Вязание с пользой для здоровья.
Ручное вязание нравится многим. Всем известно,что оно позволяет со вкусом одеваться, делать подарки близким, испытывать радость творчества и отдыхать после работы. Но далеко не все знают о том, что ручное вязание имеет не только свои достоинства, ни и недостатки. О том, как вязать с пользой для здоровья и будет эта статья.
Напряжённый ритм современной жизни, возникающие время от времени конфликтные ситуации истощают нервную систему, порождают в коре головного мозга застойные очаги возбуждения, которые поддерживаются и усиливаются отрицательными эмоциями. Возбуждение, которое распространяется из этих очагов, подавляет деятельность различных центров головного мозга, нарушая тем самым слаженность его работы. Человек становится раздражительным или подавленным, у него ухудшается настроение, сон, аппетит, падает работоспособность. НО на помощь приходит такое средство, как ручное вязание. Механизм действия при вязании связан с возникновением в головном мозге нового очага возбуждения. Увлеченность работой, на которой невольно сосредотачивается человек, сопровождающие эту работу приятные эмоции усиливают потенциал «очага вязания». Возбуждение из этого участка распространяется на соседние отделы головного мозга и подавляет застойные очаги, связанные с конфликтами и стрессами. При этом неприятные, гнетущие мысли незаметно рассеиваются, на смену тревожному, напряженному состоянию приходит ощущение покоя, радости, удовлетворения. Сопровождающие вязание спокойная обстановка, удобная поза, неторопливое однообразие выполняемых действий и положительный эмоциональный фон способствуют, нормализации деятельности как нервной системы, так и организма в целом.
Но во время вязания человек малоподвижен. А, как известно, при малоподвижности, или гиподинамии, ухудшается работа сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем, ускоряется развитие склеротических изменений, растет избыточный вес. В связи с этим не таким уж безобидными выглядят для «сидячих» профессий несколько «лишних» часов гиподинамии, проведенных со спицами или крючком.
Конечно, если человек в течение дня много двигается, то 2-3 часа вязания будут для него не только приятными, но и полезными. Но если он сидит 8 часов на службе, а потом еще 3 часа дома?...
Поэтому хочется дать несколько практических рекомендаций, выполнение которых поможет использовать вязание только с пользой для здоровья.
Начнем с рабочего места. Стул или кресло выбирайте с твердым или полумягким сиденьем и прямой спиной. Желательно, чтобы свет был не слишком ярким и падал на руки слева, сверху и чуть сзади. Освещение должно быть мягким,но достаточно, чтобы отчетливо были видны петли. При вязании темными нитями подстилайте на колени светлую ткань, а при вязании светлыми – темную. Выбирая спицы или крючок, отдавайте предпочтение тем, по которым легко скользят петли.
Следующее, на что надо обратить внимание, - это поза. Нижний край лопаток должен упираться в спинку стула, а поясница – чуть отходить от нее. Колени слегка приподняты над сиденьем, поэтому, если стул или кресло высоковаты, подставляете под ступни ног скамеечку. Нельзя вязать, положив ногу на ногу. В соответствии с принятым у нас «швейцарским» способом вязания, двигаются в основном кисти рук, а локти должны быть прижаты сбоку к туловищу.
Терапевтический результат от вязания начинается только тогда, когда появляется автоматизм движений, а вывязывание петель становиться аналогичным перебиранию четок. Только при этом условии человек наслаждается созданием вещи, подобно художнику или композитору, воплощающему замыслы в своем произведении. Плохо владеющие техникой вязания вместо радости на первых порах будут испытывать досаду. Но не надо огорчаться, 2-3 месяца упражнений, и техника придет, а с ней и удовольствие от этого вида рукоделия.
Оптимальное количество занятий «спицетерапией» в неделю – от трех до пяти раз продолжительностью от полутора до двух с половиной – трех часов. Через каждые 40-50 минут – пяти- или даже десятиминутные перерывы для активного отдыха.
Если вы достаточно долго в течение дня работали сидя, то перед тем. Как взять в руки крючок или спицы, проделайте несколько гимнастических упражнений, тонизирующих мышцы спины и усиливающих в них кровообращение. Продолжительность каждого упражнения 1-1,5 минуты.
Энергичная ходьба месте, при которой широко размахивают руками и высоко поднимают колени.
Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Поднимаясь на цыпочках, разгибают и напрягают спину, ладони рук заводят за голову и разводят локти в стороны. Повторяют 4-5 раз.
Исходное положение – стоя, руки на талии. Повороты туловища с разведением рук в стороны. На повороте – вдох. Возвращаясь в исходное положение – выдох. Повторите 5-6 раз.
Исходное положение – стоя, одна рука за спиной, вторая – поднята вверх. Энергичные мах руками через стороны за голову и обратно. Руки расслаблены.
Во время активного отдыха выполняют следующяя группа упражнений – с палкой. Длина палки для лиц, ростом которых ниже 168см,- 1м10см, для более высоких – 1м20см.
Снимает застойные явления в мышцах и суставах верхнего плечевого пояса, улучшает кровообращение, расслабляет мышцы рук. Исходное положение – стоя, руки вытянуты вперед, палка на ширене плеч. Вращательные движения руками до их скрещивания. Дыхание свободное. Делают 8-12 «кругов» за 1 минуту.
Поддерживает правильную осанку, снимает напряжение в шейно-грудном отделе и плечевых суставах. Исходное положение - стоя, палка за головой. Прогибают спину, стараясь опустить палку как можно ниже. Повторяют 3-5 раз за одну минуту.
Хорошо расслабляет мышцы рук. Исходное положение – стоя. Подбрасывают и ловят палку сначала двумя руками, а затем попеременно одной рукой. Выполняют 12-15 бросков в течение 1 минуты.
Стимулирует крово- и лимфообращение головного мозга, снимает утомление в области шеи. Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, руки, поднятые вверх и отведенные слегка назад, держат палку за концы. Перемещают палку вправо-влево с одновременным поворотом в эту же сторону головы. Всего выполняют 5-6 пар перемещений за 1 минуту.
Следующяя группа упражнений – для пальцев рук. Выполняют стоя. Эти упражнения улучшают крово- и лимфообращение, снимают утомление, расслабляют мышцы.
руки опущены, кисти рук вращают поочередно в одну и другую сторону, а затем встряхивают. Повторяют 4-5 раз за 1 минуту.
Руки согнуты в локтях, пальцы в «замке» на уровне груди. Быстро сгибают и разгибают в запястьях руки, затем их свободно «роняют» и кисти несколько раз встряхивают. Выполняют 3-4 раза в течение 0,5 минуты.
Руки опущены вниз, кулаки сжаты. Энергично сгибают в локтях руки и прижимают кулаки к плечам, затем их плавно опускают, кисти встряхивают. Повторяют 4-5 раз в течение 0,5 минуты.
Одна нога впереди, руки согнуты в локтях, разжатые кисти касаются плеч. Резко разгибают руки вперед, одновременно сжимая кисти в кулаки. Повторяют 10-12 раз в течение 0,5 минуты.
Локти прижаты к туловищу. Поочередно сгибают руки в локтях и расслабленными кистями ударяют себя по плечам. В конце упражнения руки «роняют» вниз и кисти несколько раз встряхивают. Повторяю 12-15 раз за одну минуту.
Окончив вязание, советуем повторить четыре упражнения, которые выполнялись перед его началом для разминки.
Важно, что бы вязание помогло вам не только создавать хорошие вещи, но и было источником здоровья и хорошего самочувствия.
