-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћираж_ок

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

энергетические терапии


Ќаучитьс€ слушать свое тело

ѕ€тница, 30 январ€ 2015 г. 09:28 + в цитатник

images (275x183, 4Kb)

«¬се болезни – от головы». »менно наши мысли способны управл€ть такой сложной системой, как человеческий организм.

„тобы научитьс€ управл€ть своими эмоци€ми, необходимо уметь слушать и главное – слышать свое тело.

≈сли человек посто€нно испытывает голод, страдает от бессонницы или, наоборот, спит большую часть свободного времени – это признаки внутреннего дисбаланса. ” каждого человека тело работает согласно собственному сценарию. —уществует взаимосв€зь того, как мы думаем, с поведением тела и возникновением недугов, болезней на почве стрессов, депрессий, обид и страхов.

Ѕывает, что человек испытывает физические страдани€ – тошноту, головные боли, боли в спине – без видимых на то причин, отправл€етс€ на обследование и получает заключение, что по сути отклонений нет. ѕсихологи, врачи и авторы фитнес-методик предлагают множество различных способов услышать свой организм и вз€ть эмоции под контроль. ћы выбрали 9 простых и действенных техник, которыми вы можете воспользоватьс€, чтобы стать счастливее и обрести здоровье.


ќ—“јЌј¬Ћ»¬ј≈ћ ј√–≈——»ё
≈жедневно мы попадаем в конфликтные и стрессовые ситуации, но жизнь не остановишь только потому, что нас многое раздражает. ј вот остановить захватывающие чувства ненависти, злобы или гнева вполне возможно. ѕосле чего обсуждать насущные вопросы – на работе, в транспорте, в семье – становитс€ проще.

1. —амый верный способ утихомирить разыгравшийс€ гнев или обиду – наладить дыхание. ¬ стрессовой ситуации человек дышит грудью, группиру€ силы и напр€га€ мышцы. ƒыхание животом – дыхание сп€щего младенца, наход€щегос€ в полной безопасности. —делайте глубокий вдох, сначала наполнив воздухом живот, а потом уже грудь. Ќа выдохе – обратный пор€док. „ерез некоторое врем€ вы почувствуете, что расслабились и сможете продолжать действовать спокойно.

2. ¬ажно развить умение быстро переключатьс€ от агрессии к спокойствию. ≈сли вы быстро приходите в €рость, а успокаиваетесь медленно, попробуйте упражнение ««верь-человек». ѕри шаге вперед кричите, ругайтесь, сжимайте кулаки и челюсти, при шаге назад – расслабл€йтесь, удел€€ внимание мышцам.

3. ¬ ситуаци€х, когда действовать необходимо, но невозможно (например, в пробке) сделайте упражнение «¬нутренний луч». ѕредставл€йте светлый луч, двигающийс€ от затылка к стопам по всему телу. ѕо мере движени€ воображайте, как разглаживаютс€ морщины, уходит усталость, по€вл€етс€ улыбка.

—Ќ»ћј≈ћ Ќјѕ–я∆≈Ќ»≈ ƒЌя
Ќакопившиес€ эмоции порт€т настроение вечера, не дают уснуть, вли€ют на качество сна и наше утро. ќпределить причину тревоги не всегда возможно, так же, как и устранить ее. ¬се это остаетс€ в нашем теле и, чтобы достичь спокойстви€, нужно действовать через него.

1. ѕогружение в тело. —амый простой способ – лечь и полностью расслабитьс€, но если ситуаци€ запущенна€, это не всегда удастс€ с первого раза. –елаксаци€ не должна быть нав€занной – просто прислушивайтесь к тому, что чувствует тело – где боль, где напр€жение, где при€тна€ усталость.

2. ƒл€ засевшей внутри т€жести требуетс€ разр€дка. ≈сли вы видели как «брыкаютс€» маленькие дети, лежа на спине, повторить это не составит труда. Ёти движени€ рекомендуют совмещать с выкриками «нет!» и «почему?». Ёто помогает прожить подавленные чувства.

3. “ехнику «улыбка Ѕудды» приписывают даосам. ÷ель – достичь умиротворени€ и счасть€. ”лыбка Ѕудды не должна создаватьс€ мышцами лица, она должна по€витьс€ изнутри. «акрыв глаза, попытайтесь успокоитьс€ и ощутить, как уголки ваших губ наливаютс€ теплом и расплываютс€.

—ќ«ƒј≈ћ  ќЌ“ј “ — “≈Ћќћ
„тобы не «заболеть» от тоски, печали или перенапр€жени€, надо хорошо знать, на что и как реагирует ваш организм. Ёту св€зь тоже можно развить.

1. Ќапишите «письмо своему телу». „то вы думаете о нем, как к нему относитесь, что планируете изменить. ѕерес€дьте на другое место, прочитайте письмо и напишите ответ. –езультаты позвол€ют открыть очень многое в том, как вы на самом деле к себе относитесь.

2. Ќеспроста нам хочетс€ кричать, когда мы злимс€ и рыдать, если т€жело и грустно. √олосова€ терапи€ предлагает почувствовать тело через извлечение звука. ѕеть можно не только св€зками, попробуйте «пускать» голос из груди, живота, бедер, лодыжек. ѕомогайте себе движением рук. Ћегендарный ‘едор Ўал€пин признавалс€, что после сложных выступлений у него болело все тело, включа€ ступни. ѕри регул€рных тренировках голосом можно научитьс€ выгон€ть боль и снимать стрессовое напр€жение.

3. ќдно из упражнений танцевальной терапии – танец частей тела. Ќеобходимо по отдельности двигатьс€ руками, головой, животом, плечами и ногами. ¬ итоге определите, чем вам было сложнее танцевать. ≈сли это голова, то проблемы св€заны со скоростью прин€ти€ решений, бедра означают сексуальные зажимы, колени – желание двигатьс€ вперед.

«абота о здоровье включает и профилактику заболеваний, и своевременное обращение к докторам, но как следует изучив свой организм самосто€тельно и научившись воздействовать на него, вы сможете предотвратить массу сложностей. » во многих случа€х лекарства вам просто не понадоб€тс€.

»з сети.

 

–убрики:  «доровье
ѕрактика
ћетки:  

ѕроцитировано 43 раз
ѕонравилось: 12 пользовател€м

»рине€   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 январ€ 2015 г. 10:37 (ссылка)
÷итирую с благодарностью!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќльга_яркова   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 27 јпрел€ 2015 г. 21:52 (ссылка)
—пасибо, мне это как раз нужно!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку