Мне кажется, это письмо, написанное замечательным актером, режиссером, композитором Чарльзом Спенсером Чаплиным своей дочери под Рождество, заслуживает того, чтобы вы его прочитали. Тем более, что сегодня исполняется 33 года, как его нет с нами...

 "Девочка моя! 
Сейчас ночь. Рождественская ночь. Все вооруженные воины моей маленькой крепости уснули. Спят твой брат, твоя сестра. Даже твоя мать уже спит. Я чуть не разбудил уснувших птенцов, добираясь до этой полуосвещенной комнаты. 
Как далеко ты от меня! Но пусть я ослепну, если твой образ не стоит всегда перед моими глазами. Твой портрет – здесь на столе, и здесь, возле моего сердца.

2

А где ты? Там, в сказочном Париже, танцуешь на величественной театральной сцене на Елисейских полях.

3.

Я хорошо знаю это, и все же мне кажется, что в ночной тишине я слышу твои шаги, вижу твои глаза, которые блестят, словно звезды на зимнем небе. Я слышу, что ты исполняешь в этом праздничном и светлом спектакле роль персидской красавицы, плененной татарским ханом.

4.

Покажу как вяжется такой заяц.
Идея принадлежит Т.Оробец.
Существует или нет авторское описание - история об этом умалчивает. Мне, по крайней мере, такое описание не встречалось.
А вот на Осинке совершенно случайно наткнулась на on-line по вязанию этих примитивных ушастиков.

sovettebe.ru/fitnesdieta/velikolepnii-press/ - Идеальный пресс.

Серия сообщений "Зарядка":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Йога
...
Часть 15 - Упражнения для плоского животика
Часть 16 - Упражнения Кегеля
Часть 17 - Идеальный пресс.
Часть 18 - Приветствие солнцу!
Часть 19 - Бодифлекс: Техника дыхания
...
Часть 44 - Табата для усиленного жиросжигания
Часть 45 - Пять упражнений против целлюлита
Часть 46 - Пять упражнений против целлюлита

Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц женщин.
Разработчик этого комплекса упражнений -Арнольд Кегель (1894-1981) -гинеколог середины XX века.

Упражнения Кегеля - это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией - удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни.

Упражнения Кегеля рекомендуют выполнять:

• для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;
• беременным для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов
• для профилактики и лечения недержания мочи и кала;
• для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;
• для профилактики и лечения опущений органов малого таза;
• для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.

Итак, давайте перейдем к самим упражнениям. Для того, чтобы выполнять их эффективно, необходимо определить для себя самой, где же находятся эти самые мышцы тазового дна.

Способ первый.
Когда пойдете в туалет «по маленькому», раздвиньте ноги и попытайтесь остановить струю мочи не двигая ногами. Мышцы, которые используются для этого и есть мышцы тазового дна.

Способ второй.
Если первый способ так и не помог обнаружить именно те самые мышцы, то можно попробовать следующее: поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте сжать его. Необходимые нам мышцы должны сжиматься именно вокруг пальца. При этом не должны быть задействованы ни мышцы ягодиц, ни мышцы живота или спины.

Как только Вы научитесь определять нужные мышцы, переходите непосредственно к упражнениям.

Вариант 1
Выполнение упражнений только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.

Упражнение 1.

Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода.
Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжимания повторите 9 раз.
Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

Упражнение 2
Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.
Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.

Упражнение 3
Шаг 1: сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.
Шаг 2: максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

Упражнение 4
Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.
Итак, главное. Если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте выполнять упражнения регулярно, и чем чаще, тем лучше.

Выполнение не только сжатий мышц, но и упражнения "выталкивания".

Упражнение 1. Медленные сжатия:
Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.
Медленно сосчитайте до трех.
Расслабьтесь.

Упражнение 2. Сокращения:
Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.

Упражнение 3. Выталкивания:
Потужтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.

Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.

Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять pаз в день.

Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать, по крайней мере, пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны верно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.

Для того чтобы ощутить промежностные мышцы и проверить их увеличение, женщина во время упражнения может ввести один или два смазанных пальца во влагалище.

Для усиления эффекта, во время упражнений, можно во влагалище держать какой-нибудь предмет.

Эти рекомендации, безусловно, приведут к улучшению работы мышц.
Так же сам Кегель говорил об эффективности этих упражнений при выполнении их с тренажером, который он изобрел. Этот тренажер (он назвал его "Промежностномер"), во-первых, тренажер усиливал сопротивление мышц, что давало дополнительную нагрузку и позволяло более быстро и эффективно приводить мышцы в тонус, а во-вторых, он давал пациенткам обратную связь о количественных изменениях в силе напряжения мышц. Кроме того, Кегель подчеркивал психологический фактор влияния видимой обратной связи на эффективность выполнения упражнений, так как известно, что когда человек видит стабильный прогресс своей деятельности, мотивация на продолжение занятий становится выше.

Результаты упражнений Кегеля без использования его прибора оказались намного менее впечатляющими, что подтверждал и сам доктор. Сейчас много аналогов тренажера Кегеля, которые Вы при желании можете найти в специализированных магазинах.

Желаю Вам удачи и здоровья!

Серия сообщений "Зарядка":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Йога
...
Часть 14 - Зарядка
Часть 15 - Упражнения для плоского животика
Часть 16 - Упражнения Кегеля
Часть 17 - Идеальный пресс.
Часть 18 - Приветствие солнцу!
...
Часть 44 - Табата для усиленного жиросжигания
Часть 45 - Пять упражнений против целлюлита
Часть 46 - Пять упражнений против целлюлита

   Как и обещала (так обычно начинаются посты), показываю выкройку кардигана для зайки. Он замечательно подойдет и для куклы. Думаю даже, что лучше для куклы, особенно если у куклы есть плечи)))). За основу брала свой кардиган и делала по наитию. Как получилось посмотреть можно здесь. Выкройка моя, поэтому при желании ее разместить где-то еще, пожалуйста, делайте ссылку на мой блог http://paninadya.blogspot.com/
   Неее, ну вдруг, кому-то и правда она пригодится и понравится..... Буду только рада.
   Могу предположить, что понятно будет не все, я тогда пояснялку сделаю.

   Насчет масштаба скорее всего будет вопрос. В моем случае длина рукава от высшей точки 13 см. Но мой зайка получается 42 см. У вас он скорее всего другого роста. Поэтому предлагаю вам за ориентир брать длину руки зайки или куклы и соответственно масштабировать выкройку.

Пояснения все-таки добавлю: они есть в комментариях, но решила еще и здесь продублировать.


Значит так: по прямой АВ стачиваем две детали переда, затем раскладываете заготовку и в образовавшийся полукруг СВС, где В середина (линия центрального шва), втачиваем спинку. Соединяем точки Е с С, а В с G. После стачивания у вас получится "самолетик". Затем втачиваем рукава. Здесь я думаю все будет понятно и потом боковые швы. У изделия нет линия плеча как у настоящего кардигана. Подгибать нужно не только нижний срез, но и по прямой А.

  (пуговично-нитяное крепление)

ВЫКРОЙКА зайца, который умеет стоять

   У меня в планах постепенно завершать свой рукодельный марафон. Жизнь меняется и надо успевать за ее изменениями...

Меня часто просили поделиться выкройкой зайца, которого я шью. Я всегда отвечала, что поделюсь, но позднее и у себя в блоге. И если честно, я хотела сделать это намного раньше. За все время так и не нашла свободного времени и возможности сделать сканер выкройки, поэтому на помощь опять пришел фотоаппарат.

С опозданием, но просьбу исполняю. Правда, мне кажется, что зайцы сейчас стали не популярны среди рукодельниц. Или у меня так изменились интересы? По-моему все увлеклись куклами и мишками. Хотя это все лишь мое мнение.

Так или иначе, буду рада, если мой опыт будет полезен.

А теперь сама выкройка. По этой выкройке получается такой зайчик.

Серия сообщений "Мондриан":
Часть 1 - платье Мондриан
Часть 2 - Модели ... от Lets knit 1994 Autumn-Winte
Часть 3 - Vogue Knitting Spring/Summer 2013
...
Часть 5 - Хочу, как у Ив Сен Лорана платье Мондриана...
Часть 6 - Под Мондриана
Часть 7 - ТЕПЛЫЙ ПУЛОВЕР С УЗОРОМ ИЗ ТРЕХЦВЕТНЫХ БЛОКОВ. Вязание спицами

Как я люблю осень, Яркую, теплую, терпкую. Пахнущую кострами и горечью рябины...

В старом парке,
В аллейках багряного цвета
Где в последнем дыхании застыли цветы
Люди жгут на кострах уходящее лето,
Неудавшейся жизни простые мечты

Журавлиная песня давно уже спета,
Осень в парке цветных настелила ковров
Люди жгут на кострах уходящее лето
Как когда-то давно предки жгли колдунов

Дым костров в облаках затеряется где-то,
Тихо осень всплакнет, по былому скорбя
Люди жгут на кострах уходящее лето,
И частичку души, и немного себя

Нынче осень так ярко, так броско одета,
Как принцесса из робких мальчишеских снов
Люди жгут на кострах уходящее лето,
Так в душе ты сжигаешь былую любовь

vk.com/audio- Рок острова