Цель использования кистевых ремней в спортзале всегда одна. Они позволяют новичкам увеличить рабочий вес, выполняя упражнения на крупные группы мышц – шраги со штангой, становую тягу, упражнения с гантелями, упражнения со штангой, подтягивания с весом и тяги вниз на блоке. Некоторые новички и опытные тяжелоатлеты считают, что кистевые ремни не позволяют развить силу мышц предплечий настолько, чтобы удерживать вес в различных тягах. Но не меньше и тех, кто считает, что ремни позволяют эффективнее увеличить объем и силу мышц, ведь с ними используется больший рабочий вес. так кто же прав? Читать далее...

 Когда-то в Древней Греции жил парень по имени Мило. Решив стать большим и сильным, он каждое утро взваливал не плечи только что родившегося теленка и ходил с ним вокруг дома. Теленок подрастал, и очень скоро Мило уже таскал на себе целого быка. Понятно, что Мило при этом становился больше и сильнее с каждым днем. Такова легенда. Мило считают первым бодибилдером планеты.

Понятно, что он питался чистым (без гормонов) мясом, пил чистое молоко, ел чистые овощи и фрукты и дышал чистым воздухом, потому что рядом с его домом не стоял сталелитейный заводик. Идеальные условия для наращивания мышц, и никакие пищевые добавки тут совершенно не нужны. Если вы сможете воссоздать такие условия, да еще при этом не особо работать, то не понадобятся они и вам. Организм сам справится с восстановлением и сверхвосстановлением системы.

Если же вы живете в современном мегаполисе, напряженно работаете, постоянно боретесь со стрессами, не всегда высыпаетесь и не всегда успеваете вовремя поесть, да еще и серьезно занимаетесь бодибилдингом, то добавки могут существенно облегчить вам жизнь вообще и рост мышц в частности.

Читать далее...

 "Обычно энергетические напитки состоят из кофеина и комбинации других ингредиентов, таких как таурин, цукроза, гуарана, гинсенг, ниацин, пиридоксин и цианокабаламин, - говорит Стефани Баллард, доктор фармакологии. – Но по большей части все тонизирующие эффекты связаны именно с кофеином. Кофеин действительно повышает аэробную результативность, хотя эффекты эти сильно разняться от персоны к персоне». Читать далее...

 Омега-3 жиры полезны во многом. Они уменьшают воспаления, снижают риск образования кровяных тромбов, понижают холестерин, поддерживают здоровье кровеносных сосудов, помогают контролировать вес и предотвращают развитие рака. Хорошими их источниками являются льняное масло, орехи, лосось, палтус, креветки и соевые бобы.

Но какой источник лучше? Читать ответ

 Какие витамины важнее для занимающихся спортом? А какие не очень? Посмотрите рейтинг витаминов для спорта.

Здравствуйте Виктор. У меня к вам простой вопрос: В чём отличие жима гантелей лёжа от жима штанги лёжа (на наклонной и горизонтальной скамье)? Или серьезных отличий нет? Как правильно качать грудные мышцы и какому упражнению отдать предпочтение?

Прочитать ответ

Девяносто процентов людей, снизивших вес, набирают его обратно в течение 12 месяцев. Многие теряют всякие выгоды от потери веса, поскольку вновь едят много и мало тренируются.

Исследование University of Missouri, возглавляемое Томом Томасом, показало, что силовые упражнения на этапе возвращения веса поддерживали достигнутые успехи в сохранении здорового метаболизма и повышали выносливость и мышечную массу. Люди теряли 4-6% веса путем ограничения калорийности питания и аэробики.

После периода потери веса, добровольцы участвовали в контролируемом возвращении веса, в процессе которого они тренировались с отягощениями. В процессе набора веса, никаких изменений в процентном содержании жира в организме выявлено не было, также как и в изменении талии, аэробной выносливости или уровне сахара в крови.

Силовые упражнения являются эффективным средством поддержания положительных результатов похудения.

www.fithaus.ru по материаламJournal Clinical Hypertension (Greenwich), 12: 64-72, 2010
 

Статья опубликована на сайте FitHaus.RU
Перепечатка допустима только с разрешения администрации сайта.

 

Давно собиралась написать отзыв о ISO Mass Xtreme Gainer. Если быть точным, то целый месяц. Надеюсь, моя медлительность компенсируется объективностью и развернутостью оценки.

Итак, что мы получаем, купив такой гейнер, как ISO Mass Xtreme Gainer от Ultimate Nutrition?

Для начала, о положительном.Состав ISO Mass Xtreme Gainer действительно хорош: 80г углеводов, 65г протеина (многокомпонентный белок), креатин, витамины, BCAA...

Теперь о негативном. Собственно, претензия одна - вкус. Чудовищный, невообразимо кошмарный.

У меня вкус "клубника". Сразу уточню: ввиду того, что это гейнер, предполагалось, что вкус будет более-менее на уровне за счет сахара. Брать "экзотические" вкусы (кроме ваниль и шоколада) всегда несколько рискованно, но шоколада нет, а ваниль бывает попадается порядком мерзкая (вроде протеина от ErgoPharm или гейнера от Twinlab), поэтому мне ничего не оставалось делать, как брать "клубнику".

В результате я получила 4,5кг отборнейшей дряни, чей тошнотворный вкус не убивается и не улучшается ничем. Даже размешивание в молоке, обычно существенно улучшающее вкус продукта индустрии спортивного питания, ничуть не повлияло на ISO Mass Xtreme Gainer в лучшую сторону. Единственное, удалось самую малость "сбить" отвращение путем подмешивания порошка какао. Однако это не привело к тому, чтобы ISO Mass Xtreme Gainer можно было пить и при этом по окончанию приема не ощущать свой желудок насквозь протухшим.

Ежедневный прием гейнера от Ultimate Nutrition теперь похоже на ежедневное выполнение ненавистного упражнения: не хочешь, а надо.
 

В заключении отмечу еще одно свойство данного гейнера, желательное для меня, но способное изрядно удивить неподготовленного "юзера": этот гейнер обладает "высушивающим" эффектом за свет высокой доли белка и относительно невысокой - углеводов. Поэтому не стоит ожидать от него "+10кг за неделю".

На основании всего вышеизложенного могу заключить: брать ISO Mass Xtreme Gainer Ultimate Nutrition не стоит.

Взято из блога: http://bonduka.livejournal.com/44420.html

 

Потеря плотности костей является очень серьезной проблемой для пожилых женщин. Но знаете ли вы, что недостаток физических упражнений и плохая диета способны снизить плотность костей и у мужчин?

Здоровье костей зависит от уровня кальция в организме, наличия тренировок с отягощениями и здорового уровня гормонов. Нормальное состояние костной массы зависит от соотношения процессов формирования и разрушения костей.

 

Шведские ученые обнаружили, что витамин D и гормон роста (ГР) критически важны для поддержания этого баланса, потому что оба они работают на поддержание формирующих кости клеток, называемых остеобластами. Многие пожилые люди используют гормон роста для поддержания костной и мышечной массы. Сегодня ученые предлагают дополнять гормональную терапию приемом витамина D.

Читать далее...

 

Серия сообщений "Спортивное питание":
Часть 1 - Креатин моногидрат: новые данные по эффективной загрузке
Часть 2 - Протеиновая диета опасна?
...
Часть 6 - Прием креатина вместе с бета-аланином – эффективнее строит мышцы
Часть 7 - Существует ли привыкание к креатину?
Часть 8 - Витамин D, гормон роста и тестостерон против старения
Часть 9 - Палео диета здорова и полезна, но она не даст вам мышц! - Масмастер.РФ интернет магазин спортивного питания в Москве
Часть 10 - Десять самых эффективных пищевых добавок для построения мышц: КОФЕИН

 Считается, что спортивный массаж ускоряет реабилитацию после травм, расслабляет мышцы, удаляет из них «токсины», такие как молочная кислота, и предотвращает мышечную болезненность. Хотя массаж действительно расслабляет, существует мало доказательств того, что он делает что-либо еще. 

Читать далее...

 

 Сверхмедленные тренировки предполагают поднятие отягощений с очень низкой скоростью до полного отказа мышц.

Для роста мышечной массы необходимо правильно подобранное сочетание мышечного напряжения, анаболических гормонов, калорий, аминокислот и отдыха. Уберите из этого списка хотя бы одну из составляющих, и мышцы перестанут расти так, как это необходимо.

Непрерывное мышечное напряжение – отличительная черта медленных тренировок, так что на первый взгляд этот способ кажется идеальным. Но медленный тренинг является чрезвычайно изнурительным и болезненным. Повторения в медленном темпе уменьшают прилив крови к мышцам и затрудняют отток из них кислот и метаболитов, что снижает мышечное напряжение и уменьшает тренировочный эффект.

Ученые Университета штата Коннектикут пришли к заключению, что очень низкая скорость повторений не обеспечивает необходимого уровня выработки усилий, мощности или объема для оптимизации роста силы и размеров мышц. Медленные тренировки можно рассматривать как способ разнообразить рутину, но не как основной метод тренинга.

www.tribunsky.ru по материалам Journal Strength Conditioning Research, 20:760-766, 2006

Сработает ли вторая доза кофеина? Читать ответ

 Аргинин и альфа-кетоглютарат способствуют увеличению силы и мощности. Каким образом? Читайте

 

Почему принимать какую-либо одну аминокислоту - не самая хорошая идея?

Прочитать ответ

 Ответ на этот и на другие вопросы относительно эффектов креатина читать.

 Может ли при длительном приёме креатина возникнуть привыкание организма, и после отмены организм перестанет вырабатывать креатин естественным путём?

Прочитать ответ

Серия сообщений "Спортивное питание":
Часть 1 - Креатин моногидрат: новые данные по эффективной загрузке
Часть 2 - Протеиновая диета опасна?
...
Часть 5 - Новая замена эфедре?
Часть 6 - Прием креатина вместе с бета-аланином – эффективнее строит мышцы
Часть 7 - Существует ли привыкание к креатину?
Часть 8 - Витамин D, гормон роста и тестостерон против старения
Часть 9 - Палео диета здорова и полезна, но она не даст вам мышц! - Масмастер.РФ интернет магазин спортивного питания в Москве
Часть 10 - Десять самых эффективных пищевых добавок для построения мышц: КОФЕИН

На Facebook

 Вегетарианство и мышцы. Совместимы ли эти два понятия? И лучший ли способ похудеть при помощи вегетарианства?

Читать далее

 

Серия сообщений "Похудеть":
Часть 1 - Зеленый чай для худеющих
Часть 2 - Хитозан: отзывы ученых
Часть 3 - Как сделать рельеф мышц
Часть 4 - Могут ли вегетарианцы нарастить мышцы?