Примерное меню

Завтрак: каша + вареное яйцо + фрукт + чай с хлебцом.
Ланч: йогурт + творог + кефир + овощи + фрукты.
Обед: суп/каши + нежирная рыба/мясо + овощи.
Полдник: творог + кефир + овощи.
Ужин: нежирная рыба/мясо + творог + яйцо +овощи.
Поздний ужин: кефир + творог.

Питайтесь правильно и худейте!