-Öèòàòíèê

Áåç çàãîëîâêà - (1)

21-äíåâíûé ïëàí õîäüáû, êîòîðûé ïîìîæåò âàì ñáðîñèòü ëèøíèé âåñ Åñëè âû íîâè÷îê â ôèòíå...

Áåç çàãîëîâêà - (1)

Íå çðÿ ïðèãîòîâèëà ïå÷åíüå ïî ðåöåïòó ìîåé çíàêîìîé. Äåëþñü ðåöåïòîì äîìàøíåãî ïå÷åíüÿ çà 20 ìèíóò ...

Êîãäà - íèáóäü òû âñïîìíèøü îáî ìíå… ÏÎÇÄÍÎ àâòîð èñï ÈÃÎÐÜ ÀØÓÐÎÂ. - (0)

Êîãäà - íèáóäü òû âñïîìíèøü îáî ìíå… ÏÎÇÄÍÎ àâòîð èñï ÈÃÎÐÜ ÀØÓÐÎÂ.   ...

Çåôèðíî-òâîðîæíûé òîðò ñ êèâè áåç âûïå÷êè - (0)

Çåôèðíî-òâîðîæíûé òîðò ñ êèâè áåç âûïå÷êè Îáîæàþ ãîòîâèòü òàêèå òîðòèêè áåç âûïå÷êè - òóò ââîë...

ÑÅÊÐÅÒÈÊÈ ÄËß ÐÎÑÊÎØÍÎÃÎ ÖÂÅÒÍÈÊÀ Â ÊÂÀÐÒÈÐÅ - (0)

ÑÅÊÐÅÒÈÊÈ ÄËß ÐÎÑÊÎØÍÎÃÎ ÖÂÅÒÍÈÊÀ Â ÊÂÀÐÒÈÐÅ ÕÎÒÈÒÅ ÐÎÑÊÎØÍÛÉ ÖÂÅÒÍÈÊ Â ÊÂÀÐÒÈÐÅ? ÒÎÃÄÀ...

 -Ïðèëîæåíèÿ

  • Ïåðåéòè ê ïðèëîæåíèþ Îòêðûòêè ÎòêðûòêèÏåðåðîæäåííûé êàòàëîã îòêðûòîê íà âñå ñëó÷àè æèçíè
  • Ïåðåéòè ê ïðèëîæåíèþ ß - ôîòîãðàô ß - ôîòîãðàôÏëàãèí äëÿ ïóáëèêàöèè ôîòîãðàôèé â äíåâíèêå ïîëüçîâàòåëÿ. Ìèíèìàëüíûå ñèñòåìíûå òðåáîâàíèÿ: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 ñî âêëþ÷åííûì JavaScript. Âîçìîæíî ýòî áóäåò ðàáî
  • Ïåðåéòè ê ïðèëîæåíèþ Ñòåíà ÑòåíàÑòåíà: ìèíè-ãîñòåâàÿ êíèãà, ïîçâîëÿåò ïîñåòèòåëÿì Âàøåãî äíåâíèêà îñòàâëÿòü Âàì ñîîáùåíèÿ. Äëÿ òîãî, ÷òîáû ñîîáùåíèÿ ïîÿâèëèñü ó Âàñ â ïðîôèëå íåîáõîäèìî çàéòè íà ñâîþ ñòåíó è íàæàòü êíîïêó "Îáíîâèòü
  • Nokia Music
  • Ïåðåéòè ê ïðèëîæåíèþ Âñåãäà ïîä ðóêîé Âñåãäà ïîä ðóêîéàíàëîãîâ íåò ^_^ Ïîçâîëÿåò âñòàâèòü â ïðîôèëü ïàíåëü ñ ïðîèçâîëüíûì Html-êîäîì. Ìîæíî ðàçìåñòèòü òàì áàíåðû, ñ÷åò÷èêè è ïðî÷åå

 -Âèäåî

Êðåäèòêà.
Ñìîòðåëè: 98 (0)

 -Âñåãäà ïîä ðóêîé

 -

������� ������� �� ��������� ����� ������_�����������:

 -Ìóçûêàëüíûé ïëååð



ïëååð ñîáðàí ïðèëîæåíèåì V.exeR'à

 -Ïîèñê ïî äíåâíèêó

Ïîèñê ñîîáùåíèé â Ãàëèíà_Êó÷åðÿâåíêî

 -Ñòàòèñòèêà

Ñòàòèñòèêà LiveInternet.ru: ïîêàçàíî êîëè÷åñòâî õèòîâ è ïîñåòèòåëåé
Ñîçäàí: 05.11.2010
Çàïèñåé: 1814
Êîììåíòàðèåâ: 693
Íàïèñàíî: 3885


Ôèòáîë

Âòîðíèê, 11 ßíâàðÿ 2011 ã. 15:45 + â öèòàòíèê

Ôèòíåñ óïðàæíåíèÿ

      

Óïðàæíåíèÿ ñ ôèòíåñ-ìÿ÷îì

Äëÿ âûïîëíåíèÿ äàííîãî êîìïëåêñà óïðàæíåíèé Âàì ïîòðåáóþòñÿ:
    • ôèòíåñ-ìÿ÷ (ôèòáîë),
    • ãèìíàñòè÷åñêèé êîâðèê,
    • ëåãêàÿ è óäîáíàÿ îäåæäà.
Ìûøöû ñïèíû (ëåæà íà ñïèíå, íîãè ïîäíÿòû ââåðõ)

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: íîãè ñîãíóòû â êîëåíÿõ, ãîëåíè óäîáíî ëåæàò íà ìÿ÷å, çàäíÿÿ ïîâåðõíîñòü áåäåð êàñàåòñÿ ìÿ÷à.
Óïðàæíåíèå: ïîêàòàéòå ôèòíåñ-ìÿ÷ âïðàâî è âëåâî, íîãè ïî-ïðåæíåìó ëåæàò íà ìÿ÷å. Âû òàêæå ìîæåòå ïðèïîäíÿòü íèæíþþ ÷àñòü êîðïóñà äî óðîâíÿ ñåðåäèíû ìÿ÷à.
Óïðàæíåíèÿ ïðè çàíÿòèÿõ ôèòíåñîì
Âíèìàíèå: ïîñëå âîçâðàùåíèÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå, óäîñòîâåðüòåñü, ÷òî âñÿ ïîâåðõíîñòü ñïèíû ëåæèò íà ïîëó (íå ïðîãèáàéòåñü â ïîÿñíèöå).
Âàðèàíò óïðàæåíèÿ: èñõîäíîå ïîëîæåíèå êàê îïèñàíî âûøå. Óïèðàÿñü ïÿòêàìè â ìÿ÷, ïðèïîäíèìèòå òàç äî óðîâíÿ òàëèè (ñïèíà îñòàåòñÿ ëåæàòü íà ïîëó).
Âíèìàíèå: ìÿ÷ äîëæåí îñòàâàòüñÿ íåïîäâèæíûì.

Çàäíÿÿ ïîâåðõíîñòü áåäðà

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ëåæà íà ñïèíå, îäíà íîãà ëåæèò íà ìÿ÷å, çàäíÿÿ ïîâåðõíîñòü áåäðà êàñàåòñÿ ìÿ÷à. Äðóãàÿ íîãà ñîãíóòà, ïîäîøâà êàñàåòñÿ ìÿ÷à.
Óïðàæíåíèå: íîãà, êîòîðàÿ ëåæèò íà ìÿ÷å, ïîäòÿãèâàåò ìÿ÷ â ñòîðîíó ÿãîäèö. Äðóãàÿ íîãà ñîïðîòèâëÿåòñÿ ýòîìó äâèæåíèþ.
Óïðàæíåíèÿ ïðè çàíÿòèÿõ ôèòíåñîì
Âíèìàíèå: ìÿ÷ äîëæåí îñòàâàòüñÿ íåïîäâèæíûì. Âñÿ ïîâåðõíîñòü ñïèíû ëåæèò íà ïîëó.
Âàðèàíò óïðàæíåíèÿ: ïðè âûïîëíåíèè îïèñàííîãî âûøå óïðàæíåíèÿ ðàññòîÿíèå ìåæäó ìÿ÷îì è ÿãîäèöàìè ìîæíî èçìåíèòü.  ýòîì ñëó÷àå êîíòàêò çàäíåé ïîâåðõíîñòè áåäðà è ìÿ÷à íåîáÿçàòåëåí.
Âíèìàíèå: ïðèïîäíèìàéòå òîëüêî òàç äî óðîâíÿ òàëèè. Ñïèíà îñòàåòñÿ ëåæàòü íà ïîëó

Ìûøöû íîã, óêðåïëåíèå âíóòðåííèõ ìûøö òàçà

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ñîãíèòå íîãè â êîëåíÿõ, ïîëîæèòå ïîäîøâû íîã íà ìÿ÷.
Óïðàæíåíèå: óïðèòåñü íîãàìè â ìÿ÷, ïðèïîäíèìèòå òàç, ñêðóãëÿÿ ñïèíó, äî óðîâíÿ ëîïàòîê. Çàòåì ìåäëåííî îïóñêàéòå òàç, ïî-ïðåæíåìó îêðóãëèâ ñïèíó è óêëàäûâàÿ åå íà ïîëó ïîçâîíîê çà ïîçâîíêîì.
Óïðàæíåíèÿ ïðè çàíÿòèÿõ ôèòíåñîì
Âíèìàíèå: ìÿ÷ äîëæåí îñòàâàòüñÿ íåïîäâèæíûì.
Âàðèàíò óïðàæíåíèÿ: âûïîëíÿéòå ýòî óïðàæíåíèå, ñãèáàÿ êîëåííûå ñóñòàâû ïîä ðàçëè÷íûì óãëîì. Ïîäîøâû íîã âñåãäà äîëæíû óïèðàòüñÿ â ìÿ÷.

Ðàñòÿæêà è óêðåïëåíèå ìûøö çàäíåé ïîâåðõíîñòè áåäåð, óêðåïëåíèå ÿãîäèö, ìûøö ïðåññà è òàçîâîãî äíà

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: îäíà ïÿòêà ëåæèò íà ìÿ÷å, äðóãàÿ íîãà âûòÿíóòà ââåðõ ê ïîòîëêó.
Óïðàæíåíèå: óïèðàÿñü ïÿòêîé â ìÿ÷, ïðèïîäíèìèòå òàç ââåðõ, ñêðóãëÿÿ ñïèíó, äî óðîâíÿ ëîïàòîê. Çàòåì îïóñòèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå, êîãäà âñÿ ïîâåðõíîñòü ñïèíû ëåæèò íà ïîëó.
Óïðàæíåíèÿ ïðè çàíÿòèÿõ ôèòíåñîì
Âàðèàíò 1: êîãäà âàøå òåëî ïîäíÿòî íàä ïîëîì, äâèãàéòå ìÿ÷ âïåðåä è íàçàä ïðè ïîìîùè ïÿòêè íîãè.
Âàðèàíò 2: îïóñòèòå ïîäíÿòóþ íîãó çà ãîëîâîé, êîñíóâøèñü ïàëüöàìè íîãè ïîëà. Çàòåì ñíîâà ïîäíèìèòå åå ââåðõ ê ïîòîëêó.

Óêðåïëåíèå ìûøö íîã è ñòîï, ñòàáèëèçàöèÿ êîðïóñà, òðåíèðîâêà ðàâíîâåñèÿ

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ïîëîæèòå ðóêè íà ïîë, ëàäîíè ñìîòðÿò âíèç. Íîãè âûòÿíóòû, ïîäîøâû íîã óïèðàþòñÿ â ìÿ÷.
Óïðàæíåíèå: ïîäíèìèòå òàç, ñêðóãëÿÿ ñïèíó, ïîäíèìèòå åå ââåðõ äî óðîâíÿ ëîïàòîê, íàïðÿãèòå ìûøöû áåäåð è ÿãîäèö.
Óïðàæíåíèÿ ïðè çàíÿòèÿõ ôèòíåñîì
Âàðèàíò óïðàæíåíèÿ: ïîî÷åðåäíî ïîäíèìàéòå íîãè ââåðõ.
Âíèìàíèå: ìÿ÷ äîëæåí îñòàâàòüñÿ íåïîäâèæíûì.

Òðåíèðîâêà ðàâíîâåñèÿ (óêðåïëåíèå ìûøö ñïèíû è ñòîï)

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ñì. Èëëþñòðàöèþ
Óïðàæíåíèå: äâèãàéòå ìÿ÷ ïîä âàøèìè ÿãîäèöàìè â ðàçëè÷íûõ íàïðàâëåíèÿõ.
Óïðàæíåíèÿ ïðè çàíÿòèÿõ ôèòíåñîì
Âàðèàíò 1: èãðàéòå ñ ïàðòíåðîì ïî òðåíèðîâêå, áðîñàÿ ìÿ÷èê èëè äðóãîé ïðåäìåò äðóã äðóãó.
Âàðèàíò 2: ïîî÷åðåäíî ñëåãêà ïðèïîäíèìàéòå íîãè è äâèãàéòå èìè â âîçäóõå.
Âíèìàíèå: âñÿ ïîäîøâà è ïÿòêà îäíîé íîãè äîëæíû âñåãäà íàõîäèòüñÿ íà ïîëó.

Óêðåïëåíèå ìûøö ñïèíû, ïðåññà è íîã, ðàñòÿæêà ìûøö ðóê

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: òàêîå æå, êàê â óïðàæíåíèè 6. Çàòåì ñêðóãëÿÿ ñïèíó è óêëàäûâàÿ ïîçâîíîê çà ïîçâîíêîì, îïóñêàéòåñü âíèç, ïîêà âàøè ëîïàòêè íå áóäóò ëåæàòü íà ìÿ÷å. Îäíîâðåìåííî âàøè íîãè áóäóò äâèãàòüñÿ âïåðåä.
Óïðàæíåíèå: âûòÿíèòå âàøè ðóêè çà ãîëîâîé è óäåðæèâàéòå ýòî ïîëîæåíèå â òå÷åíèå êîðîòêîãî ïåðèîäà âðåìåíè. Çàòåì âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
Óïðàæíåíèÿ ïðè çàíÿòèÿõ ôèòíåñîì
Âàðèàíò 1: âûòÿíèòå ðóêè íàçàä â ôîðìå áóêâû «V».
Âàðèàíò 2: âûòÿíèòå ðóêè â ñòîðîíû íà óðîâíå ïëå÷.
Âíèìàíèå: óãîë ìåæäó áåäðîì è ãîëåíüþ äîëæåí ñîñòàâëÿòü 90 ãðàäóñîâ.

Óêðåïëåíèå ìûøö ñïèíû

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ìÿ÷ íàõîäèòñÿ ïîä áåäðàìè è æèâîòîì.
Óïðàæíåíèå: âûòÿíèòå ïðàâóþ ðóêó âïåðåä è ñëåãêà ââåðõ (÷òîáû îíà ñîñòàâëÿëà åäèíóþ ëèíèþ ñ êîðïóñîì), ëàäîíü ïîâåðíóòà âíóòðü, áîëüøîé ïàëåö ñìîòðèò ââåðõ. Âûòÿíèòå ëåâóþ ðóêó íàçàä, ëàäîíü ñìîòðèò ââåðõ, áîëüøîé ïàëåö òàêæå ñìîòðèò ââåðõ.
Óïðàæíåíèÿ ïðè çàíÿòèÿõ ôèòíåñîì
Âàðèàíò 1: âûòÿíèòå îáå ðóêè íàçàä, ëàäîíè ñìîòðÿò ââåðõ, áîëüøèå ïàëüöû òàêæå ñìîòðÿò ââåðõ.
Âàðèàíò 2: âûòÿíèòå îáå ðóêè âïåðåä, ëàäîíè ñìîòðÿò âíóòðü, áîëüøèå ïàëüöû ñìîòðÿò ââåðõ.

Óêðåïëåíèå ìûøö ïëå÷ è ÿãîäèö

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: òî æå, ÷òî è â óïðàæíåíèè 9. Ïåðåêàòèòåñü íà ìÿ÷å, ïîêà âàøè ïðåäïëå÷üÿ íå îêàæóòñÿ íà ïîëó, ëîêòè ðàñïîëîæåíû ïîä ïëå÷åâûìè ñóñòàâàìè, ðóêè íà øèðèíå ïëå÷.
Óïðàæíåíèå: âûòÿíèòå íîãè ââåðõ (íîãè äåðæèòå âìåñòå).
Óïðàæíåíèÿ ïðè çàíÿòèÿõ ôèòíåñîì
Âàðèàíò 1: êîãäà âàøè íîãè ââåðõó, äåëàéòå äâèæåíèÿ øàãîâûå äâèæåíèÿ, çàòåì ñíîâà ñîåäèíÿéòå íîãè âìåñòå.
Âàðèàíò 2: âûïîëíÿéòå íîãàìè äâèæåíèÿ, êàê áóäòî âû ïëàâàåòå êðîëåì.
Âíèìàíèå: óäåðæèâàéòå ñïèíó ïðÿìîé, íå ïðîãèáàéòåñü â ïîÿñíèöå

Óêðåïëåíèå ìûøö ðóê, ïëå÷ è ñïèíû

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: òî æå, ÷òî è â óïðàæíåíèè 10, íî âûïðÿìèòå ðóêè. Áåäðà è ãîëåíè óïèðàþòñÿ â ìÿ÷. Ðóêè íà øèðèíå ïëå÷, ëàäîíè íàõîäÿòñÿ ïîä ïëå÷åâûìè ñóñòàâàìè.
Óïðàæíåíèå: óäåðæèâàéòå ýòî ïîëîæåíèå è ìåäëåííî ïåðåêàòûâàéòå ìÿö íàçàä, îòòàëêèâàÿñü îò ïîëà ðóêàìè.
Óïðàæíåíèÿ ïðè çàíÿòèÿõ ôèòíåñîì
Âàðèàíò óïðàæíåíèÿ: â èñõîäíîì ïîëîæåíèè ïîî÷åðåäíî îòðûâàéòå îò ïîëà îäíó èç ëàäîíåé.
Âíèìàíèå: ëèöî ñìîòðèò â ïîë, íîãè ïðÿìûå.

Óêðåïëåíèå ìûøö íîã è ñïèíû

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: òî æå, ÷òî è â óïðàæíåíèè 11, íî áåäðà ïîëíîñòüþ ëåæàò íà ìÿ÷å.
Óïðàæíåíèå: ïåðåêàòèòåñü íà ìÿ÷å äî òåõ ïîð, ïîêà âñÿ áîêîâàÿ ïîâåðõíîñòü âàøåãî áåäðà íå îêàæåòñÿ íà ìÿ÷å. Äðóãóþ íîãó âûïðÿìèòå è ïîäíèìèòå ââåðõ è ñëåãêà âáîê. Ïî î÷åðåäè ìåíÿéòå íîãè.
Óïðàæíåíèÿ ïðè çàíÿòèÿõ ôèòíåñîì
Âíèìàíèå: ïîâîðà÷èâàéòå ãîëîâó â ñòîðîíó, êóäà ñìîòðèò âàøà «âåðõíÿÿ» íîãà.

Âûïîëíÿéòå êàæäîå óïðàæíåíèå 5-10 ðàç äî òåõ ïîð, ïîêà âû êîìôîðòíî ñåáÿ ÷óâñòâóåòå è ìîæåòå âûïîëíÿòü äâèæåíèÿ ïðàâèëüíî.
Äûøèòå ðîâíî è íå âûïîëíÿéòå òå óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå ïðè÷èíÿþò âàì áîëü èëè äèñêîìôîðò. Åñëè ó âàñ åñòü ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì, îáÿçàòåëüíî ïðîêîíñóëüòèðóéòåñü ñî ñâîèì âðà÷îì, êàêèå óïðàæíåíèÿ âàì âûïîëíÿòü íå ñëåäóåò.

Äàííûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé áûë ðàçðàáîòàí
êîìïàíèåé TOGU/Ãåðìàíèÿ.


Ïî ìàòåðèàëàì ñàéòà : www.fitnessdom.ru


Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "ÂÍÅØÍÎÑÒÜ.":
ìåéê àï, âíåøíîñòü, ñòðèæêè, ñîâåòû, ðåöåïòû.
×àñòü 1 - Êðàñèâîå äëÿ äåâî÷åê.
×àñòü 2 - Õâàòèò ñèäåòü íà äèåòàõ?!
...
×àñòü 21 - Ôåéñáèëäèíã
×àñòü 22 - 8 ïðåñòóïëåíèé ïðîòèâ êðàñîòû…
×àñòü 23 - Ôèòáîë
×àñòü 24 - 10 õèòðîñòåé â ìàêèÿæå
×àñòü 25 - Äèçàéí íîãòåé ïî ìîêðîìó ëàêó
...
×àñòü 43 - ×ÓÄÎ_ÊÐÅÌ *ÌÈÍÓÑ 20 ËÅÒ*
×àñòü 44 - Íå ïîâåðèòå, íî ïîìîãàåò !!! Ìàñêà äëÿ ëèöà ñ àñïèðèíîì
×àñòü 45 - Òåì, êîìó ÇÀ... Äàìàì â âîçðàñòå - âìåñòî áîòîêñà.

Ðóáðèêè:  ÇÄÎÐÎÂÜÅ.
Çäîðîâüå, íàðîäíàÿ ìåäèöèíà, ñîâåòû,íàðîäíûå ðåöåïòû, ðåöåïòû ìîëîäîñòè, óõîä çà òåëîì. ëèöîì. ðóêàìè.
Ìåòêè:  

Ïðîöèòèðîâàíî 1 ðàç

Êîíñòàíòèí1972   îáðàòèòüñÿ ïî èìåíè Âîñêðåñåíüå, 16 ßíâàðÿ 2011 ã. 19:38 (ññûëêà)
Êðàñèâûå êàðòèíêè è àíèìàöèè
Îòâåòèòü Ñ öèòàòîé Â öèòàòíèê
 

Äîáàâèòü êîììåíòàðèé:
Òåêñò êîììåíòàðèÿ: ñìàéëèêè

Ïðîâåðêà îðôîãðàôèè: (íàéòè îøèáêè)

Ïðèêðåïèòü êàðòèíêó:

 Ïåðåâîäèòü URL â ññûëêó
 Ïîäïèñàòüñÿ íà êîììåíòàðèè
 Ïîäïèñàòü êàðòèíêó