычных мест.
• Смотрите видео без звука, пытаясь понять по жестам, движениям, о чем идет речь.
• https://www.adme.ru/zhizn-nauka/4-uprazhneniya-cht...-i-yasnuyu-pamyat-1521515/amp/

После 40 эти 8 упражнений надо делать хотя бы раз в неделю

Милое одеялко в осенних расцветках. Под катом ближе детально. И очень рекомендую любителям пэчворка для вдохновения прогуляться по источнику, приятный блог.

"Шестигранники (hexagon), немного фантазии и очень много терпения"

Пэчворк бабушкин сад или соты

Блок в пэчворке бабушкин сад или соты состоит из правильных шестиугольников и напоминает с виду пчелиные соты — отсюда и название.

Начинать надо блок с шаблона. Ваши «соты» могут быть как очень маленькими, так и крупными, но я предлагаю для начала сшить соты среднего размера — со стороной 5 см.

1. Вырежьте из картона квадрат со стороной 10 см. При помощи циркуля нарисуйте в нем круг и разделите его на 6 частей. Соедините точки — у вас получится вписанный шестиугольник со стороной 5 см, как показано на фото.
2. Вырежьте из картона еще 6 таких шаблонов-шестиугольников.
3. Воспользуйтесь следующим приемом в лоскутной технике пэчворк: наложите первый шаблон на ткань для центра блока и вырежьте шестиугольник с учетом припусков на швы. Таким же образом выкроите еще 6 шестиугольников разных цветов.
4. Затем положите шаблон на изнаночную сторону детали, скрепите по центру булавкой и утюгом приутюжьте припуски на швы, подогнув их на изнаночную сторону.
5. Стяните уголки ткани на изнаночной стороне иголкой с ниткой. Для этого сначала скрепите углы булавками, чтобы они не расходились, а затем сшейте каждый уголок простым стежком через край.
6. Все готовые детали, нужно собрать в «цветок». Выберите центральный шестиугольник и соедините его с другими вручную потайными стежками. С боковых сторон сот швы пока остаются открытыми.30
7. Потом аккуратно выньте из центральной детали шаблон.
8. Боковые стороны элементов сшейте между собой также потайными стежками.
9. По мере их сшивания аккуратно вынимайте все шаблоны из уже пришитых фрагментов.
10. У вас получится готовый блок «соты». Дальше все зависит от вашей идеи. Вы можете продолжить пришивать шестиугольники, чтобы получилось полотно большего размера или нашить ваш «цветок» как декоративный элемент на сумку, подушку, пристрочив его по самому краю по всему периметру к изделию.