Без заголовка |
|
|
Дни 3, 4, 5 |
Не было возможности писать, пыталась немного разобраться с учебой. Спортом не занимаюсь. Ленивая.
Ем после шести. Сегодня полчаса назад так замучал голод, что я чуть было не накинулась на пасту с сыром. Решила поесть морковки тертой и выпить кофе с молоком. Есть все равно хочется жутко. Месячные.
Планирую начать с подругой бегать в парке. Не знаю, в чем прикол, если у меня абонемент в спорт зал, но захотелось вдруг побегать на воздухе. Как закончатся месячный, иду заниматься в заааал! То есть завтра. И бассейн. Да.
Взвешиваться боюсь, сделаю лучше это в пятницу, например. Или в субботу.
Да, сегодняшний рацион:
-1 большое яблоко (~130 ккал)
-плошечка хлопьев фитнес (~150 ккал)
-натуральный йогурт (~40 ккал) с хлопьями фитнес (~50)
-тупые ебские вафли с карамелью (~400 ккал)
-морковка (~50 ккал)
-кофе
итого: ~820 ккал
Девочки, скажи, что можно скушать сейчас, чтобы особо не поправиться? Замучал орущий живот.
|
|
/ |
автор этой статьи Allexey
|
|
День 2. 61,4 (Вчера) |
Вчера целый день гуляли по Москве, была шикарная погодка. Зашла в Сбарро - я там немного переела, но совсем чуть-чуть. Думаю, если бы не печеньки и сушки на ночь, сегодня был бы даже отвес. Но Взвешиваться сегодня все-равно не буду, т.к. начались месячные и у меня такое чувство, что меня раздуло, как кита. Поэтому взвешусь уже, когда закончатся. Надеюсь на цифры 5 вначале. Когда-то я думала, что мои 58 - очень нереально огромная цифра. А от нее мне было так мало до идеала. Какие-то 5-6 кг. До этого я отчаянно ненавидела свои 57. Сейчас бы все за них отдала. А 55? Ааааа, ужас ужас ужас. Я все это верну. Обязательно.
Сегодня хочу поесть одни фрукты и в очень малых количествах. Но сейчас будет плотный завтрак - никак без него не могу, да и вреда от него не должно быть. Только полезные и вкусные фруктики. Мммм.
Вечером напишу сегодняшний рацион и выложу фото.
|
|
актуально |
|
|
День 1. 61,5 |
Сегодня просто камень с души свалился, когда взвесилась. Вставала на весы с мыслью "Господи, пожалуйста, только не больше 63 кг". Всетаки 61,5 это всего лишь до июня минус 6,5 кг. По-моему за месяц отлично. А потом еще 2 уйдут, надеюсь.
Сегодня целый день был шоппинг, купила: узкие джинсы, туфли, майку, купальник, нижнее белье и балетки. Позже выложу фото, скажите, как вам ;) Брала конечно только то, что меня стройнит ;)
Поесть нормально не удалось, конечно же, но заняться спортом тоже. Зато выпила бутылку пепси лайт - ужааас =(((
Ну, думаю не смертельно. Тем более, что в новом купальнике мне безумно захотелось плавать. Да еще и недавно прикупила себе обалденнеые спортивные штаны.
Описывать, что сегодня ела не буду - мало, но вредно. Ну ничего, еще целый месяц впереди ;)
|
|
Вернулась. Начинаю заново. |
Все этот время, пока меня не было, я худела и снова набирала. Сейчас страшно взвешиваться, думаю около 62-63 кг. Моя цель - 53. Думаю, это будет идеально, ну а там уж посмотрим. Еще очень хочется носить 36 размер джинс. Я в него влезаю, но смотрится это убого. А 38 большеват. О 34 не смею и мечтать. Мне это пока только снится.
Итак, у меня есть ровно месяц до лета чтобы похудеть. Надеюсь хотя бы до 55-56. Это ведь не какая-то фантастическая цифра, к прошлому лету я похудела с 60 на 55, при чем без особых усилий и спорта. И почему все стало так сложно?
С мая начну писать тут каждый день, комментить вас. Отпишитесь пожалуйста те, кто меня читает и будет читать, мне нужно знать кого оставлять в друзьях, а кто здесь больше не появляется. Отправляйте приглашения - я только рада.
Итак, теперь план.
Во-первых я каждый день буду взвешиваться. Т.к. когда не взвешиваюсь, теряю над собой контроль. Так я набрала 4 кг. Это ужасно. Правда не понимаю, то ли это мыщцы накачиваются, а уходит жир, то ли наоборот. Ведь замеров-то я никогда не делала.
Во-вторых каждый день дома я буду делать упражнения: 200 раз пресс (100 - верхний, 100 - нижний), 210 приседаний. Плюс четыре раза в неделю - фитнес клуб (минимум!!!). Бассейн, дорожка, степпер, вело, какие-нибудь занятия, все что угодно. Но туда надо ходить и не лениться.
В-третьих, каждый день я буду писать приблизительное меню на завтра. Так легче себя контролировать.
Заново. В этот раз у меня все получится.
Сегодня:
еда
кофе в неограниченных кол-вах +
хлопья фитнес 1 плошечка +
два печенья (черт, ну уже скушала, что ж теперь поделать) +
100 гр творога
остатки вчерашнего кефира
яблоко
геркулес
из этого всего постараюсь сожрать как можно меньше.
занятия
dance mix (11.00)
бассейн (40 минут)
домашние упражнения
завтра первое взвешивание. мне очень страшно.
|
|
объемы |
|
|
советы |
Советы. Попадаются интересные.
Золотые правила
Можно есть в свое удовольствие и худеть!
|
|
мармелад |
В кастрюльку выливаем стакан сиропа любого, можно даже от варенья или сок засахаренной ягоды. Включаем плиту, всыпаем в сироп стакан сахара (мне половины хватает) и пол-чайной ложки лимонной кислоты. Ждем, пока сахар растворится. Если у вас сироп прозрачный, не стесняемся пользоваться пищевыми красителями.
Выключаем плиту. Вливаем в горячий сироп набухший желатин. Тщательно перемешиваем до полного растворения желатина. Выливаем жидкий мармелад в форму какую-нибудь не очень глубокую. Убираем в холодильник часов на пять. Лучше на ночь.
Достаем - режем на кусочки, можно обвалять в сахаре или пудре.
|
|
/ |
|
|
жёсткая правда о диетах |
|
|
Французская |
Французская диета применяется в течение 14 дней. Во время соблюдения диеты можно пить только кипяченую или минеральную воду. Меню нельзя изменять, так как только такая последовательность употребляемой пищи вызывает необходимые изменения в обменных процессах. Абсолютно исключаются соль, сахар, алкоголь, хлеб и другие мучные изделья. Повторить диету можно через полгода.
Первый день:
завтрак - черный кофе;
обед - два яйца, листовой салат, помидор;
ужин - кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.
Второй день:
завтрак - черный кофе, сухарик;
обед - кусок вареного мяса;
ужин - ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.
Третий день:
завтрак - черный кофе, сухарик;
обед - морковь, поджаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин;
ужин - два яйца, нежирная колбаса, листовой салат.
Четвертый день:
завтрак - черный кофе, сухарик;
обед - одно яйцо, свежая морковь, сыр;
ужин - фруктовый салат, кефир.
Пятый день:
завтрак - тертая морковь с лимонным соком;
обед - вареная рыба, помидор;
ужин - кусок вареного мяса.
Шестой день:
завтрак - черный кофе;
обед - вареная курица, листовой салат;
ужин - кусок вареного мяса.
Седьмой день:
завтрак - чай;
обед - вареное мясо, фрукты;
ужин - нежирная ветчина или колбаса.
Вторая неделя - повторение первой.
|
|
кефир |
Кефирная диета
Первый вариант
1,5 литра кефира без сахара выпивать в пять-шесть приемов через одинаковые промежутки времени.
Продолжительность такой диеты - 3 дня.
Второй вариант
1,5 литра кефира без сахара
0,5-1 килограмм сладких фруктов и овощей.
Кефир следует выпивать в шесть приемов через одинаковые промежутки времени. Фрукты и овощи употреблять через час после приема кефира. Продолжительность – 3 дня.
Третий вариант
Предположительная потеря веса – 7 кг.
Первые три дня кефир (1-1,5 литра) обезжиренный, в день; затем 3 дня яблоки (1-1,5 кг) в день, следующие три дня – кефир.
Продолжительность диеты – 9 дней.
Четвертый вариант
Предположительная потеря веса – 5 кг.
Первый день - пять вареных картофелин и полтора литра кефира;
Второй день - 100 граммов вареной курицы и полтора литра кефира;
Третий день - 100 граммов отварного мяса и полтора литра кефира;
Четвертый день - 100 граммов вареной рыбы с кефиром;
Пятый день - фрукты и овощи (кроме бананов и винограда) и полтора литра кефира;
Шестой день - кефир;
Седьмой день - минеральная вода.
Жирность кефира не должна превышать 2,5%. Потеря веса при соблюдении кефирной диеты может составить от 3 до 7 кг. Диету следует строго соблюдать – не употреблять ничего кроме предложенных продуктов.
Комментарии
Ася asya_ [at] bk [dot] ru
Ой девчёнки,очень советую всётаки решиться и попробовать эту самую кефирную диету,я уже любуюсь результатом в зеркале!!! Хотя в первый день желудок может и не понять,что происходит и почему после сытных гамбургеров в Макдон.и всяческих мучных сладостей его решили помучить пустым кефиром! Не пугайтесь,это лишь первый день,потом будет лучше! Масюя тут переживает,что ее начнёт пучить ,не волнуйтесь девочки,организм медленно,но верно начнёт очищаться от шлаков,ведь как никак бифидобактерии,содержащиеся в кисло-молочных продуктах положительно влияют на кишечник и флору организма!Я использовала третий вариан-кефирно-яблочную,в котором обещают потерять около 7 кг,могу Вам сказать,что я потеряла 7,5 кг,совмещая эту диету с физическими нагрузками!
Таля Natil2006 [at] ukr [dot] net
Просидела я на этой диете,три дня ничего не ела,пила только 1,5 литра кефира.Результат:минус два килограма,а не 3-7 как обещают в диете,неизвестно правда что будет после окончания,и вернутся ли эти килограмы! Хорошо в этой диете то,что есть почти не хочется,пьешь себе кефирчик и нормально!
Анютка
Приветик всем желающим похудеть!
Я 4 года назад похудела с помощью 4-го варианта с 67 до 61 кг и с тех пор держала вес +- 2 кг, при этом устраивала по 2 разгрузочных дня в неделю. За последний год расслабилась и набрала свои 67 снова. С завтрашнего дня попробую диету на 9 дней. Скоро напишу о результатах.
Всем удачи!
лена ravenol-kherson [at] rambler [dot] ru
сидела на диете 4,нормально.А вот что касается первых трех - за три дня сброить вес сложно, за это время можно лишь очистить кишечник от шлаков(за счет этого и происходит уменьшение веса), а вот дней через 9 можно увидеть реальный результат.Всем удачи!
el elsol [at] inbox [dot] ru
4 dietu probovala neskolko raz: rabotaet, 5 kg skidyvaesh tochno!!!!
Hochu poprobovat N3.
Posle kefira, a osobenno posle yablok v nih vitaminaC do h....a!!! navernoe na 5-iy den mojno ves rabochiy stol vmeste s kompom sojrat s goloduhi
Андрей hustler33 [at] mail [dot] ru
я просидел на недельной кефирной диете для избавления живота. Помогло. Советую. Сбросил около 6-7 кг.
катёнок.ru
Привет всем девчёнкам желающим похудеть!Я вам тут ща историю
расскажу!Мне ща 15 лет а когда было 10,я была как спичка.Но у меня
из головы не выходило-(я жирная корова!) но все мне возомнили
то-что это не правда.В начале я им не верила но потом....................!!!
В прошлом году я потолстела на 9 кг.и стала весить 52кг.Теперь я не расслабляюсь,
я сижу на этой диете (3 вариант),и почемуто похудела не на7 кг.а
на все 9,представляете?!До сьих пор сижу на деете (с прошлого года)
но всё-равно вешу 43кг.Чёто ни как не худеется дальше!Ну на это и всё,
так что девчёнки не надо нюни распускать-вот я такая жирная!
Веть вы можете похудеть!Ну ладно,если что пишите!Пока-пока!
Валерия lerka_belka [at] list [dot] ru
Приветик всем!!!! Девчоночки! Ваще вещь реальная! Худеешь на глазах да и кожу на личике почистить можно )) Главное вытерпеть и потом не нажраться всяческих калорий ))))Правда поначалу трудновато ))) Ничего,стерпим ))) Всем удачи ))
|
|
разгрузки |
►В течение разгрузочного дня необходимо исключить интенсивные физические и умственные нагрузки. Постарайтесь провести этот день в спокойной обстановке, по возможности дома.
►После любого разгрузочного дня или серии разгрузочных дней не стоит сразу мчаться в ресторан. Организм вас просто не поймет, если вы будете обращаться с ним по принципу «все или ничего». В таком случае не исключено, что поход в ресторан обернется частыми визитами в дамскую комнату.
►При любых ограничениях в питании, а особенно в разгрузочные дни, возникает застой желчи в печени. Поэтому утором, натощак в разгрузочный день рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион вместо чая один - два раза включить настой из желчегонного сбора трав.
►И хотя говорить о количестве пищи можно лишь приблизительно, поскольку оно зависит от массы тела и энергозатрат в этот день, общие рекомендации таковы: овощей должно быть не более 1,5-2 кг, белковых продуктов 400-700 г в день.
►РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ лучше проводить, когда вы будете очень заняты – это отвлечет от мыслей о еде. А вот если планируется осуществлять разгрузку дома, готовьтесь к сложностям: рядом коварный холодильник! Важно ( для любого разгрузочного дня ): если вы вдруг почувствуете нестерпимый голод, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.
►Потребляйте больше обычной воды – не менее 2,5 л в день!
►Разгрузочные дни неплохо сопровождать очищением организма: сходить в баню или сауну, поплавать в бассейне, сделать массаж. А вот пользоваться слабительными или мочегонными средствами в этот день не рекомендуется. Если вы чувствуете, что в последнее время ваш кишечник работает плоховато, очищайте его в течение трех дней перед разгрузочным, немного облегчив свой рацион за счет большого количества клетчатки.
►Мочегонные средства создадут излишнюю нагрузку на почки – пусть они лучше работают в нормальном режиме.
Конечно, даже такая мини-диета – маленькое испытание. Но, справившись с ним, можно получить прекрасные результаты. А не к этому ли мы стремимся?!
Категорически запрещается проводить разгрузочные дни при беременности и кормления грудью, во время болезни или просто недомогания, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. Вообще при любом остром или хроническом заболевании, прежде чем разгружаться, нужно проконсультироваться с врачом!
|
|
. |
Перехожу на правильное питание.
Кто со мной?
|
|
Черт. крик души |
яем маеньше, чем всегда. намного меньше. очень часто хожу в спорт зал. бассейн.
судя по весам я только толстею. или в лучшем случае вес стоит.
что мне делать?
|
|
22, March |
Сегодня был срыв, т.к. ходили во Фрайдис, я взяла там какой-то десерт. Ну, думаю, это не очень страшно, потому что сейчас вот сожгла все в бассейне.
Начинаются каникулы, а значит не будет перед глазами столовой с пирожками целую неделю. Хочу за эту неделю попробовать максимально похудеть, Взвешиваться буду 1 апреля. Сегодня утром вес был 59,5. 1 апреля надеюсь увидеть 56-57. Думаю, это вполне реально и неплохо.
Сегодня мерила охрененные джинсы в Европейском. Налезают, но сидят слишком в обтяжку. Надо, чтобы ноги схуднули. Ничего не понимаю с размерами. ОбЪясните кто-нибудь доходчиво?:)
Решила похудеть к началу мая, поднакопить денег и отправиться туда на шоппинг. Никаких срывов хотя бы ради этого светлого дня :) Сделаю себе подарок ко дню рождения..
А еще есть идея насчет небольшого подарочка вам, худеющим. Проф фотик + немного фантазии. Скоро будут картинки, выложу их в отдельный пост, надеюсь, вам понравится.
Извиняйте, что не комменчу, теперь времени полно, каждый день буду всем писать комментарии и подробные отчеты о проделанной работе :)
|
|
Устала. Не сдаюсь. |
Устала худеть и снова набирать. Я хочу крепкое здоровье. Я не хочу падать в обмороки. Но я хочу, чтобы вид пиццы вызывал у меня отвращение.
Я просто буду есть столько, сколько мне надо. Не больше. Я не буду голодать (кроме определенных дней. я считаю, что один раз в неделю голодать - нужно обязательно)
Я хочу красивую фигуру, а не весящий жир, и не кости.
Уже неделю каждый день по вечерам хожу в спорт зал. Боди комбат (кто-нибудь ходит? мне ооочень нравится), танцы, бассейн, беговая дорожка, тренажеры. По настроению. Очень здорово заниматься спортом тогда, когда тебе этого хочется. Это не урок физ-ры в школе. Все-таки абонемент в спорт-зал, открытый с семи утра до двенадцати ночи - это замечательно.
Начались каникулы. Первый раз за два года закончила четверть без троек. Очень рада и горда собой.
Планирую следующую ходить в зал с утра, потом большие планы на весь день =) Главное - не нажираться в кафешках и барах. Во всех смыслах.
Да, кстати. После зала уже не ем. =) Помогает. Вес пока не особо уходит, но, думаю, это из-за мыщц. Джинсы явно стали свободнее.
К лету у меня будет охуенная фигура, я вам обещаю.
|
|
ногти |
|
|
Английская диета |
|
|
59.3 |
Ушли 0,7 кг. Всего лишь. Ужасно. На начало диеты я была - 58. До нового года - 57. В октябре - 55.
Иногда на меня накатывает истерика, я плачу, и не знаю что делать. Хочется жрать и жрать. А сейчас в холодильнике стоит мой любимый шоколадный торт. В шкафу - коробка конфет merci. Тоже любимые. С горя я в 9 вечерс съела 250 грамм обесжиренного творога с ложкой меда. Сейчас рядом лежить яблоко. Скушать или нет?
На этой неделе:
понедельник - уже не помню...
вторник - спорт зал + бассейн
среда - спортзал + бассейн + не ела после +6
четверг - не ела после 6, но за день скушала шоколадку твикс.
пятница - спорт зал + бассейн. скушала этот проклятый творог. это очень плохо? и что делать с яблоком? мне будет очень плохо, если вес завтра будет больше 59.
p.s. да, я снова взешиваюсь каждый день. не могу иначе
|
|
голод |
|
|
суп |
Каллорийность (на 100г) = 15 ккал
|
|
Шоппинг |
Шоппинг - отличное средство. Во-первых пока я хожу по магазинам, я не ем :) Во-вторых правильно подобранная одежда, которая хорошо сидит на мне, здорово повышает самооценку. В-третьих по-моему это очень приятное занятие. Вот купила недавно себе зауженные джинсы, туфли, белый жакет, и сегодня ещесуперский сапожки. Ждите фоток! =)
Питание идет в переменным успехом, но я хожу в зал, беговая дорожка, упражнения на пресс и ноги + плаванье. Так что все хорошо. Вес пока стоит, но кажется объемы уменьшаются.. Это главное. Конечно, хочется увидеть на весах красивую цифру, но хорошо выглядеть важнее.
Как вы, дорогие?:)
|
|
Собственное бессилие - это ужасно. |
Начинать все диеты надо не с понедельника, не с застра, а сейчас. Я это поняла.
Хотела сейчас пойти и скушать картошечки. Хватит. Пойду взвешусь и не буду ее есть.
Я хочу весить 49 килограм. Хочу хочу хочу.
Вода - мой лучший друг.
|
|
разгрузки |
|
|
Будни |
Привет, мои дорогие. Простите, что вас не комментирую, совсем нет времени с этой школой. Читаю всю ленту друзей, честно.
Что у меня? Все стабильно. Пытаюсь избавиться от того, что набрала из-за срывов в середине февраля. С весной как-то легче начать. У меня есть три месяца, чтобы сбросить 10 кг. Просто взвесилась недавно - 60,0. Понимаю, что 2-3 кг - вода, так что она быстро уйдет, но все же буду вести отчет от этой цифры, т.к. она для меня очень страшно звучит. Взвешивание - в понедельник, и моя первая цель (на этот понедельник) - не больше 57,7. Как угодно, но я должна увидеть эти цифры. Не больше. А дальше посмотрим...
Спорт пока забросила, всю прошлую неделю не ходила в спорт зал из-за проблем со здоровьем. Вчера, сегодня - ленилась. Хватит хватит хватит. Минимум 4 раза в неделю надо ходить.
Сегодня после 6-ти не ем, сейчас пью чай без всего. Все хорошо, у меня все получится.
|
|
Весна |
Из-за дня рождения подруги диета не получилась. Ну ничего, сегоджня 1 марта, грех не начать заново.
У меня есть два с половинной месяца до дня рождения. Три месяца до лета. Думаю, за это время вполне возможно скинуть 8 кг (или чуть больше).
С весной вас, милые девушки! Пусть эта весна станет для вас новым ярким стартом!
|
|
Планы |
Итак, как я буду худеть следующую неделю:
27.02. Пятница: сложно, т.к. в школе отмечаем масленицу, и я рискую упасть в обморок от обилия блинчиков вокруг =) Потом, к 10-ти вечера возможно иду на закрутую премьеру фильма в Пушскинский, поэтому лягу спать оочень поздно.. Не знаю, как не есть после 6-ти =( Но попробую завтра все-таки начать четырехдневную диету на твороге и бананах. Тогда первый день диеты: Завтрак и ужин: 120 г творога, 1 грейпфрут. Обед: 120 г творога, 1 ломтик дыни. Дыню заменю каким-нибудь фруктом (чем лучше?)
28.02. Суббота: еще сложнее, т.к. день рождения у подруги, не есть вообще будет как-то совсем глупо. НО: если мы пойдем в ресторан, то закажу что-то по минимуму, а если будем отмечать дома - попью сока/воды + может быть какой-нибудь салатик. И никакого алкоголя, я обещаю. Второй день диеты: Завтрак: банан, стакан обезжиренного молока. Обед: банан, вареное яйцо. Ужин: 200 г бифштекса, 2 банана.
01.03. Воскресенье: третий день диеты, рацион повторяется 1 дня.
02.03. Понедельник: последний день диеты, повторяется рацион 2 дня.
03.03. Вторник: утром взвешивание. Начало трехдневной диеты на авакадо. Завтрак: половинка авокадо, наполненная обезжиренным творогом. Обед: половинку авокадо нарезать кусочками, добавить вареное яйцо, небольшой огурец и зеленый лук. Ужин: 90 г слегка поджаренного бифштекса, пол-авокадо с творогом.
04.03. Среда: второй день диеты
05.03. Четверг: третий последний день диеты
06.03. Пятница: утром взвешивание.
|
|
экспресс-диеты |
Да-да-да, мы все уже давно знаем, что расставаться с лишним весом нужно постепенно, иначе сброшенные килограммы быстро возвращаются, да и с целлюлитом надо потом бороться долго и утомительно. Умом мы, конечно, все это понимаем, но иногда…
В жизни каждой женщины случаются ситуации, когда хоть на один день ну очень хочется выглядеть на 2-3 кг стройнее. Ну вспомните, с кем не бывало?
Вот тогда на помощь и приходят диеты экстренного действия.
Черный кофе, любой чай (конечно, без сахара) и минералку можно пить в любом количестве по желанию (кроме специально оговоренных случаев).
Молоко и бананы (5 дней, сброс 2,5 кг)
6 бананов и 3 стакана обезжиренного молока распределяются на привычное для вас количество приемов пищи в день.
Банановый напиток (2 дня, сброс 3 кг)
Смешать сок 2 больших апельсинов, сок 1 лимона, измельченный банан, 1 ч. л. меда. Полученный напиток распределить на 4 приема в день. Допустимое дополнение — чашка кофе или чая в течение дня.
Авокадо (3 дня, сброс 1,5 кг)
Завтрак: половинка авокадо, наполненная обезжиренным творогом.
Обед: половинку авокадо нарезать кусочками, добавить вареное яйцо, небольшой огурец и зеленый лук.
Ужин: 90 г слегка поджаренного бифштекса, пол-авокадо с творогом.
|
|
Как измерять свои объемы? |
|
|
в этот день я решила перестать есть. |
заебало жрать. заебало ругать себя за это. заебало искать себе оправдания, которых нету.
через 23 минуты я прекращаю есть. конечно, не совсем. но я прекращаю есть мучное, сладкое, жаренное с маслом, а точнее:
хлеб
пирожки которые напекла мама
шоколад (кроме горького с какао, или в шокодадные дни)
мороженое
булочки в школе
пиццу которую я так люблю
мармеладки
чипсы и сухарики (хотя я и так их не ем, но все же)
и прочее-прочее-прочее.
все то, что мешает мне нормально жить и худеть. я хочу увидеть на весах цифру 49. пусть 49,9, но я ее увижу. первая цель - 54 кг. потом 50. у меня все получится.
хотя бы потому что:
мама ничего не имеет против и не пытается меня накормить
я не особо склонна к полноте, судя по моему телосложению (нет живота, очень тонкие руки и ребра даже видно при моем немаленьком весе)
у меня абонемент на год в спорт зал
собственная полка в холодильнике, где полно творога 0%, кефира, яблок, сыра 17%, овощей, минералки, обезжиренного молока и т.д.
есть стимул
есть этот дневник, где вы так хорошо мне помогаете.
есть вы, с которых я могу брать пример.
есть куча увлечений и дел, которые могут отвлечь меня от этого тупого занятия - жрать.
есть куча способов обмануть свой организм и не есть после шести :))
есть возможность понять наконец, что жизнь хороша и без постоянных сладостей.
худей - не хочу. так что через 23 минуты я перестаю есть.
22 февраля. начало.
я буду следить за собой. хочу видеть в зеркале охуенную девушку.
у меня все получится. иначе быть не может.
извините, если буду слишком часто тут писать. потому что когда я буду хотеть есть - я буду писать.
и перед тем, как скушать что-нибудь вредное - я буду думать головой. и писать тут. и я не буду есть это.
я настроена серьезно. да.
|
|
как не есть |
|
|
кожа |
ПОСЛЕ: 
|
|
Снова с вами |
Вернуться получилось раньше, чем думала. Ваши дневники читала каждый день из интернет-кафе :)
Ела непозволительно много. С АВС у меня ничего не вышло, в отличии от 
On_diet. Дорогая, ты просто умница, рада что хотя у тебя получилось :)
Сегодня, считай, первый день взялась за ум. Настроена серьезно (ага ага, как обычно). Решила попробовать один шоколадный день. Просто интересно, как сидится на шоколаде с кофе. Ох, в общем-то неплохо и есть не хочется, но черт.. я этот шоколад уже видеть не могу. Хочется нормальной еды. Скушала 60 гр шоколадки Линтд вместо 100 (или 80, неважно, все равно меньше). Больше не лезет. За весь день больше ничего, только кофе кофе кофе и стакан чай. Завтра либо нормально поем, либо разгрузка. Посмотрим.
В зал сходить не удалось, загрузы с учебой.. но вроде почти со всем разобралась. Осталась геометрия и проект по информатике. В школу стало ходить как-то приятно. Все болеют, и у нас царит спокойная домашняя атмосфера. Кстати, егэ по алгебре я не завалила, как оказалось. Хороший результат, твердая четверка. А по русскому не хватило одного балла до пятерки. Обидно.
Знаете, поняла что так здорово не есть. Поняла, когда сдержалась и не купила в столовой булочку. Верней, дело было так. Я постоянно иду туда и не могу удержаться. Эти булочки так аппетитно выглядят, и есть как обычно хочется зверски. Так сегодня я специально не взяла деньги. И, что вы думаете? Пошла в столовую и начала просить одноклассника купить мне ее. Ныла не по-деццки. Он конечно согласился, но я быстренько одумалась. Бедному однокласснику пришлось купить мне чай за 25 рублей, вместо булочки за 9 :D
И я пила этот вкусный несладкий чай, и понимала что не есть всякое вредное говно - очень здорово. Чувствуешь легкость и совесть не мучает.
А
вот что пока я имею. поднимите свою самооценку и посмотрите на мои сосиски в самом выгодном ракурсе и свете. а на самом деле все еще хуже.
|
|
/ |
|
|
Проблемы. |
Дорогие мои, у меня сейчас небольшие проблемы с интернетом, да и вообще в жизни, поэтому неделю я тут не смогу появляться. Приду в следующее воскресенье и отчитаюсь перед вами. Ваши дневники постараюсь читать, но комментировать не смогу.
Не забывайте пожалуйста и не ешьте много. Люблю вас, красотки =*
|
|
/ |
|
|
полезно |
Уже писала об этом, но не все это видели и знают. Всем в цитатник)
Маленький секрет
|
|
АВС |
Сторогое ограничение каллорий. Не знаю, как при ста каллориях в день ходить в спорт зал, но сажусь на АВС. С завтрашнего дня. Вместе с On_diet Нет желающих присоединится? И кто уже сидел - расскажите плиз, какие результаты. Буду очень признательна.
Сегодня час в спорт зале и дикий срыв. Решила копить деньги на еде. Мне родители довольно неплохо дают на наши походы по кафешкам, рублей 500-1000. Считай за пару раз тысячу-две можно сохранить. Весной потрачу все на шмотки.
|
|
завтра сажусь на АВС |
как и говорила заканчиваю со своей диетой и сажусь на ABC.
на своей за неделю я скинула 4 кг...ну что же...хороший результат :)
вообще на ABC надо сидеть 50 дней.я для начала посижу неделю, потом подумаю. как получится и как вес будет уходить.
Дополнительные правила к диете:
Удачи мне! ♥
|
|
Среда-Чертверг |
Вчера два часа в клубе. 70 минут - беговая дорожка, еще 50 - велотренажер и упражнения на ноги. Но почему-то не болят мышцы.. Наела на 800-850 ккал. При чем последние 300 - срыв. Жуткий. Эмоциональный. Могла бы обойтись спокойно и без них..
Сегодня с утра ела яблоко, а сейчас вот завалила алгебру. С горя съела целую шоколадку милка. Ненавижу себя и свою силу воли, которой НЕТ.
Думаю о АВС. Страшно, что не получится. Страшно, что все вернется. Страшно, что вредно.
Но я хочу быстрее похудеть хотя бы до 54. Эти жалкие 4 кг действуют мне на нервы.
Что делать? Я не знаю.. скажите мне пожалуйста, что делать?
Сейчас иду в клуб, потом в кино на Шопоголика. Очень ждала этот фильм, надеюсь немного раслаблюсь и отвлекусь от всех проблем.
|
|
Tuesday |
Не удержалась сегодня, скушала Классик в Ростиксе. Это, конечно, ужасно. Плюс еще ела: яблоко (или два, не помню), две столовых ложки гречки, питьевой йогурт (59 ккал на 100 гр), пара помидорчиков черри, вода и вроде бы все... если бы не этот Классик было бы идеально. Но я собой горжусь: после егэ зашли в магазин, подруги от стресса набрали себе шоколадок, а я ничего не взяла. И даже от чипсов отказалась, хотя он предлагали.
Еще первый раз сегодня ходила в Физкульт, к сожалению времени было не очень много, всего на час. Пол часа на беговой дорожке и велотренажере, полчаса плавала в бассейне. Теперь иду туда либо завтра, если получится, либо в чертверг уж точно.
И еще хотела сказать: так много постоянных читателей стало, а я вас никого не знаю. отправляйте приглашения, будем дружить и поддерживать друг друга.
p.s. вес с утра был 57,9
|
|
маффины |
![[info]](http://p-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
cu2
|
|
Monday |
Взвесилась с утра. 58,2. Вес стоит. Хотя точно не знаю сколько была неделю назад, думаю, все-таки больше 59. Потому что тогда на меня напал дикий жор. А сейчас это все ушло обратно. Но вес не снизился. Ну и ладно.
сегодня я ела:
два яблока
бутерброд с двумя тоооненькими кусочками колбасы и двумя кусочками сыра 17%. на хлебце естественноЪ
несколько помидорчиков черри
несколько кусочков шоколадки 85% какао (мм, какая же она вкусная. решила шикануть в кризис - купила недавно три шоколадки линд. одну оставила для шоколадной разгрузки, остальные две в течение двух недель понемного ела)
чашка кофе с молоком 0,5%
апельсин
маленькая плошка гречки
по-моему неплохо. и все это до пяти. завтра трудный день - пишем пробный егэ по русскому. пожелайте мне удачи :) потом идем в клуб - на тренажеры и в бассейн. а потом в кино - на бенжамина баттона. йахууу :))
|
|
наши друзья |
Довольно веселое предложение)
Давайте составим список продуктов - друзей худеющих?)
Итак, с каждого по 5 наименований)
1. Зеленый чай
2. Вода
3. Молокочай
4. Йогурт "Мечта" - 57 ккал
5. Яблоки - 46 ккал
Изменения:
6. Огурцы свежие - 15 ккал
7. Обезжиренный йогурт "Савушкин продукт" - 42,2 ккал
8. Чай/кофе с молоком
9. Огурцы соленые - 8 ккал
10. Орбит
11. Смузи
12. Кефир 0% - 27 ккал
13. Каша 4-5 злаков, залитая кипятком
14. Грейпфруты - 35 ккал
15. Творог 2%
16. Клюква - 28 ккал
17. Мюсли любые
18. Финский сыр Valio Polar - 5% (Содержит только 5 % жира и белок, не содержит углеводов, лактозы)
19. Говядина постная отварная - 100 ккал
20. Молоко обезжиреное - 35 ккал
21. Винегрет (без масла) - 60 ккал
22. Капуста - 20 ккал
23. Бульон куриный - 7 ккал
24. Сахарозаменитель
25. Йогурты, творожки "Ашан" - 40 ккал
26. Мидии - 40 ккал
27. Морская капуста - 5 ккал
28. Кальмар - 100 ккал
29. Креветки - 85 ккал
30. Овсянка на воде - 250 ккал
31. Сухофрукты - 250 ккал
32. Ортосифона (Протеиновый чай, мочегонное)
33. Творог "Благода" 1,8%
34. Кабачки - 27 ккал
35. Перец болгарский - 25 ккал
36. Йогурт "кувшинчик здоровья" - 49 ккал
37. Помело - 29-35 ккал
38. Куриное филе "Васильевская птицефабрика" - 87 ккал
39. Столовая ложка деревенской сметаны - 17 ккал
40. Помидоры - 15 ккал
41. Шпинат - 21 ккал
Продолжайте!)А еще, потом можно будет составить список всех этих продуктов и мы с вами дружно добавим это в цитатник.)
Примечание: желательно писать не, например, "йогурт нежирный", а "йогурт "мечта" - 57 ккал", как в пункте 4.
|
|
греческий салат diet вариант. |
За несколько лет моих похудела- поправилась я собрала просто кучу рецептов блюд, изменяя и переделывая их под мое понятие "диета". Когда в прошлый раз я снизила вес почти с 70 килограммового каркаса до 45 кг, я ела на 1500 -1600 килокалорий и вес стоял на отметке 45 кг. Так вот главное правило фиксации веса после диеты, это соблюдать следующее из 1500 килокалорий, 300 должны приходится на жиры преимущественно ПНЖК, остальное на белок и на углеводы, причем на простые углеводы не более 150 -200 ккалорий (мед, сахар, сладости не содержащие жира). Ну и конечно же стараться питаться более натурально и сбалансированно, а для этого надо стать "немного диетологом" для себя. Ниже привожу рецепт греческого салата diet вариант.
Итак для приготовления одной порции.
Брынза Фетаки 30 гр 70 kcals
Помидорчики Черри красные 5 шт. 5 kcals
Перец сладкий оранжевый 50 гр 7 kcals
Огурец 50 гр 7 kcals
Салат 50 гр. 7 kcals
Маслины 5 шт. 40 kcals
Оливковое масло 1 ч.л 49 kcals
Орегано сухой 3 гр 1 kcals
Лимонный сок 3 мл 0.5 kcals
Приготовление :
Порвать листья салата, на них выложить нарезанный тонкими дольками огурец, далее положить помидорчики Черри разрезанные на 4 дольки, сверху положить нарезанный соломкой оранжевый перец, наверх маслины нарезанные колечками, сверху положить брынзу Фетаки нарезанную кубиками примерно по 0.5 см. Полить все соусом приготовленным из (5 гр оливкового масла смешать с орегано и лимонным соком). Все, салат готов!
Калорийность салата 188- 190 kcals.
|
|
Алкоголик из Москвы |
Привет всем, дорогие мои. Только недавно приехала домой, рассказывать как мы вчера отметили день рождения подруги стыдно... Я хотела заказать только салатик и выпить 1 мохито, но в конце концов сорвалась. Итог: салат, мороженое, и... 5 коктейлей. При чем я, как самая стойкая (организм такой, что ж делать) пила самые крепкие. И оставалась самой адекватной из нас троих :D Но домой я все равно побоялась ехать. Кошмар вообщем. На этой неделе исправляюсь точно, вот думаю стоит ли считать калории или лучше просто диетически питаться, но как получится? Как вы считаете?
Завтра с утра взвешусь, чтобы знать сколько набрала с этой пьянкой.. Ведь коктейли были явно не диетическая.. и сахара полно, и виски с колой, и сам алкоголь.. Но я себя, если честно, не виню: было весело и очень здорово :D
14 февраля очень важное мероприятие, хочется выглядеть на все 100.
Пошла читать и комментить вас.
|
|
Diet days |
Вроде как успокоилась. Чувствую в себе силы худеть. Сегодня я съела:
банан (очень уж захотелось, но думаю с утра можно)
кусочек булочки с джемом и маааленькую сосиску в тесте (бррр. но в школе больше есть нечего :( а с голоду помирать целый день не хочется.. хорошо хоть это было до 12-ти..)
два яйца
пару кусочков сыра 17%
два мандарина
яблоко
+ чай без сахара, питьевой йогурт целую бутылочку т.е. где-то 250 гр. (около 50 ккал на 100 гр.)
Вот вроде все. Моя мечта - прожить хоть один день, не съев ничего лишнего. Пока мне это не удается. Сегодня ходили выбирать кроссовки для спорт зала. Там стооолько офигенных вещей.. маечки, напульсники, кеды и т.д. Появилось желание заниматься активно спортом. Надеюсь сходить в воскресенье в бассейн на пару часов, но столько планов на выходные что боюсь просто не успеть. Зато плюс - поесть я тоже не успею :D
Кстати, вчера вот проходила на высоченных каблуках (около 14 см) целый день, постоянно если надо было что-то поднять с пола, не нагиналась, а присаживалась. А встать потом на них - адский труд. Плюс спускалась - поднималась по лестнице до своего 7 этажа. Сегодня с утра мышцы на ногах болели так, как будто я занималась часа три подряд спортом. Жесть. :D
|
|
Для сластен |
|
|
Как избежать нарастания веса после диеты. |
|
|
No stress |
Надоело жалеть себя и ныть. Надоело жрать.
Хотя на самом деле я не так уж много всего ела за последние три дня, но меня убивает каждый кусочек. Я начинаю истерить, орать что у меня ничего не получится etc. Хватит. Моя главная ошибка - если я с утра поела что-то не то, я думаю что диета пошла насмарку и начинаю жрать все подряд. Вроде как терять нечего. Хватит. Стоп. No stress.
Сегодня после 6-ти не ела. Это радует. За день было сЪедено:
-три кусочка кекса (черт черт черт)
-грейпфрут
-половина миндального печенья, которое предлагала одноклассница
-два яблока
-яйцо
-несколько кусочков сыра 17% на хлебцах
+ одна чашка кофе и питьевой нежирный йогурт
Вроде не так уж и плохо. С завтрашнего дня никаких срывов. Написала сочинение на тему, почему я хочу быть худой и что я сделаю, когда добьюсь своего. Завела для этого специальную тетрадочку. Когда захочу есть что-то, что запрещено диетой, буду писать в ней ХВАТИТ ЖРАТЬ столько раз, сколько понадобиться для того, чтобы желание отпало. :D Через недельку посчитаю, сколько набралось.
Простите, что не комменчу вас, по уши в учебе. Но всю ленту друзей честно читаю. Завтра обязательно всех прокоменчу =*
|
|
Weakness |
Ничего не выходит. Не получается как следует начать. Постоянно стрессы. Ем. Ем. Ем. Я не знаю что делать. Ничего не получается.
Страшно.
|
|
Охххххх |
|
|
Start February. |
А с начала месяца по-моему все-таки легче начинать диету. Чисто психологически.
Решила сегодня не взвешиваться. Так спокойнее. Взвешиваение теперь в понедельник (9 февраля). Да, знаю, что долго. Но я не хочу постоянно истерить каждый день из-за того, что вес не ушел.
План-фикс на неделю:
1-3 февраля - ничего особенного, просто диетическое питание
4 февраля - разгрузка на каких-нибудь фруктах (какие лучше?) или как варианты: зеленый чай / кефир
5-7 февраля - пробую все-таки сидеть на гречке
8 февраля - разгрузка (что лучше: шоколадный день или опять же чай / кефир?)
Ну, и занятия спортом надеюсь начну
Обещаю теперь писать каждый день, вечером, уже после 18:00.
|
|
Фото. Я. Ужас. |
Я просто надеюсь через месяц сравнить и обрадоваться. А пока - то, что имеем.
А имеем мы
|
|
120 ккал. |
|
|
диеты |
L Lady диета |
А Авокадо диета | Американская диета II | Американская диета III | Американские горки Мартина Катана | Американских астронавтов диета | Ананасовая диета | Ананасы и курица | Английская диета | Антицеллюлитная диета | Арбузная диета | Ароматная диета | Артура Агастона диета | Аткинса диета |
Б Бабушкина диета | Балерин диета | Банановая диета | Банановый напиток | Бантинга диета | Барона Бартиста диета | Баррандовская диета | Баскова Николая диета | Безкрахмальная диета | Белая диета | Белковая диета | Бикини диета | Бобовая диета | Большая диета | Бонский супчик диета | Бразильская диета | Брауна диета | Быстрая диета |
В Вегето-диета | Весенняя диета | Ветлицкой Натальи диета | Винегрет для диеты | Винная диета | Винная краткосрочная диета | Виноградная диета | Виноградная диета II | Вишневской Галины диета | Воздушная диета | Восемь с половиной недель | Восточная диета | Восточная сытная диета | Выходная диета |
Г Голландская диета | Голливудская диета | Горячий винегрет диета | Грейпфрутовая диета | Гречневая диета | Группа крови - диета | Гурченко Людмилы диета |
Д Двадцатидневная диета | Двадцатидневная диета II | Двенадцать дней | Двухдневная чистка | Деловая диета | Демоль диета | Десять дней | Десять дней II | Десять продуктов | Джулии Робертс диета | Диета "Срочно похудеть" | Диета для бедер и ягодиц | Диета для живота | Диета для ленивых | Диета для сексуально активных людей | Диета для стойких | Диета для талии | Диета для тех, кому за 30 | Диета моделей | Диета на перловой (рисовой) крупе | Диета на шесть дней | Диета понедельника | Диета против депрессии | Диета с плавленным сырком | Диета с томатным соком | Диета с томатным соком II | Диета четырех дней | Динамичная диета | Дни недели | Долгосрочная диета | Долиной Ларисы диета | Долиной Ларисы диета II | Дробная диета | Дробная диета II | Дынная диета |
Е Ежедневная диета |
Ж Жесткая низкоуглеводная диета | Жидкая диета | Жировая диета | Жокейская диета |
З За два дня до... | Заменители продуктов | Занятых людей диета | Здоровый кишечник | Зелёная диета | Зерновая диета | Зимняя кефирная диета | Злаковая диета | Знаки зодиака Дева, Весы. Диета | Знаки зодиака Козерог, Водолей. Диета | Знаки зодиака Рак, Лев. Диета | Знаки зодиака Рыбы, Овен. Диета | Знаки зодиака Скорпион, Телец. Диета | Знаки зодиака Телец, Близнецы. Диета | Зов предков диета | Зона - диета |
И Игумнова Евгения диета | Идеальные формы | Израильская диета | Изящная диета | Импульс-диета | Индийская диета | Института косметики Франции диета | Института питания России диета |
К Калиевая диета | Каменного века диета | Канадская диета | Капуста-яблоко-апельсин диета | Капустная диета | Кареля диета | Картофельная диета | Картофельная диета латиноамериканских индейцев | Картофельно-минеральная диета | Кашевая диета | Кемпнера рисово-компотная диета | Кефирная диета | Кефирная диета II | Кефирная диета III | Кинодиета | Китайская диета | Китайская диета II | Китайская диета III | Классическая диета | Клаудии Шиффер на 5+ | Клубничная диета | Колбасно-сырная диета | Колоритная диета | Конфетная диета | Красавицы диета | Красивая кожа диета | Красно солнышко - разгрузка | Кремлёвская диета | Круглая десятка | Куси диета |
Л Лаймы Вайкуле диета | Легкая диета | Летняя диета | Летняя фигура | Лимонно-медовая разгрузка | Лулу диета | Лунная диета | Лутца диета | Любимая диета | Любителей картофеля фри диета |
М Магическая диета | Магниевая диета | Мадлен Жеста диета | Макаронная диета | Манекенщиц диета | Марии Сорте диета | Медовая диета | Медовый напиток | Мексиканская диета | Месячная комплексная диета | Месячная низкокалорийная диета | Мозаичная диета | Молокочайная разгрузка | Молочная (кефирная) диета | Молочная диета | Монтиньяка диета | Морковная диета | Мультифруктовая диета | Мясная диета |
Н Навсегда диета | Недельная диета | Немецкая диета | Низкожировая диета | Низкожировое питание | Низкокалорийная диета | Николь Ронсар против целлюлита |
О Обжора диета | Обычная диета | Овощи и фрукты | Овсяная диета для похудения и очищения организма от Ксении | Огуречная диета | Огуречная диета II | Однодневная чистка | Ольги Раз диета | Освежающая диета | Осиная талия | Очистительная диета | Очищающая диета | Очковая диета |
П Пестрая диета | Петы Уилсон диета | Питьевая диета | Плисецкой Майи диета | Полуголодная диета | Полужидкая диета | Польская диета | Поля Брэгга диета | Понаровской Ирины диета | Постная диета | Правильная диета | Предпразничная диета | Привыкание, диета | Притыкина диета | Простая диета | Протасова Кима диета | Пьяная диета | Пятидневная диета |
Р Радикальная диета | Разгрузочные дни | Раздельная диета | Рейчел и Ричарда Хеллер диета | Ринада Минвалеева метод похудения | Рис с добавками | Рис с овощами | Рисовая диета | Рисовая диета II | Русская диета | Рыбная диета | Рыбная диета II |
С С зелёным горошком диета | Салатная диета | Сборная диета | Семейная диета | Семь дней - 3 этапа | Сердечная диета | Сжигательница жира диета | Сибарит, программа питания | Сидячий образ жизни диета | Силлы Блек диета | Сильвестра Сталлоне диета | Сильвио Берлускони диета | Сильных духом диета | Система питания Сюзанны Сомерс | Скарсдейлская диета | Сладкая диета | Сладкоежек диета | Сложная диета | Смешанная диета | Соковая диета | Софи Лорен диета | Софии Ротару диета | Спасительная диета | Спичка - диета | Средиземноморская диета | Строгая диета | Строгая очищающая диета | Стройность диета | Сухофрукты-диета | Сытная диета |
Т Тамаз Мчедлидзе - система питания | Творожная диета | Творожная диета II | Творожно-банановая диета | Тибетская диета | Тощая диета | Тощая диета II | Тощая диета III | Трёхдневная диета | Трешка | Три молочных дня | Тропическая диета |
У Универсальная стройность |
Ф Филиппа Киркорова диета | Финская диета | Фитнес-диета | Фитнес-диета II | Французская диета | Фруктовая диета | Фруктовая монодиета | Фруктово-овощная диета |
Х Хаузера диета | Хлебные единицы | Хэя доктора диета |
Ц Цветная диета | Цитрусовая диета |
Ч Чай-мед-кефир | Чайная диета | Через день | Четыре разгрузочных дня | Чехословацкая диета |
Ш Шао-линь монастыря диета | Шварцнеггера Арнольда диета | Шведская диета | Швейцарская диета | Шлаковыводящая диета | Шоколадная диета |
Щ Щадящая диета |
Э Эдит Пиаф диета | Эдиты Пьехи диета | Экономная диета | Экспресс-диета | Экстремальная диета | Экстренная диета | Энергетическая диета | Эскимосов диета | Эстонская диета | Эффективная диета | Эффективное похудение |
Я Яблочная диета | Яблочная трехдневная разгрузка | Яблочно-медовая диета | Яблочный уксус диета | Яичная диета | Яичная диета II | Яично - медовая диета | Японская диета |
PS ПРЕДЛАГАЮ ССЫЛКУ НА ПОСТ - В ЭПИГРАФ СООБЩЕСТВА
|
|
100 ккал |
|
|
Без заголовка |
# Не докладываем на тарелку понравившееся блюдо, строго придерживаемся правила – довольствуемся тем, что уже положено на тарелку.
# За покупками отправляемся сытыми, поскольку тогда легче преодолеть искушение купить что-нибудь вкусненькое, чего нам не следовало бы есть.
# Отправляясь в магазин, составляем список и не покупаем ничего сверх этого.
# Выходим на прогулку сами или с собакой только после завтрака (а не перед), так как в этом случае сжигаем больше калорий, чем натощак.
# На второй завтрак или полдник готовим себе заранее и очень мало: горстку сушеных слив, стакан обезжиренного молока, маленький бутерброд с кусочком курицы и салатом или сыром. Лучше всегда иметь под рукой что-нибудь приготовленное заранее, чем сгоряча есть что попало.
# Если голод докучает вам слишком сильно, съешьте немного фруктов, например, слив (зимой – сушеных), а последнюю косточку задержите во рту. Таким образом вы обманете свой желудок.
# За едой не отвлекайтесь, не смотрите телевизор, не читайте книг и газет. Сосредоточьтесь на еде, ешьте со вкусом, чтобы потом не упрекать себя за то, что, увлекшись перипетиями сериала, съели в три раза больше, чем хотели.
# Во время еду, после каждого съеденного куска отложите на минуту нож и вилку. Это нарушение ритма несколько ослабит аппетит, а, следовательно, и съедите вы немного меньше.
# Готовьте ровно столько, сколько требуется на один раз. Если приготовили больше (экономия времени), то поставьте на стол ровно столько, сколько собираетесь съесть, а остальное – немедленно в холодильник.
# Не ешьте за один раз больше двух блюд: что-нибудь мясное с овощами и фрукты или кусочек сыру. Многократная смена блюд даже в малых количествах возбуждает аппетит. Именно для этого подаются и острые приправы.
# Если есть возможность, то обед или ужин лучше разделить на два приема. Например, мясное блюдо с овощами, рисом или макаронами и зеленый салат без ограничений съедаем сразу, а остальное – фрукты или кусочек сыру – через два часа.
# Каждый кусочек ешьте так, будто это что-то экстра, например, икра, - маленькими порциями, смакуя, задерживая подольше во рту, представляя себе, что каждый кусочек - последний. Тогда, съев меньше, вы, может быть, решите, что вот этот кусочек действительно последний, на нем и конец.
# Кончайте есть, как только вам покажется, что желудок уже успокоился. Съев одно крутое яйцо, кусочек сыру и немного зеленого салата, мы надолго успокоим чувство голода. Помогут с ним справиться также несколько маленьких кусочков хлеба.
# Задержитесь за столом после обеда по крайней мере еще на 15 минут, чтобы дать себе время почувствовать состояние спокойной сытости, которое сохранится надолго. Еда на бегу не дает такого эффекта, и вскоре вы снова почувствуете себя голодной.
# Время еды и количество калорий нужно привести в соответствие с ритмом вашего дня. Больше можно съесть перед работой, нежели после работы. Поэтому лучше дать себе послабление за завтраком, ограничить в обед и уж совсем сдержанно отнестись к ужину, особенно если он непосредственно перед сном.
# Если получилось так, что вчера вы ели много (минута слабости или именины у тети), то сегодня постарайтесь себя ограничить: какой-нибудь овощной супчик, почти без соли, напиток из трав вместо чая, нежирный творог или молоко - и все! Чтобы было легче перенести это гастрономическое покаяние, разделите эти скромные порции на части, постаравшись, чтобы по количеству их было больше, а по калориям как можно меньше. Хорошо бы продлить это покаяние еще на один день.
# Пейте фруктовые соки, но обязательно смешивая их один к одному с водой. Таким образом вы заполните желудок, притупите чувство голода и уменьшите количество калорий, содержащихся в соках.
# Если, сидя перед телевизором, вы привыкли грызть печенье или орешки и не можете от этого отвыкнуть, поставьте перед собой тарелку с зеленым салатом.
# Приготовьте в морозилке кусочки льда из воды, приправленной мятой, ванилью, клубничным соком и т.п. Можно чуть-чуть подсластить. Эти кусочки можно сосать, отгоняя голод, когда он уж очень досаждает.
# Когда появляется неудержимое желание съесть что-то, чего диета абсолютно исключает, съешьте что-нибудь другое – кусочек хлеба или сыру. Только не ешьте то, чего так желаете, “в последний раз”, потому что часто этот “последний раз” часто оказывается “предпоследним”.
# Перед тем, как отравиться на прием или на званый ужин, где искушения слишком велики, выпейте стакан кефира или йогурта, или съешьте крутое яйцо (хотя не все диетологи это рекомендуют).
# Готовя фруктовые соки, не выбрасывайте мякоть. А лучше всего ешьте фрукты целиком. Организму нужна клетчатка, а от фруктовой клетчатки не полнеют.
# Начинайте обед с большой чашки овощного бульона. После такого малокалорийного супа, наполнившего желудок, вы съедите гораздо меньше.
# Приготовьте для себя в пластиковых или картонных стаканчиках замороженные порции напитков с фруктовой мякотью, чтобы использовать их как “перекус”, когда будет подводить желудок.
# Точно так же можно заморозить крепкий чай.
# Хорошо бы иметь в запасе соленые или маринованные огурцы. Порезать их на кусочки и понемногу есть, приглушая чувство голода.
# Начинайте еду с сыра, лучше нежирного. Помните, что лучше съесть порцию сыра, нежели кусок сахару или конфету.
# Выпейте перед едой 2-3 стакана воды, чтобы наполнить желудок, стимулировать диурез и облегчить удаление из организма жиров.
# В вашем холодильнике должны находиться только те продукты, от которых не полнеют: обезжиренное молоко, нежирный сыр, постное мясо, яйца, овощи и т.п.
# Старайтесь как можно больше блюд готовить на один раз, чтобы не искушать себя добавками.
# Замените классические гарниры морковкой, свеклой, цветной капустой, корневым сельдереем и т.п.
# Постарайтесь есть то, в чем содержится меньше калорий: например, хрустящий (подсушенный) хлеб, тонко намазанный маслом с добавкой горчицы для вкуса.
# На завтрак очень хороши кукурузные хлопья (с нежирным молоком) – они объемны и низкокалорийны.
# Покупая хлеб, нужно выбирать не толстые батоны, а лучше тонкие, в которых больше хрустящей корочки и меньше мякиша.
# Если вы за завтраком пьете фруктовые соки, то имейте в виду, что лучше всего грейпфрутовый, т.к. он содержит вещества, очищающие почки.
# Овощные салаты лучше заправлять небольшим количеством оливкового масла.
# Диетический майонез можно приготовить, заменив оливковое масло 1-2 желтками яиц, сваренными вкрутую, которые надо растереть вилкой или взбить в миксере с кусочком творога, лимонным соком, базиликом, перцем и петрушкой.
# Если любите пиццу, то готовьте ее, по крайней мере, без мяса, колбасы и ветчины, а только с овощами, луком и грибами.
# Хорошо бы иметь дома всегда арбуз в холодильнике. Конечно, когда сезон. Кусок арбуза хорошо подавляет аппетит и утоляет жажду.
# Старайтесь, когда это возможно, избегать жарения на масле (и вообще на жире), лучше варить или готовить на пару. Вареные овощи, например, стручковая фасоль, зеленый горошек вместо масла лучше заправить лимоном, винным уксусом, любыми другими приправами без масла.
# Для приготовления десертов (которых, впрочем, мы должны избегать), старайтесь по возможности употреблять безкалорийные заменители сахара.
# Для приготовления блюд, где масло используется как связующий элемент, его лучше заменить массой из протертых овощей, приготовленных на нежирном бульоне.
# Взбив яичные белки (это чистый протеин), можно добавлять их в протертые овощи, подавать к кофе вместо молока; омлет можно делать из одних белков.
# Диетологи рекомендуют есть больше овощей в сыром виде. При составлении овощных салатов помните, что морковь и свекла содержат до 15 % сахара.
# Если у вас есть свободное время, не сидите дома без дела. Пойдите на прогулку или найдите себе занятие дома: уберите квартиру, наведите порядок в шкафах, составьте план расходов на месяц или на отпуск. Ведь известно, что когда мы при деле, то и едим меньше.
# Время от времени полезно окинуть себя взглядом с головы до ног, стоя обнаженной перед зеркалом. Для похудения это будет самый хороший стимул.
# Если появится страшное желание съесть пирожное или кусочек шоколада, скажите себе: хорошо, съем, но не сейчас, а через 20 мин. За это время может случиться и то, и се, что отвлечет ваше внимание от грешных желаний.
# Лучше всего, если ваш рацион будет состоять из простой, здоровой и рациональной пищи. Постарайтесь обходиться без деликатесов, которые так возбуждают аппетит.
# В минуты отдыха занимайтесь упражнениями, основанными на самовнушении. Повторяйте про себя почаще: я красивая, я стройная, я люблю спорт, я ем мало. Эти фразы, “осев” в подсознании, помогут вам разумно и сдержанно относиться к еде.
# Таким же самым образом внушайте себе, что вам нравится диетические блюда, которые вы вообще-то не любите: йогурт, вареные овощи и т.п.
# Если вам очень захочется того, что диета не позволяет, подумайте об отрицательных последствиях, скажите себе: стоят ли три приятные минуты трех последующих недель, которые потребуются, чтобы сбросить вес. Конечно, искушение может оказаться сильнее вас, особенно вначале. Но со временем вы станете сильнее.
# Для начала ставьте перед собой сравнительно несложные цели, легко достижимые, например, похудеть на 1 кг за неделю. Если вам это удастся, то постепенно добьетесь больших успехов.
# Завяжите на талии шнурок из нейлона или любого другого нерастягивающегося материала. Он моментально подаст сигнал, что вы съели слишком много. Вспомните, как часто юбка, блузка или брюки казались вам слишком тесными после обильного ужина.
# Предпочтение отдавайте холодной пище, а не горячей. Холодная пища разогревается в организме, на что также уходят калории, она и переваривается дольше, а значит, чувство голода возвращается не так быстро.
# Напитки тоже пьем холодные. Холодная вода, например в 10 градусов, удаляется из организма, имея 37 градусов. Организм тратит 30 калорий на 1 литр воды, чтобы нагреть эту воду на целых 27 градусов.
# Делим также на маленькие порции и растительное масло, используя в день только одну.
# Очень советуем купить электрогриль. Право, это очень выгодное вложение денег. Запекая мясо и птицу, вы не будете расходовать ни капли масла, жир из мяса в гриле вытапливается, а значит, долой лишние килограммы.
# Если обед начнем с салата и овощей, содержащих значительное количество сахара (7-8 %), в организме начнет активно выделяться инсулин, который повышает аппетит.
# Старайтесь пить как можно больше отваров из трав, которые не вызывают активного выделения желудочного сока, но улучшают пищеварение.
# Так же, как и терка, это очень полезная вещь. Съеденное яблоко – это всего лишь яблоко, а, натерев его на терке и добавив чуть-чуть натертой моркови или капусты, - получите целый салат! Хотя и объем, и калории те же.
# Не забывайте, что в алкоголе содержится большое количество калорий.
|
|
Без заголовка |
Диетологи французского журнала "Marie Claire" составили список из сотни советов для желающих похудеть.
|
|
| Страницы: [1] Календарь |
