3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие.

Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени.

Короткий комплекс, который придумала знаменитый американский тренер звезд Трейси Андерсон, позволяет убрать так называемые «жировые ловушки» на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.

И не забудем о бонусе: как сделать так, чтобы ноги меньше уставали и отекали, — в конце статьи.

Вот эти аптечные ампулы остановят выпадение волос

Недорогие аптечные ампулы которые стимулируют рост волос!

В этой статье мы собрали для вас самые эффективные и полезные маски для волос, которые остановят выпадение волос и простимулируют новые луковицы. После месяца сами заметите результат, как волосы станут более густыми и здоровыми.

Читать далее…

Коруги: массаж лица по-японски

Многие ли думают о массаже лица, когда речь вообще заходит о массаже? Думаю, нет...

Я и сама до недавних пор лицевой массаж не воспринимала всерьез.
Читать далее

10-минутная тренировка для упругости ягодиц

10-минутная тренировка для упругости ягодиц


1.


2.
Читать далее...

Упражнения для подтянутого и упругого живота

Подтянутый и упругий животик хотят иметь многие женщины. И в этом поможет правильное питание и выполнение определенных движений с фиксацией на нужных мышцах. Ощутимый желаемый результат после регулярных тренировок в течение месяца дают упражнения с концентрацией внимания на мышцах живота.

Головоломка

 

Далее

СУПЕРГИМНАСТИКА -- целостная пластическая гимнастика ("Потягушки", "Потягуськи", Техника-Аури)

Забудьте о болезнях!!!

СУПЕРГИМНАСТИКА -- целостная пластическая гимнастика ("Потягушки", "Потягуськи", ТЕХНИКА-АУРИ)

ВОССТАНАВЛИВАЕТ, УКРЕПЛЯЕТ, ГАРМОНИЧНО РАЗВИВАЕТ!

На видео представлен 4-х минутный фрагмент гимнастики, показаны некоторые характерные её элементы. а вообще занятие длится без повторов и перерыва час-полтора.

СУПЕРГИМНАСТИКА состоит из двух взаимодополняющих частей:
1) Профилактически- восстанавливающая часть, в основе которой ПОТЯГИВАНИЕ;
2) Технически развивающая часть, задачей которой является выработка более сложных и в то же время легко и красиво выполняемых двигательных навыков (стойки на голове, руках, кувырки, мосты, шпагаты, колесо и т.д).

Порядок проведения занятий.
В течение часа в едином потоке (в идеале, без повторов и перерывов) в средне-медленном темпе под музыку или без прорабатываются (сгибаются, разгибаются, вращаются и проворачиваются) абсолютно все (до кончиков пальцев на руках и ногах) суставы, сокращаются, растягиваются и скручиваются все мышцы, включая глазные, мимические и внутренние, во всех естественных положениях тела (стоя, сидя, лёжа, в упорах, на четвереньках и т. д.). Движение сочетается с определённым дыханием, в определённых местах комплекса делаются паузы, напряжение чередуется с расслаблением. Восстанавливается,укрепляется и гармонично развивается сразу весь опорно-двигательный аппарат...)))

Упражнения от жира на животе

Серия сообщений "Стройная фигура":

Для Вас

Часть 1 - Лучшие упражнения для идеального живота
Часть 2 - Как убрать жир с живота и боков?
...
Часть 10 - Что съесть, чтобы похудеть: 25 вариантов ужина за 15 минут
Часть 11 - Что женщине мешает иметь тонкую талию?
Часть 12 - Упражнения от жира на животе

Как быстро сделать живот плоским? (волшебная утренняя гимнастика)

Эффективная гимнастика для быстрого обретения плоского живота

Рисовая вода: похудеть, очистить кожу, восстановить волосы

Это одно из самых доступных средств в мире – рисовая вода. А по эффективности и разнообразию применений её можно сравнить разве что с содой или лимонным соком. Встречайте азиатский рецепт красоты, который сейчас переживает новую волну популярности.

Рисовое очищение кожи

Рисовая вода содержит витамины, такие как В, С, Е, а также минералы. Этот состав уменьшает поры, смягчает кожу, подсвечивает. И, между прочим, такой волшебный состав дает коже защиту от солнца.

Знаменитый азиатский рецепт – для вас. Для очищения кожи вам потребуется немного белого риса и водопроводной воды.

1) Промойте одну или пол чашки риса, чтобы удалить от пыли и грязи.

2) Поместите рис в эмалированную миску, залейте водой и оставьте на 15 минут. За это время витамины и минералы будут просачиваться в воду. Это и будет эффективное моющее средство для кожи.

далее...

Делайте планку по этой инструкции - и через месяц у вас будет новое тело!

Делайте планку по этой инструкции - и через месяц у вас будет новое тело! 

 

Всего 1 упражнение. Но каждый день. 

Christine Hewitt

Опять всю зиму набивали пузо вместо того, чтобы качать пресс? Не бойтесь!

Совместно с сайтом SHAPE и Кайрой Стоукс, создательницей собственного метода, мы представляем вам Полное руководство по планкам!

Здесь вы не найдете привычных фраз типа «держите планку 30 секунд». 

Наши движения сложны и эффективны, как никогда ранее. И ни одно из них не пройдет даром (даже если ваша единственная цель — эффектно смотреться в бикини).

Каждый день опирается на предыдущий, а в конце недели ставится новая задача.

В общем, это планка с прицелом. Приступайте и будьте готовы вскорости хвастаться своим прессом. 

День 1. Низкая планка на локтях.

PETER ARDITO

• Локти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
• Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.
• Сделайте три подхода по 45 секунд.

Читать далее...