СОСТАВЛЯЕМ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ДИЕТУ

Воскресенье, 28 Декабря 2008 г. 17:37 + в цитатник

Составляем персональную диету - суточная потребность в витаминах и калорийность

Смотрите также: Суточная потребность в минералах - продукты и калории

Выбирая ту или иную диету, мы зачастую не задумываемся о том, что лишаем организм необходимых витаминов и микроэлементов. Кефирная диета, гречневая или просто голодание способны сделать вас вовсе не стройной и привлекательной, я придать нездоровый вид и ухудшить состояние кожи и волос по одной простой причине - питание несбалансировано.

Представленная таблица поможет вам без труда составить индивидуальный диетический рацион с учетом калорийности продуктов, их пищевой ценности (содержания белков, жиров и углеводов), а также минимальной суточной потребности организма в тех или иных витаминах.
СМОТРЕТЬ ТАБЛИЦУ ВИТАМИНОВ

Замечание:пищевая и энергетическая ценность указана не на 100 г продукта, а на указанную в таблице массу продукта

Графа "Где содержится" подразумевает количество продуктов, содержащее суточную норму витамина

Стоит обратить внимание на рекомендации по употреблению продуктов:

1. Витамин А усваивается вместе с витамином Е и продуктами, богатыми жирами и цинком. Поэтому к примеру морковь нужно употреблять с молоком или маслами

2. Для перевода витамина В1 в активную форму необходимы продукты, богатые магнием ( зеленые листовые овощи, орехи, мед, овсяная и гречневая крупа)

3. Витамин В2 не употреблять вместе с высокоуглеводной пищей, т.к. в этом случае суточная норма рибофлавина увеличивается в несколько раз , а это чревато замедлением роста и нарушением обмена веществ

4. В5 стоит принимать совместно с пищей, богатой протеинами

5. Белокачанная капуста ускоряет усвоение витамина В6

6. Фолиевую кислоту (В9) нужно совмещать с витаминами В12 и С

7. В12 лучше усваивается совместно с молочными продуктами

8. Витамин С разрушается от солнечного света, а его быстрому усвоению способствуют вещества, содержащиеся в кожуре цитрусовых

9. Витамин D нужно принимать совместно с источниками кальция и фосфора

10 Для лучшего усвоения витамина К, его нужно принимать с овощами, а для всасывания в кишечнике - потреблять растительные жиры

При составлении таблицы применялся калькулятор пищевой и энергетической ценности продуктов, разработанный Лебедевыми Ольгой Викторовной и Игорем Александровичем.

Все права защищены. Копирование статьи возможно только при наличии гиперссылки на krasotologia.ru!
Все размещенные фотоматериалы принадлежат их владельцам!

©krasotologia.ru
Код для вставки на сайт:

 <img crs="<a href="http://www.optimistka.ru/images/vit2.jpg" target="_blank" onclick="return cfm(this)">http://www.optimistka.ru/images/vit2.jpg</a>" />Выбирая ту или иную <a href="<a href="http://www.krasotologia.ru/post75791359/" target="_blank" onclick="return cfm(this)">http://www.krasotologia.ru/post75791359/</a>">диету</a>, мы зачастую не задумываемся о том, что лишаем организм необходимых витаминов и микроэлементов. Кефирная диета, гречневая или просто голодание способны сделать вас  вовсе не стройной и привлекательной, я придать нездоровый вид и ухудшить состояние кожи и волос по одной простой причине - питание несбалансировано.<br /><br />Представленная таблица поможет вам без труда составить индивидуальный диетический рацион с учетом калорийности продуктов,  их пищевой ценности (содержания белков, жиров и углеводов), а также минимальной суточной потребности организма в тех или иных витаминах.<br /><a href="<a href="http://blog.kp.ru/users/alinushka2008/post89499735/" target="_blank" onclick="return cfm(this)">http://blog.kp.ru/users/alinushka2008/post89499735/</a>"><b>смотреть таблицу витаминов</b></a><br /><br />Стоит обратить внимание на рекомендации по употреблению продуктов: <img src="<a href="http://www.optimistka.ru/images/vit2.jpg" target="_blank" onclick="return cfm(this)">http://www.optimistka.ru/images/vit2.jpg</a>" align="right" width="200" height="300/" /><br />1. Витамин А усваивается вместе с витамином Е и продуктами, богатыми жирами и цинком. Поэтому к примеру морковь нужно употреблять с молоком или маслами<br /><br />2. Для перевода витамина В1 в активную форму необходимы продукты, богатые магнием (  зеленые листовые овощи, орехи, мед, овсяная и гречневая крупа)<br /><br /><br /><br />3. Витамин В2 не употреблять вместе с высокоуглеводной пищей, т.к. в этом случае суточная норма рибофлавина увеличивается в несколько раз , а это чревато замедлением роста и нарушением обмена веществ<br /><br />4. В5 стоит принимать совместно с пищей, богатой протеинами<br /><br />5. Белокачанная капуста ускоряет усвоение витамина В6<br /><br />6. Фолиевую кислоту (В9) нужно совмещать с витаминами В12 и С<br /><br />7. В12 лучше усваивается совместно с молочными продуктами<br /><br />8. Витамин С разрушается от солнечного света, а его быстрому усвоению способствуют вещества, содержащиеся в кожуре цитрусовых<br /><br />9. Витамин D нужно принимать совместно с источниками кальция и фосфора<br /><br />10 Для лучшего усвоения витамина К, его нужно принимать с овощами, а для всасывания в кишечнике - потреблять растительные жиры<br /><br />При составлении таблицы применялся калькулятор пищевой и энергетической ценности продуктов, разработанный Лебедевыми Ольгой Викторовной и Игорем Александровичем.<br /><br /><br /><br /><br /><br /><div align="right"><i><b>Источник - <a href="<a href="http://www.krasotologia.ru/" target="_blank" onclick="return cfm(this)">http://www.krasotologia.ru/</a>">Красотология - первый блог о красоте</a></b></i></div>

Метки: составляем персональную диету

Процитировано 2 раз

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/2996427/post92813607/">РЎРћРЎРўРђР’Р›РЇР•Рњ  РџР•Р РЎРћРќРђР›Р¬РќРЈР®  Р”РР•РўРЈ</a><br/>  РЎРѕСЃС‚Р°РІР»СЏРµРј РїРµСЂСЃРѕРЅР°Р»СЊРЅСѓСЋ РґРёРµС‚Сѓ - СЃСѓС‚РѕС‡РЅР°СЏ РїРѕС‚СЂРµР±РЅРѕСЃС‚СЊ РІ РІРёС‚Р°РјРёРЅР°С… Рё РєР°Р»РѕСЂРёР№РЅРѕСЃС‚СЊРЎРјРѕС‚СЂРёС‚Рµ С‚Р°РєР¶Рµ: РЎСѓС‚РѕС‡РЅР°СЏ РїРѕС‚СЂРµР±РЅРѕСЃС‚СЊ РІ РјРёРЅРµСЂР°Р»Р°С… - РїСЂРѕРґСѓРєС‚С‹ Рё РєР°Р»РѕСЂРёРёР’С‹Р±РёСЂР°СЏ С‚Сѓ РёР»Рё РёРЅСѓСЋ РґРёРµС‚Сѓ, РјС‹ Р·Р°С‡Р°СЃС‚СѓСЋ РЅРµ Р·Р°РґСѓРјС‹РІР°РµРјСЃСЏ Рѕ С‚РѕРј, С‡С‚Рѕ Р»РёС€Р°РµРј РѕСЂРіР°РЅРёР·Рј РЅРµРѕР±С…РѕРґРёРјС‹С… РІРёС‚Р°РјРёРЅРѕРІ Рё РјРёРєСЂРѕСЌР»РµРјРµРЅС‚РѕРІ. РљРµС„РёСЂРЅР°СЏ РґРёРµС‚Р°, РіСЂРµС‡РЅРµРІР°СЏ РёР»Рё РїСЂРѕСЃС‚Рѕ РіРѕР»РѕРґР°РЅРёРµ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ СЃРґРµР»Р°С‚СЊ РІР°СЃ  РІРѕРІСЃРµ РЅРµ СЃС‚СЂРѕР№РЅРѕР№ Рё РїСЂРёРІР»РµРєР°С‚РµР»СЊРЅРѕР№, СЏ РїСЂРёРґР°С‚СЊ РЅРµР·РґРѕСЂРѕРІС‹Р№ РІРёРґ Рё СѓС…СѓРґС€РёС‚СЊ СЃРѕСЃС‚РѕСЏРЅРёРµ РєРѕР¶Рё Рё РІРѕР»РѕСЃ РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ РїСЂРѕСЃС‚РѕР№ РїСЂРёС‡РёРЅРµ - РїРёС‚Р°РЅРёРµ РЅРµСЃР±Р°Р»Р°РЅСЃРёСЂРѕРІР°РЅРѕ.РџСЂРµРґСЃС‚Р°РІР»РµРЅРЅР°СЏ С‚Р°Р±Р»РёС†Р° РїРѕРјРѕР¶РµС‚ РІР°Рј Р±РµР· С‚СЂСѓРґР° СЃРѕСЃС‚Р°РІРёС‚СЊ РёРЅРґРёРІРёРґСѓР°Р»СЊРЅС‹Р№ РґРёРµС‚РёС‡РµСЃРєРёР№ СЂР°С†РёРѕРЅ СЃ СѓС‡РµС‚РѕРј РєР°Р»РѕСЂРёР№РЅРѕСЃС‚Рё ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/2996427/post92813607/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Помощь новичкам

-Приложения

-Резюме

Шаманникова Ирина

-Ссылки

-Подписка по e-mail

-Поиск по дневнику

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

СОСТАВЛЯЕМ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ДИЕТУ