3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело!

3 дня в неделю усердной тренировки = подтянутое тело!

1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

Читать далее...

Укрепляем руки, кисти, локти.Упражнения для всех

Укрепление локтей.

Стоя прямо, сожмите кулаки (большие пальцы уберите в ладони). Резко согните руки в локтях, поднимите руки до уровня плеч. Затем вернитесь в исходное положение. Исполняйте упражнение 5-25 раз. Повторите это движение с разжатыми кистями, не прикасаясь ими к плечам и бедрам.

Упражнение укрепляет мышцы и суставы рук, и делает ваши руки более гибкими и крепкими.

Укрепление рук.

Упражнение состоит из двух движений:

Читать далее...

Забавные салатики

Гранатовый Ёжик	Крабик	Селедка под шубой (вариант)	Арбузная Долька
Лисий хвост	Божья коровка	Кролик	Оливье-"Богатенький поросёнок
ОДУВАНЧИК	Весенние цветы	Ландыш	Тигренок

Читать далее...

Первые блюда на Cooking.ua

С сайтом Cooking.ua мы уже не раз отправлялись в увлекательное путешествие, где знакомитесь с рецептами национальных кухонь всего мира, их особенностями и секретами. А теперь попробуем Первые блюда на Cooking.ua

Куриный суп со шпинатом	Овощной суп с рисом
Кислый супчик с сосисками и клецками	Капустняк из квашеной капусты

Читать далее...

7 домашних соусов на любой вкус 

Чудесные листики - ирландское кружево (видео)

Обозначения к японским схемам

Изумительные узоры можно найти в японских журналах, но в японском мы не сильны. По крайне мере многие. И вот найдена расшифровка к японским схемам!

Ещё один красивый и качественный сайт для Вашего релакса!!!

http://moodturn.com/

 Чуть-чуть поясню, как им пользоваться...

 

1. Вот такими кнопочками можно открыть "спрятаные" меню, управляющие плеером:

2. Здесь Вы можете остановить или вновь воспроизвести звук:


3. Здесь - выбрать любую композицию:


4. А здесь - понравившееся изображение к ней:

 

Серия сообщений "Картины и картинки":

Точка Красоты (для омоложения)


Точка Красоты (для омоложения)


Омолаживаем кожу. При выполнении массажа дышите глубоко и максимально расслабьте мышцы. Старайтесь, чтобы давление на точку было постоянным и палец не смещался. Воздействуйте на каждую точку от 1 до 3 минут. Иногда может возникнуть ощущение напряжения или онемения, иногда - покалывания или боли.

Не давите на кожу слишком сильно - ваши движения должны быть медленными, осторожными и в то же время ритмичными. Если после надавливания в точке возникает ощущение пульсации, значит, массаж был выполнен правильно.

* Точка «Третьего глаза» расположена между бровями.
Соедините средние и указательные пальцы обеих рук и приложите к точке. Надавите и удерживайте в течение 2-3 минут.

Гимнастика Джека Лаллана

Упражнения от дедушки мирового бодибилдинга

Джека Лаллана (26 сентября 1915-22 января 2011) по праву называют дедушкой фейсбилдинга. Первый бодибилдер мира занимался  спортом до самой смерти, а умер он в возрасте 96 лет. На фотографии ему всего 91 год.

Демонстрируя свой комплекс, Джек Лаллан не говорил о количестве повторов упражнений. Предполагается, что интенсивность работы каждый может определить для себя сам. Если мышцы от напряжения получают удовольствие, упражнение можно выполнять 10-15-20 или больше раз.

Читать далее...

Грудная клетка, живот, спина.Упражнения для всех

 Развитие грудной клетки.

Упражнение имеет два варианта:

а) стоя прямо, поднимите руки вверх. Делайте вдох через нос, отклоняясь в это время как можно дальше назад. Задержитесь в этой позе максимально долго. Повторите 5 раз;

Читать далее...

Подборка рецептов фаршированного перца.

Вы любите фаршированный перец? Это блюдо многими любимое. Представляю Вашему вниманию замечательную подборку рецептов фаршированного перца.  Начинка разнообразная, но все её представленные виды очень хорошие и сочетаются отлично с перцем. Если Вы найдёте для себя новый рецепт из этой подборки, то обязательно по нему приготовьте, пока сезон перца ещё не окончен. Он сейчас идёт очень ароматный и блюдо, конечно же, заслужит, обязательно, своего внимания.

 

Читать далее...

СУМКИ спицами. Подборка

Дары осени: вкусные и ароматные пироги с яблоками - лучшие рецепты.

Дары осени: вкусные и ароматные пироги с яблоками - лучшие рецепты.


+ читать дальше

Готовая выкройка платья для полных женщин (Ог 100–122 см)

Выкройка платья для полных женщин элегантной длины (за колено).

Это платье будет уместно и летним вечером, и осенним утром, и на работе, и на родительском собрании.

Для пошива данной модели платья желательно подобрать ткань с содержанием эластичных волокон. Подойдет также трикотажное полотно или просто мягкая плательная ткань. В последнем варианте можно покроить основные детали платья по косой – это обеспечит хорошую посадку изделия на фигуре.

И не отказывайте себе в светлых, ярких, насыщенных расцветках. Большая ошибка думать, что полным следует носить только черное или серое. Не лишайте себя радости быть собой. Хочется праздника? Устройте его себе сами!

Конструктивно выкройка очень простая, поэтому с пошивом не должно быть никаких проблем даже у начинающей портнихи.

В средний шов спинки втачивается застежка-молния. Горловина обрабатывается обтачкой. Это, пожалуй, и все сложности, с которыми вы столкнетесь при пошиве данной модели платья.

МАСТЕР-КЛАСС по  пошиву  платья  и выкройку смотреть здесь:http://www.newsewing.com/view_post.php?id=559

Овощная запеканка с баклажанами

БыстроКвашеная капуста - готова за сутки!

Сколько хозяек — столько рецептов любимой осенней заготовки: капустки квашеной, соленой, маринованной... Особнячком среди множества рецептов стоит так называемая капуста «быстро квашеная» — знаменита тем, что быстро готовится и ещё быстрее съедается! Вот такую скороспелую вкуснятину давайте и приготовим.



если вдруг срочно захочется квашеной капусты, а ждать совсем не хочется, то данный рецепт - выход из ситуации

Соус из томатов на зиму

3,5 кг помидор перекрутить на мясорубке, 0,5 кг.лука порезать
большими кусками и обжарить на раст. масле, остудить и тоже
перекрутить на мясорубке, 0,5 кг сладкого перца очистить от
семечек и перекрутить на мясорубке.

5 шт. лаврового листа, 5 шт. душистого перца, 5 шт. гвоздички,
всё это мелем в кофемолке (если нет кофемолки, то тоже
прокручиваем в мясорубке).

Добавляем всё к томатам, затем туда же добавляем 0,5 ч.л.
молотого красного перца, 0,5 ч.л корицы, 1 стакан сахара,
1 ст.л с горочкой соли.

Варим 40 мин.


За 5 минут до готовности разводим 2 ст.л крахмала в 50 гр.
уксуса 9% (всё хорошо перемешиваем, чтобы не было крахмальных
комочков). Добавляем крахмал, перемешанный с уксусом, в
наш соус, хорошо перемешиваем и разливаем в стерилизованные
банки и закатываем.


Укутываем до полного остывания банок.

Получается очень вкусный соус, который можно добавлять и в
голубцы, и в макароны, и в щи.

Приятного аппетита!
http://vkusno.mirtesen.ru/blog/43234830363/Sous-iz..._source=main&utm_medium=page_0

Серия сообщений "заготовки":

Часть 1 - Изумрудное масло
Часть 2 - Огурцы консервированные с овощами. Домашние заготовки
...
Часть 20 - Консервируем помидоры
Часть 21 - Витаминная приправа
Часть 22 - Соус из томатов на зиму

Освежаем в памяти грамматику русского языка

Читать далее...

Отличный сайт для синхронизации социальных сетей !!

Как все систематизировать на своих страницах.

   Здравствуйте, дорогие читатели ! Спешу поделиться очень удобной находкой  для всех обладателей нескольких дневников на разных площадках :)

   Наверняка многие из вас имеют несколько дневников во многих социальных сетях :) Чтобы сократить время на размещение и перенос информации с одной сети в другую существует отличный сервис  http://filecloud.me/, который поможет сократить Вам время на перенос картинок и информации, чтобы комфортно себя чувствовать на любой площадке, 

    Все Вы знаете , как много времени тратится на размещение картинок в дневнике, при этом - Ваш компьютер засоряется  картинками, которые потом теряются в хаосе заведенных папок.

   Благодаря сайту FileCloud.me  Вы сможете систематизировать все данные , при этом не загружая все на свой компьютер, а  массово скачивать картинки в папочки, открытые на этом гостеприимном  сервисе, который имеет свою страничку для обратной связи в каждой социальной сети - на odnoklassniki.ru/group/52824856527097, и в facebook.com/Filecloudme,  twitter.com/filecloudme,и на сайте http://vk.com/filecloud,. Мало того- они планируют обеспечить всех в ближайшее время возможностью массовой загрузки :) Короче все для комфорта и сервиса !:)

Советую Вам посмотреть этот видео ролик, в котором этот сервис подробно рассказывает о своих возможностях :) Приятного Вам просмотра и удобства пользования сетями в интернете.

Развивайтесь вместе с этим сайтом, оставляйте на его страницах отзывы и пожелания и сообща Вы создадите комфортный сервис , которым Вы с удовольствием будете пользоваться  многие годы :)

fljuida