отдушинка все записи автора
Проблема отсутствия плоского животика волнует и молодых мам, и женщин всех возрастов. Здесь важно не лениться, соблюдать последовательность упражнений, их частоту и диету. Диета не обязательно строгая, главное – не переедать!


Во время беременности мышцы живота растягиваются, а к последним месяцам еще и еще больше, ведь ребенок набирает массу, растет, жировая ткань увеличивается. При этом меняется осанка, которая как бы выпячивает живот вперед еще больше. А после родов вернуться в прежнюю форму бывает трудно. И живот уже напоминает сумку кенгуру.

Плоский живот: нагрузки для начинающих

Начиная тренировки, помните: тише едешь дальше будешь! Слишком большие нагрузки могут привести к тому, что ваши мышцы быстро увеличатся в размере. И вместо плоского животика и стройной тали, Вы получите груду мышц, плюс прибавку в объемах.

Рекомендуется заниматься через день. Для каждого дня тренировки можете выбрать по три упражнения. Но лучше начинать с упражнений, направленных на разработку прямых мышц живота. И только потом переходить к разработке косых мышц. В этом случае нагрузка будет минимальна, и Вам будет легче переносить тренировки. Выполнять упражнения необходимо в три подхода по 15-30 раз. Начните с пятнадцати раз. Молодым мамам на начальных этапах к «плоскому животику» лучше выполнять упражнения с короткой амплитудой. Кстати, между тренировками плоского живота, Вы можете заняться ножками и ягодицами.

Плоский живот: результаты

Видимые результаты проявляются примерно через месяц, естественно, плоского живота вы не добьетесь, если каждый раз будете придумывать отговорки для выполнения упражнений. Ничего сразу не бывает, ведь организму нужно привыкнуть к постоянным физическим нагрузкам. Для того, чтобы добиться рельефных мышц пресса, используйте грузики (гантели и гири). Помните, что это фитнес дома, поэтому результат зависит только от вас, а не от того, сколько занятий осталось на абонементской карточке.

Плоский живот: упражнения на пресс

Упражнение № 1

Упражнение с короткой амплитудой для прямых мышц. Положение лежа на полу, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях. Руки уберите за голову, локти смотрят в разные стороны и параллельны полу. На вдохе поднимайте голову и лопатки, подбородок смотрит вверх. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение № 2

Упражнение с короткой амплитудой для прямых мышц. Положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Руки уберите за голову, локти смотрят в разные стороны и параллельны полу. На вдохе поднимайте голову и лопатки, и одновременно с ними поднимайте таз. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение № 3

Упражнение с длинной амплитудой. Положение лежа на полу, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях. Руки уберите за голову, локти смотрят в разные стороны и параллельны полу. На вдохе поднимаете полностью корпус, подтягиваясь к коленям. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение № 4

Упражнение с длинной амплитудой. Сядьте на стул, обопритесь в него руками. На вдохе поднимите ноги к корпусу. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение № 5

Упражнение для косых мышц живота. Сядьте на стул и делайте повороты корпусом.

Для тренировки косых мышц пресса можно делать все перечисленные упражнения, только делая при подъеме повороты корпусом.Помним о соблюдении диеты.

Дорогие Женщины,Женский журнал желает Вам удачи и успешных тренировок в достижении плоского животика!

Атвор - Козлова Татьяна