🔴1. Ешьте цельные продукты вместо полуфабрикатов. Шашлык из курицы с ароматными специями лучше чем сосиски и колбаса.
🔴2. Старайтесь есть цельнозерновые крупы вместо очищенных. Гречневая каша лучше чем манная. Цельнозерновой хлеб лучше обычного.
🔴3. Не используйте магазинные соусы, лучше готовьте соусы дома из настоящих продуктов, без сахара и консервантов.
🔴4. Старайтесь есть меньше сахара. Постепенно уменьшайте количество ложек, которое вы кладете в чай. Лучше взять цельный творог и положить в него ягоды и, если очень хочется, слегка присыпать сахаром, чем покупать сладкий творожный сырок, в котором сахара будет в пять раз больше.
🔴5. Мясо, рыбу и овощи можно жарить, но только до золотистой корочки. Лучше это делать без масла на сковороде гриль. Можно запечь в духовке.
🔴6. Помните, что состав еды не влияет на то, будете вы худеть или толстеть. Много калорий можно набрать и здоровыми продуктами. А можно съесть что-то вредное, но остаться в рамках коридора калорийности. Если хотите худеть, считайте, сколько калорий съедаете за день и следите за размером порций.
🔴7. Питаться правильно значит есть много овощей, фруктов, орехов и семян.
🔴8. Продукт считается полезным, если содержит ценные микронутриенты - витамины, минералы, антиоксиданты, биофлавоноиды. Существует понятие суперпродукты. Это продукты, в которых ценных веществ особенно много. К суперпродуктам относятся водоросли, проростки, некоторые семена.
🔴9. Продукт считается вредным, если содержит много сахара, много вредных жиров и мало ценных микронутриентов. Существует понятие пустые калории - это продукты, которые дают много быстрой энергии и мало полезных веществ. К пустым калориям можно отнести всевозможные изделия из очищенной белой муки и фастфуд.
🔴10. Читайте, что написано на этикетках, запоминайте примерную калорийность продуктов, чтобы уметь на глаз определять, опасно это блюдо или нет. Все точки общепита обязаны по закону держать таблицы калорийности на стойке информации.
🔴11. Пейте много простой воды. Пить нужно маленькими глотками, понемножку, тогда вода будет идти в клетки, а не сбрасываться почками.
🔴12. Питайтесь разнообразно, сервируйте блюда красиво. Правильное питание должно быть вкусным и приносить удовольствие.
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»Добавляет кнопки рейтинга яндекса в профиль. Плюс еще скоро появятся графики изменения рейтинга за месяц
Всегда под рукойаналогов нет ^_^
Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
