Несмотря на относительную «молодость» этой фитнес программы, у нее уже есть своя легенда, повествующая о ее создании. Если верить ей, дело было так: однажды колумбийский тренер Альберто «Бето» Перес забыл дома диски с музыкой для тренировки. И чтоб не тратить времени на поиски нового, просто врубил для занятий радио. Кроме зажигательной латины там больше ничего не крутили, поэтому Альберто решил добавить к стандартному комплексу упражнений пару танцевальных па. Так на свет родился новый вид фитнеса — фитнес зумба.

У самого словечка «зумба» (zumba) интересная трактовка – это жаргон, и в переводе с мексиканского означает «быть поддатым». И, в общем-то, оно достаточно точно характеризует те движения, которые подчас выдают занимающиеся фитнес зумба.

Что такое танец зумба?

Чем же этот вид фитнеса так берет за душу? Наверное, тем, что в первую очередь не требует отлаженных четких движений, монотонно повторяемых за инструктором. Главное здесь – импровизация. Можно сказать, что это и не фитнес вовсе, а танец – зажигательный, яркий, веселый, как все латиноамериканские танцы.

Но! От стандартной «латины» он не стал перенимать сложные много композиционные движения, на заучивание которых уходят недели. Движения из сальсы, мамбы, ча-ча-ча и прочих латиноамериканских танцев взяты лишь в качестве основы, а вот как вы их воспроизведете — ваше личное дело. Если удастся попасть когда-нибудь на тренировку фитнес зумба, то обратите внимание: копируют отточенные движения инструктора, лишь первые ряды, в последних же наблюдаются веселые «разброд и шатание». И это основной принцип тренировок зумба: главное – удовольствие!

К слову, даже сами инструкторы не устают повторять, что вы на вечеринке, а не в чопорном зале бальных танцев.

Еще одно существенное отличие от фитнес-латины – быстрая адаптация к тренировкам после пропущенных занятий и отсутствие требований к физической подготовке. Даже если ваши движения напоминают неуклюжий танец слона – все равно добро пожаловать в фитнес зумба.

Ну и, конечно же, на занятиях отсутствуют скука и однообразие, которые начинают со временем давить на тех, кто подолгу занимается фитнесом. Танец зумба не стоит на месте – он, как река, все время течет вперед и меняется на каждом повороте. Это касается и музыки, под которую вы будете худеть, и движений. Сегодня вы занимаетесь под зажигательные песни Шакиры, на следующее занятие можно выбрать саундреки к любимым фильмам и т.д. На зумба тренировке можно двигаться, копируя инструктора, а можно предложить всем придуманное вами движение – все в радость, все приветствуется, это же вечеринка!

Кстати, сейчас в продаже появилась даже специальная экипировка для этого вида фитнеса. Чтобы ваши занятия были более яркими, приобретите себе пару комплектов для тренировок веселых люминесцентных оттенков.

Виды и структура тренировок фитнес зумбы

На первый взгляд может показаться, что на фитнес зумбе царит анархия: приходи, кто хочет, делай, что считаешь нужным. Но это не так. Несмотря на вольности, зумба достаточно структурирована, а виды тренировок зависят и от сложности, и от музыкального оформления силовой программы.

Существует 6 основных видов зумба и бесконечное количество подвидов, которые зависят от тренера и даже от страны, в которой их практикуют.

Например, в США зумба фитнес ведется с элементами более популярного хип-хопа, а есть виды с элементами belle dance.

Основные виды зумба:

• «Zumba Basic». Базовая программа, движения и музыкальное сопровождение которой основаны автором зумбы.
• «Zumba Basic 2». Базовая программа + введение элементов южно-американских танцев: фламенко, танго, самбы.
• «Zumba Gold». Программа пожилых и людей с ограниченными возможностями в движении.
• «Zumba Toning». Микс из различных видов музыки и движений в аэробном духе.
• «Aqua Zumba». Фитнес-программа в воде.
• «Zumbatomic». Семейная программа для родителей и детишек в возрасте до 12 лет.

Кроме того, для комфорта занимающихся существуют группы для начинающих, опытных и совсем продвинутых поклонников зумба фитнеса. Поэтому заниматься этим видом можно на любом этапе и с любым уровнем физической подготовки.

Как проходит тренировка фитнеса зумба

Зумба – отличный повод распрощаться с лишним весом и приобрести точеные изящные линии. За показной легкостью и бесшабашностью стоит упорная работа мышц и колоссальные нагрузки. Ведь помимо танцевальных движений в этом виде присутствуют серьезные силовые упражнения – скручивания, выпады, приседания, отжимания.

Важная и обязательная составляющая этих занятий – разминка. Подготовка мышц, суставов, растяжка ставятся в зумба во главу тренировки, поэтому не ждите от тренера пощады.

После серьезной разминки идет силовая часть, в которой танцевальные движения перемешаны с силовыми. За счет того, что занимаетесь вы достаточно раскованно, вы получаете весомую нагрузку, но без усталости и переутомления, которые обычно сопровождают вас при аналогичных по нагрузке занятиях в тренажерном зале.

Ну а третья часть – это всеобщая «дискотека», где можно вволю позажигать. Можно внимать движениям тренера, а можно попроситься на его место и предложить свои варианты танцевальных па.

Все занятие длится час, и за это время можно израсходовать около 600 калорий! Для сравнения: стандартные занятия аэробикой в низком темпе могут отнять 215 калорий, в высоком – 485.

Отзывы о фитнес зумбе

Алина, 22 года:

Я – человек закомплексованный, уже много лет мечтаю заняться танцами, но стесняюсь того, что на общем фоне занимающихся буду смотреться неуклюжей. А зумба меня спасла. Поначалу я стеснялась, потом так вошла во вкус, что час тренировок пролетал незаметно. Всем весело и классно, никто не жмется в сторонке, боясь раскрыться. Кстати, если думаете, что это легко – сходите, хотя бы на одно занятие. Я после первых тренировок ощутила, как приятно ноют загруженные работой мышцы ног, рук, спины, пресса. А через месяц фигурка стала – загляденье: подтянутая, гибкая, пластичная. Мне кажется, что у меня и походка изменилась.

Вероника, 30 лет:

Зумбу достаточно попробовать раз, и влюбишься в нее надолго. Главное – не нужно быть профи во всех этих латиноамериканских танцах. Просто танцы для себя, для души. Я поначалу думала, что это легко. На самом деле нагрузка присутствует, еще и какая, просто в пылу танцев ее не замечаешь. Это потом уже в зеркале можно увидеть, как попа подтянулась, как ножки заметно постройнели. И не останавливаться только на начальном уровне – двигаться и двигаться дальше. И хотя будет сложнее, все будет получаться, а вы будете испытывать ни с чем несравнимое удовольствие. Кстати, после зумбы двигаться начинаешь более координировано, четко.

Татьяна, 25 лет:

Я от зумбы получила несравнимое ни с чем удовольствие. Ощущение – что ты на Бразильском карнавале. Веселая компания, зажигательная музыка, искрометные танцы – зумба больше напоминает праздник, чем тренировку. До этого я занималась пилатесом. Не скажу, что мне не нравилось, просто в какой-то момент статичные движениям и монотонность занятий надоели, хотелось скорости. И зумба отлично подходит для этого.

Лично для себя отметила, что стала намного гибче, чем была. Конечно, на фигуре это тоже отразилось, хотя я и так достаточно спортивная была. Особенно подтянулись бедра и ягодицы. Бедра – вообще для меня проблемное место было, особенно внутренняя поверхность. А тут за месяц тренировок зумба мне их так подкачала!

 журнал «К Подруге» — http://www.kpodruge.ru