Мое больное место –«попины уши»))). Если не все поняли, объясняю (с печальным вздохом)  - «галифе» - такие «ушки» на внешней стороне бедер, чуть ниже таза. Сама я худая,  но  если бы не эти «уши»,  назвалась бы стройной))).  От этих противных «ушей» очень сложно избавиться, они с трудом поддаются корректировке физическими нагрузками и диетами. Но, кажется, выход есть!

Встречались с методикой Голтиса? Нет? Описана очень интересно. Ее еще называют мечтой для лентяев ))). Заниматься нужно только четыре раза в неделю.

Основная фишка – в применении суперкомпенсации, т.е. нагрузка физическая и дни отдыха рассчитаны специальным образом, чтобы эффект был быстрым.

 Вот, собственно,  само упражнение:

ИП: ложитесь на бок вдоль края стола, кровати (или чего-то подобного, но удобного и твердого)

Ногу, которая сверху, опустите перед собой максимально вниз; Ногу держать прямой, стопу – параллельно полу.

Действие: В вертикальной плоскости с выдохом поднимаете ногу максимально вверх, затем опускаете в Исходное положение. После необходимого количества повторений переворачиваетесь на другой бок и делаете подъъемы для другой ноги. Делаете плавно, без рывков.

33 маха вверх-вниз каждой ногой или, короче говоря, один подход – это 33 маха одной ногой и 33 маха другой ногой

График  занятий и количество подходов: цикл – 1 день тренировка и 1-2 дня отдых (отдыхать 1 или 2 дня выбираете сами, по самочувствию)

Сама я, если честно, еще не успела попробовать, но отзывы встречала очень хорошие )))

Таблица входа в нагрузку: