Опаснее всего - баскетбол
Журнал Forbes составил список самых чреватых видов спорта, проанализировав статистику травм по Америке. Что же выяснилось? Опаснее всего играть в баскетбол (два года назад после игры в больнице оказалось более полумиллиона американцев обоего пола и разного возраста). Затем, с небольшим отрывом от баскетбола, идут езда на велосипеде и американский футбол (у нас он менее популярен, но не менее травматичен). Пострадавших любителей невинных скутеров и минибайков и устойчивых крадроциклов было вдвое меньше, чем баскетболистов – 274 тысячи против 529. Но связано это, по-видимому, не с тем, что баскетбол опаснее, а с тем, что этот вид активного досуга более популярен.

Травмы случаются самые разные: кому-то товарищи по баскетбольной команде попадали локтем в зубы, кто-то ломал бедро, перевернувшись вместе с квадроциклом. Специалисты Центров контроля и профилактики заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention) оценили, что около 85 процентов черепно-мозговых травм, которые получили велосипедисты, можно было бы предотвратить, если бы каждый пострадавший носил, как и полагается, шлем.

Совет №1
Если вы катаетесь по городу на велосипеде, роликах или мопеде – носите шлем, защиту, и следите за дорогой. Обойдитесь без музыки! Плеер в ушах помешает услышать шум приближающейся машины или подозрительные звуки в собственных колесах. Следите, чтобы ваше средство передвижения было в хорошем состоянии: болты подтянуты, покрышки целы и накачаны.

Уровень спортподготовки
Опасность же баскетбола и других активных командных игр в том, что игроки часто сталкиваются друг с другом. Например, у баскетболистов-любителей часто происходит травмы в момент прыжка к корзине – игроки сталкиваются в воздухе или подминают друг друга.

Это особенно опасно, если они при этом отличаются уровнем спортивной подготовки или физической формой. Если во время корпоративного «дня здоровья» на одной площадке окажется женщина в расцвете лет средней упитанности и вчерашняя чемпионка институтской сборной, состоящая из сплошных костей, - при столкновении достанется обеим.

Совет №2
При играх с мячом не рвитесь за ним головой вперед: у профессионалов это выглядит эффектно, а любитель может потерять равновесие и больно навернуться.

Совет №3
Активные виды спорта – не лучший способ борьбы с лишним весом: лишние килограммы и так создают лишнюю нагрузку на суставы и сердце. Лучше сначала попробовать немного похудеть, а потом активно и с удовольствием поддерживать форму и продолжать начатое.

Для начала - разогреться

Людям общительным и неспортивным интереснее погонять мяч за компанию, а не заниматься в спортзале. Но надо учитывать общий уровень физической подготовки, и если уж коллеги или друзья сбили команду, а вам тоже хочется играть с ними – лучше сначала подтянуться в тренажерном зале. Или заняться джоггингом (пробежкой), с помощью которого за месяц можно сбросить до трех килограммов.

С возрастом тело «прощает» куда меньше резких движений, чем раньше. Активные виды спорта с прыжками, резкими выбросами конечностей и т.д. требуют гибких связок или достаточного разогрева. Так, к примеру, травмы ахиллесова сухожилия у тех, кому за двадцать, происходят гораздо реже, чем у тех, кому около сорока.

Совет №4
Если вы решили начать заниматься спортом только этой весной – найдите время для ежедневной зарядки: это поможет вам стать чуть гибче, начать лучше чувствовать собственное тело и справляться со спортивными нагрузками.

Совет №5
Не занимайтесь спортом, если вы устали; если уж вы можете пересилить себя – лучше поплавать или пройти пару километров по парку, а не побегать. Разминайтесь перед тренировкой или игрой, особенно если вам уже не двадцать лет. Суставы и связки должны быть разогреты. Не занимайтесь спортом, если вам жарко или душно – поберегите сердце.

Серия сообщений "Фитнес программы":
Часть 1 - Пять упражнений для... удовольствия!
Часть 2 - Худеем в воде
...
Часть 12 - 6 причин начать бегать прямо сейчас
Часть 13 - Танцуй навстречу вдохновению
Часть 14 - 5 советов: как выжить, занимаясь спортом
Часть 15 - 5 причин, почему нужно правильно дышать
Часть 16 - Бадминтон: фитнес на свежем воздухе
Часть 17 - Аквааэробика: шесть простых упражнений
Часть 18 - 8 упражнений для идеальных ног и ягодиц