Алла_Доманская, по диагонале прочитал Ваш пост...тема очень интересная, а главное -актуальная, волнуящая всех тех, кто рано или поздно начинает заниматся спортом и подходить к этому вопросу с головой.
Я уже в течение 5 лет сам занимаюсь фитнесом, много читал, наблюдал, пробовал разных методик, спортивное питание и т.д. и т.п. короче говоря, научен горьким опытом. Вот что хочется сказать по этой теме.
ДО НАЧАЛА ТРЕНИРОВОК в современно фитнесе принято поесть. Как правило прием пищи осуществляется за час-полтора ДО тренировки. Цель понятна - дополнительная подпитка организма, "строительный материал" , который будет идти на выработку энергии(как-то так). Желательно принимать те продукты, которые содержат в себе так называемые "быстрые " белки. Т.е те продукты, в которых мало соединительной ткани ( в мясе, например, ее много, так что его сразу исключаем) - это могут быть : все кисломолочные, рыба , крупы. Что касается питья, то идеальным вариантом будет кофе - кофеин, который в нем содержится, придаст бодрости и желание тренироватся.
Что же касается самой тренировки...То тут картина примерно следующая. Если есть цель сбросить вес, или как минимум поддерживать свою форму, то для сжигания лишних килограммов есть такая схема: выпиваете L-Carnitine около 20мл и через 15 минут встаете на беговую дорожку на 15-20 минут. Данный препарат взаимодействует с кислородом, высвобождает жир и использует его в качестве энергии, которая уходит в процессе аэробных нагрузок( в нашем случае бег). Пить воду в процессе обязательно нужно, чтобы поддерживать водный баланс ( так это назовем). ведь человек на 80% состоит из воды ( не для кого не секрет) в процессе тренировки вода, естественно, выделяется, мыщцы становятся чуточку суше и хуже воспринимают физ.нагрузки. Лично я растягиваю 300-500мл воды на тренировку, которая длится чуть больше часа.
Что касается питания после тренировки....конечно съесть что-нибудь обязательно нужно, по причине того, что организм "энергию" потратил и ее нужно восполнять. Но это не означает, что нужно есть все то, что попадется вам под руку. Ведь есть шанс набрать лишнего. Так как все питательные вещества пойдут на восстановление мышечной ткани, если перебрать с белками, то такими темпани мышцы будут волей-неволей увеличиваться. Естественно, для мужчин это только +. Для женщин я бы рекомендовал самый оптимальный вариант выпить питьевой йогурт и съесть, допустим, банан, яблоко...вообщем какой-нибудь фрукт. Фрукты - углеводы, углеводы - энергия. поднимут настроение после тренировки.
если будут вопросы или несогласия, с удовольствием отвечу/выслушаю. Тема мне интересна :) + данной системе с некоторыми корректировками придерживается подавляющее большинство ( знающее, естественно :))