Ну что, братюни, я накосячила на 3600 ккал сегодня. да-да. вот как обманчиво наше представление, порой бывает относительно калорийности продуктов. сегодня в караваевых съела свой любимый рулет с копченой курицей. и только потом позвонила, чтобы узнать калорийность. и знаешь какая? 610 ккал!!!!!! а рулет минимум на 300г кусок! вот и фэйл((
а всё потому, что изменила своему привычному режиму.
во-первых, вчера занималась на ночь глядя (потому что с утра поленилась встать), в итоге не могла заснуть, уснула только в 2:30, ну и как тут встать в 7 и еще и трениться?(( поюс ко всему с утра поела борща >< ну ё моё, кто с утра есть борщч??? короче, с собой взяла хлебцы, а они, с**а, вкусные, съела до 12 всю пачку, а впереди целый день, есть охота, короче, поэтому переела.
мораль. не менять устоявшиеся привычки.
не верить собственным предположениям относительно калорийности блюд.
не лениться, бл*ать!!!!!
вечером поспала, поела плова, съела фестал. кардио, конечно, сегодня уже не отпрыгаю, а вот трейси через час (в пол двенадцатого-то) сделаю.
Вот как завтра ем:
завтрак
[?] Фрукты: Апельсин, 400.0×грамм 172 32 1 4
Всего за завтрак: 172 32 1 4
обед
[?] Сыр Hollender 17%, 73.0×грамм 193 0 12 20
[?] Активия кефирная 3%, 425.0×грамм 238 19 13 12
[?] Хлеб зерновой ГЕРКУЛЕС, 90.0×грамм 260 44 5 9
Всего за обед: 692 63 30 42
ужин
[?] Йогурт Gardus 2%, 250.0×грамм 220 36 5 8
[?] Творог обезжиренный Милава, 200.0×грамм 142 3 0 33
Всего за ужин: 362 38 5 41
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1226 134 36 87

Пора снижать количество жира, которое ем. Помню на протасовке советуют после окончания диеты есть не более 40 г жира в день. ДиОн поставил мне планку не выше 60...но это как-то много.
Начала третью десятку Метаморфоз (наконец-то) - легкотня)) но делать буду! Трейси плохого не посоветует)
растираюсь щеткой в душе - животик и бока по 100 вращений. бедра сильно не тру - по 20 вращений. потом мажусь антицел.кремом. хочу попробовать Эйвоновский крем. хотя столько бутылок Фитнес боди стоит неиспользованных, ужс! сделала масочку горчичную на волосы, немного сожгла кожу(
надо заставить себя разучивать трейсино кардио по вечерам.
План на близжайшие дни:
7:00 - 8:00 - фитнес (ТА Метаморфозы+Yourself Fitness)
Не превышать 1400 ккал в день
Не превышать 40 г жира в день
Не есть менее 70 г белка в день
Через день вечером делать кофейно-солевое обертывание
Аминь.
Красивые тёти (стащено с вк одного симпатичного чуви)

Вес - 63 кг, набрала 700г, хз почему.
Надо сбросить еще 6 кг, тогда всё будет хорошо. ножки уже сейчас похудели и благодаря трейси стали классной формы, мне очень нравится, даже мама заметила))
Вчера увеличила уровень сложности в YF, потратила 188 ккал, надо оставить 2й ур.слож-ти и заниматься по 40 минут, чтоб процесс шел быстрее, а то засиделась на первом этапе, уже становится легко. Сегодня будет последний день второй десятидневки. хошпади, неужели я это делаю!?!?неужели я сделала уже 19 тренек метаморфоз?))) теперь после занятия растираюсь щеткой и мажу корректир.крем. давай, фигурка, худей, милая!!!
по питанию всё чётко. превышение ккал было только в субботу - поела стаффа в сбарро от пуза).
отчет за прошедшую неделю:

Отчет за прошлую неделю! я такая молодец))только в субботу погрешила сметанными лепешками.

Вчера взвесилась, я похудела еще на 1 кг!!!!!
Сейчас:
Вес:62,3
Талия:72
Живот:85
Бедро:56,5
Вчера не могла проснуться утром, чтобы заниматься. Так! хватит это терпеть!
Сегодня делаю вторую десятидневку Трейси и 40 минут YF. пора увеличивать нагрузку.
питалась на этой неделе хорошо - до 1300 ккал, кроме сегодня. сегодня ужжасно захотелось сметанных лепешек. съела 2 пачки за день))объелась так, что теперь еще месяц про них вспоминать не буду. сладкого не хочется, вот удивительно
закупилась творогом 0%, вкуснейшим финским йогуртом 2%, заморож.смесями и горбушей.
сейчас сижу с горчичной маской для волос на башке, красотуля
хочу начать делать кофейно-солевое обертывание через день.
у меня же фотосессия скоро)))
отчет за прошлую неделю. и я всё равно скинула кг несмотря на кд)

так, приехала тетя Ирма...спорт временно отменяется. сегодня переела. налопалась макарон по-флотски, и к вечеру запаса калорий не осталось((конечно не выдержала, и решила покушать сегодня всего, что хочется. а захотелось грец.орехов с медом, зефира и бутеров с сыром)
Итак! след.неделю хочу держать до 1200 ккал с соблюдением нормы белка не менее 60 г!!!!
Вот так, например:
завтрак
[?] Помело, в необработанном виде, 500.0Чграмм 190 48 0 4
Всего за завтрак: 190 48 0 4
обед
[?] Фрукты: Яблоки, 400.0Чграмм 188 39 2 2
[?] Гречка, 100.0Чграмм 343 72 3 13
[?] Болгарское лечо Верес, 100.0Чграмм 44 8 0 1
Всего за обед: 575 119 5 16
ужин
[?] Творог обезжиренный Милава, 200.0Чграмм 142 3 0 33
[?] Йогурт Gardus 2%, 250.0Чграмм 220 36 5 8
Всего за ужин: 362 38 5 41
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1127 205 10 61

Плюс, если не будет болеть живот, буду разучивать кардио-танцы с Трейси Андерсон.

Okaay....я купила на групоне купон на фотосессию. его можно использовать до 3 мая! это просто шииикаррный стимул худеть!позавчера взвесила вечером, и расстроиласб, что прибавила кг, а вчера взвесилась с утра на голодный желудок, и вуаля - минус 200г. вчера устроила загрузочный день - 3 пирожка и улитка из хлеб и ко.в общей сложности наела на 2770 ккал. сегодня уложилась в 1500...почти верхняя граница нормы. не занималась, т.к. устала сегодня. завтра сделаю меты и ёф. вторая десятидневка кажется легче первой, а вот ёф надо повышать сложность, а то мало калорий расходую.
отчет за прошлую неделю по калориям:

Итак, подсчёт калорий приносит первые плоды!
12 января 02 февраля
вес 64,3 63,4
верх.живота 75 76
талия 73 72
низ живота 88 87
бедра 100 99
верх ноги 58 57

Бле****ть!!! ну что это за подстава! заболело горло => я не занимаюсь!!!!1ррррр!зато слежу за калориями.
вот отчёт за прошедшую неделю:

завтра и послезавтра (надеюсь) дома.
мини-план:
1.пишу резюме и сиви
2.доделываю сайт
3.редактирую видео на ютубе.

хочу красиво сфоткаться. прям очень!!!
и да, я худею!!!!! подсчет калорий рулит!!! сегодня отварила 100 г макарон из тв. сортов+100 лечо. наелась до отвала, получилась целая тарелка! потом поспала, проснулась совсем разбитая, темпы правда не было, но понятно, что лучше дома отлёживаться.
вчера взапой слушала бренд нью...вспомнила своих чуваков, погрустила...потом плюнула на них и до 4:30 слушала какой-то клубняк, который скачал сто лет назад для беговой дорожки. ололо, братюню потянула на попсу fffuuuu!!!
как меня всё бесит! ненавижу вконтакт, вчера чуть не удалилась к чертям. зато меня подзадоривает худеть дальше и не обращать внимания на всяких м*д*ков. пока получается плохо, но я стараюсь.
всем Кендис Аккола!:

Приветосы!
Ну что, ем, не превышая 1550 ккал! в основном на 1200-1300 ккал. в понедельник повешу отчет с диона за эту неделю. первая десятка трейси уже дается легко, завтра перехожу на вторую, упры в планке делать не буду. ёселф фитнес сегодня порадовал новой локацией и музыкой (техно). только почему-то калорий мало сжигается - 151. повышу уровень сложности завтра на 1 уровень, посмотрим что это даст в плане сжигания калорий. хехе, кстати програма кардио сжигает меньше калорий, чем потеря веса. так-то)купила сегодня в казледонии утягивающие лосины. взяла третий размер. похудею до 63, и буду носить)) на работу второй день брала хлеб журасиен (156 ккал!всего лишь!) и сыр 17%. отлично перекусывала. из 200 г хлеба и 100 г сыра получалось 4 бутера. ела каждые 2 часа - супер! на ужин съела 2 яйца на тефлон.сковородке+100г лечо с болг.перцем (44 ккал). и еще позже выпила 2 стмолоко пармалат 1,8%. есть не хочется, живот не урчит, слабости нет. жизнь прекрасна!)))

сегодня утром, уходя на работу, увидела прямо у нашей двери в подъезде молодую кошечку. бедняга замерзла на улице, и её кто-то пустил в подъезд. мама дала её шкурку от красной рыбки, и киса снова пришла к нам вечером)) кормили её творожком, а она лапкой трогала щелку в двери, и принюхиваясь, пыталась к нам домой залезть.такая кошечка хорошенькая - белая с черными пятнами...хочу кису!!!или пёсю!!! смотрела весь вечер видео с котом мару хдд)))

Итак, сегодня после шестидневного перерыва снова начала Метаморфозы Трейси. Ну что сказать, конечно, перерыв чувствуется, мышцы совершенно не помнят нагрузку. чувствую, что завтра будет сильно болеть попа, и придётся делать 1 десятку не 4 дня, а 6, пока не смогу без остановки сделать 40 раз каждого упрэ. и ещё я пересмотрела вторую десятку. в принципе, переходить к третьей, минуя вторую, нет смысла. заменю упры в планке и захват ноги рукой на что-то из 1-й десятки и всё.

Ёсэлф Фитнес - хочу попробовать делать программу на кардио. пока 2-3 раза в неделю.

Питание: ну конечно же на яйца началась аллергия) поэтому перехожу на 1200 ккал. рассчитала все даты на калорикаунт.ком. вот что вышло:

Начались КД, сегодня заменила Метаморфозы Трейсиными Webisode на ноги и руки. Ёселф Фитнес отпрыгала как положено, но завтра сделаю только 15 минут.
И ещё, по поводу питания. прогнала первые две недели Магги через планировщик на дионе. подогнала рацион по калориям, в дни, когда не хватало белка добавила творога 4,5%. надо держаться, январь скоро кончится, до марта нужно справиться.
В мотивашки привожу этих дам:
Поняла, что так хочу надеть красивое платье как у Скарлетт, а ещё носить скини джинсы, кеды и кожаную курточку как Елена в ДВ. записалась на стрижку в персону на среду. уберу 10 см сзади, шапку трогать не буду, надоели эти длинющие волосы, да и не лежат уже...всё будет хорошо, братюнь)

1.


2.


3.

Сегодня 3й день диеты магги. ела много 16%сыра, помидорки, зерновой хлеб и индейку) такая няшная диета по сравнению с диетой космонавтов.
Метаморфозы: сделала пятую треньку первой 10ки. ноги уже не так сильно болят, хотя сходит 7 потов)) Ёселф Фитнес тоже нагрузку потихоньку добавляет. сегодня сказала программе, что мне пришлось попотеть, чтобы нагрузку не увеличивала завтра.
Кажется я наконец-то нашла то, что мне может помочь оставаться в форме. идеально - полчаса силовая треня и полчаса кардио. и диета не напрягает, есть не хочется, силы на спорт есть.

Съела:
овсяно-творожный кекс 2 шт, активия йогурт 3,2+2 таб сахзама, кофе с молоком 0,5
молоко 2,5 - 300 мл
ветчина нежирная 2 ломтика
тушеная капуста с мясом
салат из помидоров, салата, огурцов, заправленного активией 2,4

Пересолила капусту. Хоть у меня и КД, я думаю, что объемы не уходят, потому что я ем очень много соленого, у меня даже отвращение появилось к соли, все время хочется пить. Завтра день ЧБ. Не буду есть соленое вообще. Постараюсь выпить 2 бутылки активии, съесть кекс творожный и допить оставшийся бульон куриный.

Завтрак: овсяно-творожный кекс, активия йогурт 3,2+2 таб сахзама, кофе с молоком 0,5
яйцо+молоко+2 ломтика ветчины
Ланч: 2 рыбные котлеты+капучино
Обед: 300 мл Активии 3,2%, 75 г говядины сырокопченой 2,6%

Чувствую слабость. Чувства голода вроде нет, руки не трясутся, но очень хочется углеводного чего-нибудь. Но я уже привыкаю как-то, сегодня подруга купила зефир печенье овсяное, я на него даже не прореагировала.
Завтра можно овощи!!!! Уже купила капусту и морковь. Потушу с мясом и томат.пастой с чесночком.

Завтрак: овсяно-творожный кекс, активия йогурт 3,2+2 таб сахзама, кофе с молоком 0,5
Ланч: салат - курица+ветчина+соленые огурцы+укроп+активия+горчица
Обед: куриный бульон с 1 рыбной котлетой, капучино
Ужин: пепси лайт, тунец в собств.соку, куриный бульон с овсяными отрубями

Купила штанцы за 799, не стала брать дорогие, налезли, кстати, М, а не L ))еще взяла синюю кофточку для завтрашнего концерта) меня раздуло как бочку с водой из-за КД, ужас(((надеюсь на хороший отвес после...

Вчера:
Мне стало плохо с желудком, ужасно захотелось человеческой еды. Поэтому плюнула на всё и пошла в кафе. Съела куриный рулет. Вечером поехали с папой в Утконос забирать овсяные отруби. Я взяла две пачки по 400 г про запас. Ну и раз уж я купила отруби, и нарушила рулетом, я решила последний раз пожрамкать, а с завтрашнего дня на диету. Конечно нахомякалась всего: 2 плюшки с сыром, наполеон и милкивей плюс улитка с яблоком. FFFFUUUUU!!!!
Сегодня:
Сделала вчера такую запеканку: Выстелили формочки для кексов пергаментной бумагой. Взбила яйцо с 2 табл. сах.зам и ванилькой. Добавила творог 0% 400 г, разрыхлитель и 1,5 ст.л. овсяных отрубей. Пекла в духовке час. В итоге получились несладкие совершенно кексики с приятным привкусом овсянки. Утром съела один, мне не понравилось совершенно. Зато вечером догадалась положить в йогурт Активию 3,2% 2 табл. сах.зам. и этим сойсом полить тёплые кексы. Вот это няма!!!!Сожрала с удовольствием, овсяные хлопья дают такой необычный приятный привкус))))
Сегодня за день съела:
Кекс творожный вышеописанный 2 шт.
Капучино
Йогурт Активия 3,2%+2 табл сахзама
300 мл Активии 1%
Куриный салат: пол грудки+яйцо вареное+3 огурца марин.+активия 2,4%+горчица
Куриный шашлык 4 кусочка
Куриный бульон 600 мл (!) люблю его, могу литрами пить
Молоко 1,5% 250 мл
Ветчина 5% 75 грамм
Тунец в собств. соку 75 грамм

Вижу, что много. Но лучше есть белки, тем более, что можно сколько хочешь, чем срываться на углеводах. ДЕРЖИСЬ, мусорюнь, всего 2 дня до овощей осталось. Уже закупила смеси замороженные)

В общем, кроме дискомфорта в желудке я никаких особых трудностей пока не ощущаю. Начались КД и ходить я так и не начала, а надо...Рассчитала, что мне нужно всего 3 дня Атаки. Похудею до 53 кг к 14 декабря этого года))))Урище, ептыть))))
Начала опять мазать ресницы и брови касторкой. На волосы в вс сделала горчичную маску, а вчера маску с бесцветной хной. Что-то волосы мне перестали нравится, надо опять регулярно маски делать...

С утра съела йогурт Активию 3,2% с 2 ст.л. отрубей. Потом - куриное бедро с бульоном, и уехала на работу. Там съела творог обезжир.200г и йогурт Активию 3,2% с молоком 200 г 3,2%, менее жирного в магазине по пути не нашлось(. Дома съела тунец в собств.соку, горбушу в собств. соку, выпила бульон и питьевую Активию 1%. Наелась, наконец))) В принципе, сидеть терпимо, пью много чая зеленого, белого с манго.
Сегодня заказала в Утконосе овсяные отруби. Завтра поеду забирать. Ещё подумываю над покупкой книги Дюкана. На ходьбу пока сил нет. Из-за приближающихся кд чувствую себя не очень, вот пройдут - и начну ходить на дорожке.

Вес 63
Рост 164
Объемы: Талия 75, живот 90

Блять....прое*ала концерт и встречу с парнями, просто слов нет насколько я ступила, что послушалась кое-кого и не стала приезжать раньше на встречу как обычно((((блеАТЬ!!!!!
Проехали.
Рацион на сегодня.
Утром съела вареное куриное бедро и куриный бульон с 2 ст.ложками отрубей. Вкусно.
Потом пила кофе с молоком. Съела баночку тунца в собственном соку, творог Милава обезжиренный 200г, пила 2 стакана Активии 1%. Это всё на сегодня. Самочувствие нормальное, конечно, хочется чего-нибудь съесть вкусного, углеводного, но хватит уже.Надоело.
Скачала себе Марио на комп, сижу весь день режусь) Водопроводчик)))
В пятницу важное мероприятие и возможная встреча с чувачелло. Но главное - это магазины. Ненавижу их. Последний раз ходила и хватала всё быстро, лишь бы уйти поскорее...джинсы новые не куплю пока не похудеют ноги. Девочка-консультант в Пул Энд Бере сказала, что у меня 48(( Я офигела и расстроилась. И даже не обиделась на её уничежающий взгляд. Бррр...недайбог ещё раз такое почувствовать.

Худею с макс. веса 64кг, сейчас 58кг.
Рост 164.