Настроение сейчас - загадочное ...

Эту пятницу я не могу точно определить, как день. Ведь мы еще работаем, и одновременно уже как будто бы отдыхаем на работе, все кажется таким приятным, хорошым...
Обычно я делю дни на удачные и просто плохие, но этот день остался для меня загадкой. Я не смогла его схарактеризировать. Я поссорилась с мамой, "не сделала толком ничего" - по ее словам, не просидела определенное время за книгами, не нашла в конце-концов себя. Кто-то бы сразу сказал, что этот день "плохой" - по-моему же выражению, но как-никак, здесь все-таки были приятные моменты. Я получила 11 баллов с трудового, заполнила первые страницы общества, мило пообщалась с Андрееем и провела хорошо вечернее время.
Поэтому, пусть этот день остаеться загадкой, мне так будет лучше.

В этом непростом мире, который мы так пытаемся понять, есть множество застаревших условий. «Не богат – не формат», или например «Муж лентяй – жена без детей». Почему то все в этом мире пытаются стать богатыми и известными. Я просто не понимаю этих довольно застарелых условий. Почему мы не можем быть счастливыми? Возможно, мы сами не этого не хотим. Может быть, мы все в некой мере садисты? У меня почему-то возникает именно такое впечатление из нашей с вами жизни. Как сказать другим, что мы не счастливы? Или еще более распространенный вопрос: Как нам это изменить? А давайте не будем обращать внимание на проблемы, а наконец-то займемся собой. Вспомните, когда вы последний раз могли полностью посвятить день себе? Когда могли быть свободными? Когда же мы не завесили от условностей? Я предлагаю вот что? Давайте посоветуем всем своим друзьям жить и наслаждаться жизнью. Всем счастливой жизни, я ухожу в стопку….

В колонках играет - Timbaland feat. Katy Perry - If we ever meet again
Настроение сейчас - сообщественное

Дорогие друзья. Прошу принять мои извинения за то, что так долго не было сообщений, я имею в виду сообщения по существу. Сейчас я опишу вам все подробно.
Как? Где? И почему я пропадала? У нас в классе очень много детей имеют писательский дар. Именно поэтому мы решили создать свое сообщество. Целые выходные я и моя советница, а также участница сообщества Марта разрабатывали конкретные планы, как нам его создать, и что в первую очередь сделать.
Мы пришли к таким выводам: мы купили тетрадь на 96 страниц. Мы поделили его поровну между участниками, чтобы каждый имел собственную страницу. Там мы все оформили, как и полагается. Мы придумали название. Пожалуй, на него у нас ушло наименьше времени. Название: «Time Square». Оно нам всем очень понравилось. В воскресенье мы оформляли первую страницу, а также свои разделы. После всего этого у нас до сих пор остается еще очень много работы.
И у меня такой вопрос к моим читателям: Что нам еще можно сделать к не компьютерному сообществу?

Раздел 4
Убьем их? Док?
Крис заскочил на старую базу. Именно здесь друзья собирались, чтобы обсудить детали предстоящего задания. Вампир уже ждал около входа.
- Хай, Док! Как поживаешь?
- Плохо.
- А чего так?
- Да завалили меня все работой. Прям не знаю, с какого края начинать!
- Никогда в это не поверю.
- Я….
- Все! Хватит флудить! Мне и так сообщений в голове хватает.
Крис зашел вглубь базы, и заметил, что все уже собрались. Похоже, что он немного затянул со статьей….
- Чего так долго? Мы уже все тебя заждались!
- А с каких это пор Вампир руководит группой? – спросил удивленно Крис.
- Понимаешь Док? Тебя же нет постоянно, а задания на месте стоять не будут. Если мы его не принимаем, то одновременно отдаем задание вражеской группе. Чего мы допустить просто не можем! – начал оправдываться Вампир.
- Ладно. Что тут?
- Нам дали особое задание, от которого мы и не могли отказаться, и оно одновременно слишком сложное для нас. Крис! Ты нам нужен! Без тебя мы с ним не справимся.
- Ок. Вводи меня в курс дела, а кстати, может нам Майка прилучить к этой сумасшедшей затее, а?
- По-моему это прекрасная идея! Рит, иди, позвони ему. Нам нужны все силы.
- Ок, - ответила единственная девушка в этой группе, и ушла за телефоном.
Крис отошел. Ему нужно было позвонить Андрею. Он это сделает сегодня. В этот день должны решиться ВСЕ его проблемы, включая эту.
-- Алло, - послышался знакомый голос в трубке.
Крис, вспомнив о том, что тот не знает о происхождении Марго, сменил голос.
- Привет, Андрюша.
- Снова?
- В этот раз я буду кратка.
- Ну?
- Сегодня, вечером.
- Хорошо.
Крис сменил назад голос, и вернулся к друзьям, к которым уже успел подойти Майк.
- Начнем?
- Да.
Они взяли оружие, брони, и прочие мелочи, которые необходимы во время исполнения задания.
Группа переместилась в старое здание. Около него должен проходить парад. На нем будут очень известные люди, и им нужно застрелить мера какого-то малоизвестного городка. Но это еще не все, при этом они не должны использовать магию. А после этого еще и обокрасть остальных.
Комар и Дима пошли к второму зданию. Там они должны ожидать знака. После этого они будут исполнять второе задание.
- Все на месте?
- Да.
Док взял пушку, прицелился. Он уже хотел выстрелить, как вдруг, его остановил Вампир.
- Ты чего?
- Что, Док? Решил убийцей стать?
- Ничего я не решил!
- Не нужно притворяться! Ты прекрасно знаешь, о чем я!
- Он сейчас уйдет!
- Ну, и пусть!
Крис не выдержал, и ударил того со всей силой. Вампир тихо рухнул на землю. Док снова прицелился и наконец-то выстрелил. Пуля попала точно в цель. На площадке началось безумстве. Все куда-то бежали. Тогда Док подал остальным сигнал, и началось.
Комар застрелил несколько полицейских. За ним погналась толпа смелых людей, но тут их встретили пули Димы. А в это время Майк подошел к машине депутата, выкинул все деньги, и начал собирать украшения в мешки.
Все исполнено. Осталась основная задача: исчезнуть отсюда, не используя магии. Док посмотрел на Вампира. Тот оказался предателем, и ему й путь в тюрьму!
Он побежал лестницей вниз, и остановился около выхода. Там было слишком много людей. Нужно отвернуть их внимание. К счастью, рядом проезжал большой автобус. Док прицелился, и уже через миг на дороге сотворилась авария.
Все повернули головы в ту сторону. Крис использовал этот момент для того, чтобы сбежать отсюда незамеченным. Остальные увидели его, и тоже принялись бежать отсюда, вместе с добычей. Они понеслись к грузовику. Рита уже давно их ждала. Они запрыгнули туда и поскорее уехали. Все было позади.
- Ну что? Живи?
- Ага, - ответили парни.
- А где Вампир?
- Он оказался предателем. Работал на другую группу, и пытался перебрать все задание на нее.
- Жаль…. Нам придется искать другого Вампира.
Вот так они уехали назад на базу, а там получили свою долю денег и новые перспективы.

Варианты упражнений для разминки

В основном это вращательные движения во всех более или менее крупных суставах тела. Выполняются обычно в такой последовательности (но это вовсе не обязательное условие):

1. Повороты головы из стороны в сторону, кивание вверх-вниз, вращательные движения головой.
2. Вращательные движения кистями рук по часовой и против часовой стрелки.
3. Вращательные движения в локтевых суставах.
4. Разминка плечевых суставов. Подъемы рук через стороны вверх, «ножницы» руками перед грудью, вращательные движения.
5. Наклоны корпуса вперед и в стороны. Вращение тазом попеременно в обе стороны.
6. Махи ногами вперед-назад и в сторону.
7. Сгибания-разгибания в коленном суставе.
8. Сидя с вытянутыми ногами, вращение в голеностопе попеременно в обе стороны.
Варианты упражнений для основной части
Растяжка и гимнастика:

1. Наклоны вперед, стоя на прямых ногах. Стараться касаться ладонями пола, а в идеальном варианте касаться грудью коленей.
2. Сидя на полу, наклоняясь коснуться грудью коленей. Возможна помощь руками.
3. Лежа на спине коснуться носками прямых ног пола за головой.
4. «Мостик». Обычный гимнастический мостик.
5. Стоя, расставить ноги очень широко. Присесть на одну ногу, вторая выпрямлена. Перекатываться с ноги на ногу, стараясь при этом всегда оставаться максимально низко в приседе.
6. Лежа на животе согнуть ноги в коленях, поднять верхнюю часть туловища и ухватиться руками за лодыжки. Такое положение иногда называют «Лодочка». Покачайтесь так несколько секунд.
7. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Не отрывая лопаток от пола, коснитесь коленями пола с одной стороны, потом с другой.

Можно придумывать упражнения самостоятельно, а если не придумывается – поискать их среди предлагаемых в разделе «Читайте также», сразу под этой статьей. Просто подбирайте для себя комфортные движения и выполняйте их в режиме от 3 до 8-10 повторений. Не забывайте, что цель зарядки – повысить тонус организма и поднять настроение. Значит, самые любимые упражнения принесут значительно больше пользы, чем те, которые Вы считаете не комфортными.

Кстати, самыми фанатичными любителями зарядки всегда считались китайцы. В их домах даже обустроены специальные комнаты, в которых с раннего утра, еще до завтрака, собирается вся семья, включая стариков и детей, для совместного выполнения утренних упражнений. В пригороде Китая почти в каждом парке в определенные часы (которые часто совпадают с восходом и закатом солнца) можно заметить группы из 3-15 человек, занимающихся различными видами общеразвивающей гимнастики или единоборств.
Особое внимание утренней зарядке Мир Советов советует уделить людям, особенно мужчинам, для которых она является единственной тренировкой за весь день. А ведь мужчина всегда должен быть физически подтянутым и сильным. Для этих целей придется немного раздвинуть стандартные грани зарядки и дополнить их силовыми упражнениями с весом собственного тела. По сути дела нужно выполнять всего 3-4 самых действенных движения.
1. Приседания. Задействуются передние поверхности ног (квадрицепсы) динамически, а задние (бицепсы бедер) – статически. Также в работу включаются ягодицы, икры, мышцы разгибатели позвоночника и еще куча мелких мускулов.
2. Отжимания от пола. Нагружают все толкающие мышцы верха тела. Грудь, трицепсы, частично дельтовидные мышцы.
3. Вертикальные отжимания. Выполнение: встаньте на руки рядом со стеной, корпус поднимите вертикально вверх и коснитесь ногами стены для удержания равновесия. Сгибая руки в локтях, опуститесь до легкого касания головой пола, затем взрывным усилием вытолкните себя вверх. Это упражнение удачно компенсирует недостаток нагрузки на средние пучки дельт при обычных отжиманиях от пола.
4. Подтягивание на перекладине. Идеально подходит для развития тянущих мышц верха тела.
Данные упражнения можно объединить в небольшой комплекс и выполнять их сразу после разминки в качестве основной части утренней зарядки.

Подведем итоги. В любой зарядке есть обязательная часть – разминка (2-3 минуты). Она предназначена для активирования всех жизненных процессов и подготовки тела к основной нагрузке. Если Вы преследуете цель элементарно проснуться, то на этом можно зарядку и окончить. Если же Вы хотите чего-то большего, то вслед за разминкой Вам предстоит провести еще основную часть, которая должна состоять из движений на растягивание либо несложных силовых упражнений (от 3 минут и более).

Разминка это 10 - 15-ти минутный отрезок времени, в течение которого организм подготавливается к физическим нагрузкам. Некоторые хотят мгновенно добиться результата, оказываются от разминки и занимаются без видимых проблем. Но такая невнимательность ведет к боли и травмам, так как к выполнению упражнений не готовы не только мышцы, но и нервная система.