juerg, я похудела на 10 килограмм без этих упражнений. Просто перестала есть хлеб и сократила углеводные продукты. Да еще тяжелый год: проблемы с позвоночником, операция. Пост я как раз и сохранила из-за собственных проблем. Упражнения с валиком делала много лет, и вроде бы они мне помогали. Но упражнения были не такие. Валик длинный, я ложилась на него всем позвоночником, Он был чем-то вроде мягкого аппликатора. Ноги клала на табуретку, согнув в коленях, а потом вращала, как при езде на велосипеде.