КАК УЛУЧШИТЬ КОНЦЕРТРАЦИЮ.

Суббота, 14 Марта 2009 г. 19:46 + в цитатник

Концентрация – это способность человека выполнять необходимую работу, не переключая
внимания на присутствие других людей, собственные чувства и постороннюю
деятельность. Выделяют три основных этапа развития способности концентрации
внимания: установка на концентрацию внимания, повышение концентрации внимания
и вырабатывание привычки концентрировать внимание.
Установка на концентрацию внимания
�� Осознайте наличие внешних факторов, отвлекающих внимание от того, чем Вы
занимаетесь, и нейтрализуйте действие этих факторов. Например, не отвечайте на
телефонные звонки или попросите членов Вашей семьи в течение часа соблюдать
тишину.
�� Вашей способности концентрации внимания могут мешать такие внутренние
отвлекающие факторы как мысли, эмоции, физическое состояние, голод или
усталость. Научитесь распознавать эти факторы и постарайтесь их устранить.
Например, если Вы знаете, что Вы голодны, сначала поешьте, а потом приступите к
работе.
�� Прежде чем начать конкретную работу, предпримите меры, позволяющие
устранить раздражающие Вас факторы.
�� Не позволяйте мыслям, не связанным с работой, занимать Ваше внимание. Как
только посторонняя мысль придет Вам в голову, “зафиксируйте” ее
появление и осознанно переключите внимание на мысли о
выполняемой работе.
�� Держите под рукой блокнот. Если Вы вдруг вспомните о чем-то,
что Вам нужно сделать, сделайте короткую запись в дневнике, и
больше об этом не думайте.
Повышение концентрации внимания
�� Настройте себя на то, чтобы сконцентрировать внимание на выполняемой
работе. Насколько Вам интересно то, чем Вы занимаетесь? Если ответ – “не очень”, то
постарайтесь сознательно повысить свой интерес к предстоящему делу. Возможно, Вам
предстоит изучить что-то новое, или выполнение задания позволит Вам
почувствовать, что Вы сделали что-то важное.
�� Разделите всю необходимую работу на реально выполнимые
этапы. Вы чаще будете испытывать удовлетворение от выполненной
задачи.

�� В соответствии с тем, как долго Вы можете концентрировать внимание, наметьте
себе перерывы в работе. Вы не автомат. Прогулка или перерыв на обед позволят Вам
вернуться к работе со свежими силами.
�� Пользуйтесь карандашом или маркером. Это поможет заострить Ваше внимание
на выполняемом задании, особенно если речь идет о чтении.
�� Если Вы почувствуете, что теряете концентрацию – встаньте. Такое физическое
действие как вставание потребует концентрации и остановит процесс рассеивания
внимания. В результате Вы сможете вернуться к выполнению своей работы.
�� Разнообразьте свою деятельность. Смена занятий помогает не меньше, чем
отдых.
Вырабатывание привычки концентрировать внимание
�� Концентрации внимания, как и любому другому навыку или умению, можно
научиться, и ее можно развивать и тренировать.
�� Как долго можете Вы концентрировать внимание на чем-то конкретном? Вы
сможете ответить на этот вопрос, если будете отмечать время начала
выполнения работы, связанной, например, с чтением, и время, когда Вы
почувствуете, что Ваше внимание начинает переключаться на что-то другое.
Повторите эту процедуру несколько раз, пока Вы не определите период времени, в
течение которого Вам удается сохранять концентрацию внимания на выполняемой
работе.
�� Выполняйте работу, требующую концентрации внимания, регулярно в одно и то
же время дня. Определите для себя, в какое время дня Вы можете работать с
наибольшей отдачей, т.е. так, чтобы Вас не отвлекали, и у Вас был запас энергии,
необходимый для выполнения поставленной задачи. Вы также должны знать, что в
большинстве случаев Вы сможете работать именно в это время.
�� Что больше всего помогает Вам сосредоточиться? Оградите себя от отвлекающих
факторов на тот период времени, который необходим Вам для выполнения
работы. Создайте обстановку благоприятную для увеличения концентрации внимания:
убранный стол, хорошее освещение, возможно, легкая тихая музыка.

Рубрики:

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ

ССЫЛКИ НА САЙТЫ, УРОКИ,

Метки: полезное

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/2601626/post98156468/">РљРђРљ РЈР›РЈР§РЁРРўР¬ РљРћРќР¦Р•Р РўР РђР¦РР®.</a><br/>
РљРѕРЅС†РµРЅС‚СЂР°С†РёСЏ &ndash; СЌС‚Рѕ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕСЃС‚СЊ С‡РµР»РѕРІРµРєР° РІС‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ РЅРµРѕР±С…РѕРґРёРјСѓСЋ СЂР°Р±РѕС‚Сѓ, РЅРµ РїРµСЂРµРєР»СЋС‡Р°СЏ
РІРЅРёРјР°РЅРёСЏ РЅР° РїСЂРёСЃСѓС‚СЃС‚РІРёРµ РґСЂСѓРіРёС… Р»СЋРґРµР№, СЃРѕР±СЃС‚РІРµРЅРЅС‹Рµ С‡СѓРІСЃС‚РІР° Рё РїРѕСЃС‚РѕСЂРѕРЅРЅСЋСЋ
РґРµСЏС‚РµР»СЊРЅРѕСЃС‚СЊ. Р’С‹РґРµР»СЏСЋС‚ С‚СЂРё РѕСЃРЅРѕРІРЅС‹С… СЌС‚Р°РїР° СЂР°Р·РІРёС‚РёСЏ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕСЃС‚Рё РєРѕРЅС†РµРЅС‚СЂР°С†РёРё
РІРЅРёРјР°РЅРёСЏ: СѓСЃС‚Р°РЅРѕРІРєР° РЅР° РєРѕРЅС†РµРЅС‚СЂР°С†РёСЋ РІРЅРёРјР°РЅРёСЏ, РїРѕРІС‹С€РµРЅРёРµ РєРѕРЅС†РµРЅС‚СЂР°С†РёРё РІРЅРёРјР°РЅРёСЏ
Рё РІС‹СЂР°Р±Р°С‚С‹РІР°РЅРёРµ РїСЂРёРІС‹С‡РєРё РєРѕРЅС†РµРЅС‚СЂРёСЂРѕРІР°С‚СЊ РІРЅРёРјР°РЅРёРµ.
РЈСЃС‚Р°РЅРѕРІРєР° РЅР° РєРѕРЅС†РµРЅС‚СЂР°С†РёСЋ РІРЅРёРјР°РЅРёСЏ
&#65533;&#65533; РћСЃРѕР·РЅР°Р№С‚Рµ РЅР°Р»РёС‡РёРµ РІРЅРµС€РЅРёС… С„Р°РєС‚РѕСЂРѕРІ, РѕС‚РІР»РµРєР°СЋС‰РёС… РІРЅРёРјР°РЅРёРµ РѕС‚ С‚РѕРіРѕ, С‡РµРј Р’С‹
Р·Р°РЅРёРјР°РµС‚РµСЃСЊ, Рё РЅРµР№С‚СЂР°Р»РёР·СѓР№С‚Рµ РґРµР№СЃС‚РІРёРµ СЌС‚РёС… С„Р°РєС‚РѕСЂРѕРІ. РќР°РїСЂРёРјРµСЂ, РЅРµ РѕС‚РІРµС‡Р°Р№С‚Рµ РЅР°
С‚РµР»РµС„РѕРЅРЅС‹Рµ Р·РІРѕРЅРєРё Рё... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/2601626/post98156468/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Музыка

-Видео

-Приложения

-Рубрики

-Фотоальбом

-Метки

-5 друзей

-Я - фотограф

ВЕСНА

-Поиск по дневнику

-Интересы

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

КАК УЛУЧШИТЬ КОНЦЕРТРАЦИЮ.