Идеально подойдут кисло-сладкие плотные и сочные яблоки.

Тебе понадобится: 250 г свинины, 100 г яблок, 100 г сыра, 60 г грецких орехов, сметана.

Приготовление: Отвари свинину до готовности и раздели на волокна. Нарежь яблоки соломкой, сыр натри на крупной терке, а орехи измельчи в крошку. Перемешай салат и заправь сметаной.

Отменный теплый салат со свининой на каждый день.

Тебе понадобится: 200 г свинины, 1 луковица, 1 перец, 2 помидора, 0,5 моркови, специи, 2 зубчика чеснока, по 1 ч.л. лимонного сока и оливкового масла, 2 ч.л. соевого соуса.

Приготовление: Нарежь свинину полосками, а овощи соломкой, и обжарь их по отдельности. Для заправки смешай соевый соус, масло, лимонный сок и давленый чеснок. Приправь и перемешай салат.

Вам потребуется:

400 г зеленой фасоли
4 яйца
1-2 зубчика чеснока, очищенных
1 столовая ложка сливочного масла
сметана по вкусу

Приготовление:

1. Отварите яйца вкрутую и залейте холодной водой.

1. Очистите и нарежьте зеленую фасоль. Вскипятите воду, посолите по вкусу, добавьте фасоль и отварите до желаемой мягкости (5-10 минут). Ополосните готовую фасоль в дуршлаге под струей холодной воды.

2. Разогрейте в сковороде 1 столовую ложку сливочного масла на среднем огне, добавьте зеленую фасоль и обжарьте с маслом в течение 5 минут, помешивая.

3. Переложите жареную фасоль в салатник, выдавите сверху чеснок.

4. Очистите яйца и нарежьте их в салатник с фасолью.

5. Подсолите по вкусу, заправьте сметаной и перемешайте.

6 самых полезных и простых салатов
1. ЭДЕЛЬВЕЙС
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана.

2. НЕЖНОСТЬ
Пикантность этому салату придает сладкий чернослив.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.

3. НАСЛАЖДЕНИЕ
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко

4. ЛЕТНИЙ
Летний вкус зимой и летом.
Огурец, помидор, перец сладкий, сметана, зелень.

5. ФРУКТОВЫЙ
Салат с экзотическим вкусом.
Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом.

6. ДИВАЙН
Незабываемый вкус.
Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, сметана.

Комплекс следует повторять дважды в день, однако его необязательно выполнять полностью – можно разбить на части. Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное).

Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное – делать все правильно.

Стоя

• Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
• Походите на месте, не отрывая носков от пола.
• Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.
• Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
• Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.

Лежа на спине

• Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
• Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
• Исходное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
• Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.
• Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.
• Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
• Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
• Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.

Лежа на боку

• Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.
Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.
• Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.

Важно!

Многие считают варикозное расширение вен исключительно косметическим дефектом, который приносит женщинам массу дискомфорта. Однако это неверная точка зрения. Варикоз имеет свойство прогрессировать и в дальнейшем может привести к появлению отёков, воспалений и даже трофических язв. Чтобы избежать тяжёлых последствий болезни, необходимо обращаться к специалисту-флебологу уже на ранних стадиях.

Ингредиенты:
- 450 г обезжиренного творога
- 3 зубка чеснока
- 40 г лука
- половина чайной ложки молотой гвоздики
- 1 ст.л. сливочного масла
- 1 ст.л. имбиря
- маленький перчик чили
- 900 г шпината

Приготовление:
1. Перемешайте творог, рубленый чеснок, гвоздику и уберите в холодильник.
2. Пожарьте на среднем огне лук, имбирь, чили и чеснок. Жарьте, пока лук не станет полупрозрачным.
3. Добавьте шпинат и обжарьте до мягкости.
4. Уберите лишнюю жидкость, перемешайте творог со шпинатом.

Ингредиенты:
- ½ куриной грудки
- 150-200 г замороженной брюссельской капусты
- 100 г свежего или замороженного болгарского перца
- 100 г натурального йогурта 2%
- 50 г твердого сыра
- соль
- перец
- горчица
- лимон.
Вместо брюссельской капусты можно взять брокколи или цветную капусту, также добавить немного помидоров.

Приготовление:
1. Замороженные овощи отварить в подсоленной воде, довести до кипения и слить в дуршлаг.
2. Грудку нарезать на 4 кусочка и отбить с 2х сторон.
3. Готовим соус: в натуральный йогурт добавить горчицы на кончике ножа, выдавить сок лимонной дольки, посолить, поперчить, все перемешать.
4. В небольшую форму выложить на дно овощи, сверху куриные грудки, смазываем соусом, все посыпать тертым сыром.
5. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 мин.

Ингредиенты:
• 4 ст. л. легкого соевого соуса
• 3 ст. л. белого вина
• 2 ст. л. кунжутного масла
• 2 ст. л. сахара
• 2 ст. л. сухой луковой приправы
• 2 ст. л. нарубленного зеленого лука
• 2 ч. л. нарубленного чеснока
• 1 1/2 ч. л. молотого имбиря
• 1 1/2 ст. л. семян кунжута
• 540 г филе куриной грудки, без костей и кожи, кусочками 2,5–5 см
• 1/2 ч. л. черного перца
• 4 деревянных шампура для шашлыка
• 4 чашки соцветий брокколи
• 1 чашка коричневого риса

Приготовление:
1. Перемешайте в миске первые десять ингредиентов. К маринаду добавьте курицу и оставьте не более, чем на 30 минут.
2. Замаринованные кусочки насадите на шампуры.
3. Разожгите гриль и, когда он достаточно разогреется, положите шампуры.
4. Готовьте курицу, пока она полностью не прожарится: примерно 5–6 минут с каждой стороны, перевернув один раз.
5. Брокколи приготовьте на пару, а рис — как указано на упаковке. Подавайте с шашлыком.

Ингредиенты:
- куриная грудка 1 штука
- сметана 20%-ная 250 г
- сыр 50 г

Приготовление:
1. Филе нарежьте мелкими кубиками и быстро обжарьте на разогретой сковороде. Посолите и поперчите.
2. К филе добавьте сметану, хорошенько перемешайте и убавьте огонь.
3. Добавьте мелко натертый сыр и снова перемешайте. Как только сыр расплавится - можно подавать к столу

Как разогнать застой в малом тазу

Эффективными способами для устранения застоя в тазу, являются мягкого массажа живота, крестца (поясницы). Улучшается кровообращение и предотвращается оседание крови и лимфатической жидкости в нижней части брюшной полости.

Встряхните бедрами, пока готовите ужин!

Лучшие упражнения для разгона застоя в тазу от Бениты Кантиени.

Лягте на спину. Расслабьте таз, ягодицы. Ноги немного расставьте в стороны. Быстро сдвиньте ягодицы к пяткам и потяните макушку в противоположную сторону. Держите положение тела до тех пор пока не почувствуете, что позвоночник стал ровным. Выполнить 5 раз.

Растяжка крестцовой области

Лягте на спину. Поднимите таз и сильно напрягите ягодицы. Втяните живот вовнутрь. Грудную клетку расслабьте. Напрягите и расслабьте ягодицы 50 раз.

Раскрытие паховой области.

Стягиваем и напрягаем ягодицы. Напрягаем мышцы таза. Выдвиньте правую пятку вперед на максимум. Левую ногу положите на правую голень. Выводите левое колено наружу до тех пор, пока не почувствуете натяжение и напряжение в области паха и таза. Продержите положение 20-30 секунд. Поменяйте ноги.

Ложимся на бок. Поднимаем колено до уровня бедра при этом стопы опираются друг на друга. Начинаем совершать тазом раскачивающиеся движения. Стягиваем седалищные кости друг к другу. Повторите упражнения на каждую сторону по 5 раз.

Несложные упражнения помогут разогнать застой в малом тазу и забыть о последствиях для здоровья.

Изначально карпаччо представляло собой закуску из сырой говядины, нарезанную тонкими пластинками. Как часто случается с удачными рецептами, карпаччо начало быстро видоизменяться и превратилось в общее название для группы закусок, в основе которых лежит принцип нарезки сырых компонентов тонкими ломтиками.

Закуска из куриного филе вышла очень интересной, особенно если посыпать ее при вялении острым перцем.

ИНГРЕДИЕНТОВ НА 5 ПОРЦИЙ

ПОШАГОВЫЙ РЕЦЕПТ С ФОТО

 ШАГ 1/4

Засаливаем куриную грудку из расчета 15 г крупной соли на 1 кг грудки. Кладем в стеклянную тару. Накрываем пленкой в контакт и убираем на 3 дня в холодильник.

 ШАГ 2/4

Подготовить паприку в тарелку. И обвалять каждый кусочек в паприке. У меня смесь копченой и острой паприки.

 ШАГ 3/4

Подвязать каждый кусочек (я проколола иглой для трикотажа с бечевкой) и повесить в холодильнике. У меня это место, где должны стоять бутылки в двери.

 ШАГ 4/4

Через 3 дня готово!

1.


2.

1.


2.


3.

Вязаный пуловер с V-образной горловиной связан текстурным узором из пряжи DROPS Air. Размеры XS - XXXL.

Размеры:
XS - S - M - L - XL – XXL - XXXL

Понадобится:
Пряжа DROPS AIR
300-350-350-400-450-500-550 г, цвет 10, туман

Плотность вязания:
16 петель и 20 рядов лицевой гладью = 10 x 10 см.

Спицы:
Чулочные спицы DROPS размер 5.5 мм.
Круговые спицы DROPS размер 5.5 мм, длина лески 60 или 80 см.
Чулочные спицы DROPS размер 4.5 мм.
Круговые спицы DROPS размер 4.5 мм, длина лески 40 и 60 или 80 см для резинки.
Размер спиц указан в качестве рекомендации. Если в связанном образце на 10 см слишком много петель, возьмите спицы большего размера. Если в образце на 10 см слишком мало петель, возьмите спицы меньшего размера.

-------------------------------------------------------

Пояснения к вязанию:

-------------------------------------------------------

Ребро платочной вязки (вязание поворотными рядами):
Вязать лицевыми петлями все ряды.
1 ребро в высоту = 2 ряда лицевыми петлями.

Узор:
См. схемы А.1, A.2 и A.3.
На схемах показаны все ряды так, как они выглядят на лицевой стороне работы.

Резинка (вязание поворотными рядами):
1 ряд (=лицевая сторона работы): * 1 лиц, 1 изн *, повторять от * до *.
2 ряд (=изнаночная сторона работы): * 1 накид, 1 петлю снять как изнаночную, 1 лиц *, повторять от * до *.
3 ряд: (=лицевая сторона работы): * вязать вместе лицевой накид и снятую петлю, 1 изн *, повторять от * до *.
Повторять 2 и 3 ряды.

Прибавки на рукавах:
Все прибавки выполнять на лицевой стороне работы!
Вязать 1 кромочную петлю платочной вязкой, 1 лиц, 1 накид (=прибавлена 1 петля), вязать, пока не останется 2 петли, 1 накид (=прибавлена 1 петля), 1 лиц, 1 кромочная петля платочной вязкой.

Совет по закрытию петель:
Чтобы закрытые край не был стянут, для закрытия петель можно использовать спицы большего размера. Если и в этом случае край тянет, во время закрытия петель можно делать 1 накид примерно после каждой 4ой петли и закрывать его как обычную петлю.

-------------------------------------------------------

Описание вязания:

-------------------------------------------------------

Пуловер, короткое описание работы:
Изделие состоит из деталей, которые вяжутся по отдельности, а затем сшиваются. В конце обрабатывается горловина.

Спинка:
Набрать 79-83-91-103-107-115-123 петель (включая кромочные петли по одной с каждой стороны) на круговые спицы 4,5 мм пряжей Air. Провязать изнаночными петлями с изнаночной стороны 1 ряд, далее вязать по лицевой стороне как описано ниже:

Вязать 1 кромочную петлю платочной вязкой (см пояснения к вязанию), далее вязать резинку (также см пояснения к вязанию), пока не останется 1 петля (резинка начинается и заканчивается лицевой петлей) и закончить ряд 1 кромочной петлей платочной вязкой.

Когда будет провязано 2 см резинки, сменить спицы на круговые 5,5 мм.
Продолжить вязание по лицевой стороне работы, как описано ниже:
Вязать 1 кромочную петлю платочной вязкой, далее по схеме А.1, пока не останется 2 петли, вязать первую петлю схемы А.1 и 1 кромочную петлю платочной вязкой.

Продолжить вязание таким образом.
Помнить о плотности вязания!
Когда будет провязано 38-39-40-41-42-43-44 см, закрыть первые 4 петли в начале следующих 2 рядов для пройм = 71-75-83-95-99-107-115 петель.

Выполнение пройм для размером XS, S и M закончено, но для остальных размеров продолжить как описано ниже:

Размеры L-XL-XXL-XXXL:
В след.ряду на лицевой стороне работы вязать 1 кромочную петлю платочной вязкой, 2 вместе лицевой с наклоном влево (=убавлена 1 петля), далее вязать по схеме, пока не останется 3 петли, 2 вместе лицевой с наклоном вправо (=убавлена 1 петля) и закончить 1 кромочной петлей платочной вязкой.

Продолжить вязание по схеме как и ранее и повторять убавки подобным образом в каждом лицевом ряду в общем 4-4-6-6 раз = 87-91-95-103 петель.

Все размеры:
На спицах = 71-75-83-87-91-95-103 петель. Продолжить вязание по схеме как и ранее.
Когда будет провязано 48-50-52-54-56-58-60 см, закрыть в след.ряду на лицевой стороне работы средние 29-29-29-33-33-33-37 петель для горловины, плечи закончить по отдельности (=21-23-27-27-29-31-33петель для каждого плеча).

Правое плечо:
Продолжить вязание по схеме, как и ранее. В след.ряду на лицевой стороне работы выполнить убавки для горловины как описано ниже:
Вязать 1 кромочную петлю платочной вязкой, далее по схеме, пока не останется 3 петли, 2 вместе лицевой с наклоном влево (=убавлена 1 петля) и закончить 1 кромочной петлей платочной вязкой.
Повторять убавки в каждом лицевом ряду в общем 2 раза = 19-21-25-25-27-29-31 петель. Вязать по схеме, пока не будет провязано 54-56-58-60-62-64-66 см. Закрыть петли лицевыми на лицевой стороне работы – см совет по закрытию петель при необходимости.

ЛЕВОЕ ПЛЕЧО:
Продолжить вязание по схеме, как и ранее. В след.ряду на лицевой стороне работы выполнить убавки для горловины как описано ниже:
Вязать 1 кромочную петлю платочной вязкой, 2 вместе лицевой с наклоном вправо (=убавлена 1 петля), далее вязать по схеме как и ранее и закончить 1 кромочной петлей платочной вязкой.
Повторять убавки в каждом лицевом ряду в общем 2 раза = 19-21-25-25-27-29-31 петель. Вязать по схеме, пока не будет провязано 54-56-58-60-62-64-66 см. Закрыть петли лицевыми на лицевой стороне работы – см совет по закрытию петель при необходимости.

Перед:
Набрать 79-83-91-103-107-115-123 петель и вязать также как и спинку, пока не будет провязано 30-31-32-33-34-35-36 см.

Далее вязать V-образную горловину на лицевой стороне работы, как описано далее:
1 кромочная петля платочной вязкой, далее вязать по схеме, как и ранее, следующие 38-40-44-50-52-56-60 петель, 1 лиц и снять провязанные петли на держатель, следующие 38-40-44-50-52-56-60 провязать по схеме, как и ранее и закончить 1 кромочной петлей платочной вязкой = по 39-41-45-51-53-57-61 петель на каждое плечо. Далее плечи вязать по отдельности.

Правое плечо:
Продолжить вязание по схеме до конца (первый ряд – изнаночная сторона работы).
Убавки для формирования горловины выполнять В ТО ЖЕ ВРЕМЯ, что и закрытие петель для пройм, как описано ниже:

V-образный вырез:
В след.ряду на лицевой стороне работы убавить 1 петлю для формирования горловины, как описано ниже:
1 кромочная петля платочнойвязкой, 2 вместе лицевой с наклоном влево (=убавлена 1 петля), далее по схеме до конца ряда. Выполнять убавки по очереди в каждом 2м и 4м ряду в общем 16-16-16-18-18-18-20 раз.

Пройма:
Когда будет провязано 38-39-40-41-42-43-44 см, закрыть 4 петли в начале следующего изнаночного ряда для проймы.
Выполнение пройм для размером XS, S и M закончено, но для остальных размеров продолжить как описано ниже:

Размеры L-XL-XXL-XXXL:
В след.ряду на лицевой стороне вязать, как описано далее:
Вязать по схеме, как и ранее, пока не останется 3 петли, 2 петли провязать вместе лицевой с наклоном вправо (=убавлена 1 петля) и закончить 1 кромочной петлей платочной вязкой. Продолжить вязание как и ранее и повторять убавки в каждом лицевом ряду в общем 4-4-6-6 раз.

Все размеры:
Когда все убавки для V-образной горловины и пройм будут выполнены, останется 19-21-25-25-27-29-31 петель плеча.
Продолжить вязание как и ранее, пока длина не составит 54-56-58-60-62-64-66 см. Закрыть все петли лицевыми по лицевой стороне работы.

ЛЕВОЕ ПЛЕЧО:
На спицах = 39-41-45-51-53-57-61 петель.
Продолжить вязание по схеме до итоговой длины (первый ряд – на изнаночной стороне работы).
Убавки для горловины выполнять В ТОЖЕ ВРЕМЯ, что и закрытие петель для пройм, как описано ниже:

V-образный вырез:
В след.ряду на лицевой стороне работы убавить 1 петлю для горловины, как описано далее:
Вязать, пока не останется 3 петли, 2 вместе лицевой с наклоном вправо (=1 петля убавлена) и закончить 1 кромочной петлей платочной вязкой.
Убавки повторять по очереди в каждом 2м и 4м рядах в общем 16-16-16-18-18-18-20 раз.

Пройма:
Когда будет провязано 38-39-40-41-42-43-44 см, закрыть 4 петли в начале следующего лицевого ряда для проймы.
Выполнение пройм для размером XS, S и M закончено, но для остальных размеров продолжить как описано ниже:

Размеры L-XL-XXL-XXXL:
Вязать след.лицевой ряд как описано далее:
Вязать 1 кромочную петлю платочной вязкой, 2 вместе лицевой с наклоном влево (=убавлена1 петля), далее вязать по схеме до конца ряда.
Продолжить вязание по схеме, как и ранее, убавки повторять в каждом лицевом ряду в общем 4-4-6-6 раз.

Все размеры:
Когда все убавки для V-образной горловины и пройм будут выполнены, останется 19-21-25-25-27-29-31 петель плеча.
Продолжить вязание как и ранее, пока длина не составит 54-56-58-60-62-64-66 см. Закрыть все петли лицевыми по лицевой стороне работы.

РУКАВ:
Набрать 42-44-46-48-52-54-54 петель (включая по 1 кромочной петле с каждой стороны) на круговые спицы 4,5 пряжей Air. Провязать изнаночными петлями 1 ряд по изнаночной стороне работы, далее вязать резинку (см пояснения к вязанию), начиная с лицевой стороны работы, кромочные петли вязать платочной вязкой. Когда будет провязано 6 см резинки, сменить спицы на номер 5,5.
Следующий лицевой ряд вязать так, как описано далее:
1 кромочная петля платочной вязкой, 40-42-44-46-50-52-52 лицевых и равномерно убавить 6-6-6-6-8-8-8 петель на этих петлях, закончить 1 кромочной петлей платочной вязкой = 36-38-40-42-44-46-46 петель.
Продолжить вязание лицевой гладью, кромочные петли с каждой стороны вязать платочной вязкой.
Когда будет провязано 8 см, прибавить по 1 петле с каждой стороны (см пояснения к вязанию, прибавки на рукавах).
Прибавки повторять каждые 5-4½-4-4-3½-3-2½ см в общем 8-9-10-10-11-12-13 раз = 52-56-60-62-66-70-72 петель.
Продолжить работу, как длина рукава не составит 47-47-46-46-45-45-44 см. Разместить по 1 маркеру с каждой стороны – они обозначат низ проймы.
Когда длина рукава составит 50-50-49-49-48-48-47 см, закрыть все петли лицевыми с лицевой стороны работы.
Второй рукав связать аналогично.

Сборка:
Сшить плечевые швы.
Вшить рукава в проймы – маркера на рукавах должны совпадать с низом пройм.
Сшить пуловер по бокам, сшить рукава за кромочные петли.

Горловина:
Поднять петли из кромочных по лицевой стороне работы круговыми спицами 4,5 и пряжей Air, как описано далее:
Начать на середине спинки и поднять от 46 до 60 петель, дойдя до середины переда (число петель должно быть кратно 2), поднять протяжку между петлями на спицу и провязать ее лицевой (=серединная петля), по левой стороне переда поднять на 1 петлю больше, чем по левой (т.е.число петель должно быть кратно 2 + 1 петля, от 47 до 61 петли) = общее число петель составит от 94 до 122 петель.

Убедитесь, что петли горловины не слишком тугие, но и не слишком свободные. Вы можете понять меньшее или большее количество петель при необходимости. Поместить маркер в серединную петлю.
Вязать по схеме А.2, пока не останется 6 петель до серединной петли, далее вязать по схеме А.3 на следующих 14 петлях, затем по схеме А.2 на оставшихся петлях ряда. Продолжить вязать таким образом по кругу.
Убавки таким образом сохранят прямую линию серединной петли.
Продолжить вязание с убавками, пока не будет провязано 6 см. Закрыть все петли как лицевые.

КАК ВЯЗАТЬ ПОСЛЕДНИЙ СИМВОЛ В СХЕМЕ - см. ВИДЕО

Смешайте стакан йогурта с двумя столовыми ложками лимонного сока, добавьте зелень, отлично подойдет укроп, посолите по вкусу.

Хорошо размешайте стакан сметаны с одной столовой ложки готового хрена. Такой соус отлично сочетается с рыбными блюдами.

Приготовьте еще один соус к рыбе из стакана сметаны и соевого соуса, добавленного по вкусу.

Этот соус отлично подойдет к птице - соедините стакан йогурта или кефира со столовой ложкой лимонного сока, добавьте по вкусу соус чили и тщательно смешайте.

Соус карри - мелко порежьте яблоко, добавьте стакан йогурта и порошок карри - по вкусу.

Соус к жареному мясу - мелко нарежьте помидор, зеленый лук, укроп, смешайте со стаканом йогурта или сметаны, добавьте толченый чеснок, перец по вкусу.

В стакан йогурта или сметаны добавьте мелко измельченные соленый огурец и яблоко, немного готовой горчицы, посолите, поперчите, размешайте.

Необходимый инвентарь:
стул или кресло.
Время: 1-2 минуты без отрыва от компьютера.
Важно:
упражнения можно выполнять незаметно для окружающих.
Результат:
здоровое тело и ум.
Попробуй офисную зарядку!
Взбодрись!

Если ежедневно 8-12 часов проводишь, сидя за компьютером, этот комплекс физических упражнений для тебя.
Сидячая зарядка отличное средство против усталости, нарушений зрения, заболеваний спины, геморроя, расстройств половой системы и прочих болячек вызванных малоподвижным образом жизни.
Простые упражнения помогут значительно улучшить общее самочувствие, повысят работоспособность — взбодрят тело и ум.

Особенности комплекса физических упражнений «Потягушки»
В отличие от классического подхода к зарядке, где все основано на подходах и повторах, и привязано ко времени, комплекс «Потягушки» не требует вообще никаких арифметических подсчетов.
Все, что необходимо ,это слушать свое тело.
Тренировка начинается не по расписанию, а тогда когда «тело просит»
. Каждый знает язык своего тела, вспомните ощущение, когда вдруг хочется зевнуть или потянутся, или возникает желание встать и походить, или начинаем массировать ногу, руку или шею.
Физическое тело требует внимания к себе и если мы заботимся о нем, то это очень хорошо!

Приведенные ниже упражнения можно использовать комплексно, а можно вразнобой.
То есть если почувствовали напряжение в плечах, спокойно оттяните их назад, одновременно или по очереди, медленно прогните спину, на несколько секунд задержитесь в самой дальней точке растяжения, затем медленно вернитесь в исходное положение.

◄ Упражнение для спины «Прогиб»
Сядьте ровно, возьмитесь руками за сиденье стула, голову держите прямо, медленно и плавно прогните спину.
Максимально оттяните плечи назад и вниз.
Следите за тем, чтобы вам было комфортно.
Медленно и плавно вернитесь в исходное положение. Упражнение можно повторять несколько раз.

◄ Упражнение для спины «Повороты»
Исходное положение:
сидим ровно, голова вперед, спина ровно, ноги немного расставлены и плотно стоят на полу (без напряжения — легко). Медленно поворачиваем корпус вправо или влево, помогаем себе руками, упираясь о спинку стула и крышку стола.
Не нужно быстро крутиться туда и сюда, необходимо медленно и плавно растянуть мышцы спины.

◄ Упражнение для ягодиц, промежности и пресса «Поправить стул»
Очень полезное упражнение!
Задача упражнения улучшить кровообращение в тазовой области и обеспечить нормальную работу всех органов находящихся в этой части туловища.
Исходное положение сидя, туловище слегка наклонено вперед, ноги подвернуты под сиденье стула, руки на крышке стола или держаться за стул.
Медленно напрягаем ягодицы, ноги и пресс, при этом таз приподнимается и выдвигается вперед.
В момент максимального напряжения задерживаемся и плавно возвращаемся в исходное положение.
Если делать это упражнение быстро и много раз, то со стороны будет смотреться очень весело.
Если медленно и один раз, то со стороны, кажется, что привстал чтобы стул поправить.

◄ Упражнение для ног.
Здесь вообще все просто.
Под столом не видно, разминайся, как хочешь!
Основные упражнения для ступней — оттягивание стоп максимально вперед, подтягивание носков к себе, вращение ступнями.
Очень полезно вытягивать и максимально напрягать ноги поочередно.

◄ Упражнения для пресса.
Исходное упражнение сидя прямо, руки на столе ноги прямые, медленно понимаем ноги вверх, когда напряжение пресса достигает максимальной точки задерживаемся на несколько секунд и медленно возвращается в исходное положение.

◄ Упражнения для рук
Профессиональным заболевание людей работающих за компьютером стал тоннельный синдром или мышиный укус.
Если кисть руки лежит неудобно на компьютерной мышке происходит зажатие нерва, возникают неприятные ощущения (покалывание как будто рука отекла). Конечно, нужно подобрать удобную мышку и коврик и все же, массаж кистей, вращение и растяжка будут полезны.

◄ Упражнение для шеи
Вращения головой из комплекса утреней зарядки не всегда уместны в офисе, поэтому лучше их заменить медленными поворотам головы. Техника прежняя – максимально натянул, задержал на пару секунд и в исходное положение.

◄ Упражнение для глаз
Задача расслабить глазные мышцы, улучшить кровоснабжение.
Можно быстро поморгать, перемещать взгляд с монитора на любой другой предмет в офисе.
Если есть окно, то полезно смещать взгляд на разные расстояния (ближе — дальше).
Можно смотреть стереокартинки или закрыть глаза на несколько секунд и побыть в расслабленном состоянии, сделать легкий массаж век.

Все упражнения выполняются легко без нагрузки, плавно, медленно и с удовольствием.

Классический рецепт рататуя подразумевает обжарку и тушение кусочков овощей. Слоёное блюдо из овощных кружочков, которые запекаются в духовке, — это современная интерпретация.

После одноимённого мультфильма запечённый рататуй, который был «изобретён» главным героем, стал очень популярным. Поэтому многие считают традиционным именно его.

Лайфхакер расскажет, как сделать оба блюда, чтобы вы смогли выбрать лучшее.

Классический рецепт рататуя

pinterest.com

Есть два способа приготовить рататуй на плите. Можно потушить сразу все овощи или сначала обжарить каждый ингредиент отдельно, а уже затем потушить их вместе. Считается, что во втором случае овощи лучше сохраняют свою форму.

Ингредиенты

• 2 красных болгарских перца;
• 2 кабачка;
• 1 баклажан;
• 2 луковицы;
• 4 помидора;
• 4 зубчика чеснока;
• оливковое масло;
• 4 веточки свежего тимьяна;
• 2 столовые ложки томатной пасты — опционально;
• соль — по вкусу;
• прованские травы — опционально.

Приготовление

Нарежьте лук, очищенный от семян перец, кабачки, баклажан и помидоры крупными кусочками и измельчите чеснок.

Если кабачки старые, то предварительно с них лучше убрать кожицу и удалить семена.

Помидоры тоже можно очистить от шкурки. Для этого сделайте на их верхушках крестообразные надрезы, опустите овощи в кипящую воду на 30 секунд, а потом в ледяную воду ещё на 30 секунд. После этого с плодов легко снимется шкурка.

Способ 1

Обжарьте на разогретом масле лук, затем добавьте к нему измельчённый тимьян. Когда лук станет мягким, добавьте чеснок, перец, кабачки и баклажаны и обжаривайте, помешивая, на среднем огне 2–3 минуты.

Добавьте помидоры, соль и при желании томатную пасту.

Можно добавить в рататуй прованские травы — эта смесь идеально подходит для его приготовления.

Хотя свежие овощи и тимьян и так сделают блюдо ароматным. Тушите овощи под крышкой на умеренном огне до мягкости.

Способ 2

По отдельности, помешивая, обжарьте до золотистого цвета лук с тимьяном, перец, кабачки, баклажан и помидоры.

Затем выложите все овощи в один сотейник, влейте 150 мл воды, добавьте измельчённый чеснок, соль и прованские травы. Тушите под крышкой примерно 20 минут.

Если рататуй покажется вам слишком жидким, то готовьте блюдо без крышки ещё 10–15 минут.

Рецепт рататуя в духовке

Нарезанные кружочками помидоры, кабачки и баклажаны выкладываются на соус из помидоров и запечённого перца. Оригинальная подача, невероятный аромат и потрясающий вкус гарантированы.

Ингредиенты

• 2 красных болгарских перца;
• оливковое масло;
• 1 луковица;
• 4 зубчика чеснока;
• 8 помидоров;
• 4 веточки тимьяна;
• соль — по вкусу;
• 3 кабачка;
• 1 баклажан.

Приготовление

Разрежьте перцы пополам и удалите семена. Выложите овощи срезом вниз на противень, смазанный маслом или застеленный фольгой. Запекайте перцы в разогретой до 230 °C духовке 15–20 минут. Затем остудите, очистите от шкурки и нарежьте мелкими кубиками.

На сковороду с разогретым маслом выложите измельчённые лук и 3 зубчика чеснока и обжаривайте, помешивая, до мягкости. Очистите 4 помидора от шкурки, нарежьте маленькими кубиками и добавьте к овощам вместе с 3 веточками тимьяна.

Тушите на медленном огне, пока почти вся жидкость не испарится. Добавьте нарезанный перец и соль, готовьте ещё несколько минут и выньте тимьян.

Распределите томатный соус по дну формы для запекания. Лучше всего подойдёт форма диаметром 20 см. Нарежьте кабачки, баклажан и оставшиеся помидоры тонкими кружочками и выложите их на соус по кругу или полосками.

Смешайте 1 столовую ложку оливкового масла с измельчённым зубчиком чеснока, солью и листьями с веточки тимьяна. Смажьте этой смесью овощи.

Накройте форму фольгой и запекайте овощи при температуре 140 °C в течение 2 часов. Овощи должны легко протыкаться ножом или вилкой. Снимите фольгу и запекайте ещё полчаса. Если овощи вдруг начнут подгорать, снова прикройте их фольгой.

Растяжка мышц брюшного пресса, нижней части поясницы и тазового пояса довольно сложна, поскольку брюшной пресс почти всегда находится в состоянии небольшого напряжения. Под поясницу в таком случае следует подкладывать полумяч или большой валик, скрученный из большого банного полотенца.        

​​​​​​​

Упражнения на растяжку мыщц брюшного пресса, нижней части поясницы и тазового пояса на валике или полумяче

Растяжка мышц брюшного пресса, нижней части поясницы и тазового пояса довольно сложна, поскольку брюшной пресс почти всегда находится в состоянии небольшого напряжения. Для достижения этой цели следует занять максимально устойчивое горизонтальное положение. Под поясницу в таком случае следует подкладывать полумяч или большой валик, скрученный из большого банного полотенца.

1. «Растяжка брюшного пресса на валике или полумяче». ИП: лежа на валике или полумяче, ноги согнуты в коленных суставах, руки вдоль туловища. Степень сложности: Легкая. 

Особенности выполнения упражнения: медленно выпрямляйте ноги в коленных суставах, после чего вытягивайте руки вверх за голову. В таком растянутом положении очень хорошо расслабляется и растягивается брюшной пресс без опасности повреждения поясницы.

​​​​​​​

2. «Лежа на валике, колено к груди». ИП: лежа на валике или полумяче под поясницей, ноги выпрямлены. Степень сложности: Легкая. 

Особенности выполнения упражнения: подтягиваете одно колено к грудной клетке, удерживаете его рукой. Растяжка ягодичных мыщц и поясничных мышц. После этого упражнения выполните растяжку брюшного пресса – упражнение № 1.

​​​​​​​

3. «Лежа на валике, оба колена к груди». ИП: лежа на валике или полумяче под поясницей, ноги выпрямлены. Степень сложности: ЛЕГКАЯ. 

Особенности выполнения упражнения: подтягиваете оба колена к грудной клетке, удерживаете их рукой. Растяжка ягодичных мыщц и поясничных мышц. Внимательно следите за ощущениями в пояснице – не должно быть никакой боли. После этого упражнения выполните растяжку брюшного пресса – упражнение № 1.

​​​​​​​

4. «Лежа на валике, одна рука вверх». ИП: лежа на валике или полумяче, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Степень сложности: Легкая. 

Особенности выполнения упражнения: вытягиваете одну руку вверх. Удерживаете положение.

​​​​​​​

5. «Лежа на валике, вверх обе руки». ИП: лежа на валике или полумяче, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Степень сложности: легкая. 

Особенности выполнения упражнения: вытягиваете обе руки вверх. Удерживаете положение.

​​​​​​​

6. «Лежа на валике, вверх обе руки и одна нога». ИП: лежа на валике или полумяче, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Степень сложности: Средняя. 

Особенности выполнения упражнения: вытягиваете обе руки вверх и отрываете от земли одну ногу на максимальную высоту. Удерживаете положение.

​​​​​​​

7. «Лежа на валике, вверх обе руки и обе ноги». ИП: лежа на валике или полумяче, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Степень сложности: ВЫСОКАЯ. Особенности выполнения упражнения: вытягиваете обе руки вверх и отрываете от земли обе ноги на максимальную высоту. Удерживаете положение. После этого упражнения выполните растяжку брюшного пресса – упражнение № 1.

​​​​​​​

8. «Лежа на валике, обе руки и обе ноги вверх, кисти и стопы на себя». ИП: лежа на валике или полумяче, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Степень сложности: ВЫСОКАЯ. 

Особенности выполнения упражнения: вытягиваете обе руки вверх и отрываете от земли обе ноги на максимальную высоту. Дополнительно усложняйте нагрузку путем максимального разгибания в локтевых, лучезапястных, коленных суставах, при этом тяните носки и пальцы рук на себя. Удерживаете положение. После этого упражнения выполните растяжку брюшного пресса – упражнение № 1.

​​​​​​​

9. «Лежа на валике, обе руки и обе ноги вверх, кисти и стопы на себя после предварительного напряжения». ИП: лежа на валике или полумяче, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Степень сложности: высокая.

​​​​​​​

Особенности выполнения упражнения: перед основной растяжкой выполняете предварительное изометрическое напряжение: для этого, лежа, отрываете от земли голову, наклоняя ее вперед и вверх и одновременно отрывая одну согнутую в коленном суставе ногу от земли. Удерживаете положение в течение 15 секунд. После чего занимаете исходное положение и выполняете растяжку: вытягиваете обе руки вверх и отрываете от земли обе ноги на максимальную высоту. Дополнительно усложняйте нагрузку путем максимального разгибания в локтевых, лучезапястных, коленных суставах, при этом тяните носки и пальцы рук на себя. Удерживаете положение. После этого упражнения выполните растяжку брюшного пресса – упражнение № 1. 

Автор: Игорь Борщенко, из книги "Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов"

1.Слабые мышцы рук
Лягте на спину, слегка приподнимитесь, опираясь на локти, при этом держа осанку ровно. Ноги согните в коленях, ладони плотно прижмите к полу. Начните медленно подниматься на вытянутых руках, затем вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяйте в три подхода по 15 раз.
2.Жировые отложения на бедрах
Делайте приседания на одной ноге. Руки сомкните в районе затылка, на одну ногу делайте основную нагрузку, другую - держите согнутой в колене. Упражнение считается сложным, поэтому повторяйте по два подхода не больше 5-и раз на одной ноге.
3.Жировые отложения на талии
Станьте на правую ногу, левую - вытяните назад. Спину держите ровно и наклонитесь вперед (так, чтобы образовалась линия от левой ноги до головы). Руки сомкните в ладони, опустите вниз. Поднимите правую руку как можно выше, при этом ваш корпус вращается в ту же сторону. Упражнение повторяйте 15 раз, затем поменяйте ногу.
4.Слабые мышцы пресса
Лягте на живот, поднимите корпус на вытянутых руках. Прижмите колени к груди (руки остаются в прежнем положении), примите позицию, как перед началом прыжка. Оттолкнитесь ногами от пола как можно сильнее, сделайте прыжок назад и вернитесь в исходное положение. Упражнение делайте в три подхода по 10 раз.

Комплекс следует повторять дважды в день, однако его необязательно выполнять полностью – можно разбить на части. Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное).

Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное – делать все правильно.

Стоя

• Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
• Походите на месте, не отрывая носков от пола.
• Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.
• Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
• Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.

Лежа на спине

• Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
• Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
• Исходное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
• Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.
• Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.
• Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
• Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
• Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.

Лежа на боку

• Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.
Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.
• Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.

Важно!

Многие считают варикозное расширение вен исключительно косметическим дефектом, который приносит женщинам массу дискомфорта. Однако это неверная точка зрения. Варикоз имеет свойство прогрессировать и в дальнейшем может привести к появлению отёков, воспалений и даже трофических язв. Чтобы избежать тяжёлых последствий болезни, необходимо обращаться к специалисту-флебологу уже на ранних стадиях.ых при варикозе

Шея первой выдает реальный возраст женщины, поскольку кожа в этом месте быстрее теряет упругость и эластичность. Несмотря на то что современные косметические технологии предлагают массу вариантов подтяжек, нитей, введение препаратов, большинство женщин предпочитает красоту без хирургических вмешательств. Упражнения способствуют притоку кислорода и крови к коже, увеличивают выработку коллагена, снимают напряжение в мышцах, делают четким овал лица и удлиняют шею.  

ДЛЯ ЧЕТКОЙ ЛИНИИ ПОДБОРОДКА

Положите указательный палец на подбородок. Отведите голову назад, оставив палец на месте. Задержитесь на полминуты в этом положении и верните голову в исходное положение. Повторите еще 3 раза. При выполнении упражнения нужно следить за своим дыханием.

ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ СУТУЛОСТИ И ХОЛКИ

Сядьте прямо, сведите лопатки настолько, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на полминуты. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.

УДЛИНЯЕТ ШЕЮ, УМЕНЬШАЕТ МОРЩИНЫ НА ШЕЕ И УЛУЧШАЕТ КАЧЕСТВО КОЖИ

Положение стоя, руки поднять вверх, согнуть и положить в свободную рамку одну на другую, не прижимая руки к голове. Потяните руки и плечи вверх, при этом подбородок опустите вниз, к ключицам. Задержитесь в этой позиции на полминуты. Положите одну руку у основании шеи справа, второй рукой растягивайте боковую поверхность шеи снизу вверх. Сделать то же самое с левой стороной. Для более ощутимого эффекта делать каждый день.

УСТРАНЕНИЕ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА И МОРЩИН НА ШЕЕ

Положите руки на зону декольте, крепко прижмите их и потяните мышцы вверх. Голову опустите вниз и прижмите подбородок к ключицам. Голову и ладони тяните навстречу друг другу. Задержитесь в этой позиции на полминуты. Растяните боковые мышцы передней поверхности шеи. Для этого одна рука должна быть плотно прижата к основанию шеи, ребром ладони совершайте движения вверх, растягивая мышцы.

ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ДЛИНЫ ШЕИ И ПРИВЕДЕНИЯ КОЖИ В ТОНУС

Положение сидя, спина прямая, голова прямо, рука на затылке. Поднимите голову так, чтобы глаза смотрели на потолок. Надавливайте на затылок рукой, чтобы она преодолевала сопротивление. Задержитесь в этой позиции на полминуты. Положите одну руку у основания шеи сзади, второй рукой растягивайте заднюю поверхность шеи вверх. Повторите 3 раза.

ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ДЛИНЫ ШЕИ И УСТРАНЕНИЯ СПАЗМОВ

Положение сидя, спина прямая, голова прямо, рука на лбу. Опустите голову так, чтобы подбородок касался шеи, при этом надавливайте на голову рукой, чтобы она преодолевала сопротивление. Задержитесь в этой позиции на полминуты. Положите руку у основания шеи слева, второй рукой растягивайте заднюю поверхность шеи вверх. Повторите 3 раза.

ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ МОРЩИН НА ШЕЕ И ВТОРОГО ПОДБОРОДКА

Положение сидя, спина прямая, голова прямо. Поверните голову влево, насколько это возможно; желательно, чтобы голова была параллельна линии плеч. Задержитесь в этой позиции на полминуты. Положите левую руку у основания шеи слева, правой рукой растягивайте левую переднюю поверхность шеи вверх. Сделайте то же самое с правой стороной. Повторите 3 раза.

УКРЕПЛЕНИЕ ТОНУСА КОЖИ И ВЫТЯГИВАНИЕ ДЛИНЫ ШЕИ

Для упражнения можно взять в руки легкие гантели, также можно выполнять упражнение без них. Примите положение стоя или сидя, голова и спина прямо. Потяните плечи вверх, насколько это возможно. Задержитесь в этой позиции на полминуты. Опустите плечи вниз. Положите левую руку у основания шеи слева, правой рукой растягивайте левую боковую поверхность шеи вверх. Сделайте то же самое с правой стороной. Повторите 3 раза.

ДЛЯ ЧЕТКОГО ОВАЛА ЛИЦА

Положение сидя, спина прямая, голова прямо, правая рука лежит на голове, касаясь левого виска. Наклоните голову к правому плечу, насколько это возможно, плечо остается ровным, при этом надавливайте на голову рукой, чтобы она преодолевала сопротивление. Задержитесь в этой позиции на полминуты. Положите левую руку у основания шеи справа, правой рукой растягивайте боковую поверхность шеи вверх. Сделайте то же самое с левой стороной. Повторите 3 раза.