Решение «присесть» на диету и бездумный отказ от любимых продуктов чреват как минимум плохим настроением. В худшем варианте — вы заработаете депрессию, начнете ее лечить пирожными и булочками и в очередной раз убедитесь, что диеты придумали фашисты.

Результат будет печальным, если не знать, что есть целый ряд продуктов, которые помогут вам справиться с голодом, и при этом не лишать свой организм жизненно важных веществ во время похудения. Сочетая их в своем рационе, вы сможете снизить вес и избежать дискомфорта — как эмоционального, так и физического.

Яйца

Яичный белок — это чистый протеин. В отличие от углеводов, которые усваиваются довольны быстро, белковая еда переваривается гораздо дольше. Именно поэтому 2 яйца, съеденных на завтрак, помогут вам долгое время чувствовать себя сытой. Кроме того, яйца богаты витаминами А, В, B6, D и Е, фосфором, кальцием, калием, железом, йодом, медью, фолиевой кислотой. И все это усваивается на все 100%, и при разумном потреблении не будет откладываться у вас на боках.

Фасоль

Содержит фитогормоны, которые естественным образом подавляют аппетит. Клетчатка фасоли мягко очищает кишечник и препятствует появлению чувства голода, а в ее белке есть все необходимые аминокислоты. В то же время, по причине высокого содержания в фасоли белка, диетологи не советуют увлекаться поглощением этого продукта в большом количестве, чтобы избежать лишней нагрузки на почки.

Листья салата

Как ни странно, такой низкокалорийный продукт, как листовой салат, при регулярном употреблении может ...снижать аппетит. Исследователи считают, что этому способствует его уникальный набор микроэлементов: по содержанию витаминов группы В, Е и К ему нет равных среди овощей. Богато растение каротином, аскорбиновой кислотой, железом. А также кальцием, фосфором, йодом, кобальтом, цинком и магнием. Такой состав снижает уровень холестерина в крови, нормализует углеводный обмен и тем самым избавляет от «наркотической» тяги к сладкому и мучному.

Зеленый чай

Похудению способствуют антиоксиданты кахетины, которыми богат зеленый чай. Они известны своей способностью ускорять метаболизм и способствовать сжиганию жиров. Зеленый чай прекрасно очищает сосуды и снижает уровень сахара в крови. А именно повышенное содержание глюкозы заставляет нас потреблять сладости в большом количестве. Зеленый чай поможет вам справиться с этой проблемой.

Груши

Последние исследования американских ученых признали груши чемпионом по содержанию клетчатки, сместив яблоки на почетное второе место. При низкой энергетической ценности, груши прекрасно удаляют голод, а наличие в них природных ферментов улучшает пищеварение и помогает усвоению съеденного вами за завтраком обедом или ужином. Но лучше употреблять груши все-таки на пустой желудок — так советуют диетологи.

Нежирное мясо или рыба

По содержанию аминокислот с мясом и рыбой едва ли может конкурировать любой другой продукт. Благодаря тому, что белок требует много времени для усвоения, вы сможете избежать перекусов между едой. И мясо, и рыбу лучше готовить на пару или варить на медленном огне.

Оливковое масло

Знаете ли вы, что жители Средиземноморья живут дольше и реже страдают атеросклерозом, чем остальное население Европы? Секрет — в оливковом масле! Ценность этого продукта объясняется его химическим составом: оно почти полностью состоит из мононенасыщенных жиров, снижающих уровень холестерина. Исследования последних лет выявили еще и иммуностимулирующее действие этого удивительного натурального продукта, что очень важно для тех, кто резко решил поменять свой рацион.

Грейпфрут

Если вы приучите себя съедать половину этого фрукта перед каждым приемом пищи, то очень скоро заметите, как аппетит пойдет на убыль. Плюс к этому, вам в помощь растворимая клетчатка — пектин, который усиливает перистальтику кишечника и способствует профилактике запора — одного из виновников нарушения обмена веществ.

Корица

Четверть чайной ложки этой приправы в день снизит уровень глюкозы в крови и вместе с тем уменьшит выработку инсулина. Благодаря этому вам будет легче справиться с чувством голода. К тому же корица обладает чудесным свойством улучшать множество показателей здорового организма — от метаболизма до эмоционального состояния.

Яблочный уксус

Изредка заменяйте вашу обычную заправку овощных салатов яблочным уксусом. Он обладает чудесным свойством очищать сосуды, выводить вредный холестерин и уменьшать чувство голода. Только ни в коем случае не злоупотребляйте этим, безусловно, полезным продуктом! В больших количествах он может стать причиной изжоги и даже гастрита с повышенной кислотностью.

Тофу

Для желающих похудеть обычный сыр из коровьего молока нежелателен из-за своей высокой жирности. А вот соевый сыр тофу может стать хорошей альтернативой ему. При относительно низкой жирности он быстро создает чувство насыщения, которое сохраняется довольно длительное время. Единственная трудность, которая может подстерегать любителей здорового питания при переходе на сыр тофу, — это его специфический вкус. К нему надо просто привыкнуть.

Орехи

Высококалорийный, но полезный продукт. Все орехи богаты магнием — микроэлементом, необходимым для релакса и хорошего настроения. Но в диетическом питании важней другое свойство магния — снижать уровень сахара в крови и укреплять сосуды, вместе с тем делая их более эластичными и не восприимчивыми к воздействию холестерина. Небольшая порция орехов благодаря растительным белкам создает ощущение длительного насыщения.

Кукурузные хлопья

Идеальный завтрак для тех, кто заботится о своей фигуре. Клетчатка создает ощущение сытости, а полифенолы укрепляют стенки сосудов, выводят излишки жидкости и даже, по некоторым данным, предотвращают рак. Хлопья содержат «бронебойный» набор микроэлементов, помогающий улучшить обмен веществ (провитамин А, витамины группы В, хром, цинк, магний).

http://pulsplus.ru/lady/categories/beauty-and-health/rational-food/photoarticles/13-produktov-dla-pohudenija/?pn=1

Многих болезнетворных вирусов и бактерий мы носим в своем теле постоянно.

Подсчитано, что на несколько триллионов клеток нашего организма приходится почти десять триллионов микроскопических сожителей. И при такой густо населенности, микробов в нас больше, чем людей на земле, мы себя, как правило, прекрасно чувствуем. Ведь вся эта микроскопическая братия находится под неусыпным контролем иммунной системы. Правда, работать ей приходится и денем и ночью. Ведь даже у полностью здорового человека в течение суток образуется около 80 миллионов раковых клеток. И всех их иммунная система должна своевременно опознать и уничтожить.

А есть ведь еще и другие опасности. Вот и получаемся, что в каждую секунду лимфоциты должны тысячами выявлять и уничтожать заболевшие или пораженные вирусами клетки. И война эта, как показывает практика, идет вполне успешно, нам не нужны никакие лекарства, пока внутренняя защита не дает сбоя. Иммунная система начинает ошибаться из за усталости. И особую нагрузку она испытывает зимой. Тут сказываются и резкие перепады температур, и изменение режима питания нехватка витаминов. Самый разумный выход поддерживать силы естественным для них образом.

А именно с помощью правильного питания. Нельзя недоедать, для строительства защитных клеток организму должно хватать белков, жиров и углеводов. Но и переедать тоже не следует.

Полезное питание для иммунитета: чтобы наша иммунная система хорошо работала, ей требуется много жидкости. При нехватке воды замедляется обмен веществ, медленнее выводятся шлаки. Обезвоживание организма увеличивает шанс, простудится. Специалисты рекомендуют пить именно простую воду или зеленый чай.

Продукты, повышающие иммунитет, непременно должны содержать белок. Говядина хороший источник: белка, железа, цинка, селена и других микроэлементов, которые нужны для поддержания защитных сил. Верным средством для повышения иммунитета считаются перепелиные яйца. Их лучше пить натощак и сразу не менее пяти штук. В сумме это равно по массе одному куриному яйцу, но содержит в пять раз больше фосфора, калия и железа. Принимать перепелиные яйца лучше систематически, без перерывов, в течение 3-4 месяцев.

Повышает иммунитет диета, в которую входят разные морепродукты, кальмары, креветки, треска. Все это можно заменить на более дешевый минтай, пикшу, селедку. А можно и просто принимать рыбий жир. Он содержит полезные и необходимые нам витамины А,D и полиненасыщенные жирные камлоты (омега 3).

Чтобы у организма хватало материала для создания защитных клеток, непременно введите в свой рацион каши.Множество полезных для иммунитета веществ содержат овсянка и гречка (витамины, полезные вещества, калий, железо, магний, кальций и многие полезные микроэлементы).

Ценные помощники для иммунитета витамины, содержащиеся в овощах. В качестве эффективного лекарства подойдут морковь и болгарский перец - один из лучших источников витамина С среди овощей.

Среди всех фруктов для поддержки защитных сил первыми всегда называют апельсины и другие цитрусовые. Но это не означает, что надо отказаться от яблок, бананов, винограда и других фруктов. Каждый из них полезен по-своему.

Вот что, по мнению специалистов должно входить в диету для иммунитета:

жиры: масла, семечки, орехи;

белки: бобовые, молочные продукты, гречневая крупа, мясо, рыба;

углеводы: хлеб, крупы;

овощи: капуста, морковка, свекла, лук, чеснок;

фрукты: цитрусовые, яблоки, киви, бананы;

сухофрукты: инжир, курага, изюм, чернослив.

Диетологи советуют: кушать часто, но понемногу 4 - 6 раз в день. При этом лучше отказаться от тяжелой и плохо переваривающейся пищи: жирного мяса, копченостей, консервов, колбас, быстрой еды. По возможности стоит избегать и острых блюд. И еще важно не ужинать слишком поздно вечером, нужно дать отдых желудку.

Что еще помогает? Помимо неправильного питания врагами нашего иммунитета считаются: плохая экология, стрессы, курение, алкоголь, бездумный прием антибиотиков и других лекарств, простудные и инфекционные заболевания, сезонные авитаминозы. Чтобы поддержать защитные силы, надо хоть изредка тренировать свой организм, давать ему физическую нагрузку. Полезно ходить на лыжах, кататься на коньках или просто больше гулять на свежем воздухе. Принесут ощутимую пользу занятия фитнесом и плавание в бассейне. Эти занятия тренируют кровоток, выводит продукты распада и потому усиливают восстановительные процессы. Постарайтесь .хорошо высыпаться. Отдохнувший и восстановившийся за ночь организм значительно эффективней борется с болезнями.

Принимайте природные адаптогены: женьшень, лимонник китайский, радиола розовая, элеутерококк, эхинацея (конечно предварительно проконсультироваться у врача). Они усиливают синтез белков, активизируют обмен и повышают тонус организма. А эхинацея еде и стимулирует работу макрофагов - внутриклеточных «воинов».

Используйте в своем рационе сельдерей, он укрепляет защитные силы организма, оказывает антисептическое, противовоспалительное и ранозаживляющее действие.

Малина - природный антибиотик, обладает не только потогонным и жаропонижающим, но еще противовирусным и антибактериальным действием.

Постарайтесь позитивно мыслить и радоваться жизни. Положительные эмоции способствуют выработке эндорфинов - гормонов радости, которые являются крепким защитным барьером от любого недуга.

www.vosemtarelok.ru/index.php 

Человеческий мозг страдает от неправильного и недостаточного питания не меньше, чем желудок,

поэтому качество его работы и особенно память зависят от хорошего и правильного питания организма.

Существуют продукты которые улучшают работу головного мозга.

Клюква – если употреблять ее часто, то улучшается память, работа опорно-двигательного аппарата, даже в пожилом возрасте. Оказывается все дело в антиоксидантах, которые в ней содержатся.

Черника – эта ягода обладает теми же свойствами, что и клюква, только антиоксидантов в ней меньше, но зато содержатся вещества, улучшающие зрение.

Свекла и капуста – предупреждают развитие болезни Альцгеймера и снижение мыслительных способностей.

Рыба лосось, сардина и сельдь – содержат жирные кислоты, расщепляющие вредные ферменты. Если раз в неделю употреблять в пищу жирную рыбу, то можно значительно снизить вероятность заболевания болезнью Альцгеймера, связанную с нарушением умственных способностей.

Шпинат – замедляет появление проблем, вызнанных с старением, а также препятствует возникновению нарушений мышления и памяти.

http://www.vosemtarelok.ru/index.php?show_aux_page=150