Бывает, что тебе плохо.
А бывает, что тебе ОЧЕНЬ ПЛОХО!!!
Тебя захватывает, крутит, ломает, бьет сильное чувство.
Обида, ревность, злость от невозможности что-то сделать, досада, гнев, неудовлетворение, страх…
И тогда, довольно часто, движимые этим раздирающим изнутри чувством ты начинаешь бить и крушить все вокруг,
утыкаешь в подушку так сильно, что кажется сейчас задохнешься, сжимаешь до скрипа зубы…
Словом, делаешь все, чтобы только заглушить в себе этот бешеный натиск.
И как бы нелепо и дико это не выглядело со стороны, с точки зрения тела (телесной терапии) ты делаешь все абсолютно верно.
Ты выбрасываешь излишки накопившейся подавленной энергии за счет усиления телесной реакции.
Ты освобождаешься. И после этого становится легче.
На этом принципе построено телесной упражнение, которое называется "Улитка".
Пусть оно будет в копилке вашей памяти и возможно, когда-нибудь, вы им воспользуетесь.
Во время выполнения упражнения постарайтесь, чтобы вас никто не беспокоил,
и если состояние позволяет - включите музыку.
Подойдет, как музыка для релаксации, так и что-нибудь подинамичнее.
Встаньте посреди комнаты, твердо упритесь ногами в пол, слегка попружиньте на ногах,
«слейтесь с землей», представляя, что ноги пускают корни в землю.
Теперь вызовите в себе воспоминания о том, с чем будете работать.
(Чувство, страх, переживание).
Если это состояние беспокоит вас прямо сейчас – усильте его, немного «накрутив» себя
(мы же все умеем это делать – себя накручивать).
Постарайтесь почувствовать в какой части тела это состояние отзывается особенно остро.
Теперь представьте себе, что это состояние (допустим, страх) лежит сейчас на ваших ладонях.
Посмотрите на свои ладони. Сложите их лодочкой.
Вот – ваш страх… он лежит на ладонях. Что чувствуете?
Теперь сильно-сильно сожмите кулаки.
Сожмите кулаки так сильно, как только можете!
Так, чтобы косточки побелели! Со всей силы!!!
Приложите кулаки к той части тела, которая больше всего отзывается на состояние,
с которым работаете.
(К голове или к диафрагме, к животу…)
А теперь, начните сжиматься.
Согнитесь пополам, опуститесь на пол, завернитесь максимально сильно,
закручивая тело так, чтобы внутри оказались кулаки, прижатые к части тела, которая отзывается на проблему…
Свернитесь в улитку!!!
Свернись так, чтобы вам было неудобно.
Так, словно вас посадили в тесный мешок. Останьтесь в таком положении минут на 5.
То есть настолько долго, чтобы вы смогли ощутить до какой же степени вас все-таки ДОСТАЛО это состояние (страх, или что-то еще).
Понаблюдайте за собой в скрученном состоянии.
Понаблюдайте за сжатыми кулаками.
Вот так, с таким маниакальным упорством, десять раз скрутив себя в узел, вы удерживаешь в себе ЭТО!!!
Этот страх или обиду, или ревность…
Вам это нравится???
А теперь начните разжиматься и раскручиваться из своего неудобного положения!
Медленно-медленно!
Настолько медленно, чтобы ваше тело насладилось каждым миллиметром освобожденной мышцы,
каждым движением расслабляющейся конечности.
Расслабляйтесь и разворачивайтесь!
Вы можете «расти» вверх или расползаться по полу,
главное, чтобы каждое ваше движение было осознанным и доставляло удовольствие.
Попутно отслеживай и свои мысли.
Возможно, по ходу выполнения упражнения вам придут в голову мысли о том, как решить свою проблему,
что отпустить, а на чем сосредоточится.
Если вы устали полежите неподвижно. И снова продолжите раскрытие.
Пока вы двигаетесь не разжимайте кулаки.
Они должны разжаться в самую последнюю очередь!
И, наконец, полностью раскрывшись – медленно-медленно разожмите кулаки.
И представьте, что выпускаете из них свое состояние, страх или проблему.
Всё… ее больше нет!
Если вы все сделаете правильно, на вас накатит блаженное расслабление и усталость.
А самое главное, придет апатия по отношению к тому чувству или переживанию, с которым вы работали.
И здесь самое главное не начать накручивать себя снова,
вспоминая, что все-таки ж болело, все-таки ж мешало…,
а просто принять и поверить в то, что вы можете жить без этой обиды, боли, ревности…
Попробуйте, и вы удивитесь, как эффективно это работает!
Елена Шубина
