Вязаный джемпер кроя реглан из пряжи DROPS Sky. Изделие связано сверху вниз рельефным узором и полосами. Размеры: S - XXXL

РАЗМЕРЫ: S - M - L - XL - XXL - XXXL

ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ: пряжа DROPS SKY от Garnstudio (50 г 190м, 74% бэби-альпака, 18% полиамид, 8% шерсть) 250-250-300-300-350-350г цвет №03, light beige (светло-бежевый) 50-50-50-100-100-100г цвет №19, brick (кирпичный)

ПЛОТНОСТЬ: 21п и 28р лицевой гладью = 10 x 10 см.

СПИЦЫ: Чулочные спицы DROPS DOUBLE POINTED NEEDLES 4 мм Круговые спицы DROPS CIRCULAR NEEDLE 4 мм длиной 40 и 60см или 80 см для лиц глади. Чулочные спицы DROPS DOUBLE POINTED NEEDLES 3.5 мм Круговые спицы DROPS CIRCULAR NEEDLE 3.5 мм длиной 40 и 80 см для резинки.

----------------------------------------------------------

ОПИСАНИЕ УЗОРОВ:

----------------------------------------------------------

ПЛАТОЧНАЯ ВЯЗКА (по кругу): 1 кромка по вертикали = 2 круга, т.е. 1 круг лицевыми и 1 круг изнаночными.

УЗОР: См. схемы A.1 и A.2.

ПОЛОСЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ: Вязать полосы таким образом: Вязать светло-бежевым цветом от наборного края 9-11-12-13-15-17 см. Провязать 3 круга кирпичным цветом, 3 круга светло-бежевый цветом, 3 круга кирпичным цветом, 6 кругов светло-бежевый цветом, 3 круга кирпичным цветом, 6 кругов светло-бежевый цветом, 3 круга кирпичным цветом, 3 круга светло-бежевый цветом, 3 круга кирпичным цветом. Вязать светло-бежевым цветом 18-18-19-20-20-20 см. Провязать 3 круга кирпичным цветом, 3 круга светло-бежевый цветом, 3 круга кирпичным цветом, вязать светло-бежевым цветом 5 см, провязать 3 круга кирпичным цветом, 3 круга светло-бежевый цветом, 3 круга кирпичным цветом. Вязать до конца светло-бежевым цветом.

ПОЛОСЫ РУКАВА: Вязать светло-бежевым цветом до высоты рукава 29-28-27-25-24-22 см от разделения, провязать 3 круга кирпичным цветом, 3 круга светло-бежевый цветом, 3 круга кирпичным цветом, вязать до конца светло-бежевым цветом.

РЕГЛАН: Сделать прибавки реглана с двух сторон 4 маркеров в каждом втором круге. Делать по 1 накиду с двух сторон от петли с маркером, в следующем круге накиды вязать лицевыми скрещенными петлями, чтобы не было дырок. Новые петли вязать по рисунку.

УБАВКИ РУКАВОВ: Убавить по 1п с двух сторон от маркера: вязать до последних 3п перед маркером, 2лиц вместе, 2лиц (маркер находится в середине этих 2п), снять 1п как лиц, 1лиц и накинуть снятую петлю на провязанную. ----------------------------------------------------------

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ МОДЕЛИ: Кокетка и нижняя часть вяжутся по кругу сверху вниз. Рукава вяжутся по кругу на чулочных спицах.

КОКЕТКА: Набрать 100-104-108-116-120-124п на круговые спицы 3.5 мм нитью светло-бежевого цвета. Вязать резинкой по кругу 2лиц/ 2изн. На высоте 3 см прибавить по 1п в каждую группу изнаночных петель = 125-130-135-145-150-155п. Затем вязать резинкой 2лиц/ 3изн до высоты 6 см. Перейти на круговые спицы 4 мм. 1 круг лицевыми, в котором привести количество петель к 124-128-136-144-148-156. Поместить 4 маркера для Реглана в работу без провязывания петель таким образом: поместить первый маркер в первую петлю круга, поместить второй маркер в 41-43-47-51-53-57-ю петлю, поместить третий маркер в 63-65-69-73-75-79-ю петлю, поместить 4-й маркер в 103-107-115-123-127-135-ю петлю.

Далее вязать полосами и по рисунку - см. Описание узоров, и прочитать инструкцию до конца перед началом работы. Вязать таким образом от начала круга: 1п лиц гладью, 1 накид, по схеме A.1 следующие 38-40-44-48-50-54п, по схеме A.2 1п, 1 накид и 1п лиц гладью (= спинка). 1 накид, по схеме A.1 следующие 20п, по схеме A.2 1п, 1 накид и 1п лиц гладью (= рукав). 1 накид. По схеме A.1 следующие 38-40-44-48-50-54п, по схеме A.2 1п, 1 накид и 1п лиц гладью (= перед). 1 накид, по схеме A.1 следующие 20п, по схеме A.2 1п, 1 накид (= рукав). Первая прибавка реглана сделана (= 8п прибавлено).

ПОМНИТЕ О ПЛОТНОСТИ ВЯЗАНИЯ! Продолжить вязать полосами и по рисунку и делать прибавки реглана в каждом втором круге всего 22-24-26-30-33-35 раза = 300-320-344-384-412-436п. Продолжить вязать полосами и по рисунку до высоты 22-24-25-27-29-31 см от наборного края. В следующем круге разделить изделие на нижнюю часть и рукава таким образом: Провязать 87-95-101-111-123-133п по рисунку как и ранее (= спинка), снять следующие 63-65-71-81-83-85п рукава на держатель петель и набрать 6-6-8-8-10-12 новых петель подреза рукава, провязать 87-95-101-111-123-133п лицевой гладью (= перед), снять следующие 63-65-71-81-83-85п рукава на держатель петель и набрать 6-6-8-8-10-12 новых петель подреза рукава. Нижнюю часть и рукава закончить раздельно.

ВСЕ ИЗМЕРЕНИЯ БУДУТ ДЕЛАТЬСЯ ОТ ДАННОГО МЕСТА!

НИЖНЯЯ ЧАСТЬ: = 186-202-218-238-266-290п. Затем продолжить вязать по рисунку и полосами как и ранее до высоты 30-30-31-31-31-31 см от разделения, перейти на круговые спицы 3.5 мм, 1 круг лицевыми, в котором равномерно прибавить 2п = 184-200-216-236-264-288п. Вязать резинкой 2лиц/2 изн 4 см, затем закрыть петли по рисунку – чтобы край не стягивался, используйте спицы большего размера. Длина джемпера примерно 60-62-64-66-68-70 см от плеча до низа.

РУКАВ: Переснять отложенные 63-65-71-81-83-85п рукава на чулочные спицы 4 мм и набрать лицевыми по 1п из новых 6-6-8-8-10-12п подреза рукава = 69-71-79-89-93-97п. Вязать по кругу и продолжить вязать по схеме A.1 и полосы рукава. Поместить маркер в середину петель подреза рукава. На высоте 2 см от разделения убавить по 1п с двух сторон от маркера (= 2п убавлено) - см. Описание узоров.

Делать убавки каждые 3½-3-2½-1½-1½-1½ см всего 10-10-13-17-18-19 раз = 49-51-53-55-57-59п. Вязать до высоты 39-38-37-35-34-32 см от разделения. 1 круг лицевыми, в котором равномерно убавить 1-3-1-1-3-1п = 48-48-52-54-54-58п. Перейти на чулочные спицы 3.5 мм и вязать резинкой 2лиц/2 изн. Закрыть петли на высоте рукава 43-42-41-39-38-36 см от разделения – чтобы край не стягивался, используйте спицы большего размера.

Связать второй рукав аналогично.

Жакет из пряжи DROPS Paris вяжется сверху вниз регланом и ажурным узором. Размеры S - XXXL.

-------------------------------------------------------

Размеры: S - M - L - XL - XXL - XXXL

Понадобится:
Пряжа DROPS PARIS 550-650-700-750-850-900 г, цвет 65, ржавчина

Плотность вязания:
16 петель и 20 рядов лицевой гладью = 10 х 10 см.

Спицы:
Чулочные спицы DROPS размер 5 мм.
Круговые спицы DROPS размер 5 мм, длина лески 40 и 60 или 80см для лицевой глади.
Чулочные спицы DROPS размер 4.5 мм.
Круговые спицы DROPS размер 4.5 мм, длина лески 80 см для резинки.
Размер спиц указан в качестве рекомендации. Если в связанном образце на 10 см слишком много петель, возьмите спицы большего размера. Если в образце на 10 см слишком мало петель, возьмите спицы меньшего размера.

Пуговицы DROPS MOTHER OF PEARL, Arched (white) № 522: 6-6-7-7-8-8 шт.

-------------------------------------------------------

ПОЯСНЕНИЯ К ВЯЗАНИЮ

-------------------------------------------------------

ПЛАТОЧНАЯ ВЯЗКА поворотным вязанием:
Вязать лицевыми петлями все ряды.
1 ребро в высоту2 ряда лицевой глади.

УЗОР:
См. схему А.1. На схеме показаны все ряды так, как они выглядят на лицевой стороне работы.

РАВНОМЕРНЫЕ ПРИБАВКИ:
Для расчета ритма выполнения прибавок общее число петель на спицах (напр, 84 п) минус петли планок (10 п) разделить на количество прибавок, которое необходимо выполнить (напр, 12) = 6.2. В данном примере для прибавки делать 1 накид примерно после каждой 6й петли. Не делать прибавки на петлях планок. В следующем ряду (на изнаночной стороне работы) накиды вязать скрещенными изнаночными петлями, чтобы не было дырочки.

УБАВКИ НА РУКАВАХ:
Начать за 3 петли до маркера, провязать 2 петли вместе лицевой с наклоном вправо, 2 лиц (маркер останется между этими петлями) и провязать 2 петли вместе лицевой с наклоном влево.

ПЕТЛИ ДЛЯ ПУГОВИЦ (сверху вниз):
Петли для пуговиц выполнять на правой полочке (когда изделие надето). 1 петля = вязать на лицевой стороне работы, пока не останется 3 петли до конца ряда, сделать 1 накид, провязать 2 петли вместе лицевой с наклоном вправо и 1 лиц. В след.ряду на изнаночной стороне работы накид вязать простой лицевой петлей, чтобы осталась дырочка.
Первую петлю сделать сразу после горловины, а остальные 5-5-6-6-7-7 петель выполнить на расстоянии 9-9-8½ -9-8-8 см друг от друга.

-------------------------------------------------------

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ:

-------------------------------------------------------

Жакет, короткое описание работы.
Горловина и кокетка вяжутся поворотными рядами на круговых спицах, от середины спинки, сверху вниз. Кокетка разделяется на тело и рукава и далее тело вяжется поворотными рядами на круговых спицах. Рукава вяжутся по кругу на чулочных/ коротких круговых спицах сверху вниз. Имейте в виду, что расчет петель на кокетке и теле основа на том, что в схеме А.1 16 петель. Но в схеме А.1количество петель меняется между 16 и 17 петель. Если вы только что провязали 1-2-5 или 6 ряд схемы А.1 по заданному количеству петель, у вас останется еще 4 петли на спице.

ГОРЛОВИНА:
Набрать 84-88-92-96-100-104 петель (включая по 5 петель планок с каждой стороны полочки) на круговые спицы 4,5 мм пряжей Paris. Провязать 1 ряд изнаночными петлями на изнаночной стороне работы, далее вязать резинку, как описано ниже:

5 петель платочной вязкой – см Пояснения к вязанию (=планка), *2 лиц, 2 изн*, вязать петли между звездочками, пока не останется 7 петель, 2 лиц, 5 петель платочной вязкой (=планка).

Вязать резинку на высоту 3 см, закончить после ряда на лицевой стороне работы. Провязать 1 ряд изнаночными петлями на изнаночной стороне работы (петли планок вязать платочной вязкой), равномерно прибавив 14-10-14-10-10-6 петель – см Пояснения к вязанию = 98-98-106-106-110-110 петель.

КОКЕТКА:
Сменить спицы на круговые размера 5 мм.

Первый ряд вязать на лицевой стороне работы так:

5 петель планки платочной вязкой,

1-1-2-2-3-3 петель лицевой гладью, 1 накид, схема А.1 (= 16 петель) (= левая полочка),

1 накид, 10-10-12-12-12-12 петель лицевой гладью, 1 накид (=рукав),

схема А.1, 1 накид, 2-2-4-4-6-6 петель лицевой гладью, 1 накид, схема А.1 (=спинка),

1 накид, 10-10-12-12-12-12 петель лицевой гладью, 1 накид (=рукав),

схема А.1, 1 накид, 1-1-2-2-3-3 петель лицевой гладью и закончить 5 петлями планки платочной вязкой (=правая полочка).

На спицах 106-106-114-114-118-118 петель (прибавлено 8 петель и выполнены первые прибавки для реглана).

Продолжить вязание узором и делать прибавки с каждой стороны от каждой из схем А.1 в каждом 2-м ряду в общем 18-22-23-27-28-33 раз.

Накиды вязать скрещенными изнаночными петлями, а затем прибавленные петли вязать лицевой гладью.

Помнить о плотности вязания и необходимости выполнять петли для пуговиц – см Пояснения к вязанию!

Когда все прибавки будут выполнены, на спицах 242-274-290-322-334-374 петель.

Продолжить вязание без выполнения прибавок, пока длина кокетки не составит 18-22-23-27-28-33 см.

Следующий ряд на изнаночной стороне работы вязать так:

Провязать 40-44-46-50-52-57 петель, как и ранее (=правая полочка),

снять следующие 46-54-58-66-68-78 петель на держатель (=рукав), набрать 6-6-8-8-10-12 петель для подреза,

провязать следующие 70-78-82-90-94-104 петель, как и ранее (=спинка),

снять следующие 46-54-58-66-68-78 петель на держатель (=рукав), набрать 6-6-8-8-10-12 петель для подреза,

оставшиеся 40-44-46-50-52-57 петель провязать, как и ранее (=левая полочка).

Тело и рукава далее вязать по отдельности. ДАЛЬНЕЙШИЕ ИЗМЕРЕНИЯ ПРОИЗВОДИТЬ ОТСЮДА!

ТЕЛО:
= 162-178-190-206-218-242 петель.

Вязать планки платочной вязкой, остальные петли лицевой гладью и по схеме А.1, как и ранее. Продолжить вязание узором, пока не будет провязано 30-28-28-26-27-24 см от разделения.

Остается ок.5 см до итоговой длины жакета, Вы можете примерить изделие и при необходимости вязать до желаемой длины.

Провязать 1 ряд лицевыми петлями по лицевой стороне работы, равномерно прибавив 2-2-2-2-2-2 петель = 164-180-192-208-220-244 петель. Сменить спицы на круговые 4,5 мм и вязать, как описано далее, на изнаночной стороне работы:

5 петель платочной вязкой, *2 изн, 2 лиц*, повторять петли между звездочками, пока не останется 7 петель, 2 изн, 5 петель платочной вязкой.

Вязать резинку на высоту 5 см, закрыть петли по рисунку (лицевые петли лицевыми, изнаночные – изнаночными). Длина жакета составит ок. 56-58-60-62-64-66 см от разделения.

РУКАВА:
Переснять 46-54-58-66-68-78 петель с держателя с одной стороны на чулочные / короткие круговые спицы 5 мм и поднять по 1 петле над каждой из ранее набранных 6-6-8-8-10-12 петель подреза = 52-60-66-74-78-90 петель. Поместить маркер в середину поднятых 6-6-8-8-10-12 петель подреза. Перемещать маркер по мере вязания, он отмечает место выполнения дальнейших убавок на рукаве.

Начать ряд от маркера и вязать лицевой гладью по кругу. Когда будет провязано 3 см от разделения, убавить 2 петли на середине рукава – см Пояснения к вязанию.

Делать убавки через каждые 7-4½-3-2-2-1½ см в общем 6-8-11-13-15-17 раз = 40-44-44-48-48-56 петель.

Продолжить вязание, пока длина рукава не составит 40-36-36-33-32-28 см от разделения, или желаемой длины. Остается около 5 см до итоговой длины рукава (у больших размеров рукава короче за счет более длинной кокетки).

Сменить спицы на чулочные размера 4,5 мм и вязать резинку (2 лиц, 2 изн) на высоту 5 см.

Закрыть петли по рисунку. Длина рукава составит ок. 45-41-41-38-37-33 см.

Второй рукав связать также.

СБОРКА:
Пришить пуговицы на левую полочку.

Вязаный джемпер из пряжи DROPS Karisma. Изделие вяжется по кругу сверху вниз, с рукавом-погоном и ажурным узором. Размеры S - XXXL.

-------------------------------------------------------

Размеры:
S - M - L - XL - XXL - XXXL

Понадобится: Пряжа DROPS KARISMA 450-500-550-600-650-750 г, цвет 50, сине-зеленый

Плотность вязания: 20 петель и 26 рядов лицевой гладью = 10 x 10 см.

Спицы:

Чулочные спицы DROPS размер 4.5 мм.
Круговые спицы DROPS размер 4.5 мм, длина лески 40 и 80 см для лицевой глади и узора.
Чулочные спицы DROPS размер 3.5 мм.
Круговые спицы DROPS размер 3.5 мм, длина лески 40 и 80 см для резинки.
Размер спиц указан в качестве рекомендации. Если в связанном образце на 10 см слишком много петель, возьмите спицы большего размера. Если в образце на 10 см слишком мало петель, возьмите спицы меньшего размера.

-------------------------------------------------------

Пояснения к вязанию:

-------------------------------------------------------

Узор:
См.схему A.1.

Равномерные прибавки:
Для расчета ритма равномерных прибавок разделить общее количество петель на спицах (напр,12) на количество прибавок, которое должно быть выполнено (напр,4) = 3. В данном примере прибавку выполнять с помощью накида после каждой 3й петли. В след.ряду вязать накид скрещенной петлей, чтобы не было дырки.

Совет по выполнению прибавок:
Прибавка 1 петли до маркера:
Вязать до маркера, правой спицей поднимите протяжку между последней провязанной и следующей петлями и наденьте ее на левую спицу, левой полупетлей на лицевую сторону, провязать протяжку (протяжку нужно перекрестить, чтобы не было дырочки, и развернуть вправо), переснять маркер на правую спицу.

Прибавка 1 петли после маркера:
Вязать до маркера, переснять маркер на правую спицу, правой спицей поднять протяжку между последней провязанной петлей и следующей и накинуть ее на левую спицу, правой полупетлей на лицевую сторону, провязать протяжку (протяжку нужно перекрестить, чтобы не было дырочки, и развернуть влево).

Убавки на рукавах:
Убавлять по 1 петле с каждой стороны от маркера как описано ниже: Вязать, пока не останется 3 петли до маркера, 2 вместе лицевой с наклоном вправо, 2 лиц (маркер останется между этими петлями), 2 вместе лицевой с наклоном влево.

Совет по закрытию петель:
Чтобы закрытый край не был затянут, используйте при необходимости больший размер спиц. Если край все еще стянут, делайте накид примерно после каждой 4й петли, накид закрывать как обычную петлю.

-------------------------------------------------------

Описание вязания:

-------------------------------------------------------

Джемпер, короткое описание:
Изделие вяжется по кругу, сверху вниз.
Петли прибавляются на кокетке для плечей, а затем для рукавов.
Затем кокетка разделяется на тело и рукава, тело вяжется по кругу. Рукава вяжутся также по кругу, на чулочных спицах сверху вниз.

Горловина:
Набрать 96-104-104-112-120-128 петель на круговые спицы 3,5 мм пряжей Karisma.
Провязать лицевыми петлями 1 ряд.
Далее вязать как описано: 1 изн, *2 лиц, 2 изн*, повторять петли между звездочками, пока не останется 3 петли, 2 лиц, 1 изн. Продолжить вязание резинки на высоту 8,5 см.
Сменить спицы на круговые номер 4,5 мм.
Поместить маркер в начале ряда (середина спинки). Оставить маркер там. Измерения теперь выполнять от маркера!

Кокетка:
В след.ряду прибавить петли, вязать по схеме и поместить 4 маркера (между петлями) как описано ниже:
Вязать по схеме A.1 (= 4 петли) на следующих 16-20-20-20-20-24 петлях (= 4-5-5-5-5-6 повторений в ширину = половина спинки), поместить 1 маркер, провязать 12-12-12-12-16-16 петель лицевыми и равномерно прибавить 4-4-8-8-8-8 петель между этими петлями (см пояснения к вязанию), поместить маркер 2 (=плечо), вязать по схеме А1 следующие 36-40-40-44-44-48 петель (= 9-10-10-11-11-12 повторений в ширину = перед),поместить маркер 3, провязать лицевыми след. 12-12-12-12-16-16 и равномерно прибавить 4-4-8-8-8-8 петель на этих петлях, поместить маркер 4 (= плечо) и вязать по схеме A.1 на оставшихся 20-20-20-24-24-24 петлях (= 5-5-5-6-6-6 повторений в ширину = середина спинки) = 104-112-120-128-136-144 петель.

Прибавки на плечах:
Вязать лицевой гладью между маркерами, отмечающими плечи, и узором по схеме А1 на переде и спинке. В след.ряду выполнить прибавки на плечах как описано ниже:
Прибавить по 1 петле перед маркерами 1 и 3 и после маркеров 2 и 4 – см пояснения к вязанию (=прибавлено 4 петли). Число петель плеча должно остаться неизменным. Прибавленные петли далее вязать по схеме А1. Схему А1 повторяется в высоту.

Выполнять прибавки таким образом в каждом ряду в общем 20-20-24-24-28-28 раз = 184-192-216-224-248-256 петель. Высота провязанного участка составит ок. 8-8-9-9-11-11 см от маркера на горловине.

Помните о плотности вязания!

Прибавки рукавов:
Далее выполнять прибавки для формирования рукавов как описано ниже:
Прибавить по 1 петле после маркеров 1 и 3 и перед маркерами 2 и 4 (=прибавлено 4 петли). Число петель плеча увеличится на количество выполненных прибавок.
Выполнять эти прибавки в каждом 2 ряду в общем 14-11-13-12-12-14 раз = 240-236-268-272-296-312 петель.
Высота провязанного участка составит около 19-16-19-18-20-22 см от маркера на горловине.

Продолжить вязание лицевой гладью и узором как и ранее, но без выполнения прибавок, пока высота изделия не составит 19-17-19-19-20-22 см от маркера на горловине.

Теперь прибавить по 1 петле с каждой стороны от маркеров как описано ниже:

Вязать, пока не останется 1 петля до маркеров 1 и 3, прибавить 1 петлю, провязать 1 петлю, переснять маркер на правую спицу и прибавить 1 петлю после маркера.
Вязать до маркеров 2 и 4, прибавить 1 петлю до маркера, переснять маркер на правую спицу, провязать 1 петлю и прибавить еще 1 петлю после маркера (=прибавлено 8 петель).

Прибавленные на переде и спинке петли вязать по схеме А1, а на рукавах – лицевой гладью (петли между маркерами 1 и 2 и маркерами 3 и 4).

Выполнить такие прибавки в каждом 2 ряду в общем 8-12-12-16-16-16 раз = 304-332-364-400-424-440 петель.
Когда все прибавки будут выполнены, высота провязанного участка составит 25-26-28-30-32-34 см от маркера на горловине.

Теперь необходимо разделить вязание на тело и рукава как описано ниже:

Провязать первые 44-52-56-60-64-68 петель (= половина спинки), следующие 60-62-70-76-80-84 петель снять на держатель (=рукав), набрать дополнительно 8-8-8-8-8-12 петель подреза, провязать 92-104-112-124-132-136 петель (= перед), следующие 60-62-70-76-80-84 снять на держатель (=рукав), набрать дополнительно 8-8-8-8-8-12 петель подреза и провязать оставшиеся 48-52-56-64-68-68 петель (= половина спинки).
Тело и рукава далее вязать по отдельности.

Тело:
На спицах = 200-224-240-264-280-296 петель.
Продолжить вязание по схеме A.1 как и раньше, при этом 8-8-8-8-8-12 петель подрезов вязать лицевой гладью. Схема A.1 повторяется 23-26-28-31-33-34 раз в ширину на переде и спинке.
Когда будет провязано 22-23-23-23-23-23 см от разделения, сменить спицы на круговые номер 3,5 мм и вязать резинку как описано ниже: 1 изн, *2 лиц, 2 изн*, повторять петли между звездочками, пока не останется 3 петли, 2 лиц, 1 изн. Далее вязать резинку 2лиц,2изн на высоту 7 см и закрыть петли по рисунку (см пояснения к вязанию).

Рукав:
Переснять 60-62-70-76-80-84 петель на чулочные спицы 4,5мм и поднять по 1 петле над каждой из ранее набранных 8-8-8-8-8-12 петель подреза = 68-70-78-84-88-96 петель. Поместить маркер в середину петель подреза. Здесь будут обозначены места убавления петель на рукаве. Вязать лицевой гладью по кругу.

Когда будет провязано 3 см от разделения, убавить по 1 петле с каждой стороны от маркера – см пояснения к вязанию.

Повторять убавки каждые 6-5-3-2-2-1½ см в общем 5-5-8-10-11-14 раз = 58-60-62-64-66-68 петель.

Продолжить вязание лицевой гладью, пока не будет провязано 33-32-31-30-30-28 см от разделения. Провязать 1 ряд лицевыми петлями, равномерно прибавив 18-16-18-16-18-16 петель = 76-76-80-80-84-84 петель. Сменить спицы на номер 3,5 мм и вязать резинку (=2 изн, 2 лиц) на высоту 5 см. Закрыть петли по рисунку (см пояснения к вязанию).

Второй рукав связать аналогично.

Сборка:
Сложить горловину пополам и пришить с изнаночной стороны. Чтобы горловина не была стянута и не заворачивалась наружу, важно, чтобы шов был эластичным.

Топ регланом с ажурным узором вяжется сверху вниз из пряжи DROPS Muskat. Размеры S - XXXL.

Размеры: S - M - L - XL - XXL – XXXL

Понадобится:
Пряжа DROPS MUSKAT (100% хлопок, 100м/50г) 300-350-400-400-450-500 г, цвет 20, св.мята.

Плотность вязания: 21 петля и 28 рядов лицевой гладью = 10 х 10 см.

СПИЦЫ:

Круговые спицы DROPS (40 и 60 или 80 см) размер 4 мм.

Размер спиц указан в качестве рекомендации. Если в связанном образце на 10 см слишком много петель, возьмите спицы большего размера. Если в образце на 10 см слишком мало петель, возьмите спицы меньшего размера.

----------------------------------------------------------

ПОЯСНЕНИЯ К ВЯЗАНИЮ:

----------------------------------------------------------

ПЛАТОЧНАЯ ВЯЗКА (вязание по кругу):
1 ребро = 2 круговых ряда, 1 круговой ряд лицевыми петлями и 1 круговой ряд изнаночными петлями.

УЗОР:
См. схемы А.1 – А.3. На схемах показаны все ряды так, как они выглядят на лицевой стороне работы.

РЕГЛАН:
Прибавка в каждом 2-м круговом ряду:
Прибавка перед маркером: Начать за 1 петлю до маркера, сделать 1 накид, 1 лиц, маркер.
Прибавка после маркера: маркер, 1 лиц, 1 накид.
В следующем ряду накиды вязать простым лицевыми петлями, чтобы остались дырочки.

Прибавка в каждом 4-м круговом ряду:
Прибавка перед маркером:
Круговой ряд 1: Начать за 1 петлю до маркера, 1 накид, 1 лиц, маркер.
Круговой ряд 2: Накиды вязать простыми лицевыми петлями, чтобы остались дырочки.
Круговой ряд 3: Начать за 3 петли до маркера, 2 вместе лицевой с наклоном вправо, 1 накид, 1 лиц, маркер. Здесь нет прибавки, но ряд с дырочками вяжется, как и ранее.
Круговой ряд 4: Накиды вязать простыми лицевыми петлями.

Прибавка после маркера:
Круговой ряд 1: Маркер, 1 лиц, 1 накид.
Круговой ряд 2: Накиды вязать простыми лицевыми петлями.
Круговой ряд 3: Маркер, 1 лиц. 1 накид, 2 петли вместе лицевой с наклоном влево. Здесь нет прибавки, вяжется ряд с дырочками, как и ранее.
Круговой ряд 4: Накиды вязать простыми лицевыми петлями.

ВЫПОЛНЕНИЕ УБАВОК:
Начать за 3 петли до маркера: 2 петли провязать вместе лицевой с наклоном вправо, 2 лиц (маркер останется между этими 2 петлями), 2 петли провязать вместе лицевой с наклоном влево = убавлено 2 петли.

ВЫПОЛНЕНИЕ ПРИБАВОК:
Вязать, пока не останется 1 петли до маркера. Сделать 1 накид, 2 лиц (маркер останется между этими 2 петлями) и 1 накид. В следующем ряду накиды вязать скрещенными петлями, чтобы не осталось дырочек (прибавленные петли далее вязать лицевой гладью).

---------------------------------------------------------

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ:

----------------------------------------------------------

ТОП:
Изделие вяжется по кругу на круговых спицах сверху вниз.

КОКЕТКА:
Набрать 80-84-88-92-96-100 петель на круговые спицы 4 мм пряжей Muskat.

Провязать 2 ребра платочной вязкой, см Пояснения к вязанию, при этом в последнем круговом ряду равномерно прибавить 20 петель = 100-104-108-112-116-120 петель.

Поместить 4 маркера: 1й маркер через 19-20-21-22-23-24 петель (=половина спинки), 2-й маркер через 12 петель (=рукав), 3-й маркер через38-40-42-44-46-48 петель (=перед), 4-й маркер через 12 петель (=рукав) и останется 19-20-21-22-23-24 петель после последнего маркера (=вторая половина спинки).

Начать выполнение прибавок для РЕГЛАНА так, как описано, и вязать лицевой гладью петли спинки и переда и по схеме А.1 на петлях рукавов.

ПРОЧТИТЕ ВЕСЬ РАЗДЕЛ ПЕРЕД НАЧАЛОМ РАБОТЫ.

Прибавки различные для переда/спинки и рукавов, вязать их так:

ПЕРЕД/СПИНКА:
Делать прибавки в каждом 2-м ряду 12-15-17-25-30-35 раз, а затем в каждом 4-м ряду 7-7-7-4-3-2 раз.

РУКАВА:
Делать прибавки в каждом 2-м ряду 18-23-27-29-26-25 раз, а затем в каждом 4-м ряду 4-3-2-2-5-7 раз.

Когда А.1 будет полностью провязана 1 раз в высоту, вязать по схеме А.2. Прибавленные на рукавах петли вязать узором, как это возможно. После предпоследней прибавки на рукаве (остается еще 4 ряда), продолжить вязание платочной вязкой на петлях рукавов, а петли переда и спинки продолжить вязать лицевой гладью, как и ранее.

СЛЕДИТЬ ЗА ПЛОТНОСТЬЮ ВЯЗАНИЯ

После выполнения всех прибавок на спицах 264-296-320-352-372-396 петель.

Следующий ряд вязать так:

провязать 38-42-45-51-56-61 петель (=половина спинки), закрыть следующие 56-64-70-74-74-76 петель, провязать 76-84-90-102-112-122 петель (=перед), закрыть следующие 56-64-70-74-74-76 петель и провязать оставшиеся 38-42-45-51-56-61 петель (=половина спинки).

ТЕЛО:
Продолжить вязание так: провязать половину спинки, набрать 8-8-10-10-12-14 новых петель для подреза, провязать перед, набрать еще 8-8-10-10-12-14 новых петель для подреза и провязать вторую половину спинки.

На спицах теперь 168-184-200-224-248-272 петель. Отметить маркерами бока, поместив по 1 маркеру в середину вновь набранных петель подрезов. ИЗМЕРЕНИЯ ДАЛЕЕ ПРОИЗВОДИТЬ ОТСЮДА.

Продолжить вязание лицевой гладью, но на 8-8-10-10-12-14 петлях по бокам провязать по 2 ребра платочной вязки, а остальные петли вязать лицевой гладью.

Когда будет провязано 4 см от места разделения, убавить по 1 петле с каждой стороны от обоих маркеров (=убавить 4 петли), повторять убавки через каждые 3 см в общем 4 раза (см пояснения к вязанию) = 152-168-184-208-232-256 петель.

Когда будет провязано 19-19-19-18-18-19 петель, прибавить по 1 петле с каждой стороны от обоих маркеров (=прибавить 4 петли), делать прибавки через каждые 2 см в общем 6 раз = 176-192-208-232-256-280 петель.

Когда будет провязано 32-32-32-33-33-32 см, вязать по схеме А.3 на всех петлях. Затем закрыть все петли как лицевые, общая длина топа составит ок. 54-56-58-60-62-64 см от плеча.

Сегодня я подготовила для вас несколько простых, но крайне эффективных упражнений, которые подходят для людей любого возраста и любой физической подготовленности.

Но сначала предлагаю пройти небольшой тест, который может определить уровень работы вашего вестибулярного аппарата, а значит, и реальный биологический возраст.

Первое упражнение-тест. Для него понадобится секундомер.

Встать на ровной поверхности, засечь время, закрыть глаза, согнуть одну ногу в колене и приподнять ее над полом. Руки можно развести в стороны. Затем, поменять опорную ногу и снова засечь время.

По времени, в течение которого удалось удерживать равновесие, стоя на одной ноге, возраст определяется следующим образом:

20 секунд - 30 лет; 15 секунд - 40 лет; 10 секунд - 50 лет; 5 секунд - 60 лет, менее 5 секунд - 70 и более.

Второе упражнение-тест. Для него понадобится вращающийся стул.

Сидя на стуле, нужно сделать по 10 поворотов вправо и влево, а затем попробовать коснуться указательным пальцем, сначала правой, потом - левой руки, кончика носа.

Хороший результат, если удалось сделать это обеими руками, средний - одной из рук. А если не получилось совсем, самое время начать заниматься.

1. Вращения.

Стоя прямо, руки на поясе, сделать сначала по 10 поворотов головы вправо-влево, а затем - по 10 наклонов вперед-назад. Далее, те же движения повторить всем корпусом. Аналогично этим упражнениям, тренирует мозжечок качание в гамаке или на качелях, вращение на карусели или на крутящемся стуле.

2. Петух, стоящий на одной ноге.

Почему именно "Золотой петух, который стоит на одной ноге" называют "золотым" упражнением, замедляющим старение мозга, и в чем его суть.

Его основа - воздействие на энергетические точки, располагающиеся на стопе, 6 из которых отвечают за самые важные органы, в том числе и мозг.

Считается, что именно с ног начинает стареть организм.

1. Встаньте прямо, немного расставьте ноги и согните их в коленях. Поднимите вверх одну руку и потянитесь за воображаемым предметом. Опустите ее вниз и выполните то же самое другой рукой. При этом голова должна быть чуть запрокинута. Выполните упражнение 6 раз.

2. Встаньте прямо, левая рука на поясе, ноги на ширине плеч. Теперь правой рукой обхватите голову и наклоните ее вправо. Зафиксируйте это положение на 10-20 секунд, затем расслабьтесь и отдохните 10 секунд. Повторите упражнение для каждой руки по 8 раз.

3. Встаньте спиной к стене и обопритесь ладонями о стену. Теперь медленно присядьте, скользя ладонями по стене. Зафиксируйте позу на 10-20 секунд и повторите 6 раз.

4. Сделайте выпад, поставив правую ногу вперед. При этом правая рука отведена в сторону, а левая находится за головой. Теперь медленно наклонитесь вправо и задержитесь в этом положении 20-30 секунд. Отдохните 20 секунд и повторите упражнение по 4 раза для каждой стороны.

5. Сядьте на пол и разведите ноги в стороны, ладони сцеплены на затылке. Медленно наклоните корпус вперед, пытаясь достать правого колена. Затем также медленно вернитесь в исходное положение и потянитесь к левому колену. Повторите упражнение 6 раз для каждой стороны.

6. Сидя на полу, скрестите ноги. Теперь надавите руками на подбородок и напрягите мышцы шеи, сопротивляясь давлению рук. Зафиксируйте положение в течение 30 секунд, после чего отдохните 20 секунд. Повторите 8 раз.

7. Встаньте на четвереньки, выпрямив руки. Теперь вытяните вперед правую руку и левую ногу, чтобы они находились в полностью горизонтальной плоскости и хорошенько потянитесь. Повторите упражнение по 7 раз для каждой стороны.

8. Лягте на спину, ноги прямые, руки раскинуты в стороны. Медленно поднимите правую ногу, пока она не образует прямой угол, и вытяните ее. Затем опустите ее влево, повернув голову вправо. Теперь выполните упражнение в обратном порядке и вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое второй ногой, повторите 5 раз.

9. Лежа на спине, подтяните прямые ноги к голове и обхватите стопы руками. Удерживайте положение 20 секунд, после чего опустите прямые ноги на пол. Повторите 6 раз.

10. Лежа на животе, согните ноги и, взявшись руками за щиколотки и прогнувшись в пояснице, поднимите их вверх. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, затем медленно опустите ноги и отдохните 15 секунд. Повторите упражнение 7 раз.

Развитие онкологических заболеваний тесным образом связано с питанием. Многочисленные исследования показывают: чем больше в рационе продуктов с антиоксидантами, тем выше в организме сопротивляемость образованию свободных радикалов – предвестников рака.

Антиоксиданты препятствуют окислительным процессам и защищают клетки организма от преобразования в злокачественные. Учёные из Американского общества по борьбе с раком составили список продуктов с самым высоким коэффициентом способности поглощения канцерогенных радикалов (ORAC). В него вошли:

Чернослив. Вещества антоцианы, которыми насыщен чернослив, защищают сосуды. Другой важный компонент – клетчатка незаменима для здоровья пищеварительной системы. Полезно съедать по 5-6 ягод чернослива 2-3 раза в неделю.

Изюм. Горстка изюма в день насыщает сердце калием и магнием, помогает избегать застоя кровотока.

Черника. Благодаря обилию аминокислот и дубильных веществ в своем составе, черника защищает кишечник от опасных бактерий. А еще эта ягода стимулирует процесс выработки красных кровяных телец.

Брокколи. В брокколи был обнаружен гистидин, известный своей способностью предупреждать рост раковых клеток, а также сульфорафен, защищающий от лучевой болезни и рака груди.

Белокочанная капуста. Содержит витамин U, который защищает слизистую желудка и кишечника от повреждений.

Краснокочанная капуста. В ней присутствует вещество индолокарбазол, которое разрушает попадающие в организм канцерогены.

Клубника (а также корица) содержит душистое вещество кумарин, который является одним из самых мощных аниоксидантов.

Шпинат - источник коэнзимов, биоактивных веществ. Один из них, коэнзим Q10, обладает способностью распознавать раковые клетки и «оповещать» о них имунную систему.

Малина. Уникальный компонент этой ягоды – эллаговая кислота, которая замедляет деление раковых клеток.

Помидор. В нем как нигде много ликопена, пигмента, предупреждающего развитие рака кожи, груди и простаты.

Чеснок. Специалисты Мадридского университета рекомендуют съедать два зубчика в день для профилактики онкологических болезней (но врачи предупреждают: свежий чеснок противопоказан при болезнях почек и повышенной кислотности желудка). Вещество алликсин, обладает мощным иммуностимулирующим действием, а содержащиеся в чесноке фитонциды и йод защищают от радиации.

О чём нужно помнить

• Для наггетсов обычно используют куриное филе или грудку. Те, кто любит пожирнее, могут взять бёдра.
• Мясо необходимо очистить от кожи и костей и порезать на небольшие кусочки толщиной около 1 см. Заготовки делают продолговатыми или овальными, а для детей можно сформировать фигурки.
• С кукурузной мукой панировка будет более хрустящей.
• Такие полуфабрикаты можно хранить в морозилке и готовить в удобное время.
• Обычно наггетсы подают с майонезом и кетчупом, но вы можете выбрать любой другой соус — от кисло-сладкого до острого. Украсьте закуску листьями салата и другой зеленью. На гарнир отлично подойдёт картофель, рис или спагетти.

1. Классические куриные наггетсы

Ингредиенты

• 1 столовая ложка молотого чеснока;
• щепотка соли;
• ½ чайной ложки чёрного перца;
• 70 г муки;
• 2 куриные грудки;
• 100 г панировочных сухарей;
• 1 яйцо;
• оливковое масло — для жарки.

Приготовление

Смешайте чеснок, соль, перец и муку. Нарезанную курицу обваляйте в этой смеси.

Насыпьте панировочные сухари в отдельную тарелку, в другой миске взбейте яйцо. Опустите кусочки сначала в яйцо, затем в сухари. Выложите на тарелку и отправьте в холодильник на 20 минут.

Разогрейте оливковое масло на сковороде. Жарьте курицу на среднем огне до золотистого цвета.

2. Наггетсы из куриного фарша

Ингредиенты

• 3 кусочка хлеба;
• 125 мл молока;
• 500 г куриного филе;
• ½ чайной ложки молотого чеснока;
• соль, перец — по вкусу;
• ½ чайной ложки паприки;
• 1 чайная ложка соевого соуса;
• ½ чайной ложки сушёной петрушки;
• 2 яйца;
• ½ чайной ложки приправы для курицы;
• 130 г пшеничной муки;
• 1 столовая ложка кукурузной муки;
• 100 г хлебных крошек или сухарей;
• растительное масло — для жарки + для смазывания рук.

Приготовление

Поломайте хлеб на маленькие кусочки и залейте молоком. Нарежьте филе ломтиками и измельчите блендером. Соедините с размокшим хлебом, чесноком, солью, перцем, паприкой, соевым соусом, петрушкой, 1 яйцом и перемешайте. Отправьте фарш в холодильник на 30–45 минут.

Смешайте приправу для курицы, пшеничную и кукурузную муку. В другой тарелке взбейте второе яйцо. Отдельно перемешайте панировочные сухари, соль и перец.

Смажьте руки маслом, возьмите немного фарша и придайте ему овальную форму. Обваляйте в муке с двух сторон, затем в яйце и сухарях. Выложите на тарелку наггетсы и уберите в холодильник на 30 минут.

Обжаривайте в масле на среднем огне до золотистой корочки.

3. Куриные наггетсы с моцареллой

Ингредиенты

• 225 г моцареллы;
• соль, перец — по вкусу;
• 450 г куриного фарша;
• 50 г панировочных сухарей;
• щепотка сушёного орегано, или душицы;
• 2 яйца;
• 60 г муки;
• растительное масло — для жарки.

Приготовление

Нарежьте сыр небольшими пластинами. Посолите и поперчите фарш. Возьмите 1 столовую ложку мясной массы, положите в середину моцареллу, скатайте в шарик и приплюсните. Сыр должен оказаться в центре наггетса.

Смешайте сухари и орегано. В отдельной миске взбейте яйца. Обваляйте заготовки с обеих сторон сначала в муке, затем в яйцах и сухарях. Обжаривайте в масле на среднем огне до появления корочки.

4. Куриные наггетсы с кукурузными хлопьями от Джейми Оливера

Ингредиенты

• 240 г куриного филе;
• 100 г кукурузных хлопьев;
• соль, перец — по вкусу;
• розмарин — по вкусу;
• 1 столовая ложка оливкового масла;
• 2 яйца;
• 70 г муки;
• растительное масло — для запекания.

Приготовление

Нарежьте филе на кусочки толщиной в два пальца. Соедините блендером кукурузные хлопья, соль, перец, розмарин и оливковое масло. Выложите панировочную смесь в тарелку.

Взбейте в миске 2 яйца. В другую тарелку насыпьте муку. Обваляйте курицу в муке, яйце и кукурузных хлопьях.

Разогрейте духовку до 200 °C. Выложите наггетсы на смазанный растительным маслом противень и запекайте 25–30 минут.

5. Куриные наггетсы в сырной панировке

Ингредиенты

• 2 куриные грудки;
• 40 г пармезана;
• 125 г панировочных сухарей;
• щепотка соли;
• 1 столовая ложка растительного масла + для запекания;
• 2 яйца;
• 40 г муки.

Приготовление

Нарежьте курицу на кусочки длиной примерно 4 см.

Натрите сыр на крупной тёрке, смешайте с сухарями и посолите. Полейте маслом и перемешайте. Взбейте яйца в отдельной миске.

Обваляйте курицу в муке, затем в яйцах и сухарях.

Разогрейте духовку до 220 °C. Запекайте наггетсы на смазанном маслом противне 12–14 минут до появления золотистой корочки.

6. Куриные наггетсы с картофельными чипсами

Ингредиенты

• 200 г картофельных чипсов;
• 1 яйцо;
• 2 столовые ложки молока;
• 6 куриных грудок;
• 70 г сливочного масла.

Приготовление

Измельчите чипсы в пакете руками и высыпьте в миску. Взбейте яйцо с молоком. Грудки нарежьте, окуните в яйцо и обваляйте в чипсах со всех сторон.

В разогретую до 180 °C духовку поставьте наггетсы и сбрызните растопленным сливочным маслом. Выпекайте 15–18 минут до золотистого цвета.

7. Куриные наггетсы с миндалём

Ингредиенты

• 150 г миндаля;
• 100 г панировочных сухарей;
• щепотка соли;
• 1 чайная ложка паприки;
• 1 чайная ложка молотого чеснока;
• 1 чайная ложка чёрного перца;
• 1 яйцо;
• 1 столовая ложка молока;
• 120 г муки;
• 2 куриные грудки;
• растительное масло — для запекания.

Приготовление

Измельчите миндаль блендером. Добавьте сухари, соль, паприку, чеснок, перец и перемешайте.

Взбейте яйцо и молоко в отдельной миске. Муку насыпьте в тарелку.

Нарежьте курицу на небольшие кусочки и обваляйте их сначала в муке, потом в яйце и миндальной смеси.

Выложите заготовки на смазанный маслом противень. Выпекайте 10–15 минут в разогретой до 200 °C духовке, пока наггетсы не станут золотисто-коричневыми.

8. Куриные наггетсы с ветчиной и сыром

Ингредиенты

• 3 куриные грудки;
• 100 г ветчины;
• 100 г сыра;
• 70 г муки;
• щепотка соли;
• щепотка перца;
• 1 яйцо;
• 125 мл воды;
• 100 г хлебных крошек;
• растительное масло — для запекания.

Приготовление

Нарежьте курицу, ветчину и сыр ломтиками одинакового размера. На кусочек грудки выложите сыр и ветчину, затем снова курицу и закрепите зубочисткой.

Смешайте муку, соль и перец. В другой миске взбейте яйцо с водой. Высыпьте хлебные крошки в отдельную тарелку. Каждую заготовку окуните в муку, яичную смесь и крошки.

Разместите наггетсы на смазанном маслом противне. Выпекайте 10 минут в разогретой до 180 °C духовке, затем переверните, удалите зубочистки и оставьте готовиться ещё на 10 минут.

9. Куриные наггетсы с мёдом, чеддером и пармезаном

Ингредиенты

• 2 куриные грудки;
• 1 столовая ложка мёда;
• 1 столовая ложка сока лайма;
• ½ чайной ложки паприки;
• 1 чайная ложка сушёного тимьяна;
• 60 г пармезана;
• 1 яйцо;
• 130 г муки;
• соль — по вкусу;
• ½ чайной ложки чёрного перца;
• 60 г чеддера;
• 5 столовых ложек хлебных крошек;
• 5 столовых ложек оливкового масла.

Приготовление

Нарежьте курицу на кусочки. Смешайте мёд, сок лайма, паприку, тимьян и натёртый на крупной тёрке пармезан. Обмажьте смесью грудку.

Взбейте яйцо. В другую тарелку насыпьте муку, добавьте соль и перец. Отдельно натрите на крупной тёрке чеддер и добавьте к нему хлебные крошки. Обваляйте курицу в муке, яйце и сырной смеси. Поставьте в холодильник на 30 минут.

Разогрейте масло на сковороде. Жарьте наггетсы на среднем огне до золотистого цвета.

10. Куриные наггетсы с грибами

Ингредиенты

• 200 г кукурузных хлопьев;
• 5 столовых ложек сушёного лука;
• 4 столовые ложки молотого имбиря;
• 5 столовых ложек молотого чеснока;
• 1 столовая ложка паприки;
• 1 столовая ложка чёрного перца;
• соль — по вкусу;
• 240 г куриного филе;
• 170 г свежих или замороженных грибов;
• 2 яйца;
• 130 г муки;
• растительное масло — для запекания.

Приготовление

Блендером соедините кукурузные хлопья, лук, имбирь, чеснок, паприку, перец и соль.

Нарежьте филе на мелкие кусочки и измельчите блендером до консистенции фарша. Помойте грибы, мелко нарубите и смешайте с курицей. Взбейте яйца в отдельной миске. Высыпьте муку в тарелку.

Возьмите столовую ложку куриной смеси, обваляйте с обеих сторон в муке, яйце и хлопьях.

Выпекайте наггетсы на смазанном маслом противне в разогретой до 250 °C духовке 20 минут.

Для фарширования лучше всего брать небольшие кабачки с мягкой тонкой кожицей. Тогда овощи не придётся чистить.

1. Фаршированные мясом кабачки в духовке

Ингредиенты

• 4 кабачка;
• 400 г любого мясного фарша;
• 1 луковица;
• соль — по вкусу;
• молотый чёрный перец — по вкусу;
• 2–3 помидора;
• 150 г твёрдого сыра;
• несколько столовых ложек растительного масла.

Приготовление

Разрежьте кабачки вдоль пополам и выскоблите ложкой семена. Смешайте фарш, измельчённый лук, соль и перец. Нарежьте помидоры крупными дольками. Натрите сыр на крупной тёрке.

Выложите кабачковые лодочки на противень, смазанный маслом. Посолите и поперчите овощи. Начините их фаршем, сверху украсьте помидорами и посыпьте сыром.

Запекайте кабачки около 40 минут при температуре 200 °C. Если сыр начнёт подгорать, накройте овощи фольгой.

2. Запечённые кабачки, фаршированные курицей, грибами и сыром

Ингредиенты

• 1 луковица;
• 200 г шампиньонов;
• 200 г варёного куриного филе;
• 1 плавленый сырок (90–100 г);
• 1 морковь;
• 2–3 зубчика чеснока;
• несколько веточек укропа;
• 4 кабачка;
• несколько столовых ложек растительного масла;
• соль — по вкусу;
• молотый чёрный перец — по вкусу;
• 100 мл жирных сливок;
• 100 г твёрдого сыра.

Приготовление

Нарежьте лук, грибы, курицу и плавленый сырок небольшими кубиками. Натрите морковь на крупной тёрке. Измельчите чеснок и укроп.

Разрежьте кабачки на несколько бочонков высотой 4–5 см. Выскоблите из них сердцевину и выложите бочонки в форму или на противень, смазанный маслом. Приправьте их солью и перцем.

На сковороде разогрейте масло и, помешивая, пассеруйте лук до мягкости. Добавьте морковь и готовьте ещё несколько минут. Затем выложите грибы и чеснок и обжаривайте 2–3 минуты. Бросьте в сковороду курицу, соль и перец. Перемешайте, влейте сливки и готовьте ещё несколько минут.

Снимите сковороду с плиты, добавьте плавленый сырок и укроп и тщательно перемешайте. Нафаршируйте начинкой кабачки и поставьте в разогретую до 180 °C духовку на 50 минут. Посыпьте кабачки тёртым сыром и запекайте ещё 10 минут.

3. Кабачки, фаршированные мясом и жаренные в панировке

Ингредиенты

• 1 кусочек белого хлеба;
• 300 г любого мясного фарша;
• соль — по вкусу;
• молотый чёрный перец — по вкусу;
• 1 луковица;
• 1 кабачок;
• 2 яйца;
• 100–150 г панировочных сухарей;
• несколько столовых ложек растительного масла.

Приготовление

Замочите хлеб в прохладной воде на 10–15 минут. Смешайте фарш, соль, перец, мелко нарезанный лук и размякший хлеб.

Нарежьте кабачок кружочками шириной примерно 1 см и вырежьте из них середину. Начините кабачковые кольца фаршем.

Взбейте яйца с солью. Обмакните кабачки в яичную смесь и обваляйте в сухарях. Разогрейте на сковороде масло и выложите туда кабачки.

Обжаривайте овощи на умеренном огне по несколько минут с каждой стороны, пока они не покроются румяной корочкой. Затем выложите на бумажное полотенце, чтобы стёк лишний жир.

4. Фаршированные творогом кабачки в духовке

Ингредиенты

• 350 г творога;
• 1 пучок укропа;
• 4–5 зубчиков чеснока;
• соль — по вкусу;
• молотый чёрный перец — по вкусу;
• 2 яйца;
• 3 кабачка;
• 150 г твёрдого сыра.

Приготовление

Соедините творог, рубленый укроп, измельчённый чеснок, соль и перец. Добавьте яйца и тщательно перемешайте.

Разрежьте кабачки вдоль пополам и выскоблите мякоть. Посолите и поперчите получившиеся лодочки. Начините их творожной смесью и выложите на противень, застеленный пергаментом.

Посыпьте кабачки тёртым сыром и выпекайте при температуре 180 °C 45 минут.

5. Кабачки, фаршированные помидорами и запечённые в духовке

Ингредиенты

• 1 кабачок;
• соль — по вкусу;
• молотый чёрный перец — по вкусу;
• 2–3 помидора;
• 80 г твёрдого сыра.

Приготовление

Нарежьте кабачок кружочками толщиной примерно 1 см. Выскоблите из каждого кружочка мякоть так, чтобы осталось дно.

Переложите овощные корзинки на противень, застеленный пергаментом. Приправьте их солью и перцем.

Нарежьте помидоры мелкими кубиками и начините ими кабачки. Посыпьте тёртым сыром и поставьте в разогретую до 180 °C духовку на 20–25 минут.

6. Фаршированные курицей жареные кабачки

Ингредиенты

• 500 г куриного филе;
• соль — по вкусу;
• молотый чёрный перец — по вкусу;
• ¼ чайной ложки молотого кориандра;
• ½–1 чайная ложка хмели-сунели;
• ½ пучка зелёного лука;
• 5 зубчиков чеснока;
• 3 яйца;
• 2 кабачка;
• несколько столовых ложек растительного масла.

Приготовление

Блендером превратите куриное филе в фарш. Добавьте соль, перец, кориандр, хмели-сунели, рубленый лук и измельчённый чеснок. Перемешайте, вбейте 1 яйцо и ещё раз хорошенько перемешайте.

Нарежьте кабачки кружочками шириной примерно 1 см. Вырежьте у них середину так, чтобы получились кольца.

Начините кабачковые кольца фаршем. Взбейте оставшиеся яйца с солью. Обмакните туда кабачки и выложите на сковороду с разогретым маслом.

Сверху ещё раз смажьте кабачки и начинку яичной смесью. Обжаривайте на умеренном огне по несколько минут с каждой стороны, пока кабачки не покроются румяной корочкой.

7. Тушёные фаршированные кабачки

Ингредиенты

• 3 кабачка;
• 1 луковица;
• 1 морковь;
• несколько столовых ложек растительного масла;
• 500 г свиного фарша;
• 1–2 чайные ложки любой приправы для мяса;
• соль — по вкусу;
• 2 столовые ложки муки;
• 2 столовые ложки томатной пасты;
• 1 л воды;
• 1 пучок укропа.

Приготовление

Нарежьте кабачки поперёк на 2–4 части. Удалите из получившихся бочонков мякоть. Если там есть семена, выкиньте их. Часть мякоти пойдёт в начинку.

Нарежьте лук небольшими кубиками и натрите морковь на крупной тёрке. Слегка обжарьте лук на сковороде с разогретым маслом. Затем добавьте морковь и пассеруйте до золотистого цвета.

Добавьте в фарш приправу для мяса, соль, зажарку и 3–4 столовые ложки мелко нарезанной мякоти кабачков. Тщательно перемешайте и начините этой смесью бочонки. Поставьте их вертикально в большую кастрюлю.

В чистой сковороде разогрейте 1–2 ложки масла и, помешивая, обжарьте муку до золотистого оттенка. Добавьте томатную пасту и хорошо перемешайте. Влейте воду и, помешивая, доведите соус до кипения. Если сковорода небольшая, готовьте соус в два подхода, разделив ингредиенты пополам.

Залейте томатным соусом кабачки почти до краёв и на среднем огне доведите его до кипения. Убавьте огонь и тушите овощи под крышкой 40 минут. За 5 минут до готовности посыпьте фаршированные кабачки рубленым укропом.

8. Запечённые кабачки, фаршированные мясом и рисом

Ингредиенты

• 100 г риса;
• 1 морковь;
• 1 луковица;
• несколько столовых ложек растительного масла;
• 300 г любого мясного фарша;
• соль — по вкусу;
• молотый чёрный перец — по вкусу;
• 2 кабачка;
• 100 г твёрдого сыра.

Приготовление

Отварите рис. Натрите морковь на средней тёрке и мелко нарежьте лук. Обжарьте на разогретом масле лук, затем добавьте морковь и пассеруйте до золотистого цвета.

Смешайте фарш, остывшие рис и зажарку, соль и перец. Разрежьте кабачки вдоль пополам и выскоблите середину. По желанию мелко нарезанную овощную мякоть можно добавить в начинку.

Выложите кабачковые лодочки на смазанный маслом противень. Нафаршируйте их и посыпьте тёртым сыром. Запекайте в разогретой до 190 °C духовке около 40 минут.

9. Запечённые кабачки, фаршированные зеленью и сыром

Ингредиенты

• 3 кабачка;
• несколько столовых ложек растительного масла;
• несколько веточек укропа;
• несколько веточек петрушки;
• несколько перьев зелёного лука;
• ½ пучка шпината;
• 2 столовые ложки панировочных сухарей;
• 2 яйца;
• соль — по вкусу;
• молотый чёрный перец — по вкусу;
• 1—2 чайные ложки итальянских трав или другой приправы на ваш вкус;
• 80–100 г твёрдого сыра.

Приготовление

Разрежьте кабачки поперёк на несколько частей высотой 4–5 см. Выскоблите сердцевину, оставив дно целым. У вас получатся своеобразные кабачковые стаканчики.

Смажьте их маслом, поставьте на противень и запекайте 15 минут при температуре 180 °C.

Если в вырезанной кабачковой мякоти есть семена, уберите их. Нарежьте мякоть небольшими кубиками и измельчите всю зелень.

Обжарьте мякоть и зелень на сковороде с разогретым маслом. Введите сухари и взбитые яйца и готовьте, помешивая, пока яйца не схватятся. Добавьте в начинку соль, перец, смесь трав и тёртый сыр. Обжаривайте, постоянно помешивая, пока не расплавится сыр.

Разложите начинку по запечённым кабачкам и поставьте в разогретую до 180 °C духовку ещё на 20 минут.

10. Кабачки, фаршированные рисом и овощами и тушенные в томате

Ингредиенты

• 200–300 г риса;
• 3 моркови;
• 2 луковицы;
• ½ пучка петрушки;
• несколько столовых ложек растительного масла;
• соль — по вкусу;
• молотый чёрный перец — по вкусу;
• 3 кабачка;
• 700 мл воды;
• 2 столовые ложки томатной пасты.

Приготовление

Отварите рис. Натрите морковь на крупной тёрке, нарежьте небольшими кубиками лук и измельчите петрушку.

В сковороде разогрейте масло и слегка обжарьте лук. Добавьте морковь и готовьте ещё несколько минут. В миске смешайте рис, зажарку, зелень, соль и перец.

Разрежьте кабачки поперёк на несколько одинаковых бочонков. Выскоблите мякоть, оставив тонкое донышко. Нафаршируйте овощи и поставьте вертикально в большую кастрюлю.

В другой кастрюле вскипятите воду, добавьте томатную пасту, соль и перец и перемешайте. Залейте соусом кабачки и доведите его до кипения на среднем огне. Убавьте огонь до минимума и тушите овощи под крышкой ещё 40–50 минут.

Упражнение 1

Оно укрепляет бедра, ягодицы, талию.
Лягте на спину, согните ноги в коленях.
Поднимите и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподнимите бедра, не разжимая колени.
Затем медленно опустите таз и снова его приподнимите. Сделайте 30 подтягиваний.
Поменяйте ногу.

Упражнение 2

Оно помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины.
Станьте на колени и обопритесь на вытянутые руки.
Согните ногу, подтяните ногу к груди, затем вытяните ее в арабески постарайтесь на несколько секунд удержать ее в таком положении.
Выполните по 30 раз с каждой ногой.

Упражнение 3

Оно отлично укрепляет мышцы пресса.
Лягте на спину, колени слегка согните, руки раскиньте. Поднимайте туловище, держа руки над головой.
Медленно опускайтесь.
Повторите 30 раз.

Упражнение 4

Оно укрепляет плечи и руки.
Сядьте на пол, ноги вытяните ровно, обопритесь на вытянутые руки, как на фото.
Приподнимайте таз и вытягивая шею вверх.
Медленно сгибайте руки и опускайтесь.
Выполните 30 раз.

Упражнение 5
Оно укрепляет мышцы ног, живота и спины.
Лягте на спину, поднимите одну ногу как можно выше.
Обхватите ступню руками и потяните на себя.
Повторите то же самое с другой конечностью.
Сделайте столько раз, сколько сможете.

Утром проснуться нужно не только мозгу, но и всему телу. Совсем не нужно вскакивать и сразу делать зарядку, можно немного поваляться, разрабатывая суставы.

1. Для коленного сустава.
Это упражнение полезно не только для разминки, оно необходимы оно необходимо при больных суставах, и особенно после травм. Выполнять 15-20 раз.

«Скольжение пятками».
Лежа на кровати, ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы.

2. Для тазобедренных суставов

«Колеса поезда»
Колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

«Колено в стену»
Ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз.
Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь - левое колено к правой ноге, правое колено - к левой.

«Полумостик»
Согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. На выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

«Подтягивание»
Очень эффективно при болях в спине.

Выпрямившись, ноги прямые, руки - по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Предлагаем 5 разных упражнений для регулярного выполнения, которые помогут достичь хороших результатов.

1. Ляг на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову.
Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх.
Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

2. Встань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели.
Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам.
Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

3. Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Облокоти голову на руку.
На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровным.
Выполни по 10 раз на каждом боку.

4. Встань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.
Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх.
Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

5. Встань ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели.
Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в ИП.
Выполняй в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.

Лучшее средство от боли - тепло, легкий массаж, облегченные физические упражнения и профилактика - индивидуальные упражнения для шеи 1-5 мин. в день, стоя или сидя.

1. Народные рецепты от боли.

* Взять 2 капустных листа, 1 намылить хозяйственным мылом и посыпать пищевой содой, накрыть вторым , наложить чистой стороной на больное место и обмотать шерстяным шарфом на ночь.

* Смешать 4 ч. л. сливочного масла с 1 ч. л. измельченной в кофемолке травы хвоща полевого, смазать на ночь больное место, сверху компрессная бумага или пленка и теплый шарф.

* Постепенно избавиться от боли помогает простое упражнение - выписывание носом в воздухе цифр от 1 до 10 или фразы из 2-3 слов, начиная с минимальной амплитуды, а далее по настроению и самочувствию.

* Помогает массирование подушечками указательных пальцев двух точек, расположенных на задней стороне шеи в 5-6 см по обе стороны от позвоночника непосредственно под основанием черепа (около 3 см за мочкой уха) в течении 1-2 мин.

2. Упражнения (желательно хотя бы 1 раз в день).

- Динамическое противодействие шеи и ладоней рук, положенных на лоб, затылок, виски, подбородок и препятствующих наклону головы соответственно вперед, назад, в стороны и вниз по 5-15 секунд.
- Повороты головы максимально влево и вправо медленно по 5 раз.
- Медленно наклоны влево и вправо, пытаясь положить ухо на плечо по 5 раз.
- 1 круг головой влево затем вправо по 5 раз медленно.

Итак, представляем вашему вниманию несколько упражнений, которые помогут вам поддерживать спину ровной и добиться улучшений фигуры.

1. Обычная ходьба и ходьба на носочках с небольшим грузом на голове.

2. Ходьба на носочках в положении полуприсядя, при этом на лопатки следует положить гимнастическую палку.

3. В положении стоя отвести руки назад, сомкнуть их в замок и максимально глубоко прогнуться. Чтобы несколько разнообразить это упражнение, можно взять в руки мяч либо гимнастическую палку.

4. Сидя на стуле, положите ладони на затылок, при этом немного опустите голову вперед. Отведите голову назад, преодолевая сопротивление рук.

5. Сядьте на пол, поставьте руки сзади. Попробуйте приподняться, опираясь на руки, при этом отведите голову назад и прогнитесь настолько, насколько это будет возможно. Задержитесь в такой позе на несколько секунд.

6. Выполните описанное выше упражнение, опираясь на ногу. Другая нога в это время должна либо подниматься вверх, либо отводиться в сторону.

7. Лягте на спину, согните ноги, обопритесь стопами об пол. Постепенно поднимайте туловище, но при этом не отрывайте от пола затылка и стоп.

Выполняйте эти упражнения каждое утро:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме - вдох, опускаясь в исходное положение - выдох.

2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.

3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.

4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.

5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям. Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.

Упражнение №1
Оно поможет вам укрепить бицепсы, а также мышцы бедер и ягодиц.Станьте прямо, правую ногу отведите назад и согните обе в коленях, как показано на фото. В руки возьмите те гантели, которые легче, согните конечности в локтях и попытайтесь соединить лопатки. Сделайте 15 раз, потом поменяйте ноги.
Упражнение №2
Поможет укрепить мышцы плеч и спины, а также трицепсы.Лягте на коврик лицом вниз. В руки возьмите легкие гантели и вытяните их вдоль тела. Затем приподнимайте торс, отводите руки назад, как это видно на фото, задерживайтесь в таком положении на пять секунд и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение 15 раз.
Упражнение №3
Поможет укрепить мышцы плеч и бедер, трицепсы.Станьте ровно на пол, затем поднимите вверх и отведите назад правую ногу, чтобы она и тело образовывали прямую линию. В руки возьмите легкие гантели, согните конечности в локтях так, чтобы реквизит касался подмышек. Затем вытяните руки назад, как показано на фото, сжимайте их и разжимайте 15 раз, затем поменяйте ноги.
Упражнение №4
Поможет укрепить трицепсы, косые мышцы живота, а также мышцы ягодиц и ног.Поставьте ноги на ширину плеч, в руки возьмите легкие гантели. Наклоняйтесь вправо, левую руку держите над головой, а правую отводите за спину, и наоборот. Сделайте 15 наклонов в каждую сторону.
Упражнение №5
Поможет укрепить мышцы плеч, спины и ног.Поставьте правую ногу на шаг впереди левой, в руки возьмите тяжелые гантели. Наклоняйтесь вперед, сгибая ноги в коленях. Правой рукой касайтесь левой ноги, как это делает модель на фото, а левую руку держите на уровне талии. Сделайте по 15 наклонов к каждой ноге.
Упражнение №6
Поможет укрепить мышцы пресса и плеч.Лягте на коврик на спину, согните ноги в коленях. В руки возьмите тяжелые гантели. Затем поднимайте торс над полом, руки вытягивайте прямо перед собой, задерживайтесь в этом положении на 10 секунд и возвращайтесь в исходное. Выполняйте 20 раз.

Быстро и полезно
Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час.
Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно.
Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении.
Вы спросите, как долго нужно ею заниматься?
Постоянно.
Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом.

1. Подъемы на носки - 40 раз.
2. Перекаты с пятки на носок - 40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.
4. Медленно стягивайте стенку живота - выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение - 15 раз.
5. Круговые движения плечами - 40 раз
6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 раз
7. Повороты головы на 90* - влево, вправо - 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперёд - 40 раз.