Массаж - это гимнастика для ленивых.

3 - 5 минут самомассажа равны
20 - 30 минутам полноценного отдыха.

Массаж полезен! Массаж приятен! Массаж, как пассивная форма гимнастики, позволяет повысить тонус кожи и мышечный тонус, поднять настроение и даже немного способствовать похуданию.

                                                                                                                                                       

Но массаж за деньги - это дорого, хоть я и стараюсь при всяком удобном случае его получить. Массаж по медицинским показаниям от родной поликлиники - это долго и не всегда в системе.

А самомассаж - это всего лишь лениво.

Зато как полезно и эффективно!

Думаю, дорогая, что освоить основы самомассажа тебе будет совершенно нелишне. Ведь с помощью специальных массажеров ты сможешь достать даже спину!

Итак. Массаж ты себе можешь делать:

руками,

механическим массажером,

электрическим массажером,

смешанный - аппаратно-ручной массаж,

с кремом специального или просто косметического, смягчающего действия,

с тальком,

посуху.

Всего полезнее самомассаж будет для твоей кожи и для твоего целлюлита. Потому что очень глубокий, профессиональный массаж ты не сможешь себе сделать, только разве что на ногах. Но, опять же, усердствовать здесь нельзя. Тебе, должно быть, часто приходилось слышать о вреде, который может нанести недобросовестный или недостаточно квалифицированный массажист. Вот то-то же.

Массаж активно влияет на обмен веществ в организме. Благотворно и его воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Ручной массаж с кремом является более полезным для кожи и жировой клетчатки под кожей. Это менее интенсивный массаж. Питательные кремы, кремы против целлюлита, просто массажные кремы насыщают кожу необходимыми ей веществами, улучшают кровообращение в коже и подкожном жире, делают сам кожный покров эластичным, помогают смягчить целлюлит, уменьшить растяжки на коже, предотвратить образование возрастных морщин на теле. Кроме того, массаж хорошо влияет и на лимфообмен.

В конечном итоге, улучшение кровообращение в коже и подкожном слое приводит к более быстрому похуданию. Одновременно подтягивается кожа и устраняются некоторые ее дефекты, а те, которые устранить самостоятельно не удается, можно потом - после достижения намеченного веса - привести в порядок в физиотерапевтическом кабинете.

Выбор крема в этом случае - целиком твоя инициатива и твой кошелек. Самое дорогое - не всегда наилучшее.

Сама себе вручную массаж с кремом ты сможешь сделать на ногах, бедрах, боках и - очень осторожно - на животе, а также размять плечи. Для того чтобы делать массаж на спине, тебе придется обзавестись специальным приспособлением - либо натуральной щеткой на длинной ручке, либо механическим массажером для спины.

Но, в любом случае, на спине ты сделаешь себе массаж только посуху. Это - самый агрессивный по отношению к коже вид массажа. Его применяют, когда есть необходимость добраться до суставов и костей, размять мышцы.

Массаж с тальком - это более глубокий вид массажа, чем массаж с кремом. Он направлен не только на улучшение кровообращения в поверхностных тканях, но и тонизирует и укрепляет мышцы, снижает их утомляемость. Уважающий себя массажист считает массаж с кремом - халтурой, косметической мерой, а с тальком - настоящей работой. По крайней мере, так мне говорила превосходная массажистка с 40-летним стажем работы.

При использовании механических и электрических массажеров следует как можно подробнее изучить инструкцию.

Техника безопасности.

Нельзя увлекаться массажем при таких явлениях, как: повышенная температура, острые воспалительные процессы, кровотечение, шелушении кожи, аллергических проявления на коже, особенно обширных, экземе, возбуждении и переутомлении, тромбозе, варикозном расширении вен. Живот не следует массировать при менструации. При появлении каких-либо признаках ухудшения самочувствия, следует обратиться к терапевту и временно прекратить самомассаж.

Перед массажем надо принять душ. Не массируй грязную и потную кожу, только в экстремальных полевых условиях.

Массируй обнаженное тело. При самомассаже надо принять такую позу, чтобы массируемый участок был максимально расслаблен.

Нельзя делать массаж на сытый желудок. Постарайся покушать не позже, чем за 2 часа до того, как собираешься себя массировать.

Тебе нужно расположиться для массажа в теплой, но хорошо проветренной комнате.

После массажа надо отдыхать приблизительно 15 минут. Массаж хорошо вписывается в графики утренней и вечерней зарядки - как ее завершение. После массажа можно, спустя 5 - 7 минут, принять душ. Массаж ты сможешь сделать: утром, после пробуждения - достаточно энергичный, чтобы быстрее проснуться, вечером, перед сном - более спокойный, мягкий, чтобы снять накопившееся за день напряжение и лучше заснуть. Можно делать массаж и на работе - такой массаж сможет предохранить тебя от некоторых профессиональных заболеваний

На время самосассажа сними все кольца, иначе ты можешь себя случайно поранить.

Направление массажа: по ходжу лимфатических путей. Это значит, что себя массировать надо:

от кисти к локтю,

от локтя до подмышки,

от стопы до колена,

от колена до бедра,

грудь - от молочных желез вверх и к подмышкам,

спину - от позвоночника к бокам,

поясницу, бока, живот от пупка вниз - к паху,

живот от пупка вверх - к грудям и сбоку - от талии к подмышкам

шею - из-под челюсти вниз, к ключицам,

лицо - от ушей к подбородку и от глаз к углу челюсти.

Очередность массажа: спина, шея, плечи, предплечья, шея спереди и подбородок, бедра, голени, лодыжки и ступни.

Конечно, если ты будешь делать только частичный самомассаж, такую очередность можно строго не соблюдать. Например, если ты делаешь только массаж ног, то просто соблюдай направление снизу вверх.

Начни со стоп. Потопчись на специальном массажном коврике или покатай стопами круглю палку - этим ты оживишь кровообращение в ногах и воздействуешь на биологически активные рефлекторные точки стоп. Потом сделай массаж кистей рук и пальцев - я немного рассказала тебе о гимнастике и массаже для рук ранее. Разомни все суставы кистей и пальцев и запястье - подготовь себя к массажу. Сделай одно - два простых упражнения на растяжку, но легких, таких, чтобы не вспотеть. Теперь удобно встань и с помощью массажера проработай спину. Теперь тебе удобнее всего будет сесть и заняться шеей - сделать одно-два упражнения для шеи, а затем массировать шею и ее основание (так, как в американских фильмах секретарши разминают шею любимого босса, только тебе надо сделать это спереди и своими руками). Сцепи пальцы рук в замочек и подставь этот замочек под затылок, отведи голову назад, преодолевая сопротивление, потом нагни голову к груди. Сделай так несколько раз.

Теперь ты можешь делать массаж плеч и рук.

При массаже тела твои руки могут двигаться прямо, волнообразно, зигзагами, а также совершать круговые движения.

Поглаживание - действует успокаивающе, очень полезно для кожи. При поглаживании пальцы держат сжатыми вместе, большой палец - отведенным в сторону, а массируют ладонью. Ладонь плотно прижата к коже. Поглаживают ритмично, почти без усилия. Поглаживать можно одной или двумя руками, без большого усилия. Поглаживаниями начинают и заканчивают массаж.

Выжимание - это более интенсивное поглаживание. Упор делают на основание ладони и большого пальца. Большой палец при этом плотно прижат к краю ладони.

Растирание делают очень энергично и в разных направлениях. Растирают подушечками пальцев одной или двух рук, иногда одной рукой, на которую нажимают другой. Также растирают косточками пальцев, сжатых в кулак. Небольшую поверхность можно хорошо растереть кругообразными движениями подушечки большого пальца.

Растирают: плечи, внешнюю сторону бедер, стопы, бока. Если есть необходимость, растирают и прогревают растиранием суставы.

Разминание делают на крупных мышцах. Для этого мышцу надо обхватить ладонью, стараясь плотно свести пальцы, и мягко сжимать-разжимать руку. Разминание можно сделать одной, или, если это удобно, двумя руками, на мышцах ног, рук. Захвати и разомни жировые прослойки на боках.

Встряхивание делают после разминания. Для этого захвати мышцу или пласт тела, который ты разминала, указательным и большим пальцем, и, не оттягивая, легонько потряси влево-вправо. Мышцы при этом совершенно расслаблены.

Похлопывание можно производить ребром ладони, ладонью. Этим ты подготавливаешь участок к завершению массажа, активизируешь кровообращение, тонизируешь кожу и мышцы.

Применяя все эти приемы, ты массируешь бедра, голени, лодыжки, ступни, бока, осторожно поглаживаешь живот. После похлопывания надо применить поглаживание - успокоить тот участок, с которым ты работала.

В принципе, этой программы тебе вполне достаточно для того, чтобы сделать себе оздоровительный и “похудательный” массаж, реабилитироваться после зарядки или занятий спортом. Если тебе понравиться тот минимальный самомасаж, который ты сумеешь освоить, то ты будешь развивать свои навыки и дальше - сейчас продается достаточно специальной литературы, есть курсы. Возможно, тебе надо делать лечебный массаж какого-то сустава, или ты предпочтешь точечный массаж, или даже баночный.

Серия сообщений " Нина Лоза. Я и мои килограммы":
Часть 1 - Худеем вместе?!?
Часть 2 - Килограмм 1. Начало новой жизни.
...
Часть 25 - 6 Практическое занятие. 6 Вопросник
Часть 26 - 6 Кусок слона.
Часть 27 - 6 Урок любви к себе. Самомассаж
Часть 28 - Килограмм 7. Тактика поведения на пляже. Часть 1. Когда мы ходим голыми, или Никогда больше на пляж не пойду!
Часть 29 - Килограмм 7. Тактика поведения на пляже. Часть 2. Когда еще мы ходим голыми, или Дорогой, потуши свет!
Часть 30 - 7 Практическое занятие. 7 Вопросник. Ты и секс.