
Íà ïåðâûé âçãëÿä óïðàæíåíèÿ ïðîñòûå, íî ïîâåðüòå îíè î÷åíü ýôôåêòèâíûå!
1. Óïðàæíåíèå
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ëåæà ðóêè âäîëü òåëà. Ìåäëåííî ïîäíèìàåì ïðàâóþ íîãó, âûñòàâèâ âïåð¸ä íåìíîãî íîñîê.  òàêîì ïîëîæåíèè íóæíî íàõîäèòñÿ íåñêîëüêî ñåêóíä , ïîñëå ýòîãî ìåäëåííî âîçâðàùàåìñÿ â íà÷àëüíóþ ïîçèöèþ. Òî æå ñàìîå óïðàæíåíèå äðóãîé íîãîé. Î÷åíü âàæíî ïðè äâèæåíèè íîãè äåðæàòü ðîâíîå ïîëîæåíèå òåëà (âíà÷àëå ìîæíî äåðæàòüñÿ ëàäîíÿìè èëè æå ïîäëîæèòü èõ ïîä ÿãîäèöû). Óïðàæíåíèå ïîâòîðÿåì ïî 10-15 ðàç. Äàííîå óïðàæíåíèå ïîìîãàåò òîíèçèðîâàòü ìûøöû íèæíåãî ïðåññà.
2.Óïðàæíåíèå.
Íóæíî ïðèñëîíèòüñÿ ñïèíîþ ê ñòåíå, çàòåì ìåäëåííî ïîäíÿòü ïðàâóþ íîãó è ñîãíóòü å¸ â êîëåíå (ïðè ýòèõ äâèæåíèÿõ ñòàðàéòåñü íàïðÿãàòü ìûøöû æèâîòà).  òàêîì ïîëîæåíèè íàõîäèìñÿ íåñêîëüêî ñåêóíä, çàòåì è âåðíèòåñü â èñõîäíóþ ñòîéêó. Äåëàåì óïðàæíåíèå 20-25 ðàç äëÿ êàæäîé íîãè. Ðåêîìåíäóåòñÿ ïåðåä òðåíèðîâêîé è ïîñëå, ïîìàññèðîâàòü ìûøöû æèâîòà ëàäîíÿìè.
3.Óïðàæíåíèå.
Âñòàíüòå íà êîëåíè , ëàäîíè ïåðåä ñîáîé, óïèðàåìñÿ â ïîë. Ðóêè è ñïèíà ïðÿìûå, ãîëîâó äåðæèì ðîâíî. Äåëàåì ïëàâíî âûäîõ, çàòåì ðåçêèé âäîõ è âûäîõ. Ðàññëàáëÿåìñÿ. Óïðàæíåíèå ïîìîãàåò ïîäòÿíóòü ìûøöû æèâîòà.
4.Óïðàæíåíèå .
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ëîæèìñÿ íà ñïèíó , ðóêè âäîëü òåëà ëàäîíÿìè âíèç. Äåëàåì ìåäëåííûé âûäîõ, çàòåì âäîõ, çàäåðæèòå äûõàíèå, ïðè ýòîì íóæíî ïðèïîäíÿòü íîãè ïðèìåðíî íà ïÿòíàäöàòü ñàíòèìåòðîâ íàä ïîëîì. Çàòåì âûïîëíÿåì øèðîêèå ìàõè íîãàìè (íîæíèöû), íîñêè ñòîï äåðæèì ðîâíî, äàëåå ìåäëåííûé ðîâíûé âûäîõ, îïóñêàåì íîãè. Ýòî óïðàæíåíèå äåëàåòñÿ â 8-10 ñåêóíä , ïîâòîðÿåì 3-4 ðàçà. Ïðè âûïîëíåíèè ýòîãî óïðàæíåíèÿ íå ïðèïîäûìàåì ïîÿñíèöó è ãîëîâó. Óïðàæíåíèå î÷åíü ýôôåêòèâíîå äëÿ óìåíüøåíèÿ îáúåìà òàëèè.
5.Óïðàæíåíèå.
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: âñòàåì ïðÿìî, îïóñòèòü ðóêè âäîëü òóëîâèùà, íîãè íà øèðèíå ïëå÷. Äåëàéòå ìåäëåííûé âûäîõ, íàêëîíèâ âåðõíþþ ÷àñòü òåëà âïåð¸ä óïåðåâ ðóêè â á¸äðà. Ñòîéòå òàê äî òåõ ïîð, ïîêà âàì õâàòèò äûõàíèÿ. Óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ ðèòìè÷íî íå ìåíüøå 3 ðàç ïîäðÿä.
È åùå îäíî çàêðåïëÿþùåå óïðàæíåíèå, áåã è õîäüáà íà ñâåæåì âîçäóõå(î÷åíü ýôôåêòèâíû ïîäúåìû ïî ëåñòíèöå).

|
|