Вторая часть видео моих покупок с АйХерб. Очень много интересного и в конце полезные вкусняшки, от которых я в полном восторге) Рассказываю про каждый продукт, что в нём ценного и зачем нужен.
Очень жду ваших комментариев. Тоже заказываете что-то с АйХерба? Что именно?
Приятного просмотра!

Привет, Друзья! С 1 по 28 февраля я провожу марафон по похудению, который назову банально "Худеем к Весне", ибо это так) и пока этот пост будет верхним. Поэтому все, кто хотел бы участвовать - присоединяйтесь в любое время, даже если Марафон в разгаре.
Цель марафона - заняться собой, сформировать здоровые пищевые привычки и потерять зависимость от еды, добавить в свою жизнь больше движения, подтянуть и укрепить тело, и, разумеется, похудеть. Мы будем мотивировать друг друга личным примером, поддерживать, делиться опытом, советами, а так же вкусными и полезными рецептами, ведь везде, где присутствует командный дух работа двигается быстрее, продуктивнее и веселее, тем более это важно когда речь идёт про работу над собой.
Условия марафона просты:
 - Отмечаемся тут в комментариях все, кто будет участвовать.
 - Добавляем друг друга в друзья, кто ещё не знаком - это нужно для того, чтобы мы могли читать про успехи друг друга, комментировать, а так же это поможет найти близких по духу людей) Я специально не хочу создавать отдельную группу, т.к. ваши ПЧ читая отчёты по марафону, возможно, замотивируются и тоже захотят присоединиться, а чем больше участников - тем легче худеть и веселее!
 - Заводим дневник похудения. Идём в магазин и покупаем красивую тетрадь, в которую будем записывать каждый день нашего "худеющего" февраля - что ели на завтрак, обед и ужин, какие были перекусы, сколько физ.нагрузки и какой.
 - 31 января все становимся на весы и делаем первую запись в дневнике похудения - свой изначальный вес, а так же обязательно проводим замеры объёмов - талия, грудь, бёдра (это даже важнее веса). И фотографируем себя в фас и профиль. (Потом будете сравнивать с конечным результатом)
 - Отчёты здесь пишем через день (а то каждый день это было бы жёстко))) ), но за два дня.

Что писать в отчётах - ВСЁ, а именно, что у вас записано в дневнике похудения и всё остальное, что касается ваших отношений с этим марафоном: делитесь интересными рецептами, своими спортивными достижениями и желаниями (например, захотела купить степпер! или попросила мужа подарить фитнес-браслет). Ещё интересную идею подсказала Nazarey - описывать не только то, что и когда вы ели, а ещё отслеживать почему - это основной приём пищи, или перекус, чем этот перекус вызван? Вам грустно, депрессия, привычка? Можно ли сейчас вместо еды себя занять чем-то другим, отвлечься, перенаправить внимание, воды попить в конце концов или вас ломает, и пока вы не поедите, вы не успокоитесь? Подобные упражнения помогут вам понять природу своей пищевой зависимости и, возможно, избавиться от неё. Так что пишите всё и желательно с фото, пусть не каждый отчёт, но хотя бы раз в неделю, ну а в конце марафона фото обязательно!

Ну и что делать во время марафона, как питаться, тренероваться?
Я сейчас не буду ставить чётких заданий и расписывать питание и физ.упражнения. Возможно, если этот марафон пройдёт удачно (всё зависит от вас, дорогие друзья), следующий я уже основательно проработаю с жёсткими правилами, а пока дам общие рекомендации. Единственное, что прошу - отнеситесь к марафону серьёзно, это прежде всего нужно вам, поверьте, если этот месяц (самый короткий в году) вы проведёте такую работу над собой, вы будете собой неимоверно гордиться! Поэтому впереди есть ещё неделя, чтоб настроиться, захотеть, зафанатеть и ринуться в бой со своей ленью!
Итак, максимально исключите из своего рациона мучное, жироное, жареное, солёное (провоцирует отёчность, а вот острое можно - способствует метаболизму), сахар (восполняем его мёдом и фруктами). Пытаемся полюбить все виды каш, просто добавляйте в них побольше приправ и овощей, кто любит сладкие - опять же фрукты, сухофрукты и мёд. Едим творог - прекрасный продукт для похудения и здоровья, пьём кефир (непереносимость молочки имеет малый процент человечества, остальные надумывают), ни в коем случае не гонимся за продуктами, содержащими 0% жира, едим нормальную здоровую пищу. Не ограничиваем себя, хотите сладкое - съеште финик, а не конфету. Не обделяйте себя углеводами, а то потом башню снесёт и сорвётесь, просто в основном ешьте медленные углеводы, а быстрые только в фруктах, а не в Сникерсе. И, конечно, побольше овощей! Старайтесь, чтобы каждый ваш приём пищи сопровождался ими. Пейте больше воды.
Калории сейчас высчитывать не будем (хотя если кто-то хочет - пожалуйста!), наша цель выработать правильные привычки в питании и как только это получится, то результат не заставит себя ждать) Он обязательно будет! И поэтому я не прошу вас писать свою цель, что вот за месяц я хочу похудеть на столько или столько! Вы себе можете придумать, что угодно, что так правильно, что вам это надо, но вы можете не брать во внимание особенности организма, скорость метаболизма и т.д., и потом будете любой ценой добивать цифру. Поэтому дабы не натворить ошибок и не расстраиваться, давайте просто расслабимся и будем получать удовольствие) Сейчас мы худеем здорОво.
И про спорт. Опять же, каждый выбирает для себя нагрузку сам. Если вы ходите в зал, на фитнесс или танцы - замечательно! Ходите не пропускайте и выкладывайтесь. Если только собирались куда-то записаться - вот вам знак. Если пока в вашей жизни спорта нет - старайтесь побольше ходить, не пользуйтесь лифтом, гуляйте дольше с собаками, прогуливайтесь перед сном. Движения у вас должно прибавиться обязательно, об этом вы будете писать в отчётах)
Вот, вроде бы всё (фухххх, я это осилилаааа). Под конец дам вам пару ссылок на свои видео, которые настоятельно рекомендую к просмотру, т.к. много полезного я там вещаю - История о том, как я оперативно похудела и мотивашка, Как заставить пойти себя на фитнес.
Если есть вопросы, рекомендации и пожелания - пишите. Перепост приветствуется.

Серия сообщений "Похудение":

Как всегда держать себя в отличной форме!

Часть 1 - Как заставить себя занятся спортом. Секреты самомотивации. ВИДЕО
Часть 2 - Проблема лишнего веса
...
Часть 20 - Отчёт по Марафону десятый
Часть 21 - Отчёт по Марафону одинадцатый
Часть 22 - Марафон по похудению
Часть 23 - Объяснительная
Часть 24 - Похудение, трасформация меня
...
Часть 27 - Целлюлит. Что это такое, как бороться и что мы делаем не так? ВИДЕО
Часть 28 - Чего бы пожрать вечером?...
Часть 29 - Культура еды

Обещала я вам снять видео про здоровые привычки - получите, распишитесь) В нём я попыталась корото и ёмко (всего 3 мин.) расказать некоторые простые секретики, которые помогают незаметно сформировать у себя правильные привычки в питании. Приглашаю всех к просмотру! Буду рада вашим комментариям тут и на Ютубе (кто ещё не подписан на мой канал - подписывайтесь, теперь я буду снимать видео регулярно!):

Серия сообщений "Похудение":

Как всегда держать себя в отличной форме!

Часть 1 - Как заставить себя занятся спортом. Секреты самомотивации. ВИДЕО
Часть 2 - Проблема лишнего веса
...
Часть 16 - Седьмой отчёт по Марафону
Часть 17 - Отчёт по Марафону восьмой
Часть 18 - Как воспитать здоровые привычки в питании. ВИДЕО
Часть 19 - Девятый отчёт по Марафону
Часть 20 - Отчёт по Марафону десятый
...
Часть 27 - Целлюлит. Что это такое, как бороться и что мы делаем не так? ВИДЕО
Часть 28 - Чего бы пожрать вечером?...
Часть 29 - Культура еды

Без муки и без сахара и без масла! Очень полезный!
Рецепт нашла в Инстаграм, как всегда кое-что переиначила и готова поделиться с вами. Но сразу предупреждаю - пирог получается не сладкий! Поэтому если хотите, можете добавить какие-нибудь подсластители или сахар (но тогда будет не так ПП). Я собиралась поливать пирог сладкой подливкой, которую можно регулировать, и пекла так.
Нам понадобится:
 - Мак 100г.
 - Грецкие орехи 80г.
 - Курага 50 г.
 - Банан один большой
 - Яйца 3 шт.
 - Кефир 100мл.
 - Разрыхлитель 1/2 ч.л.

Мак запарить, затем перетереть в кофемолке. Добавить к нему помолотые в блендере орехи, курагу и банан, перемешать с кефиром. Отделить желтки от белков. Желтки добавить ко всем продуктам, а белок взбить. Аккуратно влить его в тесто, всыпать разрыхлитель. Смешать, залить в форму (я пекла в силиконовой).
Нагреть духовку до 180г., поставить пирог и печь 40 мин. не проверяя (чтоб не опал). Выключить огонь, приоткрыть дверцу духовки и дать постоять в ней ещё 20 мин. Всё, вот такая красота получается:

Подливку делаю такую - ложка сметаны и ложка сгущёнки, перемешиваю)

Подливка не ПП, но мне нравится) В любом случае сладости в пироге не хватает, поэтому в тесто можно добавить стевию например, а возможно есть те, кому и так будет хорошо)

Серия сообщений "Похудение":

Как всегда держать себя в отличной форме!

Часть 1 - Как заставить себя занятся спортом. Секреты самомотивации. ВИДЕО
Часть 2 - Проблема лишнего веса
...
Часть 11 - Марафон, четвёртый отчёт
Часть 12 - Марафон, пятый отчёт
Часть 13 - Маковый ПП-пирог
Часть 14 - Шестой отчёт по Марафону
Часть 15 - Юмор в тему
...
Часть 27 - Целлюлит. Что это такое, как бороться и что мы делаем не так? ВИДЕО
Часть 28 - Чего бы пожрать вечером?...
Часть 29 - Культура еды

Пока всё стабильно-хорошо) Вес вчера 58,3 кг., сегодня 58,1 кг.
С таким основательным переходом на ПП у меня появилась прям маниакальная тяга к кухне и готовке) Постоянно вычитываю интересные рецептики, экспериментирую и пытаюсь не только максимально разнообразить своё питание, но ещё сделать его красивым) Любуюсь некоторыми своими блюдами, а потом смакую их)
Итак, питание вчера: (мне всё же сложно определять питание, как "завтрак", "обед"... у меня это просто приём пищи через каждые 3-4 часа, только я начинаю поздно есть и вечером стараюсь прекращать пораньше)) ) 1. - творог с авокадо, редькой и сметаной, посоленый, поперчный; 2. - фрукты: виноград, манго, киви; 3. - блюдо из цельнозерновых макарон, поджаренных с яйцом и брюссельской капустой, затем посыпанных фетой (на сковороду масло почти не добавляю, только смазываю); 4. - белый пломбир с ложкой сгущёнки (на удивление нашла в магазине нормальную, с хорошим составом). Фото-коллаж прилагается:

Серия сообщений "Похудение":

Как всегда держать себя в отличной форме!

Часть 1 - Как заставить себя занятся спортом. Секреты самомотивации. ВИДЕО
Часть 2 - Проблема лишнего веса
...
Часть 10 - Марафон, третий отчёт
Часть 11 - Марафон, четвёртый отчёт
Часть 12 - Марафон, пятый отчёт
Часть 13 - Маковый ПП-пирог
Часть 14 - Шестой отчёт по Марафону
...
Часть 27 - Целлюлит. Что это такое, как бороться и что мы делаем не так? ВИДЕО
Часть 28 - Чего бы пожрать вечером?...
Часть 29 - Культура еды

Пишу, как обычно за два дня. Дни эти странные...
Вчера вес - 58,8 кг., а так же вчера был разгрузочный день, который я так ждала! И сегодня на весах уже 58,0! Тадам! Радуюсь, вроде бы, но не легко мне это пошло.
Всё время есть хотела (догадываюсь, что таки пол литра оставшегося домашнего йогурта для такого дела - это очень мало, был бы хотя бы литр...), вечером так вообще ждала, когда спать ложиться, чтобы быстрей день закончился. Обычно разгрузочные дни мне даются легко и с удовольствием, и в следующий раз буду поступать по ощущениям, а не потому что "надо", ведь бывает, когда прям само тело просит лёгкости. Не люблю делать что-то через силу, да и не правильно это.
Но отвес есть, да) Теперь нужно оставаться в этом весе.
Сегодня я собой тоже не совсем довольна. На завтрак - половинка граната. Потом я по делам поехала в центр и на обратной дороге оказалась страшно голодной. Думала в кафе зайти салатик стоптать, но не захотелось непроверенных продуктов и чужого приготовления. Зашла в супермаркет что-то купить, да и не успевала мужу обед приготовить на работу, хотела в кулинарии что-то взять ему готовое (его не смущает такая еда). И вот одно из важных правил - не ходите по магазинам голодные! Кроме полезных продуктов я таки купила много лишнего, а чтоб совсем не умереть с голоду до дома, взяла два фитнесс-батончика, которые сразу умяла, сев в трамвай (голод тоже не полезен, если это не разгрузочный день). Потом об этом пожалела - батончики со сладким вкусом, шоколадом... что в них такого фитнесс? Лучше б просто хлебцы взяла погрызть.
На обед дома вначале хотела накинуться на всё, что купила, но хватило мозга распределить эту еду на целый день. Итого: обед - печёная картошка из кулинарии и оттуда же салатик (тушеная морковка, маринованные грибы и горошек, на майонезе! - вредно, пользы никакой, но так захотелось!) и квашеной капусты немного; на ужин (опять же из кулинарии) - рулет из скумбрии с овощами, и вот это было ну очень вкусно! Потом вечером мандаринок поела. Всё.
Но честно, целый день хотелось есть... даже жрать. Если ещё учесть, что я мужу гору вкуснейших булочек с разными начинками накупила и они лежат тут, под носом... Да я герой выдержки) Меня сдерживает мысль о том, чем минутное удовольствие от жора обернётся после - плохим настроением, разочарованием и лишними кг. Поэтому держусь. На сегодня я съела достаточно.
Хочу заметить, что сейчас это ощущение голода у меня больше психологическое, чем действительно я хочу есть. А всё почему? Щас расскажу.
Последнее время я глубоко изучаю тему питания и вот именно готовая еда, которую нам предлагают в магазинах, целиком напичкана разной дрянью, среди которой есть те же усилители вкуса и прочие вещества, что раззадоривают аппетит и подсаживают на себя, как на наркотик, отчего хочется есть как не в себя. Вам что жизненно необходим Сникерс? Нет, это вкууусно, просто тянет... Это касается колбасы, кетчупов, соусов, шоколадок, печенья... да почитайте этикетки на упаковках и среди непонятных слов как раз и будет крыться вся правда. Нет, в вилке капусты такого нет, и в яблоках, там другая дрянь, но ещё сносная, по крайней мере без наркотиков (и кстати, кто там ещё ГМО боиться? Вам не смешно? Хотелось бы услышать почему вы его боитесь).
Так что я уверена, если бы я сегодня питалась домашней приготовленной едой, сейчас бы у меня не было такого не здорового чувства голода. Поэтому это был последний раз, когда я покупала что-то подобное. Не спорю, что есть кафе-рестораны с хорошей кухней, иногда можно там посидеть, но я за своё питание - в контейнерах, коробочках, кулёчках, пусть даже это будут протеиновые коктейли, но не фаст-фуд, непонятные батончики и прочая лабуда.
Так, что там ещё осталось - физ.активность.
Вчера не занималась, потому что разгрузочный день был (в такие дни нельзя); сегодня вообще всё странно, я устала, сил нет... короче реально мне сейчас заниматься не в кайф, перенесу на завтра. Сказала бы, что ленюсь, но нет, иногда нужно к себе прислушиваться (точнее - всегда, иногда это получается).
А фотой сегодняшнеого поста будет этот замечательный, вкусный и полезный фруктовый десерт) для вдохновения)))

Серия сообщений "Похудение":

Как всегда держать себя в отличной форме!

Часть 1 - Как заставить себя занятся спортом. Секреты самомотивации. ВИДЕО
Часть 2 - Проблема лишнего веса
...
Часть 9 - Второй отчёт по марафону
Часть 10 - Марафон, третий отчёт
Часть 11 - Марафон, четвёртый отчёт
Часть 12 - Марафон, пятый отчёт
Часть 13 - Маковый ПП-пирог
...
Часть 27 - Целлюлит. Что это такое, как бороться и что мы делаем не так? ВИДЕО
Часть 28 - Чего бы пожрать вечером?...
Часть 29 - Культура еды

Ну что я вам хочу сказать - всё идёт по плану! Мало того, ещё больше прибавилось сил и веры в себя, начали получаться, совмещаться и организовываться вещи, которыми давно собиралась заняться (ну я писала, что у меня всегда так - или механизм стоит вообще, или работает на полную катушку). Наконец, чувствую, я окончательно вернулась к себе)

По поводу похудения: в прошлый раз как в воду смотрела с 200г. - после 59,3 вчера было 59,1кг., а сегодня уже 58,7))) Радует. Объёмы пока не меряю, оставляю на закуску в конце месяца. А завтра скорее всего себе день на кефире устрою, хочу уже на 58 кг. основательно спуститься.

Питание: мне кажется, я питаюсь очень сбалансировано и полезно, чувства голода нет, каждый раз с радостью бегу на кухню за очередной вкусняшкой, а с вечера обязательно составляю себе меню на завтра. Итак, вчера:
Завтрак - домашний йогурт с одним киви (я подумала, чтобы было веселее, я некоторых своих блюд буду тут фото выкладывать):

Серия сообщений "Похудение":

Как всегда держать себя в отличной форме!

Часть 1 - Как заставить себя занятся спортом. Секреты самомотивации. ВИДЕО
Часть 2 - Проблема лишнего веса
...
Часть 8 - Первый отчёт
Часть 9 - Второй отчёт по марафону
Часть 10 - Марафон, третий отчёт
Часть 11 - Марафон, четвёртый отчёт
Часть 12 - Марафон, пятый отчёт
...
Часть 27 - Целлюлит. Что это такое, как бороться и что мы делаем не так? ВИДЕО
Часть 28 - Чего бы пожрать вечером?...
Часть 29 - Культура еды

Пишу вечером, чтоб уже подбить итог двух дней.
Вчера день был не очень продуктивный в плане похудения, из физухи только беготня по магазинам, а по питанию: утром первый завткак - 2 мандаринины; второй завтрак - творог с редькой, луком, сметаной и кунжутом; обед - два кусочка рыбного пирога; ужин - один кусок домашнего хлеба с расплавленным сыром и квашеным огурцом. А потом я ещё съела две конфеты, маленькие, но шоколадные...
Я бжу не считаю, но мне кажется, что уже интуитивно чувствую, что перебор, что на поддержание, а где недобор и насколько (сильный недобор чреват замедлением метаболизма). Может, потому что я раньше это считала, сейчас всё вижу "на глаз". Так вот, вчера перебора вроде сильного не было, скорее ела на поддержание, и как результат - сегодня 59,3 кг. Это ничего, это значит, я не фанатик, а вес у меня двигается после разгрузочных дней, поэтому жду следующего где-то в понедельник.
Что сегодня - на удивление вообще сильно есть не хотелось. Я всегда переживаю, что так происходит в первой половине дня, а к вечеру может жор напасть. Пока на напал)
Значит вот, первый и единственный завтрак - стакан домашнего йогурта; обед - гречка с отрубями, кунжутом и свекольным салатом (свекла, чуть лука и подсолнечное масло, плюс капля уксуса яблочного); второй обед, или десерт - фруктовый салат (виноград, манго, киви и консервированный персик - да, вряд ли полезный и сладкий, но я положила совсем символический кусочек к остальным фруктам); ужин - салат из натёртых яиц и редьки со сметаной. Пока всё. Надеюсь, больше меня ни на что не потянет, ибо сейчас по колоражу у меня небольшой и разумный недобор, возможен завтра отвес на 200 г. Захочу есть - буду пить чаи и напиток "Ранок" (очень его люблю и он полезный).
Кстати, по поводу воды. Пью её много. Нужно будет посчитать сколько, но фильтр всё время опустошаю. У меня уже рефлекс - когда на кухне, руки тянутся у воде) Но нужно завести специальную бутылочку и поставить перед носом)
А вот что меня очень смутило и расстроило: я сейчас очень много читаю и слушаю про питание, про здоровье, про спорт, так вот, мою любимую молочку можно только утром( А я так любила кефирчик на ночь! Она способствует выбросу инсулина, причём медленному - через 3-4 часа, т.е. возможно в то время, когда ты уже спишь (если кефир пить за час-два до сна). И если в это время нет движения (а его нет), это способствует образованию жировых клеток. Возможно, в этом кроется причина нелюбви многих к молочке, мол - меня после неё "заливааает", я полнееею... Потом люди с нормальной переносимостью лактозы себе вбивают в голову, что им молочку "низя". Просто её нужно употреблять в первой половине дня и как раз здорово потом проводить активный день на её заряде) Так что я буду возвращаться к любимым молочным коктейлям по утрам с фруктами, тем более уже прислали чашу-блендер, поедать на завтрак творог (после праздников бабушка на базаре его не привозила, но теперь уже она снова постоянно будет), а вечером придётся от молочного отказаться.
Только вот один момент меня смущает - почему тогда в Аюрведе молоко, это лунный продукт и нужно его употреблять в тёмное время суток? Иначе якобы плохо усваивается.
На счёт спорта - пока тоже всё печально. Муж хочет брать абонементы в зал с середины февраля, а там уже и март скоро... а мне физухи ну очень не хватает. Дома пока заниматься негде из-за ремонта. Хотя кому я вру? Если очень захотеть, найдутся все условия) Так что завтра постараюсь хоть что-то придумать, даже порастягиваться на коврике.
А как ваши успехи? Весна близко!

Серия сообщений "Похудение":

Как всегда держать себя в отличной форме!

Часть 1 - Как заставить себя занятся спортом. Секреты самомотивации. ВИДЕО
Часть 2 - Проблема лишнего веса
...
Часть 7 - Разгрузочные дни
Часть 8 - Первый отчёт
Часть 9 - Второй отчёт по марафону
Часть 10 - Марафон, третий отчёт
Часть 11 - Марафон, четвёртый отчёт
...
Часть 27 - Целлюлит. Что это такое, как бороться и что мы делаем не так? ВИДЕО
Часть 28 - Чего бы пожрать вечером?...
Часть 29 - Культура еды

Ну вот, наконец пишу вступительный пост о себе в рамках похудательного марафона) Вчера уставашая была, а сегодня столько всего навалилось, что только сейчас нашла для этого время.
Народу участвует не много, но зато те, кому это действительно интересно, да и более камерно это будет) В принципе, я понимаю почему, сама иногда чего-то хочу, но не могу обещать, что буду это гарантированно выполнять или придерживаться, потому и не обещаю)
Итак, я уже вот как две недели правильно питаюсь, не ем лишнего, не ем поздно, смотрю массу мотивационных спортивных видео и нахожусь на подъёме моральном и физическом, с сумасшедшей верой в себя и результат. В общем, марафон у меня уже давно начался) Результатом я ставлю не столько похудеть, сколько сделать своё тело стройным и подтянутым, а это происходит не всегда за счёт веса. Скоро я пойду в зал, и тогда буду набирать массу в мышцах, поэтому вес, скорее всего, перестанет падать, но главное - ориентироваться на объёмы. Мне нужно, чтобы уходил жир, а не мышцы, как у большинства худеющих - прошу обратить на это внимание, когда вы не занимаетесь и худеете, первыми уходят мышцы... и это очень печально, поэтому физическая активность - любая! должна у вас присутствовать, иначе можете превратиться в скинни фэт (погуглите, если кто не знает). Но пока я ещё не в зале, я в режиме просто худеющей) Да, чтобы мышцы не уходили, сейчас нужно есть много белка, чтобы организм жёг его (физиологически жир уходит только сопровождаемый белком, и если вы его мало употребляете, то белок будет браться из мышц).
В общем, за две недели правильного питания и умеренной физ.активности (в основном, частого хождения пешком) я скинула 2,5 кг. Ура! И это чувствуется и по самочувствию, и по одежде. Изначальная цифра была - 61,5 кг., сейчас уверенных 59 кг. Наверное, и буду от неё отталкиваться в начале марафона. Дальше, конечно, скидывать сложнее. Рост мой - 168 см.
По объёмам: бёдра - 100 см. (а! ровно метр попы!!!), талия - 70 см., грудь - 88 см.
Очень хочу похудеть в бёдрах, точнее - убрать галифе, но это возможно скорректировать только спортом. Надеюсь, пока бёдра просто будут уменьшаться, а дальше в зале я ими займусь всерьёз) Ещё хочу животик убрать, хоть он и не большой. Верх у меня достаточно мелкий, там мне убирать нечего, скорее наоборот - чуть подраскачать нужно, а в общем я своей фигурой довольна, выгодная она - талия есть и узкая грудная клетка, набираю в попе, сверху балахон одела и все думают, что ты и дальше стройная, ведь верх не большой, ключицы торчат, щёки не круглые) Именно поэтому я и дала так себе распастись - маскировалась широкой одеждой, а потом и джинсы по размеру купила. Ничё не жмёт - и отлично! Но вот когда и большие джинсы жать стали!... тут я такую панику и подняла и теперь разобъюсь об стену, но похудею до своих первоначальных размеров под "маленькие джинсы", их я выкидывать и не думала, но мерять пока не рискую)))
В общем, всё, такое моё вступление и вот моя фота со всеми недостатками и правдой жизни))):

Очень сложно фоткать с телефона, пропорции сильно искажаются, но, думаю, в общем всё понятно)
 

Серия сообщений "Похудение":

Как всегда держать себя в отличной форме!

Часть 1 - Как заставить себя занятся спортом. Секреты самомотивации. ВИДЕО
Часть 2 - Проблема лишнего веса
...
Часть 6 - Эстетика в еде
Часть 7 - Разгрузочные дни
Часть 8 - Первый отчёт
Часть 9 - Второй отчёт по марафону
Часть 10 - Марафон, третий отчёт
...
Часть 27 - Целлюлит. Что это такое, как бороться и что мы делаем не так? ВИДЕО
Часть 28 - Чего бы пожрать вечером?...
Часть 29 - Культура еды

У меня вчера внезапно случился разгрузочный день) Внезапно - потому что я вообще не собиралась его устраивать, только думала как хорошо было бы опять посидеть на кефирчике. А тут встала с утра - живот болит, голова болит, всё фигово, аппетита нет... так и дотянула до обеда. Вот и решила, что это знак! Есть действительно не хотелось, я достала из холодильника домашний йогурт и его как раз на две кружки оставалось - на обед и ужин, так и прожила на нём, да на чае с кофе, ну и воды, конечно, много пила. Так что, привет, разгрузочные дни! Буду опять их устраивать если не раз в неделю, то раз в 10 дней точно.
Что такое разгрузочные дни? Это когда вы целый день сидите только на одном продукте, а в идеале голодаете (для продвинутых). Из продуктов можно выбрать кефир, творог, гречку, гречку с кефиром, яблоки, овощи. Я выбираю кефирные дни, они мне хорошо идут и результат ощутим.
Сейчас в интернете очень много споров по поводу разгрузочных дней и все модные фитнесс-блогеры против них. Мол, это стресс для организма, только воду туда-сюда гонять, вес возвращается... Не буду никого убеждать в обратном, просто каждый должен понять для себя, как его организм на них реагирует. Если действительно сложно без еды, все мысли только о ней, приступы голода и злости, тогда да, это не для вас. Но ведь всё в голове и если поменять своё отношение к ситуации, то она пойдёт на пользу)
Лично для меня разгрузочные дни как волшебная пилюля. Да, вес уходит, и да, это не жир, а в основном вода, но в моём случае это качественный скачок на более низкий показатель веса, и потом я его без проблем удерживаю. А так же прекрасное самочувствие, лёгкость и отличное очищение организма. Дада, ощутимо ускоряется метоболизм и именно такими "стрессами" его и удобно раскачивать, особенно тем, у кого он застоялся (если "вес стоит на месте"). Для этого же существуют и читмилы - когда позволяешь себе немного переесть лишенго (в разумных пределах).
Так что я не считаю разгрузочные дни бесполезными. Я вижу результат не столько на весах, сколько в самочувствии, хотя про вес тоже скажу.
15 января, когда я объявила себе и всем, что "хватит жить свином, пора за себя браться и отныне я буду питаться правильно!" я не знаю сколько я весила. Я только выползла из новогодней обжираловки и боялась весов, как огня) Через пару дней я таки на них стала и увидела 61,5. Прошла неделя и последние дни я чётко удерживала 60 кг. (было и 59,8, но мне хватило совести округлять не до 59, а до 60))) ). Сегодня после разгрузочного дня - тадам! - 58,7! Допустим, ушло много воды, но теперь я уже буду ориентиролваться на 59 кг. и удерживать их) (до следующего разгрузочного дня). Так что полёт более чем нормальный) А ещё ж в феврале марафон по похудению начнётся!) То ли ещё будет ой-ёй-ёй)))
Да, сейчас я пока спортом не занимаюсь, поэтому результаты такие, при физ. нагрузках немного по другому, поэтому опять же, важен не все, а объёмы. И ни в коем случае нельзя делать разгрузочный день во время тренировок, ну и конечно, не провацировать себя пабликами о еде, вкусными рецептами и т.д. Хотя я вчера ещё умудрилась супер-блюдо приготовить, наконец, духовку новую испробовала) Супер-вещь! И блюдо тоже и по словам мужа, я героически ни кусочка не попробовала) Ничего, сегодня в обед продегустирую) А пока у меня витаминный завтрак - виноград, мандарин, манго и банан), хотя после разгрузочного дня совсем кушать не хочется)

А про вчерашний кулинарный изыск из духовки я, наверное, сегодня постик напишу с рецептом)

Серия сообщений "Похудение":

Как всегда держать себя в отличной форме!

Часть 1 - Как заставить себя занятся спортом. Секреты самомотивации. ВИДЕО
Часть 2 - Проблема лишнего веса
...
Часть 5 - Берём пример!)))
Часть 6 - Эстетика в еде
Часть 7 - Разгрузочные дни
Часть 8 - Первый отчёт
Часть 9 - Второй отчёт по марафону
...
Часть 27 - Целлюлит. Что это такое, как бороться и что мы делаем не так? ВИДЕО
Часть 28 - Чего бы пожрать вечером?...
Часть 29 - Культура еды

Опять сегодня ходила за продуктами и опять нагрузилась как вол, покупала в основном фрукты-овощи, всё-таки зима такое вермя, когда просто необходимо следить за тем, чтоб их есть по-больше. Поэтому еле дотащилась домой, ещё по дороге забежав на почту за посылкой мужу, в аптеку и ещё в один магазин, но особенно приятно разбирать такую ношу, когда достаёшь гору вкусняшек, которые не конфеты или булочки, а полезные витамины) Фрукты лучше есть с утра, и я их пока не трогала, но сделала себе отличные бутеры, которые ещё и полезные)
Вообще я как-то последнее время присела на авокадо... хотя я сейчас на многое "присела", перейдя на пп, той же редьки гору накупила, т.к. прошлая у меня улетела за два дня - в разные салаты, в творог... И вот раньше к авокадо я была равнодушна, делала различные пасты с ним, и так ела, но без энтузиазма, а сейчас как заново распробовала. Во-первых мне он очень понравился в солёно-перчёном виде как намазка, а во-вторых - в... твороге! Да, неожиданно, но вы же знаете, что я творог люблю не сладкий, а с овощами и солёный)
Сегодня вот сделала себе бутеры с авокадо на домашнем печёном хлебе с семечками - объедение)
А ещё я ж тарелку купила новую))) Давно хотела небольшую тарелочку - советуют есть имннно с таких, чтоб еды не перекладывать больше, чем нужно) Искала специально синюю, чтоб этим цветом аппетит отбивать (а теперь все дружно посмеялись)))) ), но синих не было, были серые и розовые, но посмотрев на серую я подумала, что вряд ли она станет "моей любимой" и взяла розовую) я же девочка))) И к нашему интерьеру она тоже подходит. Поэтому уже ела из неё. И к тому же - это очень эстетично вот так завести себе красивую личную посуду)
Кстати, я планирую снять видео с некоторыми лайфхаками для полезных и здоровых привычек, типа маленькой тарелки и других хитростей, которые помогут держать себя в форме. Вам это будет интересно? Уже целый список написала таких секретиков, считаю, что многим было бы полезно)
А вот мои авокадные бутеры:

И отдельно тарелочка, где более-менее понятен размер

Серия сообщений "Похудение":

Как всегда держать себя в отличной форме!

Часть 1 - Как заставить себя занятся спортом. Секреты самомотивации. ВИДЕО
Часть 2 - Проблема лишнего веса
...
Часть 4 - Культ еды
Часть 5 - Берём пример!)))
Часть 6 - Эстетика в еде
Часть 7 - Разгрузочные дни
Часть 8 - Первый отчёт
...
Часть 27 - Целлюлит. Что это такое, как бороться и что мы делаем не так? ВИДЕО
Часть 28 - Чего бы пожрать вечером?...
Часть 29 - Культура еды

Вот уже несколько дней, как я резко перешла на здоровое питание, полёт нормальный)
Под здоровым питанием я понимаю исключение из рациона пищевого мусора или просто бесполезных продуктов, и употребление большого количества витаминов в сыром виде и полезных углеводов, жиров и, естественно, белка. Сейчас я себя несколько жёстко держу, но, думаю, через месяц можно будет позволять себе некоторые слабости - иногда мучное, что-то сладкое, хотя зная себя да и вообще "как работает эта система" после очищения и нормализации рациона мне вредностей уже не захочется) Но я найду на чём отрываться, ведь в пищевую тюрьму я себя загонять не собираюсь, вредности - не табу, главное, чтоб они случались редко ти вписывались в кбжу, а для психики они даже полезны!
Ну а пока я извращаюсь с полезными продуктами и мой день насыщенный и яркий - мысли, чего ж такого вкусненького и полезненького придумать на обед очень окрыляют, как выяснилось)))
И вот после праздничных салатов и обилия углеводов в виде картошки и бутеров, я завалила себя витаминами) Жду скорого прилива сил, ибо такой мощный заряд свежей энергией не может не отразиться на организме (и пусть говорят, что сейчас фрукты-овощи не теее, ну и ладно, всё равно лучше с ними, чем без них)
И фото моих вкусняшек) Не знаю, может это я одна такой псих, но я действительно от вида таких продуктов получаю эстетическое удовольствие) Это я вчера затарилась в магазине (отдельно остались за кадром мясо для мужа и прочее, чего я не ем), как я это дотащила домой история умалчивает...

Ещё я очень приправы люблю и каждый раз стараюсь хоть по одной притаскивать домой из Сильпо) В этот раз купила Розмарин и Прованские травы (на верхнем фото снизу)

Серия сообщений "Похудение":

Как всегда держать себя в отличной форме!

Часть 1 - Как заставить себя занятся спортом. Секреты самомотивации. ВИДЕО
Часть 2 - Проблема лишнего веса
Часть 3 - Сегодня начала готовиться к весне)и вам предлагаю
Часть 4 - Культ еды
Часть 5 - Берём пример!)))
Часть 6 - Эстетика в еде
...
Часть 27 - Целлюлит. Что это такое, как бороться и что мы делаем не так? ВИДЕО
Часть 28 - Чего бы пожрать вечером?...
Часть 29 - Культура еды

А ведь весна наступит совсем скоро! Обычно и глазом не успеваешь моргнуть, как за летом Новый Год приходит, и пока раскачиваешься и думаешь, что пора бы заняться спооортом, меньше жрааать - тут оп, и весна, тёплая, красивая, радостная, а ты толстая и унылая, потому что кругом девочки-тростиночки в мини, а самой приходиться в бохо маскироваться, чтоб никто твой новогодний оливье не заметил) Я люблю бохо-стайл, но предпочитаю иметь альтернативу - сегодня я в удобных балахонах, а завтра в обтягивающем секси-платье.
Скажите - можно забить и любить себя такой как есть? Не вопрос - забивайте, я - не хочу. В конце концов, возможно, у меня специфическое отношение к лишнему весу, но я считаю, что в жизни должна быть аскеза, ну не может человек жить по уши в комфорте и каждому внешнему раздражителю находить оправдание - "люби себя какая ты есть", лишь бы не шевелиться. Счастье заслужить надо. И я счастлива, когда держу себя в форме, причём не только от взгляда в зеркало, а и от самого процесса. Жизнь наполняется новым смыслом, устанавливаются новые правила и как бы сложно не было, результат того стоит. Это и есть аскеза, придерживаясь которой мы получаем гораздо больше, чем пончик с мужем за компанию у телевизора (недавно я писала, какой кайф вот так вместе проводить вечера и лопать по ночам - да, и пусть это будет приятным исключением, редкая единичная слабость не сможет сбить основной режим).
И вот сегодня я "легла в сторону своей мечты"))) Решила, что вот, настал тот момент, когда я морально созрела всерьёз заняться собой. Конечно, я не собираюсь сходить с ума и сидеть на диетах, я прекрасно знаю, что делать (проблема была настроиться) так как у меня есть своя система похудения, которая и не система вовсе, а принципы здорового питания (тут я об этом рассказываю). Два года назад после нового года я за два месяца скинула 8 кг. и держала свой нормальный вес почти год, пока снова себя не запустила. Хотя нет, в прошлом году уже 1 января я пошла в зал и у меня не было цели уменьшать вес, я работала над массой. И вот в прошлом декабре на фоне постоянных простуд я стала есть всё подряд, не ходила в зал (по состоянию здоровья) и абонемент закончился. Сейчас пожинаю плоды лишних кг. и отсутствия спорта. На весы так и не становлюсь.
Начала с нормализации питания, а то последнее время я нажимала на углеводы, а витаминов употребляла очень мало. Поэтому начала утро с фруктов, ну которые зимой доступны - киви, банан, яблоко и гранат. Потом ела гречку с сельдереем (не люблю его, но если поджарить в кляре, то вкусно - лучше уж так есть, чем никак). Дальше приготовила морковный салатик с грибами, а вечером меня ждёт вкусный йогурт - купила закваску йогурта, кефира и симбилакта, теперь опять буду сама их делать, разница с магазинным продуктом как небо и земля! С энтузиазмом ожидаю завтрашний день, чтобы и его разнообразить полезностями) (Осталось забыть, что в шкафчике шоколадные конфеты затаились)
А вы готовитесь к весне? Тревожит лишний вес или ну его? А давайте худеть вместе и делиться результатми? Даже не знаю, если многим это вдруг станет интересно, то можно и марафон какой-то устроить, с полезными советами, отчётами, например раз в неделю? Как вам идея?) Поверьте, вместе всегда проще и веселее, есть мотивация, есть некая ответственность - отчёт написать о своём питании и результатах, вот так просто эксперимент провести и посмотреть на что ты способен) Только людей набраться должно, не два 2-3 человека, чтоб интересно участвовать было - и себя показать, и других почитать) В общем, если кто читает и стесняется присоединиться - не стесняйтесь, я таки не кусаюсь), а кто очень хочет такой марафон - отзывайтесь, я что-нибудь придумаю))) Пока я на такой волне бешеной веры в себя, мне на это уж точно хватит энергии)))))

Серия сообщений "Похудение":

Как всегда держать себя в отличной форме!

Часть 1 - Как заставить себя занятся спортом. Секреты самомотивации. ВИДЕО
Часть 2 - Проблема лишнего веса
Часть 3 - Сегодня начала готовиться к весне)и вам предлагаю
Часть 4 - Культ еды
Часть 5 - Берём пример!)))
...
Часть 27 - Целлюлит. Что это такое, как бороться и что мы делаем не так? ВИДЕО
Часть 28 - Чего бы пожрать вечером?...
Часть 29 - Культура еды

Рецепт прочитала у одной спортсменки в интсаграмме, но немножко переиначила. Получилось нереально вкусно и не калорийно, если сравнивать с обычным мороженным, а я, признаюсь, грешу к нему любовью)
Для его приготовления не нужно ничего особенного. Итак, берём два банана, режем кусочками и отправляем в морозилку. Когда они хорошо замёрзли, достаём их, добавляем к 100 гр. молока (в рецепте были сливки но молоко не такое жирное, тем более у меня всегда оно небольшой жирности само по себе), досыпаем ложку протеина - у меня со вкусом печенья и с хрустяшками (можно, конечно, и без протеина) и мёд по вкусу (или тоже без него). Сбиваем всё блендером. Сверху посыпаем орешками) Вкуснотень! Идеально после тренировки. Теперь всегда буду такое делать. Для этого пойду закуплюсь бананами и забью ими морозилку, чтоб в любой момент можно было побаловаться мороженным и гостей угостить):

Приятного аппетита!

Когда-то давно я себя приучила каждое утро есть творог, хотя раньше его не очень любила, теперь понимаю, что просто не умела правильно подавать)
Каждый завтрак я стараюсь делать очень вкусным, разнообразным, витаминным и полезным. К творогу я добавляю всё что угодно и, конечно, это зависит от сезона. Зимой это бананы, замороженные ягоды, изюм, орехи, кунжут, семена льна, мёд, клетчатка, а в тёплое время года можно брать всё то же самое плюс фрукты и ягоды по сезону. Сегодня у нас были творог с персиками, черникой, малиной и сметаной. И это идеальный сбалансированный завтрак - творог это белок, фрукты - углеводы, сметана - жиры. После небо чувствуешь сытость и прилив сил, к тому же это очень вкусно!

А вы часто едите творог?

Из яиц. Точнее - из скорлуп. Вообще я давно читала про то, что лучше и натуральнее любых таблеток яичная скорлупа - сплошной кальцый естественного происхождения. Но так же я находила и негативные отзывы об этом, мол, всё равно он не усваивается. А тут ещё мужу кто-то это средство подсказал и он попросил сделать. Ну, думаю, а чего б и не сделать? Хуже не будет. А вдруг и результаты какие увижу?
Нашла рецепт - яичную скорлупу нужно помыть, снять плёночку (по возможности), прокипятить (это если куриную, а не перепелиную), высушить и мелко потолочь. Добавить лимонный сок, тогда из карбоната кальций превратится в цитрат, что поможет ему лучше усваиваться, и перемешать с мёдом - это тоже помогает усвоению. Есть по ложке в день (любой).
Так я всё и сделала, предварительно насобирав скорлупу. Получилось... что-то непонятное. Ну да ничего, забавненько на зубах хрустит) Главное, результат. Очень хочется верить, что он будет, что за месяц волосы и ногти отрастут на 10 см. и укрепятся дёсны (кстати, да, что-то последнее время у меня с ними непорядок).
Получилась такая хня):

Название больше для привлечения внимания, это просто полезный салатик, но и для похудения он отлично подойдёт. Наткнулась на него под названием "щётка". Для видимого эфекта его нужно есть целый день (или два...). Что он даёт - во-первых чувство сытости, во-вторых это сплошная клетчатка, которая потом разбухает и здорово очищает, втретьих - минимум калорий. Ну про витамины я уже не упоминаю, и так понятно.
Всё как-то боялась устраивать разгрузочный день на этом салате, но мы тут на день рождения ходили, я отъелась и теперь это острая необходимость, чтоб вернуть лёгкость и придти в форму.
Помню, я и кефирных дней боялась, а теперь они самые любимые) Но кефир я всегда обожала, а овощи... Да, салат состоит из - морковка, свекла, сельдерей. Всё потереть (естественно, в сыром виде), перемешать и заправить. Чем? Ну вот я тоже думала, и решила... кефиром! Немного, правда, сметаны ещё дала, для жира, т.к. витамины из овощей хорошо усваиваются только с каким-то жиром, особенно у моркови. Ну и чуточку посолила, не могу совсем без соли. И знаете, так вкусно вышло! Посмотрим, как я целый день продержусь) Нравится ставить на себе эксперименты, в следующий раз попробую несколько дней на гречке с кефиром пожить)

Творог, клубника, бананы, кунжут. Лето, я тебя люблю!!!))))))))))

Ну наконец-таки я сделала давно всем обещанное видео про своё зимнее похудение) Как пообещала, так оно мне камнем и висело, а вот сейчас легче стало аж)
Я постаралась подробно рассказать, как у меня получилось сбросить 8 кг. за два месяца и не только не потерять здоровье, а наоборот - комплексно его подтянуть, ну или шлифануть))) Я уверена, что мой подход очень правильный и если вы будете следовать советам и рекомендациям в видео, то тоже обязательно похудеете (если у вас такая цель имеется). Ну и секретов тут на самом деле никаких нет, главное - делать всё комплексно)
Фото прилагаются ближе к концу видео, но те, кто меня читают, и так меня помнят "любую" и все мои метания с похудением. В общем, я очень рада, что таки моя "система" дала хорошие результаты и я снова ощущаю себя в своём "правильном" теле)
Если у вас остались вопросы, то смело задавайте, буду рада любым коментариям тут и в особенности на Ютубе, а так же новым подпискам и поддержке в виде пальчиков вверх)

Давно слышала, а сейчас постоянно сижу в группах  "здоровья и спорта" в ВК и всё время натыкаюсь на это супер-пупер-мега очищающее, оздоровляющее и способствующее похудению средство - гречка с кефиром. Хочу немного про него рассказать.
Во-первых, гречка с кефиром прекрасно очищает наш организм выводя шлаки, во-вторых этот дуэт сочетает в себе массу полезных витаминов и микроэлементов, необходимых организму, в-третьих - это мощное средство для поднятия гемоглобина, и в-четвёртых, гречнево-кефирная диета с космической скоростью уменьшит ваш вес.
Вообще я не сторонник диет, как таковых, потому что любая диета - это ограничение, а это опасно как морально, так и физиологически, грозит жёстким насилием над мозгом и подорванному здоровью. Но с этой диетой всё обстоит немножечко по другому. В первую очередь, это оздоравливающее средство и благодаря всем его вышеперечисленным достоинствам оно очищает организм от всего лишнего и вредного, ну и параллельно падает вес, при том, что голода вы не чувствуете. Врачи советуют придерживаться такой диеты неделю - две, вместе с ней можно (и нужно!) употреблять сухофрукты (в малых количествах) и зелень, чтоб не возникла нехватка полезных веществ.
Так что, кто ещё мечтает похудеть к лету - вперёд! Наверное, это единственная "диета", на которую я бы подписалась) Но т.к. сейчас мне это, к счастью, не нужно, я просто периодически ем гречку с кефиром, так сказать, для профилактики и поддержания гемоглобина (те, кто не ест мяса, обязаны за ним следить!).
Но очень важно правильно готовить гречку! Её не варят, а вечером заливают кипятком и на утро она уже готова. Первый раз, когда я так сделала, я уже готовилась к "резиновой" твёрдой каше, но нет, она очень мягкая и вкусная) (надеюсь, вы понимаете, что соль не добавляется?). Кефир я делаю из закваски, поэтому он у меня тоже "натуральный".
Для тех, кто не хочет на диету, можно просто завтракать таким блюдом в течении 10 дней, это тоже даст свои результаты. Лично мне по вкусу это сочетание очень нравится, я вообще поклонник молочки и люблю любую кашу со сметаной) правда, редко себе это позволяю, т.к. сметана это калории)

Так захотелось свежих овощей! Аж накрыло, замутила на обед себе салат, думала, что всю миску стопчу))) Вообще углеводы не лезут, ничего не лезет, только овощи и молочка - радуюсь))) Весна!

А какого питания придерживаетесь вы? Что для вас правильное питание? Скорее, не ЧТО в плане - фрукты, овощи и никакого фастфуда, а как вы к нему относитесь - любите? Страдаете и заставляете себя питаться правильно, хотя это не вкусно? Или забили и едите всё подряд?
Я вот обожаю правильно питаться) Ну то что есть чисто физические ощущения здоровья и лёгкости - это ясно, я - морально обожаю) Для меня приготовление пищи это вообще целое мистическое действо, когда нужно продумать какие продукты использовать, как, сколько, какие приправы добавить. И вообще я готовить люблю)
Но, конечно, иногда тянет на "неправильную" пищу, и хорошо, когда это "иногда" бывает редко) Мы же люди и нельзя себя оградить полностью от всего вредного, а питаться сплошными овощами) (хотя есть и такие, респект им и уважуха).
Я после Н.Г. 3 месяца пока муж был в отъезде, полностью перестроила систему своего питания, ведь раньше я, признаюсь честно, ела много неполезного и калорийного, не сильно следила "за балансом жиров, белков и углеводов" и как следствие мучалась с лишними кг. и общим средним состоянием здоровья. Отъезд мужа был именно тем пинком, после которого я взяла всю свою волю в кулак и в моём холодильнике поселились только полезные продукты. Были дни, когда крыло и хотелось чего-то эдакого, а я открывала дверцу холодильника и на меня смотрели капуста, яблоки и кастрюля с гречкой) Ещё я специально усилием воли уводила себя из отделов сладкого в магазине и ничего не цепляла по дороге, а внутренний голос с предложением купить хоть чтоооо-то сладенькое почти без калорий, затыкала  безапеляционным "нет!".
Такие жёсткие меры были временными и оправданными - я таки скинула 8 кг. за 2 месяца и потом стала иногда себе позволять "что-то эдакое", пусть калорийное, но чтоб в суточную норму вписывалось. Ещё, помню, любила купить себе пол кг. мороженного, заправить сгущёнкой и это были мои обед и ужин) Да и честно говоря, когда приводишь себя в форму, когда через "немогу"  преодолеваешь все свои "хочу!!!", очень не хочется опять засорять свой организм гадостями. Если уже и есть сладкое, то сухофрукты, мёд, ну зефир хотя бы, а не вкусные печенюхи и торты - посмотрите только из чего их делают, на каком масле и с какими начинками! Тут речь уже даже не о калориях, а о вреде здоровью. Хочется торта - спеки сама! И ты будешь уверена, что продукты качественные. А лучше спеки сырники, в них точно пользы больше)
Но вот как приехал муж... началось - гости, друзья, клиенты, постоянные вкусняшки на столе, постоянно готовлю и вкусно же - ведь стараюсь! (а каждый день свежий хлеб из хлебопечки! - мммм!) И стала я замечать, что 2 кг. ко мне обратно приросли... Очень не хочу возвращаться туда, откуда только недавно вернулась, поэтому опять резко ограничила пищу, но сейчас это сложно, потому что дома постоянно есть что-то опасно вкусное!
И вот я вдруг подумала, что питание - это искусство: приготовить вкусно, из хороших продуктов, и не переесть, если и поддаться соблазну, то контролировать его. Сейчас хожу в магазины с огромным удовольствием, выбираю много свежей и полезной пищи - закупаюсь фруктами, овощами, творогом (это моё всё, страшно его полюбила), чтобы глядя на печенье на столе я взяла не его, а банан) В общем, ничего без труда не бывает. Если хочется быть здоровой, стройной, с чистой кожей, живыми волосами и крепкими ногтями, нужно ежедневно прикладывать усилия. У меня вот сегодня разгрузочный день - пью только молоко. Раньше я на кефире сидела, но сейчас батареи отключили и из закваски кефир сделать не получается(, а другой пить не хочу. Поэтому - молоко. Честно - да, хочу есть и поэтому жду завтрашний день, но 2 лишних кг. мне не дают покоя, сначала их уберу, а потом просто не буду их набирать - муж то уже приехал, отпраздновались) да и к виду печенья, конфет и свежеспеченного хлеба я уже привыкла, могу пройти мимо)))
Это я сейчас, пару дней назад у друзей фоткалась) Я считаю, что все те усилия, которые прикладываешь, чтоб не наесться на ночь пончиков с мужем за компанию, стоят того, чтобы нравится себе в зеркале!!!

А ещё я хочу попробовать несколько чисток, кому интересно - могу тоже про это написать потом) И может, наконец, сниму уже видео о том, как именно я похудела и что для этого делала.

36 полезных привычек, которым вы можете начать следовать уже сегодня

Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.
Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время - организм скажет вам за это спасибо.
Спите не менее 8 часов.
Перед сном выходите на прогулку и дышите свежим воздухом. А также проветривайте комнату перед сном в течение 1 часа
Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды.
Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды.
Выпивайте стаканчик кефира на ночь.
Ополаскивайте ноги холодной водой - это тоже своего рода закаливание.
Сидите в интернете не более часа в день.
Делайте маски для лица из натуральных ингредиентов.
Фотографируйте каждый свой летний день.
Бегайте по утрам.
Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.
Улыбайтесь.
Учите по 5 новых иностранных слов в день
Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам и поливая любимые растения.
Протирайте лицо замороженным отваром ромашки (т.е. кубиками льда)
Напрочь откажитесь от фаст-фуда.
Делайте утреннюю зарядку.
Медитируйте - просто расслабьтесь,включите приятную музыку, не думайте ни о чём.
Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.
Уделите хотя бы час своим родителям. Помогите по дому, поговорите, узнайте об их проблемах и переживаниях, дайте им какой-нибудь совет.
Говорите людям приятные слова и комплименты.
Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.
Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.
Ухаживайте за собой - сделайте паровую ванночку для лица, пилинг, побалуйте тело увлажняющим лосьёном.
Откажитесь от косметики. Или от тонны косметики. Хотя бы летом дайте коже подышать.
Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.
Ходите прямо. Следите за осанкой.
Откажитесь от всевозможных вредных привычек.
Попробуйте стать вегетарианцем хотя бы на месяц. Вдруг понравится?;)
Заведите дневник своих успехов.
Экономьте деньги.
Займитесь йогой.
Думайте только о хорошем - всё обязательно сбудется!

50 привычек стройных женщин

• Высыпаться.
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
• Любить и уважать свое тело.
• Пить много воды.
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
• Заниматься спортом.
• Не завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.
• Есть только качественную и вкусную еду.
• Не курить.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Не ужинать перед сном.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
• Пить перед сном кефир.
• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
• Тщательно пережевывать пищу.
• «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
• Не есть за компьютером и перед телевизором.
• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
• Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
• Есть медленно.
• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
• Пить чай и кофе без сахара.
• Много ходить пешком.
• Регулярно заниматься сексом.
• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
• Ограничить употребление соли.
• Принимать контрастный душ.
• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
• Не «кусочничать» во время приготовления еды.
• Взвешиваться только натощак.
• Ходить в продуктовый магазин сытой.
• Чаще смеяться.
• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
• Использовать натуральные специи.
• Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
• Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
• Следить за состоянием здоровья.
• Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
• Полюбить супы.
• Не пренебрегать массажем.
• Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
• Полноценно отдыхать от работы.

Нашла тут

Творог, сметана, корица и мёд:

Ещё я ем по утрам йогурт (тот, что теперь с закваски делаю) с фруктами, в данное время года - из морозилки). Могу просто свежих поесть, которые сейчас продаются - яблоки, мандарины, бананы. Утром не могу есть много и тяжёлое.
А что обычно завтракаете вы?

Кофе с имбирем. От простого к сложному. 4 рецепта, которые изменят ваш взгляд на кофе.

Рецепт 1. Совсем простой кофе с имбирем. Но попробовать стоит.

Возьмите небольшой кусочек очищенного корня имбиря (1-2 см), натрите на терке, добавьте его турку и варите любимым способом.

Рецепт 2. Усложняем.

В 0,4 л воды добавьте 2 гвоздики, кусочек натертого корня имбиря (1-2 см), 2 ч л молотого кофе и доведите до кипения. Снимите с огня, добавьте 0,4 л горячего молока и дате настояться.
Кофе, приготовленный таким способом, можно подавать холодным, налив его в красивые стройные стаканы.

Рецепт 3. Еще больше ингредиентов. Средиземноморский кофе.

Да уж, написала хвалебную оду своему вчерашнему открытию, а сообщение пустым вышло... глюки.
Так что, теперь буду кратка.
Вчера подруга мне рассказала про замечательную вещь - закваску, из которой можно сделать что угодно - кефир, йогурт, ряжанку, нарине и т.д. Нужно только 1 - 3 л. молока. Поэтому я отправилась в магазин и взяла две закваски - йогурта и кефира, т.к. я часто их употребляю, правда, йогурты магазинные уже перестала, потому что там много сахара и химии. А тут такая возможность! Это не только вкусно, но ещё и полезно, а так же экономно!
И утром на завтрак я уже ела домашний йогурт с замороженной вишней, которую, я наконец, нашла куда применить))) Вкуснотень сказочная - йогурт нежный, густой и вкуснющий!
Кстати, чтоб не покупать новую закваску, достаточно оставить 2 ст.л. готового продукта и добавить в новую порцию молока)
Вот мой завтрак))))

- Опять хочу в Париж!
- Вы там уже были?
- Нет, но уже хотел!

Посему хочется спросить себя - в который раз?! Но я не сдаюсь, ведь, знаете, с отъездом мужа многое изменилось. И я сейчас как никогда верю в то, за что берусь. (Потом ещё напишу подробнее про изменения во мне, думаю, что в лучшую сторону).
Я сейчас фанатически взялась всё менять и улучшать, появился стимул делать качественно и быстро, а всё потому что есть сроки (ах, вот чего мне по жизни так не хватало и что является волшебным пендалем!!!). И если я не успею, не смогу, не захочу, то оправдания мне нет, потому как это уже дело чести - я много кричала, что "если б не хозяйство, если б не постоянная кухня и т.д...", то "я бы огого!!! (или ИГОГО)". И рисовала бы запоями, и спортом занималась бы, и успевала б по музеям ходить (или типа того). Так что теперь, когда я почти одна, мне стыдно все свои слова не оправдать действиями. Хочется через месяц (или сколько там) приехать к мужу со стосом обалденных работ, которые мы повесим в салоне или пустим в печать на одежду, и к тому же похудевшей и с новой стрижкой. Ну вообще просто всей НОВОЙ (э... улучшенной версией). Да, понимаю, что и так всё не плохо) но ведь естественно желание человека стремиться к лучшему и вот сейчас у меня для этого есть все возможности.
Теперь я каждый день рисую (ну вы видели), нашла время на вязание, вижусь с друзьями (стараюсь приглашать к себе, потому что когда я ухожу, мне кажется, я теряю много времени) и если я дома, то сижу намазанная своими бальзамами, не пропускаю мазаться утром и вечером, и надо сказать, что кожа моя реально улучшилась!
И, конечно же, я взялась за фигуру! Надоело быть толстой))) Ещё на праздники наела себе веса - это ужасно. А через месяц море!.... Но! Ведь я теперь сама себе госпожа и чем хочу, тем холодильник и наполняю) Сейчас это овощи, фрукты, каши, овощные супы, кисломолочные продукты. Питаюсь ну очень правильно (хотя после гостей всегда остаются конфетки, печеньки и прочие каллорийности, но я мужественно с ними борюсь!). Уже даже пару килло скинула) Каждый день пытаюсь уменьшать порции и не употреблять мучное, картошку и сладкое. Резко зарезать себе углеводы я не хочу, ибо стрессы для организма мне не нужны. Вот так потихоньку привыкну к маленьким и лёгким порциям, а потом хочу попоститься или устроить себе "питьевую диету", когда можно употреблять только жидкое. Есть ещё варианты, но это я буду смотреть по своему самочувствию. Так что не переживайте, мозг у меня был всегда и при похудении я тоже собираюсь его применять) А если скажете, что "ты и так красивая, зачем худеть?", то для меня до сих пор это и являлось основной ловушкой, после которой я просто не видела в этом смысла, и соответственно не худела (или немного). Но у меня реально есть лишний жир, который я вижу, на фига он мне? Тем более уже года два (ох ты ж ё!....) лежат мои любимые шмоточки, в которых я раньше чувствовала себя королевой, а не бегемотом, который сейчас боиться одеть что-то в обтяжку. Да, утрирую, до бегемота мне как до луны, но по сравнению с моим "нормальным" размером это действительно так)
Поэтому сейчас я полна энтузиазма, с головой ушла в планирование своего дневного рациона и изучение "естественных" средств для похудения, таких как корица с мёдом натощак (говорят, хорошо метаболизм разгоняет) и прочих полезностей. Как-то не хочется верить, что в своём весе я уже застряла... Кстати, сегодня я 59,6. Цель - 53 - 54 кг. - как бы и не много скинуть, всего каких-то 6 кг., подумаешь! Через месяц уже смогу залезть во все старые джинсы!
(Возможно, сейчас попрут посты с похудательной тематикой, кто со мной на одной волне, тому они будут полезны).
Это мой сегодняшний завтрак:

Всегда вытормаживает фраза: "я бы так не смог - не есть мяса! мой организм требует!". Хаха, много знает ваш организм, воспитанный перекусами фаст фуда, майонезами в салатах и "сникерсами". Вон ведут дитё 3 - х летнее, а у него в руках уже сок "садочок" и пакетик какой - то сладкой дряни. Да, он точно знает, что ему надо!) Хотя пока родители имунку не посадили, где - то может и знает...
Я вам скажу, что я истинный мясоед - ...была. Думала так, и жила так. Я реально не любила ничего кроме колбас, шинок, кур - гриль и прочих мясных извращений. Я не ела овощи, я не ела фрукты, со мной родители воевали, чтоб правдами - неправдами уговорить меня съесть помидор или яблоко. Что я ела? Кстати, да, ещё один вопрос, который васаживает: "Ты не ешь мяса, так что же ты ешь?". Прям так все рождены убийцами и без трупов с голода умрут) Хотя я раньше и сама не знала, чем можно питаться, если на тарелке нет хотя бы сосиски (да, мяса там нет - соя, животные отходы и жиры). 
Что удивительно, я и сейчас замечаю за собой, что сыроедом я точно не стану) Я реально не люблю фрукты. После 4 - х лет вегетарианства, после того, как я увидела насколько разнообразна, вкусна и полезна пища, сколько не мясных блюд можно приготовить, меня всё равно не тянет на овощи и фрукты. А ещё я сладкое не ем) не люблю сладкий вкус. Только что давилась вишней. Реально - давилась) Заставляла себя есть её, потому что она полезная, низкокаллорийная. Наелась. Если захочу что - то ещё съесть - вишня! Нравится - не нравится, спи моя красавица - вишня и всё! Я же хочу похудеть, много её не съем, но всё равно это еда) так над собой издеваюсь) Хотя ладно, овощи я всё же люблю - салаты разные. Ещё люблю немного подтушенные, или жаренные в кляре (цв.капуста, кабачки, сельдерей).
А ещё недавно говорили с мамой и она мне напомнила, как раньше мне было плохо - как мне еда комком стояла, не переваривалась, ночью я лечь не могла, потому что она вся наверх поднималась... я этого не помню! С переходом на вегетарианство я забыла все проблемы со здоровьем, как страшный сон и мне кажется, что их никогда не было. А ведь были... Было предъязвенное состояние - гастродуоденит, когда у меня желудок болел не переставая и я не знала на какую стенку лезть, а ещё училась и работала каждый день. Жуткие времена... довела себя бутербродиками с колбаской... И абсолютно без врачей и другой помощи я только на вегетарианстве вытянула своё здоровье настолько, что у меня сейчас не то что желудок никогда о себе не заявляет, а даже когда я год назад сдавала анализы, чтоб проверить всё ли у меня в порядке (ну типа мяса не ем, мало ли что...), то мне сказали что состояние моего организма на 10 лет младше, чем я)))) И после этого мне будут заявлять, что я недополучаю каких - то там аминокислот?))) Не смешите! Я помню себя "до" и знаю "после", и я не знаю как у меня должна поехать крыша, чтоб я опять стала есть мясо и рыбу. Кстати, не говоря о моральности, если у вас не хорошо со здоровьем - откажитесь от мяса, хотя бы в качестве эксперимента)
А хотя мне абсолютно всё равно кто и как живёт. У каждого своя карма) Я просто описала свой опыт и он не есть "правильный" или "хороший". Что значит - хорошо? Есть причина, есть следствие. Каждый отвечает за свой выбор и имеет то, что заслужил. А я дружу как с вегетарианцами, так и с мясоедами. И давно уже сделала вывод, что те, кто ест мясо, может его и не ели б... если б привычки такой не было у нашего социума, если бы родители по другому воспитывали, не внушали бред об аминокислотах и прочем, а ещё, согласитесь, это просто удобно - пошёл в магазин, и не задумываясь о том, как этот кусок мяса попал на прилавок и кем он был при ЖИЗНИ, купил и семью накормил)

Осенью хорошо кушать побольше витаминов, пить фреши, только очень часто после свежевыжатого сока остаётся жмых, который жалко выкидывать, по крайней мере мне. Я, кстати, его ещё раз пропускаю, потому как какая бы хорошая соковыжималка не была, до суха сок она не выдавливает.
В этот раз я делала морковно - яблочный фреш и из жмыха решила спечь что - то на подобии дерунов. А к нам в гости как раз зашёл Костин друг и мы дружно вместе с соком умяли эти котлетки. Получилось мега -витаминно и всем очень понравилось! Костя сказал, чтоб я всегда так делала, а оно и выгодно - получается безотходное производство.