Специальные дни для голодания

Всем привет еще раз!

У меня для Вас информация: дочка моего дяди ездила несколько раз в специальный оздоровительный центр, где люди чистятся, худеют, им подбирают питание. Так вот, приехав оттуда, она мне рассказала, что врач дала ей листок датами, когда можно проводить дни голодания, и сброшенный за эти дни вес не возвращается обратно. Я, конечно, не очень в это поверила, но попросила сказать мне день в мае, когда можно сделать голодание. Так вот я провела тот день на сметане, у меня ушел 1 кг, так вот с тех пор, как бы я не нарушала, мой вес не поднимается выше той цифры. Честное слово!
Так вот я попросила ее дать мне все даты, когда можно проводить голодание или разгрузочные дни, пишу их Вам. Может, кто-то из Вас тоже попробует сделать разгрузку в эти дни.
Итак:
26.07.2008
26.08.2008
21.09.2008
22.10.2008
21.11.2008
20.12.2008
19.01.2009
19.02.2009
15.03.2009
01.04.2009
29.04.2009

Удачи!

Таблица каллорийности продуктов питания

Таблица каллорийности продуктов питания

Таблица каллорийности продуктов. Здесь представлены таблицы каллорийности продуктов питания. Все данные в таблицах каллорийности пищи даны в расчете на 100 г, кроме случаев явного указания меры измерения. Все значения в килокаллориях.

Овощи, травы и грибы - таблица каллорийности продуктов Картофель 83 Морковь 33 Свекла 48 Зеленый горошек консервированный 41 Грибы 41 Томаты 10 Огурцы свежие 15, соленые 8 Салат 19 Лук репчатый 48, зеленый 22 Капуста белокочанная 28, квашеная 14 Баклажаны 24 Кабачки 27 Тыква 29 Перец сладкий 17 Редис 20 Репа 28 Сельдерей 21 Фасоль стручковая 31 Шпинат 19 Щавель 30 артишоки 45 артишоки в уп., 250 г 150 корни сельдерея 38 цветная капуста 28 зеленый горошек 93 белая фасоль 352 фасоль, с.з., в уп., 300 г 102 брокколи 33 шампиньоны 24 салат цикорий 16 китайская капуста 16 салат 15 качанный салат 14 фенхель 49 зеленая капуста 46 белая капуста 24 савойская капуста 33 зеленая капуста, с.з., 300 г 135 кольраби 26 кукуруза 103 каштаны 210 морковь 35 маслины 351 сладкий перец 28 маслята 23 лук-порей 38 редис, 80 г 16 редька 19 ревень 18 брюссельская капуста 52 красная свекла 37 красная капуста 27 красная капуста, с.з., 300 г 133 лук-шалот, 1 шт. 7 спаржа 20 шпинат 23 брюква 31 белый гриб 34 суповая зелень, с.з., 300 г 123 репа 33 цуккини 30

Фрукты и ягоды - таблица каллорийности продуктов Арбуз 38 Абрикосы 49 Апельсины 38 Бананы 91 Урюк 297 Курага 297 Брусника 43 Яблоки свежие 46, сушеные 273 Грейпфрут 35 Клубника 36 Мандарины 38 Виноград свежий 70 Изюм 289 Черешня 52 Вишня 52 Груша 44 Земляника 48 Клюква 32 Крыжовник 48 Лимон 31 Малина 44 Персики 47 Рябина 81 Слива свежая 47 Чернослив 227 Смородина красная 44, черная 43 Ананас 57 Авокадо 204 Грейпфрут 32 Дыня 33 Киви 66

Орехи - таблица каллорийности продуктов Орехи грецкие 612 Арахис 631 Миндаль 640 Фисташки 638 Фундук 705

Молоко и молочные продукты - таблица каллорийности продуктов Молоко цельное 62 пахта, 250 г 90 цельное молоко, 100 г 63 молоко 3,5%, 250 мл 160 молоко 1,5%, 250 мл 118 простокваша обезжиренная, 250 мл 95 Молоко сухое 469 сгущенное с сахаром 324 Сливки 20-% жирности 199 Сливки 10-% жирности 118 Кефир жирный 62 Сметана 25-% жирности 284 Творог 20-% жирности 233, нежирный 75 Сырковая масса 207 плавленый сыр, 100 г 108 йогурт 1,5%, 175 г 84 йогурт 3,5%, 175 г 119 напиток из какао, 250 г 147 кефир, 100 г 63

Сыры - таблица каллорийности продуктов Сыр голландский 360 швейцарский 335 российский 366 рокфор 352 честер (50%)398 сыр с грибами (50%) 395 гауда (45%) 384 пармезан (45%) 389 овечий сыр (50%) 370 Жир и масло - таблица каллорийности продуктов Жир говяжий топленый 871 свиной 871 Маргарин столовый 720 сливочный 720 Масло сливочное 734 топленое 869 растительное 873 арахисовое масло 895 гусиный жир 930 кукурузное масло 899 майонез, 80% жира 764 майонез салатный, 50% жира 502 оливковое масло, 1 ст.л. = 12 г 108 соевое масло 899 подсолнечное масло, 1 ст.л. = 12 г 108 Хлеб, злаки, крупы, бобовые, сухие завтраки - таблица каллорийности продуктов Хлеб белый 226 Хлеб ржаной 214 Крупа гречневая 329 манная 333 овсяная 356 перловая 330 пшенная 335 Фасоль 310 Горох 325 Рис 332 булочка, 1 шт. = 45 г 126 кукурузные хлопья (корнфлекс), 100 г 388 пшеничный белый хлеб, из муки грубого помола, 1 кусок = 40 г 100 серый хлеб, 1 кусок = 40 г 13 мюсли, 100 г 371 Гарниры - таблица каллорийности продуктов Макаронные изделия 330 Рис 332 шлифованный рис 368 картофельное пюре 54 картофельные клецки 106 картофель фри 252

Мясо и мясные продукты - таблица каллорийности продуктов Телятина - таблица каллорийности продуктов грудинка 213 филе 158 ножка 161 окорок 155 отбивная на косточке 188 шницель 162 спинная часть 210 Баранина - таблица каллорийности продуктов грудинка 533 окорок 375 отбивная на косточке 380 лопатка 380 спинная часть 459 Говядина - таблица каллорийности продуктов Печень 87 Почки 59 грудинка 405 оковалок 380 нежирное жаркое 200 лопатка 208 филе (стейк) 189 ребра 446 окорок 308 филе (ростбиф) 381 говяжий фарш, 100 г 118 Свинина - таблица каллорийности продуктов нежирное жаркое 184 филе 264 свиная ножка 431 шейка 552 окорок 543 отбивная на косточке 537 шницель 252 плечо 593 Птица, дичь, дикие животные - таблица каллорийности продуктов Курица 185 Гусь 392 Индейка 205 курица 144 утка 243 гусь 364 индюк 230 фазан 143 дикая птица, в ср. 108 заяц 124 олений окорок 123 окорок косули 106 окорок кабана 113 Мясо и колбасы - таблица каллорийности продуктов Ветчина 365 Колбаса любительская 291 украинская 404 Сардельки 147 Сосиски 204 кровяная колбаса 452 вяленое мясо 264 сервелат 484 колбаса, в ср. 314 копченая колбаса 507 паштет из печени 314 салями 560 сало 248 шпик 658 языковая колбаса 215

Рыба, рыбные продукты, морепродукты - таблица каллорийности продуктов Свежая рыба - таблица каллорийности продуктов Камбала 92 Карп 87 Лещ 100 Окунь морской 94 Сом 161 Судак 72 Треска 65 Щука 72 угорь речной 598 окунь 162 сиг 200 рыбные палочки, с.з., 100 г 200 форель 208 щука 164 палтус 262 сельдь 444 атлантическая треска 156 морской лосось 176 тунец 296 Копченая или консервированная рыба - таблица каллорийности продуктов Сельдь соленая 261 копченый угорь 337 горбуша 232 палтус 238 лосось 170 скумбрия 238 филе анчоусов, 1 шт. = 50 г 15 шпроты 153 Икра 230 устрицы, 6 шт. 120 креветки 103 омар 82 мидии 72 моллюски 83 креветки 74

Напитки - таблица каллорийности продуктов Напитки безалкогольные - таблица каллорийности продуктов яблочный сок 118 горький лимон 119 кола 110 овощной напиток 60 грейпфрутовый сок без сахара 75 сок из красной смородины 125 сок из черной смородины 138 кофе без молока и сахара 0 морковный сок 68 лимонад 123 минеральная вода 0 апельсиновый сок 123 Напитки алкогольные - таблица каллорийности продуктов яблочное вино, 250 мл 93 сухое шампанское, 100 мл 85 сидр терпкий, 250 мл 90 сидр сладкий, 250 мл 105 коньяк, 20 мл 49 пиво, в ср., 250 мл 112 джин, 40 мл 130 вишневая наливка, 20 мл 60 шнапс, 20 мл 40 ликер, в ср., 20 мл 65 портвейн, в ср., 50 мл 70 красное вино, в ср., 125 мл 93 белое вино, в ср., 125 мл 99 виски, в ср., 20 мл 48 водка, 20 мл 55 сливянка, 20 мл 60 Другие продукты - таблица каллорийности продуктов Сахар 390 Мед 320 Варенье 294 Повидло 270 Какао 416 Шоколад 568

Вы "Груша" или "Яблоко" ?

Ваш тип телосложения называется "груша"

"Груша" - люди с этим типом обычно небольшого или среднего роста с узкими плечами, тонкой талией и широкими бедрами. С возрастом у женщин этого типа обмен веществ замедляется, если они не ведут активный образ жизни. Они толстеют, причем излишки жира накапливаются в основном на бедрах и на груди. Вам надо уменьшить объем нижней половины тела и сбалансировать верхнюю. Лучше всего подойдут аэробные упражнения, они позволят Вам стать стройнее и сжечь много калорий. Аэробные упражнения нужно вводить постепенно(55% от максимальной частоты сердечных сокращений). Силовые тренировки следует начать с одного подхода, через 2 месяца постепенно увеличьте количество подходов. Если Вы новичок предлагаем Вам такой план тренировок.
Занимаясь по этому плану тренировок, Вы сможете изменить фигуру через 2 - 3 месяца Главное Вам не использовать большие отягощения для нижней части тела, так как это может привести к увеличению объема. Постепенно надо увеличить время аэробной тренировки до 40-60 минут.

1 неделя , день 1: аэробика 10-15 мин
1 неделя , день 2: силовая тренировка подход 1 по10 повторений. ( на все группы мышц )
1 неделя , день 3: отдых
1 неделя , день 4: аэробика 10-15 мин, силовая тренировка подход 1 по 10 повторений ( на все группы мышц )

2 неделя , день 1: аэробика 12-15 мин
2 неделя , день 2: силовая тренировка подход 1 по 12 повторений ( на все группы мышц )
2 неделя , день 3: отдых
2 неделя , день 4: аэробика 12-15 мин, силовая тренировка подход 1 по 12 повторений ( на все группы мышц )

3 неделя , день 1: аэробика 12-15 мин
3 неделя , день 2: аэробика 12-15 мин, силовая тренировка подход 1 по 12 повторений ( на все группы мышц )
3 неделя , день 3: отдых
3 неделя , день 4: аэробика 12-15 мин, силовая тренировка подход 1 по 12 повторений ( на все группы мышц )

4 неделя , день 1: аэробика 15 мин
4 неделя , день 2: аэробика 15 мин, силовая тренировка подход 1 по 15 повторений ( на все группы мышц )
4 неделя , день 3: отдых
4 неделя , день 4: аэробика 15 мин, силовая тренировка подход 1 по 15 повторений ( на все группы мышц )

5 неделя , день 1: аэробика 17 мин и силовая тренировка 2 подхода по 10 повторений на верхнюю часть тела
5 неделя , день 2: аэробика 17 мин, силовая тренировка подхода 2 по 10 повторений на нижнюю часть тела
5 неделя , день 3: отдых
5 неделя , день 4: аэробика 17 мин, силовая тренировка подходов 2 по 10 повторений на верхнюю часть тела

6 неделя , день 1: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 10 повторений на верхнюю часть тела
6 неделя , день 2: аэробика 20 мин, силовая тренировка подхода 2 по 10 повторений на нижнюю часть тела
6 неделя , день 3: отдых
6 неделя , день 4: аэробика 20 мин, силовая тренировка подходов 2 по 10 повторений верхнюю часть тела

7 неделя , день 1: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 12 повторений на верхнюю часть тела
7 неделя , день 2: аэробика 20 мин, силовая тренировка подхода 2 по 12 повторений на нижнюю часть тела
7 неделя , день 3: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 12 повторений на верхнюю часть тела
7 неделя , день 4: аэробика 20 мин, силовая тренировка подходов 2 по 12 повторений на нижнюю часть тела

8 неделя , день 1: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 12 повторений на верхнюю часть тела
8 неделя , день 2: аэробика 20 мин, силовая тренировка подхода 2 по 12 повторений на нижнюю часть тела
8 неделя , день 3: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 12 повторений на верхнюю часть тела
8 неделя , день 4: аэробика 20 мин, силовая тренировка подходов 2 по 12 повторений на нижнюю часть тела

9 неделя , день 1: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 12 повторений на верхнюю часть тела
9 неделя , день 2: аэробика 20 мин, силовая тренировка подхода 2 по 12 повторений на нижнюю часть тела
9 неделя , день 3: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 12 повторений на верхнюю часть тела
9 неделя , день 4: аэробика 20 мин, силовая тренировка подходов 2 по 12 повторений на нижнюю часть тела

10 неделя , день 1: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 15 повторений на верхнюю часть тела
10 неделя , день 2: аэробика 20 мин, силовая тренировка подхода 2 по 15 повторений на нижнюю часть тела
10 неделя , день 3: аэробика 15 мин и силовая тренировка 2 подхода по 15 повторений на верхнюю часть тела
10 неделя , день 4: аэробика 25 мин, силовая тренировка подходов 2 по 15 повторений на нижнюю часть тела

Ваша диета:
Вам следует исключить из рациона следующие продукты: хлеб, сладости, мучное, сахар, мёд, жирное мясо, колбасы, сосиски, яйца, сардельки, копчености, продукты из цельного молока, масло. сметана, шоколад, жареную пищу, газированные напитки. Можно есть: коричневый рис, овёс, ячмень, просо, кукуруза, пшеница, гречиха, хлеб из цельного зерна, картофель, нежирная птица, рыба, постное тёмное мясо, обезжиренные молочные продукты, соевые продукты, фрукты, овощи, зелень, чай из трав, натуральные овощные и фруктовые соки. Ваш завтрак должен быть лёгким.

Ваш тип телосложения называется "яблоко"

"Яблоко" - атлетическое телосложение. крепкий скелет, плечи широкие. Со временем вес может увеличиться из-за вредных привычек и малоподвижного образа жизни. Жир, как правило, распределяется на туловище, талии, руках, животе и плечах. Это может привести к таким болезням как: заболевания сердца, диабету.

Чтобы снизить вес Вам необходимы аэробные тренировки от 3-5 недель. Обязательно укрепляйте мышцы живота.

1 неделя , день 1: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 10 повторений. ( на мышцы живота)
1 неделя , день 2: отдых
1 неделя , день 3: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 10 повторений. ( на мышцы живота)
1 неделя , день 4: отдых

2 неделя , день 1: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 12 повторений. ( на мышцы живота)
2 неделя , день 2: отдых
2 неделя , день 3: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 12 повторений. ( на мышцы живота)
2 неделя , день 4: отдых

3 неделя , день 1: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 12 повторений. ( на мышцы живота)
3 неделя , день 2: отдых
3 неделя , день 3: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 12 повторений. ( на мышцы живота)
3 неделя , день 4: аэробика 15 мин.

4 неделя , день 1: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 15 повторений. ( на мышцы живота)
4 неделя , день 2: отдых
4 неделя , день 3: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 15 повторений. ( на мышцы живота)
4 неделя , день 4: аэробика 15 мин.

5 неделя , день 1: аэробика 17 мин. силовая тренировка подход 2 . 10 повторений. ( на все мышцы )
5 неделя , день 2: отдых
5 неделя , день 3: аэробика 17 мин. силовая тренировка подход 2 . 10 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот)
5 неделя , день 4: аэробика 17 мин. силовая тренировка подход 2 . 10 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)

6 неделя , день 1: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 10 повторений. ( на все мышцы )
6 неделя , день 2: отдых
6 неделя , день 3: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 10 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот)
6 неделя , день 4: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 10 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)

7 неделя , день 1: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот )
7 неделя , день 2: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)
7 неделя , день 3: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот)
7 неделя , день 4: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)

8 неделя , день 1: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот )
8 неделя , день 2: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)
8 неделя , день 3: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот)
8 неделя , день 4: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)

9 неделя , день 1: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот )
9 неделя , день 2: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)
9 неделя , день 3: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот)
9 неделя , день 4: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)

10 неделя , день 1: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 15 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот )
10 неделя , день 2: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 15 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)
10 неделя , день 3: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 2 . 15 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот)
10 неделя , день 4: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 15 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)

Вам необходимо работать с большим весом, повышайте аэробную нагрузку до 40-60 минут. (70% от максимальной частоты сердечных сокращений)
Ваша диета:
Ваша диета должна состоять из углеводов. Нельзя есть: хлеб, мучное, сладости, мёд, сахар, тёмное мясо, копчености, колбасы, сосиски, сардельки, жареное мясо, соль, шоколад, сметана. сыр, масло, исключите все консерванты. Можно есть: рис, овес, рожь, ячмень, кукуруза, просо, пшеница, гречиха, хлеб из цельного зерна, рыбные продукты. бобовые продукты, орехи, семечки ( несоленые ), обезжиренные молочные продукты, соевые продукты, фрукты и овощи, оливковое и кукурузное масло, чай из трав, натуральные овощные и фруктовые соки и минеральная вода.

как сессию сдам,попробую)

СНОГШИБАТЕЛЬНАЯ ФИГУРА К ЛЕТУ!!! ДИЕТА ПЕРЕЖИГАЕТ ЖИР!!!

Обещают потерю 10 кг за две недели.

ИТАК ,ВОТ САМА ДИЕТА:

1-ый день: 2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве


2-ой день: 400-500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира

3-ий день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве, 1 литр кефира и 1 литр фруктового сока

4-ый день: 500 г куринной грудки или рыбы, 1 литр кефира

5-ый день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве

6-ой день: 400-500 г творога с нежирной сметаной; 1 литр кефира

7-ой день: фрукты и сырые овощи в неограниченном количестве

8-ой день: 300 г курицы, 1 яйцо, салат из овощей в любом количестве

9-ый день: фрукты в любом количестве, 150 г говядины, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в любом количестве

10-ый день: 150 г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат из помидоров и огурцов с растительном маслом в любом количестве, 0,5 литра кефира

11-ый день: 2 яйца, 150 г говядины, 4 куска ржаного хлеба, салат из овощей, 0,5 литра кефира

12-ый день: 1 литр кефира, фрукты и овощи в любом количестве

13-ый день: 300 г курицы, салат из овощей в любом количестве , 2 яйца

14-ый день: 4 отвкрных картофеля, фрукты в любом количестве, 1 литр кефира

Во время диеты рекомендуется пить в любом количестве минеральную воду и зелёный чай.

Диеты: как распознать ЛЖЕ-диету?

«Похудейте на 4 кг всего за 5 дней!», «Станьте обладательницей голливудской фигуры», «Кремлевские диеты - 100% результат», - это всего лишь несколько заманчивых предложений из тех, которые мы видим почти каждый день, а перед праздниками и в разгар сезона отпусков от таких «ловушек» просто нет отбоя. Мы решили разобраться в лавине предлагаемых диет и развеять некоторые мифы. Чудес не бывает, или они случаются на столько редко, что в них никто не верит. Особенно редко чудеса случаются при попытках похудеть.

Побочным эффектом большинства чудо-диет является эффект «маятника» и сброшенные килограммы прибавляются с лихвой. Лже-диеты к тому же наносят вред физическому здоровью и могут привести к депрессиям.

На что же следует обращать внимание при выборе диеты? В первую очередь на длительность диеты. Чем короче срок и чем больше количество сброшенных килограммов, обещанных в рекламе, тем вероятнее, что диета относится к категории лже-диет. Как правило, после таких блиц диет («похудейте на один размер за 4 дня» и т.п.) организм теряет воду, белки и мышечную ткань, но не жир.

Почему побочным эффектом многих диет становится быстрый набор сброшенных килограммов? Так называемый эффект «маятника» или на западный манер эффект «йо-йо» является следствием резкого изменения в системе питания. Организм привыкает к количеству энергии, поступающей с пищей. Как только количество калорий в рационе резко сокращается, то первым делом организм начинает перерабатывать мышечную ткань, а не жировую, так как именно мышцы тратят большую часть энергии в нашем организме. При длительной низкокалорийной диете организм начинает бережно расходовать свои силы, скажем так, работает на холостом режиме: процесс обмена веществ замедляется и организм экономит энергию. Когда мы возвращаемся к обычному режиму питания и соответственно увеличиваем число калорий в ежедневном рационе, организм продолжает все также экономно расходовать энергию. В результате, прибавившиеся после диеты калории сразу же откладываются в жир. Если во время диеты вы сбросили 2 кг, то пока организм снова адаптируется к обычному количеству калорий, очень вероятно, что вы наберете 3 кг.

Диеты, которые сводятся к ограничению или употреблению какого-то определенного продукта или нескольких, имеют мало будущего. Организму для полноценного существования нужны все питательные элементы, в том числе жир. Не получая достаточно питательных веществ с едой, организм начинает расходовать свои собственные ткани, что может привести к фатальным последствиям. Все существующие диеты можно грубо разделить на 5 типов:

• Диеты, базирующиеся на одном компоненте (гречневая, кефирная и т.п.). Такие диеты могут привести не только к расстройству пищеварения, но и к психическим расстройствам. Ни один продукт не может предоставить полную гамму необходимых питательных веществ, минералов и витаминов.

• Низкокалорийные диеты (от 400 до 1000 ккал в день) могут привести к общему недомоганию, головокружениям, выпадению волос, прекращению менструаций, бессоннице и депрессиям.

• Диеты бедные углеводами и/или богатые жирами (протеиновая диета и пр.) приводят к декальцинации костей и повреждению почек. Также повышается уровень содержания мочевой кислоты и холестерина, может появиться плохой запах изо рта и головокружение.

• Диеты богатые углеводами (ананасовая диета, рисовая и пр.) провоцируют дефицит жизненно важных жирных кислот, растворимых в жирах витаминов и протеинов.

• Оригинальные диеты (диета хорошего настроения, диеты знаменитостей), как правило, включают в себя экзотические или сложные в приготовлении блюда, но не уделяют внимание сбалансированности питания.

Но диета все же может привести к желаемому результату, и лишние килограммы не вернутся. Нужно надеется не на чудесные свойства какого-либо продукта, а делать ставку на полноценное и сбалансированное питание.

10 способов обмануть аппетит

Перед наступлением лета почти каждую женщину волнует вопрос: как избавиться от ненавистных килограммов, набранных зимой, чтобы в теплое время года выглядеть стройной и неотразимой. Конечно, первое, что приходит в голову - это диета. Но ведь соблюдать ее - невероятно сложно!

Не у всех хватает силы воли выдержать диету до конца - по статистике таких всего 20%. Но есть другой, более простой, но в тоже время эффективный вариант - обуздать свой аппетит.

 Аппетит женщины зависит от гормонального баланса, который меняется в зависимости от физиологических и психологических факторов. С точки зрения физиологии он может изменяться в зависимости от фазы менструального цикла, в предменопаузе и колеблется в течение беременности.

Эмоциональные и психологические факторы также не следует недооценивать. Зачастую пустота внутри, вызванная стрессами, депрессией и беспокойством, принимаются за чувство голода.

Какого бы происхождения повышенный аппетит не был, с ним нужно бороться.

Итак, представляем вам 10 самых распространенных и эффективных способов обмануть аппетит.

Читать далее >>>

РАСХОД КАЛОРИЙ

РАСХОД КАЛОРИЙ ПРИ РАЗНЫХ ВИДАХ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

[ как пользоваться ]

	Ваш вес (в кг):
	вид деятельности	время (минуты)
СПОРТ НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ
	стрельба из лука бадминтон баскетбол горный велосипед велосипед (20 км/ч) велосипед (25 км/ч) велосипед (30 км/ч) велосипед (35 и более км/ч) гольф хоккей спортивная ходьба альпинизм катание на роликах бег (8,5 км/ч) бег (10 км/ч) бег (15 км/ч) верховая езда катание на коньках бег на природе катание на скейтборде бег на лыжах катание на горных лыжах санный спорт ориентирование на местности футбол теннис волейбол пляжный волейбол ходьба (6 км/ч) ходьба (7 км/ч) ходьба (8 км/ч) быстрая ходьба
СПОРТ В ЗАКРЫТЫХ ПОМЕЩЕНИЯХ
	аэробика легкая аэробика интенсивная степ-аэробика легкая степ-аэробика интенсивная аква-аэробика велотренажер (средняя активность) велотренажер (высокая активность) ритмическая гимнастика легкая ритмическая гимнастика интенсивная гребной тренажер (средняя активность) гребной тренажер (высокая активность) лыжный тренажер тренажер-имитатор подъема по лестнице упражнения на растяжку йога подъем тяжестей средний подъем тяжестей интенсивный баскетбол бильярд кегли бокс борьба фехтование гандбол восточные единоборства спортивная ходьба прыжки со скакалкой бег 8,5 км/ч бег 10 км/ч бег 15 км/ч футбол теннис волейбол (игра) волейбол (соревнования)
ВОДНЫЙ СПОРТ
	плавание быстрое плавание плавание на спине плавание (брасс) плавание (баттерфляй) плавание (кроль) гребля на байдарке водные лыжи водное поло
АКТИВНЫЙ ОТДЫХ
	ходьба на природе верховая езда катание на коньках катание на роликах бег на лыжах бег на природе быстрые танцы медленные танцы плавание плавание с аквалангом плавание с маской и трубкой пляжный волейбол игра с "летающей тарелкой" (фрисби) бадминтон
	ходьба на природе верховая езда катание на коньках катание на роликах бег на лыжах бег на природе быстрые танцы медленные танцы плавание плавание с аквалангом плавание с маской и трубкой пляжный волейбол игра с "летающей тарелкой" (фрисби) бадминтон
ДОМАШНЕЕ ХОЗЯЙСТВО
	колка дров копание земли лопатой работа в огороде (общая) работа в огороде (прополка) посадка в огороде посадка деревьев уборка снега уход за животными уход за ребенком игры с ребенком (спокойные) игры с ребенком (активные) приготовление еды хождение по магазинам уборка перестановка мебели быстрая ходьба стояние в очереди
	колка дров копание земли лопатой работа в огороде (общая) работа в огороде (прополка) посадка в огороде посадка деревьев уборка снега уход за животными уход за ребенком игры с ребенком (спокойные) игры с ребенком (активные) приготовление еды хождение по магазинам уборка перестановка мебели быстрая ходьба стояние в очереди
ДОСУГ, ОТДЫХ, СОН
	чтение сидя сон просмотр телепередач
	чтение сидя сон просмотр телепередач
РАБОТА
	починка машины починка мебели укладка плитки или кафеля кровельщик электромонтер бармен плотник спортивный тренер шахтер работа за компьютером строитель клерк пожарный лесник оператор тяжелых машин работа в офисе каменщик массажист охранник, милиционер школьник, студент (учеба) сталевар актер водитель грузовика сварщик
	починка машины починка мебели укладка плитки или кафеля кровельщик электромонтер бармен плотник спортивный тренер шахтер работа за компьютером строитель клерк пожарный лесник оператор тяжелых машин работа в офисе каменщик массажист охранник, милиционер школьник, студент (учеба) сталевар актер водитель грузовика сварщик

кремлевская диета

Кремлевская диета

Суть кремлевской диеты в том, что мяса можно есть неограниченное количество, но жестко ограничить потребление углеводов.

Объяснение кремлевской диеты следующее. Когда резко ограничивается поступление в организм углеводов - источника энергии, то он быстренько начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира. Поэтому данная диета относится к разряду низкоуглеводных.

Похудение обеспечивается при ограничении рациона до 40 у. е. (условных единиц) в день, сохранение веса - при 60 у. е., увеличение - более 60 у. е. При соблюдении диеты до 40 у. е. можно за 8 дней сбросить 5,5 кг.

Однако, есть у кремлевской диеты и противопоказания. Тем людям, у кого есть хронические заболевания, особенно сердца, сосудов, желудка, надо обязательно согласовать ваше новое меню с лечащим врачом. Не рекомендуется садиться на кремлевскую диету людям с болезнями почек и беременным женщинам.

под катом таблица расчета

Быстрая диета.

Я знаю одну диетку, которая помогает  за неделю 5-7 кг. Можно сбросить и 10 если посторатся. Но для этого нужна сила воли. Диета расчитана на девушек, которым нужно сбросить быстро вес. И она иде в тр этапа. Воть меню:

Пн.- 400г. печеного кортофеля и 1,5 л. кефира

Вто.-400г. печеного кортофеля и 1,5 л. кефира

Ср.-400г. обежиреного творога и 1,5 л. кефира

Чт.-400г. обежиреного творога и 1,5 л. кефира

Пт.-400г. любых фруктов(кроме бананов и винограда) и 1,5 л. кефира

Сб.-400г. любых фруктов(кроме бананов и винограда) и 1,5 л. кефира

Вс.-400г. любых фруктов(кроме бананов и винограда) и 1,5 л. кефира

После 18:00 ни есть, ни пить нельзя.

 

 

P. S. Если есть люди, которые хотят сесть на диету и не могут без поддержки, присылайте письма по адресу zvezda_v_shoke93@mail.ru

Диета Магги (по просьбам трудящихся)

В начале этого пищевого режима взвесьте свой вес и в конце срока (после 4-ех недель) вы увидите, что ваш вес уменьшился от 10 до 28 кг. В первую неделю в среднем уходит 3-7 кг. И очень хорошо уходят объемы.
Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.
Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.
Этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.
Важные примечания:
- Следует пить больше воды;
- Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок;
- Нельзя добавлять масла и жиры; Жарим на тефлоновой сковороде, без добавления масла.
- Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);
- Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара;
- При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи;
- Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот;
- Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета;
- Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
- Предпочтительны занятия спортом;
- После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;
- Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.

Мои примечания:
Сыр обезжиренный - это творожный белый такой зернистый, он еще домашний называется, в банках продается пластиковых, 4% жира.
Салат, вроде, имеется в виду овощной, иногда я ела зеленый.
Там где порции не указаны – значит, сколько хочешь ешь, до ощущения "достаточно". Не надо уходить из-за стола полуголодной и объедаться до боли не стоит. Плотно едим, но не объедаемся.
Не растягивайте прием пищи более чем на 15-20 минут.
За 30 минут до еды выпивайте 500 г воды. 1,5 литра получится при нашем 3-х разовом питании. Это минимум, можно больше. Пьем залпом, не глотками, чтобы не было отеков. Дневная норма из расчета 30 г воды на 1 кг веса.
Маслом нельзя пользоваться но, я заправляла салаты вот этим.

Рецепт нежирной заправки для салата:
• 6 столовых ложек бальзамического уксуса
• 6 столовых ложек воды
• 2 столовые ложки готовой горчицы (можно простой, но лучше – «Дижонской»)
• 2 столовые ложки нерафинированного оливкового масла (30 г жира)
Все хорошенько смешать – заправка готова. Может очень долго храниться в холодильнике. Перед употреблением надо дать баночке с заправкой постоять немного времени при комнатной температуре или поставить ее на 10 сек. в микроволновую печку, плотно закрыть баночку и встряхнуть.


Первая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут


Среда.
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины


Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат


Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут


Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат


Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи


Вторая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут


Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут


Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут


Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца


Пятница
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца


Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)


Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут



Третья неделя

Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.


Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.


Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.


Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.


Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.


Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).


Четвертая неделя
Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.
Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут


Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут


Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов


Пятница
2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут


Суббота
2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут


Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Всем удачи!

Как похудеть без вреда

 

Чтобы сбросить вес, нужно в первую очередь сократить потребление жира.

Да. Именно жир дает увеличение веса. Каждая жировая клетка (а они есть у каждого) может увеличиваться до 900 раз – за счет этого и накапливается жир.

Если человек много двигается, употребление сладкого даст энергию, но не приведет к увеличению веса.

Нет. Углеводы сразу попадают в кровь, и часть их тут же тратится для выработки энергии, еще часть откладывается для дальнейшего использования, а все остальное превращается в жир и откладывается на талии и бедрах.

Если есть больше продуктов, богатых клетчаткой, то жира будет откладываться меньше.

Да. Клетчатка, попадая в организм, притягивает и впитывает жир, не давая ему откладываться. Сама она не переваривается и быстро выводится из организма вместе с жиром. Много клетчатки содержится в сырых овощах и фруктах, в хлебе грубого помола, в бананах, бобовых, брокколи, кукурузе.

Надо есть быстро, тогда в желудок сразу попадает много пищи и чувство голода исчезнет.

Нет. Чувство сытости приходит не раньше, чем через 20 минут после начала еды. Можете себе представить, сколько вы съедите за 20 минут, если будете есть быстро?

Народных средств для похудения не существует.

Нет. Таких средств немало. Самое простое из них – отвар кукурузных рыльцев. Замочите 10 г рыльцев в 300 мл воды, а затем кипятите на медленном огне в течение 30 минут. Пейте по 1–3 ст. ложки через 3–4 часа.

Если человек привык есть много, у него растягивается желудок, и никакие диеты не помогут ему похудеть, потому что сократить желудок нельзя.

Нет. Даже растянутый желудок можно постепенно уменьшить на 25–30%, если перейти на половинные порции. Между прочим, растянутый желудок может быть и у худого человека, который время от времени устраивает себе «праздник живота».

Чтобы приучить желудок к небольшим объемам пищи, разделите еду, которую вы собираетесь съесть за день, на 6 порций. Нормальный объем пищи, достаточный для насыщения, но недостаточный для растяжения желудка, – 300 мл. Никогда не ешьте много за один раз, даже если едите не торт, а свежие овощи.

С возрастом любые диеты перестают помогать, вес все равно увеличивается.

И да, и нет. Действительно, во время климакса, когда идет гормональная перестройка всего организма, процесс сгорания жиров и углеводов в организме затрудняется, а обмен веществ замедляется. Уже не так легко расстаться с жиром. Если в этот период вести малоподвижный образ жизни и есть все без разбора, можно сильно располнеть.

После сытного обеда, чтобы сжечь лишние калории, обязательно нужна интенсивная физическая нагрузка.

Нет. Достаточно просто походить спиной вперед и вы сожжете вдвое больше калорий. Вспоминайте об этом во время любой прогулки.

Чтобы похудеть, нельзя ужинать позднее 18–19 часов.

Нет. Диетологи не заметили особой разницы в весе между теми, кто ужинает до 18 часов, и теми, кто заканчивает последнюю трапезу в 21 час. Зато любители поздно поесть не страдают голодной бессонницей. Если хочется есть вечером, не налегайте на сладкое и жирное.

Занимаясь спортом до пота, можно похудеть.

Нет. С потом вы избавляетесь от лишней жидкости, которая легко возвращается, стоит только утолить жажду. Организм начинает расходовать жировые запасы не раньше, чем через час после начала физической нагрузки, причем в спокойном темпе. При такой нагрузке вы можете говорить не задыхаясь.