У вас фигура "груша"? Упражнения для красивой попы и от полных бедер помогут вам как нельзя лучше стать стройняшкой к поездке на море!

Тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Выполняйте упражнения по 12-15 раз (кроме тех, где указано количество повторений) в 2-3 подхода и стройные бедра всего за месяц вам точно обеспечены!

Ану-ка быстренько приводим себя в форму перед теплыми деньками! Комплекс упражнений для ножек, бедер и ягодиц поможет вернуть стройность ножкам, бедрам и ягодицам - будьте красотками к весне!

1. Приседание

Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.

2-3 подхода по 30-40 раз



2. Приседание 2

Такое же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.

2-3 подхода по 30-40 раз на каждую ногу



3. Махи ногами 1

Стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе, отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.

2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу



4. Махи ногами 2

Стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая, максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги.



2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу



5. Приседание на 1 ноге со скручиванием.

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов. Приседая на левой ноге, пытайтесь дотянуться правой рукой по диагонали до пола за левой ногой. При этом держите спину как можно более прямо. Повторите упражнение, стоя на правой ноге.

2-3 подхода по 20-30 раз на каждую ногу.

http://odelayna.ru/post430993352/

Ану-ка быстренько приводим себя в форму перед теплыми деньками! Комплекс упражнений для ножек, бедер и ягодиц поможет вернуть стройность ножкам, бедрам и ягодицам - будьте красотками к весне!

Воздушный диетический хлеб "Облака" без муки!

 

Плоский живот, тонкая талия и круглая попа

1.

Упражнения для красивой фигуры - 5 эффективных и быстрых упражнений в гифках

1.

1.

Тренировка с котиком

1.

Комплексная тренировка с акцентом на ягодицы

1.

Упражнения для здоровой спины и красивых рук

1.

Упражнения с гантелями для шикарных ягодиц:

1.

Комплекс упражнений для полных женщин

1. Прыжковые выпады 

Сделай шаг вперед левой ногой и опустись в выпад – до касания правым коленом пола (А). 

Из этого положения выпрыгни вверх и вперед и в прыжке смени стороны (В), чтобы при приземлении впереди оказалась уже правая конечность. Продолжай чередовать, пока не насчитаешь 30 прыжков. 



2. Выпрыгивания из приседа 

Опустись в приседание почти до параллели бедер с полом (А). 

Из этого положения выполни мощный прыжок вверх (В). 

При приземлении сразу опускайся обратно. Всего выполни 15 выпрыгиваний. 



3. Складка лежа 

Ляг на спину, напряги живот, согни колени, оторви плечи от пола и обхвати руками голени (А). 

Теперь одновременно выпрями ноги и отведи руки назад: проследи за тем, чтобы таз и поясница не отрывались от пола (В). 

Задержись в этом положении на несколько секунд и вернись в исходное. Вот 1 повтор, выполни 10. 



4. «Собака мордой вниз» с поднятой ногой 

Встань в позу «собаки мордой вниз» (А). Подними прямую правую ногу вверх. Вернувшись в исходное положение, повтори то же с другой ногой (В).

Простые упражнения пригодятся всем, кто много сидит на работе

Если вы проводите свой рабочий день за компьютером или сидя за столом, то эти три упражнения наверняка вам пригодятся! Ведь сегодня никакого секрета нет, что так называемый сидячий образ жизни - это не самое хорошее состояние тела. Многие специалисты к тому же утверждают, что такой образ жизни способен чуть ли не изжить вас со свету!

Ваш позвоночник при довольно продолжительном состоянии в сидячем положении волей-неволей начнет искривляться, появится сутулость. При этом внутренние органы как бы сбиваются в одно целое и такое их тесное состояние абсолютно не способствует оптимальной работе. С течением времени спинные мышцы начинают ослабевать, суставы при этом подвергаются излишнему стрессовому состоянию, а кровообращение, которое обогащает кислородом весь организм, снижается.

Каков от этого прок? Да никакой. Чем дольше вы находитесь в положении сидя, тем хуже вашему организму и здоровью в целом.

Настоящей панацеей в этом случае окажутся простые упражнения, которые можно выполнять в комфортных условиях у себя дома. Они помогут вашему туловищу пройти сеанс восстановления. Все, что будет нужно вам - это 15-20 минут свободного времени и спортивный ролик.

Красивые ногти и безупречный маникюр лишь две составляющие из широкого списка процедур, без которых невероятно трудно себе представить современную женщину. Следить за своей внешностью, стремиться сделать себя неотразимой и безупречной в домашних условиях невероятно трудно, если просто невозможно. Сделать это можно в салоне красоты и здоровья "Mэй Taн" http://mei-tan.com.ua/ расположенном в Киеве. Здесь можно еще обучиться искусству массажа, татуажа, косметологии и получить соответствующий сертификат.

Первый этап - ваши ягодицы.

Вашим ягодичным мышцам, на которых вы находились в течение всего рабочего дня, следует уделять особое внимание. Тренировка этой группы мышц сумеет сильно им помочь. С помощью особых упражнений вы также сможете несколько ослабить мышцы задних поверхностей бедер, а также снять напряжение с поясничного отдела.

Что нужно делать?

Присядьте на приготовленный ролик, несколько согните ноги в коленных суставах и сделайте упор на руки в пол сзади за спиной. Сделайте упор на одну из ягодиц. Теперь катайте ролик и ищите наиболее проблемную точку, связанную с болезненными симптомами. Сжимайте и расслабляйте искомую мышцу на протяжении 2-х минут.

Второй этап - ваши бедра.

Из-за продолжительных сидений четырехглавые, а также мышцы бедер работающих на сжатие постепенно начинают уменьшаться при этом становятся более сжатыми (напряженными). Как результат, стоять прямо с каждым разом становится все тяжелее. Разминая "засидевшиеся" бедерные мышцы, мы снимаем избыточную нагрузку с них и тем самым облегчаем боль в поясничном отделе спины.

Что нужно сделать?

Необходимо прилечь на бочок, поместить гимнастический ролик непосредственно под верхнюю и внешнюю часть бедра. Теперь перекатывайте ролик, аналогично с упражнением для ягодиц ищите болезненные точки, акцентируйте особое внимание на этих мышцах, начиная от колена и вверх до вершины бедра.

Третий этап - работа с грудным отделом позвоночника.

Три простых упражнения для тех, у кого сидячая работа. Такие упражнения помогут тем, кто страдает "синдромом горбатости". Он свойственен многим работникам офисов.

Самый большой плюс этого не хитрого упражнения заключен в том, что с его помощью вы можете снять синдром чувствительности "камень с плеч", который скапливается в течение трудовой недели.

Как делать делать упражнения в этом случае?

Лягте на спин,у сильно согнув ноги в коленных суставах, а ступни несколько подтяните к своим ягодицам. Разместите ролик несколько выше линии лопаток. Теперь смотрите прямо вверх. Сконцентрируйте все внимание на своей спине. Теперь удерживайте данное положение и начинайте спокойно и очень медленно перекатывать гимнастический ролик то вниз, то вверх по своему позвоночнику.

Не ленитесь. Эти упражнения сделают вас стройными, а все боли исчезнут без следа!

http://bar-guzin.com/post410099111/

Простые упражнения пригодятся всем, кто много сидит на работе

Если вы проводите свой рабочий день за компьютером или сидя за столом, то эти три упражнения наверняка вам пригодятся! Ведь сегодня никакого секрета нет, что так называемый сидячий образ жизни - это не самое хорошее состояние тела. Многие специалисты к тому же утверждают, что такой образ жизни способен чуть ли не изжить вас со свету!

  Ваш позвоночник при довольно продолжительном состоянии в сидячем положении волей-неволей начнет искривляться, появится сутулость. При этом внутренние органы как бы сбиваются в одно целое и такое их тесное состояние абсолютно не способствует оптимальной работе. С течением времени спинные мышцы начинают ослабевать, суставы при этом подвергаются излишнему стрессовому состоянию, а кровообращение, которое обогащает кислородом весь организм, снижается.

Каков от этого прок? Да никакой. Чем дольше вы находитесь в положении сидя, тем хуже вашему организму и здоровью в целом.

Настоящей панацеей в этом случае окажутся простые упражнения, которые можно выполнять в комфортных условиях у себя дома. Они помогут вашему туловищу пройти сеанс восстановления. Все, что будет нужно вам - это 15-20 минут свободного времени и спортивный ролик. 

Упражнения для бедер. Эффективные упражнения для ног - 8 минут в день

•Избавление от лишнего жира на бедрах, выполнять 10 секунд

1. Ложитесь на бок и вытяните ноги.
2. Поднимите нижнюю ногу задержите ее так на 10 секунд.
3. Смените сторону и проделайте это же с другой ногой.

Примечание: Если одну ногу труднее поднять, чем другую, подержите ее на 5-10 секунд дольше для того, чтобы одинаково развивать мышцы обеих ног.

•Развитие мышечного напряжения ( 10 секунд в день)

1. Станьте прямо, смотрите вперед, расправьте плечи, поднимите грудь и удерживайте живот. Постарайтесь расслабить все мышцы вашего тела.
2. Согните ногу назад, как на картинке ниже, удерживайте ее соответствующей рукой. Почувствуйте, как растягиваются мышцы ноги. Удерживайте эту позу в течение 10 секунд, а затем повторите упражнение с другой ногой.

Примечание - Если одна нога труднее сгибается, чем другая, подержите ее дольше на 5-10 секунд.

•Упражнения для икроножных мышц. Эффективные упражнения для ног

Тренировка икроножных мышц ( в день 5 секунд)
1. Возьмите книгу, толщиной 4-5 сантиметра и встаньте на нее, как показано на картинке ниже.
2. Поставьте ноги близко друг к другу и поднимитесь на носки.
Постарайтесь удерживать позу в течение 5 секунд.

Примечание - Попробуйте напрягать икроножные мышцы при балансировке.

•Расслабление икроножной мышцы (10 секунд в день)
1. Сесть прямо, как на картинке, смотрите вперед.
2. Держите одну ногу руками и медленно поднимите ее вверх. Задержите позу на 5 секунд, затем поменяйте ногу.

Примечание - Убедитесь, что вы положите ноги близко друг к другу и не согните ноги или спину во время тренировок.

•Кривизна ног, упражнения. Эффективные упражнения для ног

Коррекция О-образных ног (выполнять 5 раз в день по 3 секунды)
1. Встаньте прямо, округлите ноги, как показано на картинке ниже.
2. Сведите колени вместе и задержите позу в течение 3 секунд.

Коррекция X-образных ног (5 раз в день, 3 секунды каждый раз)
1. Встаньте прямо. Затем немного присядьте - колени вместе, как на картинке ниже.
2. Разведите колени и задержитсь в таком положении на 3 секунды.

Примечание - Убедитесь, что вы не сгибаете спину при физических нагрузках.

•Коррекция формы ног. Эффективные упражнения для ног

Выполнять упражнение по 5 секунд, 3 раза в день.
1. Присядьте, как на картинке, ладони полностью касаются пола.
2. Медленно выпрямляйте ноги, не отрывая ладоней от пола. Зафиксируйте положение на 5 секунд, пока ваши ноги прямые.

Вы можете увеличить расстояние между ладонями и ступнями, если ноги не могут достаточно распрямиться. Теперь задержите позу на 5 секунд.

Примечание - Убедитесь, что ваши колени прямые и прижаты друг к другу.

Как видите, эти достаточно эффективные упражнения для ног не займут у Вас много времени. Зато вы будете иметь идеальные ноги за 8 минут в день.