Любой диетолог, обратись к нему человек с лишним весом, скажет ему, что надо больше двигаться и, не вдаваясь детали, посоветует обратиться в спортзал к инструктору или тренеру. Мол, дозировать нагрузки, это не наше дело. Наше дело это питание: чего и сколько есть, от чего воздержаться, а чего бы наоборот, побольше, сколько пить воды, когда последний раз есть, и так далее. Здесь мы чувствуем себя специалистами. Двигательная активность, физкультура, упражнения и тренировки, это совсем другая специальность. Зачем мы будем туда вмешиваться?

Однако поводов вмешаться у нас появляется все больше и больше.
 

Источник: http://d-slim.ru/st-dvigatelnaja-aktivnost-glazami-dietologa.html

Михаил Гинзбург: Двигательная активность глазами диетолога

Сайт d-slim.ru Советы по похудению от диетолога М. Гинзбурга

Михаил_Гинзбург все записи автора

Если ваши тренировки направлены на снижение или поддержание веса, то лучше всего ограничиваться приятными тонизирующими нагрузками, полностью исключающими утомление, мышечные боли, потливость, слабость и иные дискомфорты.

Несколько лучше в этом плане будут действовать непродолжительные занятия, буквально по 12-15 минут два-три раза в день. Но и здесь следует помнить наши правила:

• Ощущения во время нагрузки должны быть только приятными
• Даже к концу занятия вы чувствуете, что у вас достаточно сил, чтобы прозаниматься еще столько же
• Общий и мышечный тонус после нагрузки должен быть ВЫШЕ, чем до
• Во время нагрузки дыхания достаточно чтобы поговорить по сотовому телефону
• Пульс во время тренировки не превышает 110-120 ударов в минуту, дыхание не чаще 20 в минуту
• В течение дня вы чувствуете прилив сил, бодрости, у вас повышена работоспособность, и что очень важно, снижен аппетит.

Последнее очень важное для нас обстоятельство обусловлено тем, что тонизирующие нагрузки типа танца или оздоровительной ходьбы стимулируют расщепление жира, в крови появляется энергия, и соответственно у нас снижается потребность в пище.

Подробнее об оптимальных для контроля за массой тела тренировках можно посмотреть в статье Ходить = худеть!

Доктор медицинских наук, диетолог, психотерапевт Михаил Гинзбург

Источник: сайт http://hudey-s-umom.ru/