Как правило, в тех ситуациях, когда никак не получается снизить вес, несмотря на все старания, нарушен обмен веществ.

Но что же такое этот самый нарушенный обмен веществ? Это симптом при некоторых эндокринологических заболеваниях, и, как правило, такие больные наблюдаются у эндокринолога, получают медикаментозную терапию. Таких больных — 5% от общего числа больных ожирением.

А что же оставшиеся 95%? Это так называемое алиментарноеожирение, то есть причина его — неправильная еда. И в том числе — несоответствие съеденных калорий потраченным, это становится важно в тех случаях, когда физическая нагрузка минимальна, соответственно, должен быть минимальным и рацион.

Так что же делать, если вы подозреваете, что ваш обмен веществ нарушен?

1. Поведите несколько дней пищевой дневник. Но только очень-очень честно. И не забудьте включить в него все конфетки и печенье, даже очень маленькие. И посчитайте калорийность вашего рациона. Для того чтобы снижать вес, калорийность для женщины с умеренно подвижным образом жизни не должна быть выше 1400 ккал, а чаще — 1200-1300 ккал. Если калорийность выше, обмен веществ не виноват, вы просто переедаете.
   Но в этом есть и плюсы: если вес на таком рационе «стоит», стоит только убрать что-нибудь, например, сладости и жирные продукты, как вес начнет уходить.
2. Вы постоянно сидите на диетах, перепробовали уже все, что только можно. Причем в борьбе с жиром жир побеждал чаще. И результаты если и были, то утраченные килограммы возвращались. И что же произошло? Измученный издевательствами организм начал делать запасы. А как же — вдруг в следующий раз не покормят?! И расстанется ваш организм с накопленным только после многомесячных уговоров, что отдавать не опасно. Как уговаривать организм?! Давая ему все то, в чем он нуждается: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
3. Как можно ограничивать себя, если есть хочется постоянно?! Но действительно ли хочется есть? К сожалению, у нашего тела есть только один сигнал о том, что ему чего-то не хватает — голод. Но ведь не хватать может чего угодно, например, воды, витаминов, микроэлементов. Но вместо того, чтобы попить, человек ест. Что делать? Последить за желаниями. Пить достаточное количество воды — не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Попринимать комплексные поливитамины.
4. И, наконец, причины психологические. Еда — универсальный источник энергии, которым можно заменить все виды потребностей. Есть напряжение, агрессия? И начинаем постоянно жевать, грызть. Хочется заботы и любви? Сладости. Хочется порядка в жизни, традиций? В ход идут бабушкины пироги из беззаботного детства.
   Или, несмотря на декларируемое желание, становиться стройной просто невыгодно — а как же, тогда придется менять жизнь на жизнь стройной красотки, а это страшно, да и просто лень! Да и повода пожалеть себя больше не будет. И любимых и родных комплексов больше не будет. Вот и получает тело подсознательный приказ — не меняться ни в коем случае!
5. Но есть и причины для снижения обмена веществ, связанные со здоровьем. Чаще всего этогормональные нарушения. Задача — вовремя их выявить и пролечить. Но! Даже при гормональных нарушениях снижать вес можно! Конечно, медленнее и труднее, прилагая больше усилий. Но ведь можно! И соблюдать диету таким больным вдвойне необходимо, ведь даже для того, чтобы вес удерживать, приходится следить за питанием.
6. И, пожалуйста, помните! Повысить обмен веществ можно с помощью физической нагрузки, даже регулярных прогулок для этого достаточно. Регулярная еда с обязательным завтраком также поднимаетобмен веществ. И — вода. И — сон. Но больше всего поднимает обмен веществ общий тонус организма. Когда есть ощущение радости, жизни, интереса, снижение веса идет гораздо быстрее и приятнее.

Если Вам необходима диета, которая повышает обмен веществ приглашаем Вас на консультацию в Клинику доктора Ионовой. Наши специалисты всегда готовы Вам помочь. А специальные методики изменения пищевого поведения сделают программу приятной и естественной.

Диета и питание (источник: Журнал для женщин MyJane.ru)

  http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&hl=ru&v=dnBhn7YSsnM

 источник:http://www.fairy--teller.narod.ru/Statji-A4.htm
20 СОВЕТОВ АЮРВЕДЫ ПО ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ

Пусть ваша пища будет вашим лекарством.

Гиппократ.

Мы тесно связаны с окружающим миром, являемся его частью. Каким образом происходит наиболее тесное общение с ним? “Через глаза” - подумаете вы. А вот Аюрведа подсказывает, что наибольшую часть информации внутрь себя мы воспринимаем с пищей. Поэтому отношение к пище должно быть почти священное. А что вы думаете, в самом деле: в древние времена проводились жертвоприношения и разводился свя­щенный жертвенный огонь, в который бросали рис и заливали топленое масло. Точно так же и в нашем желудке горит огонь пищеварения, и когда мы едим - это в каком-то смысле священный акт. Для нас, привыкшим к Макдоналдсам или к засовыванию пирожка в рот на бегу, такое отношение к еде, конечно, непривычно. Но если нас все-таки интересует здоровье, то наша диета должна иметь огромное значение. Как говорит Аюрведа: если человек не соблюдает диету, то зачем лечиться? А если человек соблюдает диету, то зачем лечиться?

Ниже приводятся правила, которые нужно соблюдать во время еды. Они имеют очень древние корни, часть из них описана в законах Ману. Хоть они и составлены не для нас - западных жителей третьего тысячелетия, но и нам они могут принести много пользы и здоровья. Особенно, если мы не забудем их сразу же, а возьмем на вооружение. И если у вас есть признаки того, что пища плохо переваривается вами и превращается в шлаки или яд, то тогда на эти правила нужно обратить особое внимание. Какие признаки? Очень простые: обложенный на утро язык, очень плохой запах стула или наличие в нем остатков недопереваренной пищи, частый метеоризм.

1. Никогда не ешьте, если вы не чувствуете голод. Чувство голода разжигает огнь пищеварения, без которого нормальное усваивание пищи не возможно. Если уж приходится принимать пищу без чувства голода, то тогда рекомендуется хотя бы внушить его себе.

2. Не ешьте усталым. Никогда не ешьте, когда вы раздражены, подавлены, или если вы очень утомлены после тяжелой работы, потому что все эти отрицательные эмоции и усталость подавляют огонь пищеварения, и пища, которую человек ест в таком состоянии, будет просто гнить в желудке.

3. Мойте ноги перед едой. Совсем правильно – делать полное омовение. Но для нас нужно хотя бы хорошенько помыть лицо, руки и стопы. Те, кто был в Индии, видели, что индусы перед едой моют стопы ног, потому что на стопах скапливается плохая энергия. Когда человек вымоет стопы, он тут же чувствует свежесть.

4. Ешьте лицом на Восток. Восток – дело тонкое. И, как видите,  к принятию пищи это тоже относится.  Так что ешьте, обратившись лицом на Восток, или уж, во вся­ком случае, избегайте есть лицом на юг, потому что те, кто ест, сидя в этом направлении, вместо того, чтобы получать энергию от пищи, теряют ее.

5. Готовьте пищу с любовью. Это один из очень важ­ных принципов. Когда человек ест эту пищу, то он получает эту любовь, и тогда пища легче переваривается. А если вы хотите, чтобы повар готовил вам с любовью, то  все время старайтесь его хвалить

6. Ешьте, когда дышит правая ноздря. Аюрведа говорит, что есть нужно только тогда, когда дышит ваша правая ноздря. В соответствии с наукой дыхания, которая очень под­робно разработана в йоге, мы дышим поперемен­но. На самом деле мы дышим двумя ноздрями только утром в течение короткого промежутка времени, когда наше тело настраивается. Все остальное время ноздри работают попеременно. И при этом, когда воздух поступает через правую ноздрю, то мы получаем положи­тельную энергию, так как через нее проходит канал с положительной энер­гией, и тело при этом нагревается. И наоборот, когда работает левая ноз­дря (а мы дышим преимущественно левой ноздрей), то тело охлаждается.

Есть несколько методов, как сделать так, чтобы работала правая ноздря. Чтобы переключить дыхание с од­ной ноздри на другую, нужно полежать на одном боку в течение некоторого времени, минут пятнадцать. Если вы хотите, чтобы заработала правая ноздря, то нужно лечь на левый бок. Другой, еще более резкий способ - это просто заткнуть левую ноздрю и подержать так некоторое время, пока автоматически не начнет работать правая ноздря. И третий способ: можно закинуть левую руку за спину и достать спинки стула, на котором вы сидите.

Ксю А что делать, если чувство голода выливается не в сосущие чувство в желудке, этого нет, а начинает сильно болеть голова? Да и соображаловка резко ухудшается? И тошнит сильно? Какая шкала чувства голода может помочь? Sonrisa Если никак не удается похудеть, то причиной может быть сильный гормональный сбой или дисбактериоз кишечника. Дарьюшка Необязательно именно сбой, это может быть какая-то физиологическая перестройка организма (как, к примеру во время критических дней или пока еще неустановленного факта беременности), когда похудение в любом случае не удастся. Кристина Краскова Мне вообще кажется, что это частый случай, когда не полнота приводит к каким-то заболеваниям, а наоборот - полнота является следствием такового! И лечить надо источник, а не его синдром. Если полнота от гормонального сбоя, значит, надо уж точно, сдавать анализы и принимать гормоны, которые восстановят функции щитовидки или поджелудочной. Потому что никак не похудеть, если они больны... Собсно, в моей книге об этом тоже много написано и это здорово, потому что надоели шарлатаны Малаховы, которые что только не приплетут - и луну, и космос, только вот о болезнях обязательно позабудут. О тех, которые очень и очень индивидуальны! Kotya Вот уж действительно правда. Пробовала сидеть на диете + спортзал 3 раза в неделю, вес не уходил. Потом все-таки поставили диагноз - гипотиреодизм. Сейчас пью гормоны, опять на диету села, дело пошло, вес уходить начал. Ура! Натик Девочки, скажите, а как вы боретесь с голодом после спортзала? Меня после тренировки один вопрос мучает: чем бы наесться...даже совесть мучить перестала за сладости и другие вредности. Так самое интересное что наесться я теперь не могу вообще, живу с чувством постоянного голода. У кого-нибудь такое было? Меня это как-то напрягает, так и разъесться недолго Astory Подумайте о том, что тренировка прошла зря, если налопаетесь после неё пирожков. Ksuna У меня было , когда я занималась спортом, т.е. я имею ввиду не просто в спортзал ходила, пила воду после тренировки, шла с бутылкой воды в руках и пила. Потом как-то привыкла. naughty А мне наоборот после тренировки есть не хочется, т.е я себя приучила не есть после. Хотя, конечно, если тренировка утром, то я ем, часа через 2 после тренировки! валеросик Я тоже раньше почему то хоте кушать после трен зала,а щас вот 3 недели занимаюсь, и есть вообще не хочу! Ни кусочка шоколада, ни козинак, ни конфетку, ничего за 3 недели не съела! И на тренировки как на праздник хожу, какая я молодец! naughty А я ни конфетку, ни булочку, ни печенюшку уже год не ем, только очень редко мороженое, очень редко. И тренировки у меня уже несколько лет, практически каждый день, не всегда правда праздник, ну да ладно, без них уже не могу. sunnygirl Кстати, иногда определённые продукты вызывают чувство голода. Попробуйте проследить, после чего жор нападает. Pыжий Я с голодом борюсь водой. Если сильно хочется есть, а прием пищи был недавно, я пью воду. Стараюсь есть понемногу, но чаще. Чтобы не испытывать постоянное чувство голода. Булки, пироженые и пр.вредности я заменяю полезными фруктами и овощами. Вот недавно по совету Малахова сделала "вкусные конфетки" из тертой морковки и меда, только шоколад они мне все не заменят. Osnat А зачем себя лишать вообще всего сладкого? Ведь можно есть понемногу? Тем более, если не нужно худеть и со здоровьем всё в порядке? Думаю, нужно просто выдержать 2 часа, а потом поесть. За это время голод притупляется. Я первое время чтобы вытерпеть 2 часа после тренировки шлялась по магазинам - шмоточным, либо чем-то другим отвелекалась, + вода. И постепенно привыкла держаться эти 2 часа. Yaska После тренировки я обычно еду домой и спокойно ем. sunnygirl Углеводный жор - это пищевое поведение, при котором человек бесконтрольно (или контролируя с усилием) поглощает углеводы в любом виде, как правило, в виде быстрых углеводов (они же простые угдеводы, они же "сладкое" или "изделия из белой муки"). Углеводный жор - это попытка организма добыть себе энергию в срочном порядке. Углеводный жор подкрепляется рядом различных механизмов - биохимических и психологических. Корректироваться пищевое поведение, называемое углеводным жором, может различными способами. Если грубо описать биохимический механизм этой потребности, то получится примерно так: недостаток глюкозы требует его быстрого восполнения. Поступление глюкозы усиливает выработку инсулина. Больше инсулина - глюкоза утилизируется быстрее. Быстрее утилизируется - быстрее кончается в крови. Быстрее кончается - быстрее требуется восполнение её недостатка. Восполняешь недостаток - вырабатывается инсулин... и так далее по кругу. Если долго по этому кругу ходить, то можно доходиться до сахарного диабета (особенно, если есть предрасположенность к этому заболеванию, передающаяся по наследству). Однако этот круг все-таки можно разорвать, исходя из того, что послужило причиной его запуска. Причина – решение: 1. Простое получение удовольствия от сладкого вкуса. Помогает замена сахара сахарозаменителями - вместо сладких напитков - напитки лайт, в сахар - сахарозаменитель. Выбираются более полезные источникиуглеводов - сухофрукты, мед. Употребляются с изделиями из муки грубого помола, отрубями, криспами, самарскими хлебцами и прочими малоценными носителями углеводов. 2. Потребность в энергии. Помогает употребление с утра и в первой половине дня сложных углеводов - каш, зернового хлеба и тому подобного, а так же наличие постоянного чувства сытости за счет полноценного питания. Ложка нерафинированного растительного масла (льняное, тыквенное, оливковое, любое другое...) утром. 3. Биохимическая потребность в поддержании запустившегося уже круга. Помогает избегание простых углеводов. Можете обойтись без них - обходитесь. Не утоляйте голод сладким, всегда ешьте его после еды. 4. Потребность в других веществах, содержащихся в сладком - лецитине, теобромине, ванильном или другом вкусе... В случае с поеданием сладкого, как источника лецитина, помогает введение в рацион лецитина, как пищевой добавки. Теобромин (который в шоколаде) - либо шоколад 99%, либо кофе, либо зеленый чай, либо матэ. Матэ лично я считаю самым полезным источником желаемого. Вкус компенсируется другими источниками такого же вкуса. 5. Потребность сладкого вкуса, совмещенная с потребностью, пардон, занять рот. Помогают мелкие сладости с сахарозаменителем - леденцы. 6. Резкое падение уровня лептина вызывает желание добыть калорий для новых жировых запасов любым путем. Решение - поесть. Полноценно поесть полезных продуктов. Что делать, если круг запустился и поведение контролю не поддается? Далее практические рекомендации: Вспомнить, например, что у тренированных спортсменов жирные кислоты в качестве источника энергии вовлекаются в обмен достаточно легко, и ложка масла или рыбий жир нам помогут это сделать. Выпить ложку масла, как только понимаешь, что жор переходит все разумные границы (или раньше, а еще лучше утром - для профилактики). Желание поесть сладкого исчезает минут через 20-30. Liu Из личного опыта: надо какое-то время себя заставлять отказываться от абсолютно лишних приемов пищи. Потом организм привыкает. Любимая_жена Вот-вот! Я долго себя учила внимательно "слушать" организм: чего он хочет. Оказалось, что чаще всего он хочет просто пить и просто воды, а многие приемы пищи проходят потому то вкусно, а не потому что голодна.

Читайте также:
10 способов обмануть аппетит
Самая приятная из диет
Похудеть не голодая: весенний рацион
Весенняя диета: 5 ошибок худеющих

Обсудить на форуме:
Чем перебить голод?
Как перестать все время испытывать чувство голода?

Точечный массаж – это методика избавиться от лишних килограммов и приобрести идеальную фигуру при помощи систематического воздействия на определенные точки человеческого организма. Этот способ похудения пришел из Древнего Китая. Именно в те далекие времена стало известно, что на теле человека существует огромное множество активных зон, при стимуляции которых происходят самые разнообразные процессы в организме. В качестве программы для похудения, к примеру, происходит стимуляция точек, отвечающих за аппетит, выведение токсинов и обмен веществ.

Техника выполнения точечного массажа

Найдя необходимую точку на коже человека, необходимо одним пальцем производить массажные, глубокие и вдавливающие движения. Эта процедура занимает от 1 минуты до 20 минут в день, в зависимости от реакции организма на стимуляцию. Эту процедуру необходимо проводить ежедневно, при необходимости для некоторых точек разрешено до нескольких раз в день

Не следует допускать возникновения чувства усталости, сонливости или болевых ощущений в ходе и после такого массажа. Этот процесс должен доставлять удовольствие и поднимать настроение.

Данная техника не требует использования специальных кремов или масел. Ее можно проводить самостоятельно в домашних условиях. В случае эффективной и правильной стимуляции можно добиться результатов и при воздействии только лишь на одну из известных точек.

Скорость сбрасывания веса достаточно физиологическая, и не приведет к резкому истощению – по 500-750 г в неделю. Ну курс лечения необходимо минимум 25 дней. Максимум же ограничивается достижением необходимого результата.

Для достижения желаемого результата данную технику необходимо сочетать с правильным питанием и с физическими нагрузками, выполняемыми ежедневно. Количество поступаемой пищи не должно превышать растрачиваемые за день калории.

Точки для проведения точечного массажа

Точек на теле человека, которые способствуют снижению веса, не так и много. Основными из них являются следующие:

• Мочка уха. Необходимо массировать мочку уха в течение 1 минуты указательным и большим пальцами, уменьшая чувство голода. Можно повторять до нескольких раз в день
• Впадина за ухом. В месте соединения нижней челюсти и уха, расположенной по задней поверхности уха, расположена точка, уменьшающая аппетит и чувство голода. Массировать необходимо по 1 минуте несколько раз в день, при необходимости
• Точка Цзу Сань Ли. Для того, чтобы ее обнаружить, необходимо сесть ровно на стул, положить ладонь руки строго на коленную чашечку. Тогда под подушечкой безымянного пальца, под коленом, окажется углубление, в котором и расположена искомая точка, уменьшающая аппетит, устраняющая чувство голода и ускоряющая обмен веществ. Стимулировать ее можно до 20 минут в день, не чаще одного раза в день
• Точка вблизи лодыжки. Если приложить 4 поперечных пальца выше наружной лодыжки ноги, то можно обнаружить точку, стимуляция которой уменьшает аппетит
• Точка Джиан Джинг. Ускоряет обмен веществ и уменьшает аппетит. Располагается в области соединения шеи с плечом. Стимулировать следует 1-2 минуты, 1-2 раза в день
• Точка Тиан Шу. Точка расположена по бокам от пупка на расстоянии в два поперечных пальца. Стимулируя обе точки одновременно, уходит чувство голода, и усиливаются обменные процессы. Процедура должна занимать 10-15 минут, 1 раз в день
• Точка Гуань-Юань. Располагается на три поперечных пальца ниже пупка, строго по средней линии. Стимулируя ее в течение 20-30 минут, один раз в день, в положении лежа на спине, на голодный желудок, можно добиться отсутствия чувства голода в течение 2-5 часов

Эффекты от точечного массажа

Проводя регулярные сеансы точечного массажа можно добиться следующих результатов:

• Снижение веса (до 3-5 кг за месяц)
• Улучшение контуров тела
• Нормализация обмена веществ
• Уменьшение явлений целлюлита на бедрах и ягодицах
• Сокращение растяжек на животе и бедрах
• Улучшение фона настроения

Противопоказания к проведению точечного массажа

Не смотря на то, что данная процедура имеет ряд положительных сторон, существуют состояния, при которых проведение не желательно и даже противопоказано:

• Воспалительные и инфекционные заболевания
• Злокачественные опухоли
• Туберкулез
• Заболевания сердечнососудистой системы, особенно при декомпенсации
• Беременность
• Психические заболевания