Рацион для холодов
В холодное время года надо "утепляться" изнутри, то есть питаться правильно! Тогда вы не наберете лишние килограммы и избежите сезонных недомоганий, осенней депрессии и зимней апатии.
Составить правильную "горячую" диету не сложно, если знать основные правила. Для начала нужно подстегнуть обмен веществ. Сейчас метаболизм, следуя биологическому ритму, замедляется, а это может обернуться лишними килограммами, от которых трудно избавиться даже с наступлением тепла.
Чтобы этого не случилось, заправьте свой рацион жгучими, острыми специями, они действуют как катализатор на обменные процессы и как бы разогревают нас изнутри. Благодаря такой добавке, скорость метаболизма может вырасти на 27%.
КАРДАМОН, АНИС, МАЙОРАН, ЭСТРАГОН И КОНЕЧНО ЖЕ ПЕРЕЦ ВО ВСЕХ ВИДАХ - чем более пикантен вкус приправы, тем выше эффект.
Обязательно ешьте горячие, меньше сухомятки в холодное время года! Дымящая тарелка супа или второго - хорошая профилактика простуды. Горячие блюда позволяют быстрее насытиться и помогают контролировать аппетит.
С наступлением холодов многие часто повышают калорийность рациона, причем в основном за счет жиров. Это большая ошибка, лишнее не успевает утилизироваться и откладывается на талии и бедрах дополнительными килограммами.
Энергетическая ценность ежедневного рациона для тех, кто хочет удержать свой вес и даже снизить его за зиму, определяется возрастом.
Если вам еще нет 35 лет, она может составлять 1800 ккал, от 36-45 - 1600 ккал, если вы старше - 1400 ккал.
Ограничьте калорийность пищи за счет богатых жирами продуктов животного происхождения, из-за них не только стрелки весов все больше отклоняются вправо, но и повышается уровень "плохого" холестерина.
Основой зимнего меню должна стать растительная пища: каши, бобовые, фрукты и овощи (источник дефицитных в это время года витаминов), растительное масло вместо сливочного и майонеза - 70% рациона. Рыба, обезжиренные молочные продукты, постное мясо, преимущественно птицы - эти продукты могут составлять 30% вашего меню.
Предлагаемые рецепты рассчитаны не на одного человека, а на всю семью. Ведь худеющей женщине трудно удержаться от соблазнов, когда для себя она готовит овсянку на воде, а для мужа и детей - обед из трех соблазнительных блюд. Именно поэтому многие срываются!
Диетологи уверены, что для снижения веса просто необходима поддержка близких. Пусть едят то же что и вы, но их порции будут больше, а гарниры сытнее (макароны, картофель).
Крепкого вам здоровья и стройной фигуры!
Внимание тут просто огромный
каталог мобильных телефонов с подробными описаниями, характеристиками. Выбрать телефон теперь очень легко!
................................
Розетка - это супермаркет электроники где можно купить
мобильный телефон высокого качества по отличной цене!
