С чего начинается Ваше утро, девченки? Мое (только не зимой, к сожалению!) с утренней пробежки. Знаю наверняка и не только я, что утренняя физзарядка — прекрасное средство не только для тех, кто хочет похудеть, но и для тех, ктожелает поднять себе настроение на весь день. Все только для Вас, левочки: программа из 10 упражнений, которые помогут организму утром проснуться и бодрствовать целый день. Однако, обратите внимание, делая зарядку, не надо перегружать себя любимую... нагрузка определяется по самочуствию. Главное утром - размять суставы и растянуть мышцы! Удачи! 

1. Разминка шеи - наклоняем голову вправо, затем влево, вперед, затем назад. После делаем круговое движение (25 кругов)



2. Разминка локтевого сустава - расставляем руки в стороны и делаем круговые движения рукой от локтя от себя, потом к себе (30 раз)



3. Наклоны вправо и влево - одна рука вытянута, другая на поясе, ноги и спина прямые. Растягиваем мышцы спины (20 раз)



4. Растягивание позвоночника - плечи вниз, руки вытягиваем наверх и тянем позвоночник.



5. Далее повторяем то же самое, только наклоняемся вперед - растягиваем нижнюю часть позвоночника, задние мышцы бедра и икры (по 15 секунд)



6. Махи ногой - нагрузка на внешнюю мышцу бедра и на икроножную мышцу - встаем на одну ногу, второй делаем мах, то же самое с другой ногой (по 20 раз вперед, 20 раз в сторону, 20 раз назад)



7. Упражнение на пресс - руки за голову, дотрагиваемся правым локтем до левой коленки и наоборот, спину держим прямо, носки вытянуты (по 10 раз каждую ногу)



8. Разминка спины - руки и ноги натянуты, поднимаем одновременно руки и ноги. Разминаем нижнюю часть спины (20 раз)



9. Растяжение спины и задних мышц ног - складываемся как бы пополам, спина прямая, ноги натянуты (20 секунд)



10. Разминка ног - спина прямая, ноги раздвигаем, натягиваем носки, тренируем внутреннюю часть бедра и паховые мышцы (20 секунд)



11. Далее корпус кладем на правую, затем на левую ногу (по 20 секунд на каждую ногу)



12. Разминка ног - мах под углом 90 градусов, нога натянута, носок натянут. Задействуем внешние и внутренние мышцы бедра (30 раз)