Таблицу со списком витаминов и содержащих их продуктов детский врач Е.Комаровский разместил в Инстаграм. Такие продукты должны обязательно присутствовать в рационе каждого человека, стремящегося быть здоровым, бодрым и полным сил.
Медик перечисляет такие витамины и продукты, где можно их найти:
для витамина А запасайтесь томатами, морковкой, апельсинами, много его в тыкве, шпинате;
для В1– яйцами, подсолнечными семечками, горошком, фасолью красного цвета;
В2 ищите в шпинате, сырах, рыбопродуктах, зеленых фасолевых бобах, богаты им грибы, миндальные орехи;
В3 обнаружен в плодах болгарского перца, рыбопродуктах, арахисовых бобах, свином, говяжьем мясе;
В5 выявлен в авокадо, грибных, молочных продуктах, печени, филе курицы;
В6 содержится в рыбопродуктах, бобовых, плодах банана, подсолнечных семечках;
В9 найдёте в брокколи, бобовых, клубнике, плодах апельсина, авокадо;
В12 прячется в твороге, яйцах, молочных, мясных продуктах;
рассказывая про витамин С, упоминают цитрусовые, виноградные грозди, арбузы, клубнику;
D – в грибах, рыбопродуктах, им богаты яйца, лук, сыры;
E имеется в брокколи, киви, арахисовых орешках, шпинате, растительных маслах, орехах;
для витамина K не забываем про пекинскую капусту, петрушку, листья шпината, цветную капусту, брокколи.
Комаровский рассказал, что у антибиотиков, разработанных для малышей до годовалого возраста, побочные эффекты минимальны. Из-за этого нет необходимости давать ребенку дополнительные препараты для защиты иммунитета, кишечника, печени. Антибиотики не угнетают иммунную систему ребенка, поэтому не следует увлекаться противогрибковыми препаратами, противоаллергическими средствами и лекарствами для кишечника.
