Упражнения
Острый язычок
Кончиком языка надо как веником «вымести» все пространство между деснами и губами. Это поможет подтянуть мышцы щек, разгладит носогубную складку и подправит линию подбородка. Это же упражнение корректирует положение верхних позвонков в области шеи и улучшает кровоснабжение основания черепа.
Перед упражнением плотно сожмите губы, и, прилагая усилия и как бы проталкивая язык, двигайте им от правой щеки и верхней губы к левой стороне, затем спуститесь на нижнюю губу и повторите движение внизу в обратном направлении.
В среднем необходимо сделать таких кругов 30 по часовой стрелке, столько же в другую сторону, против часовой. По окончании нужно посидеть с закрытыми глазами и прочувствовать, какие изменения в лице появились, где разлилось тепло, что вы
ощутили.
Подмигни мне
Необходимо сделать движение, как если бы вы хотели подмигнуть левым глазом. В напряжении мышц закрытого глаза необходимо задержаться на 1-2 секунды и затем расслабиться. Потом в быстром темпе нужно провести серию подмигиваний примерно 15-30 секунд. Затем повторяем серию правым глазом, затем двумя глазами. Это снижает процесс формирования «гусиных лапок», уменьшает образование мешков под глазами, укрепляет область надбровий. Мы мысленно освобождаем взгляд.
Вот это да!
Сделайте глубокий вдох, на вдохе вытаращите глаза и очень широко раскройте рот, как будто вас сильно удивили. Затем обнажите зубы, как бы улыбаясь, и задержитесь в таком положении 3-5 секунд. Затем выдыхая, сомкните губы. Упражнение необходимо повторить не менее 6-10 раз. Оно поможет подтянуть мышцы шеи и убирать второй подбородок, настраивает мысли на позитив.
Злюка!
Сделайте глубокий вдох, затем на выдохе сомкните очень сильно зубы и губы, с усилием напрягая мышцы щек, как будто сдерживаете гнев! Задержите дыхание и прочувствуйте каждую мышцу лица. На выдохе «отпустите» все мышцы и максимально расслабьте лицо. Повторите не менее 7-10 раз. При этом происходит активизация кровообращения, улучшается овал лица, подтягиваются мышцы. А в сознании проходят обиды и гнев.
Поехали!
Сделайте глубокий вдох, вспомните детство и воспроизведите сквозь полусомкнутые губы звук мотора машины, как это делают дети. Производите звук как можно сильнее, потом слабее, потом опять усиливайте. «Мотор» должен работать не менее минуты-двух. Пока в губах не появится ощущение зуда. Это повышает эмоциональный тонус, дает губам яркий цвет и пухлость.
Бульдог
На вдохе выдвигайте вперед подбородок насколько сможете, в максимально выдвинутом состоянии, напрягая все мышцы лица, задержитесь несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение, выдохните. После этого, попробуйте максимально вдвинуть челюсть назад, задержавшись на несколько секунд, вернитесь к исходному положению и выдохните. Другим вариантом упражнения является выдвижение челюсти влево - вправо, на максимально возможную амплитуду.
Шкатулка
Положите указательный палец руки на передние зубы нижней челюсти, широко открыв рот. Теперь пальцем давите на челюсть, открывая ее, в это же время пытаясь закрыть рот. Хорошенько прочувствуйте напряжение всех мышц. Затем расслабьтесь и повторите заново еще 4-5 раз. За счет напряжения улучшается овал лица, уменьшается объем щек и второго подбородка.
Раскатай губу
Попытайтесь поджать и завернуть внутрь губы, подержите их в таком положении, напрягая мышцы. Затем раскатайте губы вперед, оттопыривая нижнюю губу. Расслабьте губы и повторите несколько раз до появления тепла или покалываний в области губ. Это улучшает улыбку, снимает нервное напряжение, делает губы ярче.
Поцелуй меня
Сделайте вдох, а на выдохе складывайте губы в трубочку, как будто хотите поцеловать кого-то. Задержите губы в этом состоянии и напряжении несколько секунд, затем расслабьте губы. Повторяйте не менее 10-15 раз. Это подтянет щеки и подбородок, улучшит ваш овал лица. придаст уверенности.
Ладошки
Интенсивно, но не больно похлопывайте своими ладонями по щекам, чтобы усилия доставали до мышц и разгоняли кровь, упражнение выполняется правильно, если вам не больно, и спустя минуту щечки разогреются и порозовеют. Затем стоит также похлопать по области под шеей и подбородком, но уже тылом кисти, чтоб импульсы хлопков проникали вглубь кожи. В результате таких похлопываний улучшается кровообращение и лимфодренаж, выводятся токсины, подтягивается лицо и уходит отечность.
Наши глазки
Указательными пальцами слегка оттяните верхние веки обоих глаз, в это время пытайтесь закрыть глаза, сопротивляясь движениям пальцев. Делайте так 2-3 секунды в пять-семь приемов. Затем оттяните подобным образом нижнее веко, и попытайтесь усилием мышц преодолеть сопротивление пальца и закрыть глаз, примерно в течение 2-3 секунд. Делайте 5-7 подходов. Затем, не убирая пальцев, легко надавите их внутрь, под низ глазного яблока, без излишних усилий. В конце упражнения зажмурьтесь на 5 секунд. Это улучшает ясность мысли, дает отдых глазам, уменьшает морщинки и отечность под нижним веком.
Мокрый пес
Вспомните собак, которые отряхивают мокрую шерсть, и расслабив губы и щеки, резко поболтайте лицом из стороны в сторону, при правильном выполнении появится смешной звук от болтания губ. Делайте так около минуты, по необходимости вдыхая-выдыхая. Это улучает настроение, снимает стресс, подтягивает мышцы
лица.
Мартышка
Это упражнение, при правильном и полноценном его выполнении, может заменить собой весь комплекс. Но его нужно делать от души и полностью отключившись от проблем, полностью раскрепощаясь, как в детстве. Нужно забыть о своей роли в обществе, представить себя настоящей обезьяной и от души покривляться, корчить различные рожи своему отражению в зеркале.
Нужно следить за разнообразием мышц, задействованных в мимике, часто менять выражения на лице. Посвятите этому 8-10 минут, это даст очень выраженный эффект и снимет эмоциональное напряжение. Естественно, это далеко не все упражнения в лицевой йоге, однако, общий принцип занятий вы уже уловили. В ней важны не столько точная техника выполнения, сколько сосредоточение на внутренних зажимах лица, приводящих к морщинам и усталости.
Автор - Алена ПАРЕЦКАЯ
