Создание атмосферы правильного питания в доме - один из самых важных шагов для того, чтобы наши дети выросли здоровыми. Помните о естественных циклах организма! Не перекармливайте насильно грудных детей, они сами знают, когда и что им нужно. Старайтесь давать им то, что требуется именно в тот момент, когда они просят. Не забывайте о воде, она должна быть доступна ребенку постоянно! Качество воды должно быть самым высоким. Затем начните с выбора правильной и здоровой пищи, а потом ребенок сам правильно сформирует положительное отношение к здоровой пище. Наши дети учатся только на нашем примере.

Вот 10 советов, как научить своих детей есть здоровую пищу:

1. Не ограничивайте ребенка в еде. Ограничения могут привести к анорексии или булимии в более позднем возрасте. Это также может повлиять на рост и развитие ребенка.

2. Всегда имейте наготове здоровую еду. Дети любят есть только то, что под рукой. Поставьте на кухне на виду вазу с фруктами. И сами перекусывайте яблоком. Никакие слова не убедят лучше собственного примера.

3. Не делите еду на "хорошую" и "плохую". Соедините еду с тем, что волнует Вашего ребенка, со спортом или с внешним видом. Пусть ребенок знает, что растительный белок, такой как бобовые, или орехи, или БАД "Кальций, магний, хелат", улучшают спортивные показатели. Антиоксиданты в овощах и фруктах придают блеск волосам и красоту коже.

4. Хвалите за выбор здоровой пищи. Говорите своим детям, что Вы восхищаетесь их выбором здоровой пищи.

5. Не докучайте детям по поводу нездоровой пищи. Не обращайте на это внимание. Или направьте их выбор в другое русло. Вместо того, чтобы покупать чипсы, выпеките дома по своему рецепту более вкусные и здоровые хлопья. Если дети хотят конфет, приготовьте свежую клубнику в желе из коктейля "Nutri Burn" и "TNT" с какао порошком. Если нет времени, тогда имейте в доме сухофрукты.

6. Никогда не используйте еду в качестве поощрения. Это может вызвать проблемы с весом в более позднем возрасте. Вместо этого поощряйте детей какими - нибудь развлекательными физическими упражнениями, например увлекательной игрой или походом в парк.

7. Вечером собирайтесь на семейный ужин. Сделайте это традицией. Дети, которые ужинают за семейным столом, лучше питаются и имеют меньший риск серьезных проблем в подростковом возрасте. Начните с с одного раза в неделю и постепенно доведите до 3 - 4 раз в неделю, но не позднее 20:00.

8. Накладывайте еду на кухне. Тогда Вы сможете делать нормальные порции, а Ваши дети научатся понимать, что такое правильный размер порции.

9. Советуйтесь с детьми. Попросите их оценить приготовленную Вами еду. Если здоровая еда, особенно некоторые овощи, получает высокую оценку, старайтесь готовить ее почаще. То, что дети не любят, подавайте пореже или исключите из их рациона. Это поможет им участвовать в процессе принятия решений.

10. Консультируйтесь с профессионалами в области питания, прежде чем изменить рацион питания ребенка, желательно с теми, кто имеет своих 3 -4 собственных здоровых детей. Никогда сами не ставьте Вашему ребенку диагноз слишком толстого или слишком худого.

Так рождаются друзья и единомышленники! Как прекрасно жить в семье единомышленников здорового питания и здорового образа жизни.

По материалам журнала SunShine " Horizons" №29 2011 г.