Витамин B3 (ниацин)
Помогает поддерживать уровень холестерина в крови на нужном уровне, снимает головные боли, помогает привести желудок в рабочее состояние.

Норма: 16 мг в день.

Полезный совет: Первый признак дефицита ниацина - повышенная чувствительность кожи к солнечным лучам.


Витамин В5 (пантотеновая кислота)
Совершенно необходимый для мужчины витамин - он стабилизирует
работу надпочечников, которые, между прочим, производят все главные
гормоны. А без мужских гормонов, как известно, у вас вырастет грудь и
уменьшится пенис.

Норма: 6 мг в день.

Полезный совет: Хотите выполнить суточную норму по витамину В5 - ешьте гречневую и овсянуюкаши. Именно эти крупы содержат рекордное количество витамина.


Витамин В6
Он отвечает за правильную работу всех желез и своевременную выработку
ферментов. Также помогает лучше расщеплять жир, препятствуя его отложению
там, где это больше всего заметно.

Норма: 2 мг в день.

Полезный совет: Витамин В6 может помочь в лечении диабета, но дозировку должен определить лечащий врач.


Витамин С
Сильный антиоксидант - помогает защитить организм от свободных
радикалов. Способствует производству коллагена - это улучшает вид кожи и
очищает кровеносные сосуды. Помимо всего прочего, отвечает за качество
(и количество) спермы. Наконец, именно витамин С восстанавливает
организм после ушибов, ран и других повреждений.

Норма: 90 мг в день. Для курильщиков - 125 мг в день.

Полезный совет: Всю жизнь вы заблуждались - главный источник витамина С вовсе не апельсин. Чемпионы по содержанию аскорбиновой кислоты - шиповник, черная смородина и красный перец.


Витамин Е
Традиционно считается "самым женским витамином", но сгодится и нам. Ценен тем, что предотвращает болезни глаз и сердца, с Альцгеймером тоже разбирается легко.

Норма: до 266 мг в день.

Полезный совет: Выбирайте натуральный препарат с витамином Е - Д-альфа-токоферол. Он усваивается организмом лучше, чем синтетические.


Бор
У тех, кто принимает бор, риск заболеть раком простаты снижается на 65%. Кроме этого, бор улучшает память
и способность долго концентрироваться на чем-нибудь.

Норма: 3 мг в день.

Полезный совет: Настоящие залежи бора - в изюме и миндале.


Цинк
Именно цинк днем и ночью печется о вашей предстательной железе,
поэтому мужчинам он априори нужнее, чем всем остальным. Еще цинк
необходим для костей и волос; если регулярно его принимать, можно
предупредить артрит.

Норма: 11 мг в день.

Полезный совет: Надо учитывать, что в организме существует
конкуренция между цинком и медью. Если цинка в избытке, не исключено,
что это определенным образом скажется на количестве меди (а также
железа). Поэтому, употребляя пищу, богатую цинком, все же дополните ее
пищей, в которой содержится достаточное количество "живых" овощей или
фруктов, богатых солями меди и железа.Чтобы пополнить запасы цинка,
ешьте отруби из пшеницы, проросшие зерна пшеницы, тыквенные и
подсолнечные семечки, говяжью печень и морскую рыбу.


Железо
С ним будьте осторожными - мужчинам железо нужно намного меньше
женщин (в первую очередь из-за того, что мы не теряем кровь при
менструации). Если превышать норму, можно заработать что-нибудь совсем
неприятное, скажем, рак. Совсем без железа тоже не обойтись - красные кровяные тельца в крови просто вымрут.

Норма: 8 мг в день.

Полезный совет: Чай и кофе могут снизить способность вашего организма правильно усваивать железо.