-–убрики

ѕослеродовой живот.  есарево сечение. ƒиастаз. ”пражнени€

ѕонедельник, 01 »юл€ 2013 г. 13:26 + в цитатник

ƒ»ј—“ј« - это расхождение пр€мых мышц живота, которое вызвано давлением на соединительную ткань, св€зывающую эти мышцы. ” женщин расхождение чаще всего бывает вызвано беременностью (крупный плод, несколько беременностей, предрасположенность, слабые мышцы и т.п.). ƒиастаз пр€мых мышц живота может быть одной из основных причин «круглого животика», который не уходит, не смотр€ на изнур€ющие зан€ти€, упражнени€ на пресс, диеты и т.п.

нормальное положение пр€мых мышц.          расхождение пр€мых мышц живота - "диастаз"

—лева — нормальное положение пр€мых мышц. —права — расхождение пр€мых мышц живота — «диастаз»

животик5

”далось подт€нуть все, кроме живота. ѕричина — ƒиастаз.

на фото: профессиональный фитнес-инструктор через год после беременности.

ƒаже у профессиональных спортсменов борьба с ƒиастазом с помощью общеприн€тых упражнений на пресс приводит не к сокращению расхождени€ мышц, а скорее к его увеличению. ¬нимание!!! ѕри ƒиастазе упражнени€ на пресс и сгибание туловища из положени€ лежа ѕротивопоказаны!!!

≈сли у ¬ас ƒиастаз, очень ¬ажно избегать следующих упражнений:

  • упражнени€ дл€ пресса

  • частичные подъемы корпуса из положени€ лежа

  • подъемы пр€мых ног из положени€ лежа на спине

  • и тому подобные упражнени€ в которых не задействованы косые мышцы живота, но может увеличитьс€ расхождение пр€мых мышц

    кранчи
    Ќельз€! — кранчи
     
отжимани€
Ќельз€! — отжимани€

“акже следует избегать стойки на руках/локт€х и колен€х/ступн€х как, например, при отжимани€х от пола. ѕри таком положении соединительные ткани истончаютс€ и ослабевают из за давлени€ внутренних органов, осуществл€емое под воздействием силы т€жести.

http://diastaz.ru/?page_id=57

”пражнени€ дл€ живота при диастазе, кесаревом

ѕри диастазе нельз€ делать обычные упражнени€ дл€ пресса. ѕосле родов это превращаетс€ в насто€щую проблему, ведь нужно не только приводить тело в пор€док, но и укрепл€ть пресс дл€ подстраховки спины. ¬едь на нее ложитс€ огромна€ нагрузка! ј в первый год жизни ребенка вам придетс€ "нагружать" спину довольно сильно. ѕо статистике, около 90% женщин испытывают боли в по€снице в первые мес€цы после родов, а у 70% молодых мам после периода активного ухода за ребенком портитс€ осанка.

 ак проверить себ€ на наличие диастаза

Ћ€гте на спину, согните ноги в колен€х, стопы упираютс€ в пол. ѕриподнимите голову и кончиками пальцев прощупывайте середину живота сверху вниз или снизу вверх. ¬ы можете почувствовать ложбинку между двум€ пр€мыми мышцами живота. Ёто диастаз. ≈сли вы определили его у себ€, вам следует надевать ст€гивающий бандаж вс€кий раз, когда будете выполн€ть упражнени€ на спине. ѕри выполнении упражнений одевать послеродовой бандаж.

≈сли у вас было кесарево сечение, перед тем как выполн€ть любые упражнени€ дл€ мышц живота, дождитесь, пока шов полностью заживет. ќднако вы можете выполн€ть следующие упражнени€ уже в первые дни после родов, это: "ѕоза кошки", которое помогает укрепить пресс, но и предотвращает по€вление диастаза, если его выполн€ть во врем€ беременности, "Ћифт", "—окращени€", "”пражнение  егел€", "ƒыхание животом", "—татическа€ раст€жка" и "¬ращение плечами". Ѕольшинство медиков высказываютс€ в пользу начала регул€рных тренировок, если после естественных родов прошло 6 недель, и 10- 12 недель - если ребенок по€вилс€ на свет путем кесарева сечени€.

 огда вы занимаетесь, важно не только правильно дышать. Ѕольшое значение имеет умение правильно вт€гивать живот, перед тем как сделать то или иное силовое движение, можно даже просто вз€ть ребенка на руки. ѕосредством этого вы задействуете поперечные мышцы живота, самые глубокие, которые опо€сывают ваш торс, как корсет. ”крепление поперечных мышц живота обеспечивает защиту позвоночнику и делает живот более плоским. ¬ основе упражнений лежит изолированна€ проработка этих мышц.

ƒействие поперечных мышц направлено спереди назад. ѕредставьте, что ваши поперечные мышцы - это стенки лифта, двигающегос€ с первого по шестой этаж. √лубоко вдохните через нос, надува€ живот и заполн€€ воздухом легкие. ¬ыдохните через рот по мере "опусташени€" легких поднимите мышечный "лифт" на "шестой этаж". —охран€йте это положение, когда собираетесь выполнить упражнение или что- то подн€ть.

  ѕоза кошки

ќпуститесь на колени перед диваном, положите руки, согнутые в локт€х, на его сиденье. Ћадони соедините. ¬дохните, опустите плечи, прогнитесь, как кошка, вт€ните живот. ѕовторите 8 раз.

”пражнение снимает напр€жение в спине, помогает предотвратить диастаз, укрепл€ет мышцы пресса

Ћифт

—€дьте на пол, скрестив ноги, спиной обопритесь на жесткую подушку или пуфик, плечи на одной линии с тазом, обе ладони положите на живот. ¬дохните, подн€в мышечный лифт на "первый этаж", затем выдохните, подн€в его на "п€тый этаж". «адержитесь в таком положении и досчитайте до 30. «атем сделайте несколько коротких подн€тий на "шестой этаж" и выполните 1 цикл глубокого дыхани€ ( 1 цикл = 1 вдох + 1 выдох ). ѕовторите упражнение 10 раз.

”крепл€ет мышцы пресса

—окращени€

¬ том же исходном положении положите одну руку под ребра, другую - ниже пупка. ¬дохните. ѕоднима€ мышечный "лифт" на "первый этаж", на выдохе поднимите его на "третий этаж", сохран€€ плечи пр€мыми ( это исходное положение ). ѕоднимите мышечный лифт на "п€тый этаж", вслух счита€ этажи. Ќапр€гите пресс, сохран€€ "лифт" в подн€том положении. Ёто составит один повтор. ¬ерните "лифт" на "третий этаж" и повторите упражнение.  аждый раз, поднима€ и опуска€ "лифт", "этажи" считайте вслух. ¬ыполните упражнение 3- 5 раз в день, чтобы за день всего выполнить 100 повторов.

”крепл€ютс€ мышцы пресса

  ”пражнение  егел€

Ќа 10 секунд напр€гите мышцы промежности, а затем медленно расслабьте их. ¬начале повторите 5 раз, а затем постепенно увеличьте количество повторов до 25.

”крепл€ют мышцы тазового дна



ƒыхание животом

Ћегт€ на спину на коврик или мат дл€ йоги, согните колени, стопами упритесь в пол. ¬дохните ( при этом мышцы живота раст€нутс€ ), а потом выдохните и напр€гите пресс. ќдновременно приподнимите таз. опуститесь на пол и повторите упражнени€ примерно 15 раз.

”крепл€ет мышцы пресса

—татическа€ раст€жка

Ћежа в кровати, пот€ните основные группы мышц ( или сделайте это сто€ ).  аждую раст€жку задерживайте на 20- 30 секунд.

ѕодготавливает мышцы к выполнению упражнений

¬ращение плечами

¬ыполните легкие круговые движени€ плечами сначала вперед, а потом в обратную сторону.

—нимает напр€жение с мышц шеи, плеч

  —окращени€ в положении сто€

¬станьте, ноги на ширине плеч, слегка согните колени, ладони положите на бедра выше колен, вес торса перенесите на ладони. Ќемного подайте €годицы назад, чтобы спина была пр€мой от €годиц до шеи. ¬дохните, на выдохе поднимите мышечный "лифт" на "п€тый этаж" и постарайтесь прит€нуть лобок к пупку, копчик "смотрит" в пол. «адержитесь в таком положении на 5 секунд, затем снова медленно отведите €годицы назад, чтобы спина стала пр€мой. —делайте 10 сокращений.

”крепл€ютс€ мышцы пресса, "раст€гиваетс€" по€сница

ѕодн€тие головы

Ћ€гте на спину, ноги согните в колен€х, ступни упираютс€ в пол, п€тки прижаты к €годицам. ¬дохните, вып€тив живот, на выдохе поднимите мышечный "лифт" на "п€тый этаж", не отрыва€ по€сницы от пола. ѕриподнимите голову и прижмите подбородок к груди. Ќа вдохе, поддержива€ живот вт€нутым, положите голову на пол. ѕовторите 10 раз.

”крепл€ютс€ мышцы живота

–аст€жка по€сницы

Ћ€гте на спину, руки лежат по бокам, ладон€ми вниз. Ќоги согните в колен€х, ступни упираютс€ в пол, п€тки прижаты к €годицам. ¬т€ните живот и, сохран€€ стопы на полу, опустите колени на бок, а голову поверните в противоположную колен€м сторону. «адержитесь в таком положении на 15 циклов дыхани€. —охран€€ живот вт€нутым и не отрыва€ стоп от пола, перекиньте колени на противоположную сторону, помен€йте поворот головы.

”крепл€ютс€ мышцы пресса и "раст€гиваетс€" по€сница

¬ыт€гивание ног

Ћегте на спину, ноги согните в колен€х, ступни упираютс€ в пол, п€тки прижаты к €годицам. ќдну руку положите на живот, другую - на по€сницу ( ладонью к телу ). ѕоднимите мышечный "лифт" на "п€тый этаж", одновременно оторвите стопы от пола и поднимите ноги так, чтобы колени были точно над тазом. —охрон€€ живот вт€нутым, поставьте одну из п€ток на пол и выпр€мите ногу, проскользив п€ткой по полу. ћедленно проскользите п€ткой обратно по направлению к €годице и вернитесь в исходное положение ( когда обе ноги подн€ты, колени наход€тс€ точно над тазом ). ѕовторите движение другой ногой. —делайте 15 повторов каждой ногой попеременно ( всего 30 повторов ). ≈сли вы не можете удерживать живот вт€нутым, когда скользите п€ткой по полу, повремените с выполнением этого упражнени€, дождитесь, когда у вас по€в€тс€ силы.

”крепл€ютс€ мышцы живота

http://www.missfit.ru/fitness/diastaza/

–убрики:  ” _ ’ _ ќ _ ƒ ___ « _ ј ___ — _ ќ _ Ѕ _ ќ _ …/косметологи€ ћј——ј∆, ‘»«/упражнени€
ћетки:  

ѕроцитировано 331 раз
ѕонравилось: 55 пользовател€м



AlisaChudesa   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 01 »юл€ 2013 г. 13:35 (ссылка)
где же эта стать€ была п€ть лет назад?!?!
спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћесенка   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 01 »юл€ 2013 г. 14:37 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
√алина_Ћобанова   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 01 »юл€ 2013 г. 16:02 (ссылка)
¬о врем€ эта стать€ по€вилась. ѕослала эту статью своей беременной дочери. Ѕлагодарю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
’ионати   обратитьс€ по имени ¬торник, 02 »юл€ 2013 г. 11:50 (ссылка)
“еперь многое становитс€ пон€тным...
спасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћак_у_мор€   обратитьс€ по имени ¬торник, 02 »юл€ 2013 г. 13:06 (ссылка)
¬ерно, но не вполне. ≈сли сразу послее родов ут€гивать живот дома простынью, все врем€!!!!! (кроме сна), а дл€ выхода на улицу использовать специальный прорезиненный по€с - живот уйдет! ” мен€ было два кесаревых сечени€ - спасибо врачам, предупредили, что без ут€жки простынью не вставать! “ак что, девочки, все в ваших руках! и пресс потихоньку качать можно - через год после родов € и начала. Ѕудьте здоровы и красивы!
P.S. Ќа фото € и один из моих сыновей
 артинка
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћак_у_мор€   обратитьс€ по имени ¬торник, 02 »юл€ 2013 г. 13:18 (ссылка)
«абыла уточнить, чтот ут€гиватьс необходимо долгое врем€ - два мес€ца, и действиетльно не вставать, пока не зат€нетесь. ѕростынь сложить по диагонали в широкую полосу (20-25 см шириной) и, лежа на спине, приподн€в по€сницу, приложить серединой полосы к животу, завести за спину и вывести снова вперед, затем св€зать концы простыни узлом на боку. “олько после этого встаем и ходим, как обычно. ƒа, не очень красиво, зато потом - красивый животик возвращаетс€! Ќедельки через две после родов можно иногда простынь замен€ть на прорезиненный по€с не только дл€ выхода на улицу, одева€ его точно так же из положени€ лежа. »мейте в виду, если будете сачковать и пов€зыватьс€ раз в день или два - результата не ждите. ”дачи!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Dgulistar55   обратитьс€ по имени ¬торник, 02 »юл€ 2013 г. 13:57 (ссылка)
ћо€ невестка ленилась и отмахивалась от мен€ когда € ей советовала ут€гиватьс€,заниматьс€ собой после родов. “ак вот и ходит пузата€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
narel1   обратитьс€ по имени ¬торник, 02 »юл€ 2013 г. 18:43 (ссылка)
у мен€ был диастаз, € не зат€гивалась, но через 9 мес€цев пошла заниматьс€ фитнессом, все прошло через пару мес€цев тренировок
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
AstrAle   обратитьс€ по имени „етверг, 04 »юл€ 2013 г. 00:39 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћаргоша_—вет   обратитьс€ по имени „етверг, 04 »юл€ 2013 г. 01:18 (ссылка)
—пасибо за такой полезный пост.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—алоника   обратитьс€ по имени зат€гивание не спасло „етверг, 04 »юл€ 2013 г. 21:50 (ссылка)
я после двух кесаревых по полгода ходила ут€нута€ и в жару и в холод- а живот не вт€нулс€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку