1. Штрудель-ролл

Калорийность: 127 ккал (100 г).

Ингредиенты:

• лаваш — 1 шт;


• творог мягкий — 300 г;


• яблоки — 2 шт;


• яичный желток — 1 шт;


• мёд — 1 ч.л.;


• корица;


• орехи для украшения.

Приготовление:

Натираем яблоки на крупной тёрке. Отдельно смешиваем мягкий творог и мёд. Выкладываем на лаваш слоями: сначала творожную массу, затем яблоки.



Посыпаем слои корицей и заворачиваем лаваш в трубочку.



Смазываем десерт взбитым желтком и отправляем в духовку на 10-15 минут при температуре 180°С. В конце остаётся только красиво украсить штрудель орехами или ягодами.



2. Йогуртовое мороженое

Калорийность: 183 ккал (одна порция).

Ингредиенты:

• нектарин — 1 шт;


• белый йогурт — 200 г;


• грецкие орехи —30 г;


• мёд — 1 ч. л.

Приготовление:

Нарезаем нектарин и измельчаем орехи. Одну часть ингредиентов смешиваем с йогуртом, мёдом и взбиваем в блендере.



Добавляем к смеси оставшиеся кусочки нектарина и орехи. Разливаем заготовку для мороженого в подготовленные формочки и оставляем в морозилке на четыре часа.



3. Бананово-шоколадные кексы

Калорийность: 270 ккал (одна порция).

Ингредиенты:

• овсянка — 1 ст.л;


• какао — 1 ч.л.;


• банан —половина;


• яйцо — 1 шт;


• горький шоколад.

Приготовление:

Приготовить такой кекс будет очень просто. Смешиваем овсяные хлопья, какао, разрыхлитель, нарезанные бананы и тёртый шоколад в кружке.



Ставим получившееся «тесто» для кекса в микроволновку на три минуты. Готово!



4. Домашний сникерс

Калорийность: 221 ккал (50 г).

Ингредиенты:

• шоколад — 25 г.

Верхний слой:

• солёный арахис — 30 г;


• арахисовая паста — 40 г;


• протеин — 1 ст.л.;


• вода — 2 ст.л.

Нижний слой

• финики —50г;


• вода — 7 ст.л.;


• миндаль — 35 г;


• овсяные хлопья — 20 г;


• протеин — 1ст.л.;


• какао — 2 ст.л.

Приготовление:

Для нижнего слоя взбиваем в блендере овсяные хлопья, миндаль, протеин, финики и какао. Затем добавляем воду и тщательно перемешиваем. Выкладываем массу в формочку, предварительно застелив дно фольгой.



Для второго слоя смешиваем арахис, арахисовую пасту, протеин и воду. Выкладываем в форму.



Растапливаем шоколад на водяной бане и покрываем им второй слой.



Ставим «сникерс» в холодильник на 30-40 минут для окончательной готовности.



5. Банановый чизкейк

Калорийность: 195 ккал (одна порция из шести).

Ингредиенты:

Основа:

• лесные орехи — 50 г;


• овсяные хлопья — 50 г;


• протеин — 30 г;


• молоко — 60 мл.

Начинка:

• кокосовая стружка — 25 г;


• мягкий творог —200 г;


• протеин —35 г;


• банан — 1 шт.;


• яичный желток;


• яичный белок.

Приготовление:

Ингредиенты для основы перемалываем в блендере и выкладываем в форму. Выпекаем 15 минут при температуре 190°С. Основа должна слегка подрумяниться.



Ингредиенты для начинки (кроме яичного белка) хорошо взбиваем блендером. Отдельно взбиваем белок до воздушного состояния и добавляем к общей массе.



Выливаем получившуюся начинку на основу и запекаем 30-35 минут при температуре 170°С.



Очень важно не пересушить чизкейк — вынимаем десерт из духовки, как только серединка схватится. Обязательно перед подачей охладите десерт в холодильнике. Можно посыпать кокосовой стружкой для красоты.